导读： 打棒球锻炼的关节部位 打棒球的好处
如何学会棒球，打棒球有什么好处?总所周知打棒球会对肩候补肌肉进行一定的锻炼，那么，如何正确的打棒球能够让自己的身体进行一定的锻炼呢?以下是学习啦小编为大家介绍的打棒球能锻炼到的关节部位，希望大家喜欢!
打棒球锻炼的关节部位
1、肩轴后部的练习：
a、把主导胳膊提升与肩同高。
b、用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。
你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。
2、长菱形肌练习：
a、站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
b、下巴向下，近量降到胸前。
c、吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。
b、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。
c、手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。
d、用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
4、肩部弯曲练习：
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
a、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。
b、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。
c、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。
5、肩部外展练习：
增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。
a、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
b、慢慢复原在做。
6、肩袖回旋肌上举练习：
a、两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下。
b、两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。
c、两臂慢慢放下复员在做。
7、耸肩练习
a、两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。
b、向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。
c、缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。
8、推举练习：
a、如持械作着。
b、举肩伸直高于头部，拇指朝内。
c、缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
9、水平(主卧式)外展练习：
a、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。
b、侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。
c、慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。
注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。
10、肩部伸展练习：
a、肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
b、手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
c、缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
11、冈下肌和小圆肌外旋练习：
a、侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
b、另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
c、举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
d、缓慢复原，再做。
12、肩胛下肌内旋练习：
a、主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。
b、主导臂稍前伸，肘弯曲。
c、在胸下放一枕头或软垫。
d、手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。
13、仰卧式(水平)内收练习：
a、平躺在地板上或长凳上。
b、手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。
c、慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。
14、附卧撑练习：
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
a、双手撑地，膝关节跪地板。
b、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。
c、伸直手臂，保持背部全部平直。
15、为增强胸肌和臂肌，还要练习：
a、俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。
b、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。
16、引体向上练习：
a、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。
b、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。
c、慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。
17、曲肘练习：
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。
a、手臂放体侧站立，掌心向前。
b、曲肘，性轻举重物。复原再做。
18、肘部伸展练习：
三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。
a、仰卧，肘部指向天花板，曲臂。
b、把另一只手扶持三头肌。
c、肘部完全伸直。复原，再做。
19、前臂旋后练习：
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：
坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。
20、曲腕练习：
a、坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。
b、用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。
c、复原再做。
21、伸腕练习：
坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。
打棒球的好处
强身益智，坦然迎接未来挑战!风靡欧美百年的棒球运动其实非常适合身体灵巧、有速度、脑子灵、反应快的亚洲人，打棒球对提高学生体能、智力及团队合作精神有极好的促进，棒球运动固有的综合特点是其它运动项目所不可比拟的。据国外相关机构调查：打棒球的学生不仅精力充沛，智商、情商水平更高，更能适应未来社会的残酷竞争。
锻炼打乒乓球的节奏
很有球友打起基本功，那叫一个熟练啊，但是一打比赛，各种问题就出来了。乒乓教练教了一个打比赛的绝招：该快的要快，该慢的要慢。现在想来，这就是节奏了。以下是学习啦小编为大家介绍打乒乓球的节奏感，希望大家喜欢!
乒乓球的3种“节奏”
1、快节奏，快得你来不及回
这种对手什么都比你快，发球快、接发球快、搓球快、攻球快、防守回球还是快，你就是跟不上。一般来说，训练水平高的人就是这么对付水平低的人，他们的节奏快、打球迎前、摆速快。乒乓球训练最初就是讲求速度，这个快节奏是乒乓球最基本的，也是平时训练中重点提高的，对付这种高手，有没有办法呢?
2、慢节奏，什么都比你慢
跟这样的选手打，你根本快不起来，比如削球的、放高球的、打中台的选手，他们往往从发球和第一板接发球开始就慢了，你就快不起来了，只好跟着他的节奏，一板一板的打。
3、有快有慢的节奏
真正的高手，是有快有慢，比如对方被你打到退台，你占据主动，这时对方回一慢速的高球，你也随之腾飞起来，过瘾的跳打一板。可对手突然迎前顶一板，你还在天上飞着呢，球已落地，你就这样把原本的优势白白浪费了。这就是对方变节奏了。你想快的时候他慢了，你慢的时候他快了，和他对不上点，就是觉得难打。
如何掌握好“节奏”?
1、保持自己的节奏
不要轻易跟着别人的节奏打，要让对手跟着你的节奏走。如果你是快节奏，那就一直压着对方打，不给对方喘息的机会，要能快则快，绝不侥幸;如果你是慢节奏，对方打快了，你千万别快打快回，要继续把节奏打慢(这是需要智慧和功力的)，和他拼节奏。比赛在谁的节奏上，是决定胜负的关键。
2、抓住对方的节奏
对方是有节奏的，要抓住他的节奏变化，尤其是一些不在拍的节奏。比如我们有个球友小胖子，他的节奏是“咕咚----咕咚----咕咚----”(通过听地板声音来反应)，他在正手进攻(拉弧圈球)时身体有个腾起的节奏，你就回他“啪-啪-啪”，总是迎前快顶，就算他加强旋转，也迎前快吸，这样就能打乱了他。给对方节奏的0.8节拍回球，使得他按自己的节奏完不成整个动作，无法还原，质量一板低于一板，一旦他开始慢兜一板，你的机会就来了。
就拿我和球友打球的经验来说，他是“咚-咚-咚”快打型的节奏，我就采取放高球的慢节奏“啪-----啪-----啪”，节奏是他的1.3节拍以上。这样使得他难以保持快攻的节奏，他要按原节奏停下来等，然后再打，而当他停下原节奏等你时，瞄准机会快打，他的节奏就失效了。
3、掌控比赛的节奏
如果比赛在对手的节奏上，你的所有技战术就都会打到对方的路子上，对手必定顺风顺水。这时要破坏对方节奏，一方面可以从战术上变，变球路、变速度、变弧线、变旋转、变发球、变接发球;另一方面拣球慢、发球慢、多擦汗，发现比赛中的裁判瑕疵，争取通过事件，拖长无球的比赛时间，以破坏对方的上升势头。关键时候，还可以用暂停打乱对方节奏，使对方的兴奋状态不能连续，再争取打到自己的节奏上来。现在应该知道马琳在输球时，为什么墨迹了。
相反，如果自己比分一直领先，打法也在自己最舒服的球路上，就是比赛在自己的节奏上，这时要保持节奏，按原来的球路打，不受外界影响，就要少休息、捡球快、发球快、不擦汗、不暂停、不受事件影响，你就离胜利不远了。
如何训练“节奏感”?
1、练快节奏
逐步加快摆速，学习从慢打快，除正手攻球外，发球、搓球、推挡都要练，要练从慢到快逐步加速，也要练从慢到快突然加速，连续加速两板。
2、练慢节奏
主动快打大家都知道怎么练，主动慢却不容易。有几种方法可供选择，等下降期打、轻打、切球(远台就是削球)、轻拉高调弧线、放高球等，每种办法都有好的转败为胜的战例，比如当年许斯放高球打败郝帅。
3、练有快有慢的节奏
在有了打快和打慢的基础后，有意识的打有节奏的球，是从思想上、战术上重视节奏，使自己在实战中，能自如运用。训练自己的节奏感，不要一味的打摆速，练球时，可以练练不匀速打球，快打几板后，慢打两板，慢打几板后快打几板，发球、搓球、推挡一样，快快慢慢地结合。
打有节奏快慢球时，腿部要扎实，重心不能起来，这是非常关键的，不能因为手部的快慢而改变，动作要屈膝、收腹，腰部以上跟球节奏做快慢摆速，腿部却要稳如泰山，更不要无端跳起。打球时尽量要保持身体平稳，不要陷入固定的上下和左右的“节奏”，左右脚重心尽量不能离地，腿始终要弯曲下蹲，减少重心上下的起伏要少，这样一来，就能有效地在技术上掌握节奏了。
打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法
打乒乓球是非常好的强身健体的运动，以下是学习啦小编为大家介绍锻炼腿部肌肉的方法，希望大家喜欢!
乒乓球简介
乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，白或黄色，用赛璐珞或塑料制成，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm。运动员各站球台一侧，在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球(击法有挡、抽、削、搓、拉等)，球须在台上反弹后才能还击过网，以落在对方台面上为有效。比赛分团体、单打、双打等数种;以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。
打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
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