打高尔夫的握杆方法详细教学

Scarlett • 2023-07-26 • 资讯 • 阅读 525

高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。打高尔夫球是屌丝进阶高富帅的必学技术，高尔夫球如何握杆，更是高尔夫学习的基础入门。那么对此你了解多少?以下是小编为你整理的打高尔夫的握杆方法介绍，希望能帮到你。

打高尔夫的握杆方法

1、自然握杆法

又称棒球式握法，像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

优点：

①能够更好地利用右手手臂力量。

②较适合力量差者、高龄者及女性。

缺点：

①由于左右手之间没有任何交叉和勾搭，不易保证两手的一体性。

②因为左右手在击球过程中的用力均衡性难以保证，并且过于使用手腕，所以容易对球的方向性产生不利影响。

2、重叠握杆法

将你的双手放在握把上，将右手小指放在左手食指和中指之间(右手球员)。左手的食指应该跟右手的生命线重合：

①杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握柄处，手背正对目标，使球杆握柄从食指的第二关节起斜向通过掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握柄纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。

②将右手手掌张开，掌心正朝向目标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握杆的纵长从食指第二关节开始通过中指与无名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈钩状弯曲，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧。

优点：这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

缺点：两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。

3、交叉握杆法

这种握杆方式深受LPGA球手的欢迎，一些顶级的PGA球手如杰克-尼克劳斯和泰格-伍兹也喜欢采用这种握杆方式。

简单地说，这种握杆方式将双手锁在一起，但是使用这种握杆方式时也容易用掌心握杆。手比较小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初学者也爱采用这种握杆方式。

采用“交叉握杆法”的方法是：握杆的时候将右手的小指和左手的食指交叉，左手的食指应该和右手手掌的生命线重叠(右手球员)。

4、互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

优点：

①左右手连锁在一起容易产生一体感。

②利于使用右手力量。

③主要用于手小指短的人及力量较差的女性。

缺点：

①由于此时两手都用手掌来握杆，会产生不适感。

②不习惯此握法的人因为左手食指和中指之间插入了小指而使左手食指翘起，导致本来就无力的左手更加无力。

③在举杆到最高点停顿时，即挥杆顶点时右手的小指牵拉左手食指容易引起左手腕前倾，造成过分挥杆并且可能因此而影响击球的准确性。

5、十指握杆法(棒球握杆法)

开始时用左手握杆，然后将右手的小指靠近左手的十指，左手食指与右手手掌的生命线重合。

教练经常让初学者采用这种握杆方式，以便简化初级阶段的教学。这种握杆方式也很适合手掌较小、缺乏力量或者患有关节炎、风湿的球手采用。

高尔夫球的握杆方式

1、左手握杆

把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。

2、右手握杆

全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。

3、合手握杆

两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里，左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

打高尔夫的姿势

1、瞄准是打高尔夫的姿势之一

肘部处于髋部内侧,这样有助于使肩部与目标垂直。

2、上杆是打高尔夫的姿势之二

将手臂与球杆一起沿目标线往后带,此时身体、肩膀几乎没有动作,大约将双掌带到右大腿前方的位置。杆头处于胸部前方,双臂之间,这样说明杆头处于正确的平面。

3、转身是打高尔夫的姿势之三

以脊椎为中心,左肩旋转至下巴下方,在上臂与身体的夹角不变之下,左手自然伸直往右上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位,作出一个大幅度的上杆动作斜。左肩转至正对右脚内侧,这说明上体转动到位了。

4、移重心是打高尔夫的姿势之四

重心由右腿内侧,轻移至左腿内侧同时右肩下沈,右肘带到右肋前方,进入“击球准备位置”。杆身与前臂中线处于同一平面,说明杆身是沿着内侧挥动的。

打高尔夫推杆的技巧详细教学

通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。高尔夫运动中的推杆都是在果岭上进行的，这个地方实乃兵家必争之地，不仅暗藏玄机，而且是绝杀的所在。以下是小编为你整理的打高尔夫推杆的技巧介绍，希望能帮到你。

打高尔夫推杆的技巧

握杆

握杆应当松紧有度，具体做法是：两手交叉，左手低于右手，轻轻握住推杆把手，但是要保持适度紧张，肩部要瞄准一条线并且对正。另外，检查推杆路线，使之一致。

观察果岭

对果岭坡度的观察非常重要，大多数的果岭都是根据地形建造，因此在走向果岭或者乘坐球车时，我们就要开始对果岭地形进行观察，熟悉它的大体走势，这样就可以避免线路出现很大的误差。

另外，果岭的草纹也值得细究，但凡高手，都会关注到每一个细节，而草纹就是这些细节中的一大关键，草纹的方向和长度都会给球的运动带来影响，通过了解草纹，我们就会在力道上打一个算盘。

力度控制

力度的重要性不容分辨，它是保证两推进洞的关键。推杆前的每一项工作都是在为力度计算得失，比如观察果岭坡度和草纹，推杆路线等，高手都能够将这些计算好之后，把这些数据精确地换算成力量的控制，因此我们也要有这种计算力道的意识。

练习距离

距离的控制节奏尤其重要，更甚于路线，要牢记20英尺的推杆。

短距离练习

目的在于由易到难，由浅入深，长期短距离的练习不仅能提高技术，而且可以增强你的自信心，而长距离不仅费事而且会影响训练心情。

果岭边缘推杆

推杆要训练强有力想象，在果岭边缘推杆时，要想象球洞的距离，如此才能如此才能更好地发挥挥杆的力度。

总之，推杆是一个高尔夫运动中的一大关键，需要我们认真练习和对待。

高尔夫瞄球的基本姿势

理论瞄球的基本姿势是挥杆动作的基础，因此在瞄球时，身体各部必须都保持正确的基本姿势，其中包括握杆和站姿。

在站姿完成后，身体的姿态仿佛是在一个高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上体微微前倾，两手握杆，手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处，距离身体大约一拳左右，两膝放松稍屈，自然微向内扣，眼睛视球。其中十分重要的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必须与球的飞行方向平行，这是决定挥杆技术及球的飞行方向的关键因素，下面我们分别分析身体各部分的姿势。

1、两臂的姿势

两臂自然从肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋轻轻夹住，两手握紧球杆。

右臂较左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略弯曲，靠近右侧腹胁部，右腋轻轻夹住，两臂从整体上有相互靠拢的感觉。从侧面看，因为右肘稍弯曲，故左肘较右肘靠前。

注意两臂不要过分下沉，使球杆的先端翘起。这样的瞄球基本姿势容易造成以杆头跟部击球或将球推出的错误动作，出现直飞向右前方的失误球。但是也要注意不要使手臂过分上提，身体过分直立。因为这样会使两臂的腋下空虚，臂与身体的动作失去平衡，不能正确完成挥杆动作。

2、躯干的姿势

在瞄球时，上体应该保持背部伸直，略微前倾。其前倾程度随球杆的大小而不同，杆越长则前倾度越小，反之则越大。因为上体的前倾程度与球与人之间的距离、两臂是否下沉或提起及挥杆动作的轨迹有关，所以必须保持适当，

腰部也要尽量保持正直，这样有利于保持下半身的安定状态，但是不要过分用力伸直，形成挺胸收腹的姿势，这样会造成挥杆动作中上体与下肢动作分节，失去动作的完整性和连续性。

3、肩部的姿势

两肩放松，因为右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，两肩的连线基本与球的飞行方向平行。

4、臀部的姿势

臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

5、两膝的姿势

两膝稍弯曲，其弯曲程度与上体的前倾程度相适应，随球杆的长短而变化。两膝微微自然内扣，这样可以保证挥杆时身体转动轴的稳定，防止身体左右晃动，这是保证身体流畅地完成回旋动作所必要的。

高尔夫运动的好处

1、儿童可提高记忆力

现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。

2、中年男性可提高“性趣”

值得一提的是,清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出,高尔夫作为一种比较平缓的运动,更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。高尔夫运动的主要锻炼部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点,腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

3、女性可瘦身塑形

对于爱美的女性来说,高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作,可以发现,高尔夫击球动作是全身的整体运动,它通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

4、商务人士可培养信心

对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己。

打高尔夫球的握杆手势教学

打高尔夫是一项具有特殊魅力的运动，它能够锻炼身体、陶冶情操，是我们都非常喜欢的一项运动。但打高尔夫需要注意姿势，尤其是打高尔夫球的握杆手势。不知道大家是否掌握这方面的技巧?以下是小编为你整理的打高尔夫球的握杆手势介绍，希望能帮到你。

打高尔夫球的握杆手势

1、打高尔夫球的握杆手势

1.1、互锁式握杆

指的是握杆时右手的小指插入到左手的食指和中指之间,与左手的食指勾锁在一起。这个方法适用于那些手指较短的球手。使用这种握杆方法的著名高尔夫选手有Gene Sarazen, Jack Nicklaus,Tom Kite和老虎伍兹。

1.2、重叠式握杆

指的是握杆时右手的小指搭在左手的食指和中指之间,这种方法是比较普遍的使用的。使用这种握杆方法的著名高尔夫选手有Ben Hogan, Arnold Palmer, Byron Nelson, Ben Crenshaw, Sam Snead等人。

1.3、棒球式握杆

顾名思义,就是用两手分别十指握住球杆,然后右手的小指和左手的食指相贴即可。这种握杆主要适用于缺少力量的女士和老年人,但也有一些职业球手使用这种方法。

2、高尔夫球的起源

据史料记载,高尔夫运动起源于15世纪或更早的苏格兰。当时的牧羊人喜欢玩一种--用木板将石头击进动物洞穴的游戏,并逐渐形成了一定的规则。关于一场球为18洞,还有这样一个传说:由于苏格兰地区非常寒冷,人们每次出去打球时,总爱带一瓶烈酒。一瓶酒重18盎司,每次发球时先喝一瓶盖,而一瓶盖正好是1盎司,打完18个洞,一瓶酒也正好喝完,渐渐地,人们便认为一场球应该是18个洞了。一般认为,现代高尔夫运动源于苏格兰,格罗斯特大教堂的一扇1350年就有的彩色玻璃窗户上画有打高尔夫球的画。

3、高尔夫球比赛的类型

高尔夫球比赛的类型分为比杆赛和比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。所谓比杆赛,就是将每一洞的杆数累计起来,待打完一场(十八洞)后,把全部杆数加起来,以总杆数来评定胜负。比洞赛亦是以杆数为基础,然其不同处于比洞赛是以每洞之杆数决定该洞之胜负,每场再以累积之胜负洞数来裁定成绩。