导读： 滑雪单板维护方法一、快蜡 滑雪单板维护方法二、热打蜡法 滑雪单板维护方法三、补板 滑雪单板维护方法四、修钢边
滑雪单板如同自己的爱车一般，也需要长期的维护和保养!那么滑雪单板如何维护呢?今天学习啦小编给大家分享一些滑雪单板如何维护的相关知识，希望对大家有所帮助。
滑雪单板维护方法一、快蜡
1、涂蜡，根据所选蜡的不同，可以用海绵将液态或膏状的蜡直接涂到雪板上，或将块状蜡直接蹭在板面上。 2、晾干，打上蜡以后，液态和膏状的蜡需要1至2分钟晾干。
3、抛光，对打蜡板抛光，可使蜡更好地附在雪板上，并提高滑行速度，如果没有带工具，在雪道上也可以用纸巾来抛光。
滑雪单板维护方法二、热打蜡法
1、清洁雪板，用刮板、铜刷除去板面的脏物和多余的蜡，将除蜡剂喷到雪板上，并晾一下。最好在温暖，通风的室内进行此项工作，然后用软布或吸附力强的纸擦净雪板，等完全晾干后，再进行下一步工作。
2、滴硬蜡，板面清洁后，用专用电熨斗将蜡均匀地滴在雪板上，注意控制温度，如果冒烟，则过高。
3、熨开，将熨斗缓慢而持续地沿板面走过。如果熨斗不能顺畅的走过，则表明蜡滴的太少，应该再加上点蜡。
4、刮蜡，钢边上多余的蜡应趁热刮去，然后将雪板在室温下冷却约30分钟，再用刮板向一个方向刮去多余的蜡。
5、刷修，最后用尼龙刷向一个方向将板刷修，保留足够的蜡供滑雪用。这道工序不仅清除了多余的蜡，而且使板面纹理从新显现，增加滑度。
滑雪单板维护方法三、补板
即使是很小的损伤也会影响高山板和单板的滑行。小的石头的擦伤，小眼儿和细微的不平都可以自己动手修补。
1、清洁板面后，点燃胶条，水平握住，将熔化部分滴在金属片上，直至滴下的液体无黑烟，火焰呈蓝色为止。
2、将熔化了的补板物质滴在雪板伤处，冷却。
3、用钢刮板刮去多余的部分，最后用铜刷将整个板面刷干净。
滑雪单板维护方法四、修钢边
高山板和单板都有钢边，它的作用是控制滑行的方向。因此，随时保持钢边的理想状态是非常重要的，这可以在滑雪时节省体力，并增加滑雪的东趣。
1、快速修刃
a、预磨，受到损伤的雪板(通常由场地中的石头造成，可先用一块磨石或带金钢石的锉刀加水打磨。
b、磨钢边的角度，用专用的工具同时打磨钢边的两面。理想的角度是90度。而在单板上，建议磨成89度的上斜角。
2、专业修板，专业运动员和雪板技术师则根据使用者不同的要求用另一套工具修板。工作程序是一样的，不同的是在修角时分两步进行。
a、预磨，受到损伤的雪板(通常由场地中的石头造成，可先用一块磨石或带金钢石的锉刀加水粗磨一下。
b、修角(板底)，选择合适角度的角度器，和锉刀一起交叉靠在板底，沿钢边的走向打磨。
c、修角(侧面)，选择合适角度的角度器，和锉刀一起交叉靠在侧面，沿钢边的走向打磨。
d、进一步打磨，一项非常重要的工序是用带金钢石的锉刀(或粗或细)锉掉打磨过程中在钢边上留下的痕迹。
e、除毛刺，最后用油石轻轻地沿着钢边擦过，以除去打磨留下的毛刺，在板的前、后两端要稍微加点力，这样可以增加雪板的转弯能力。
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单板滑雪如何练习用脚尖转向
Turn，刻雪，跳包/杆的进入部分，急停，急转，走蘑菇(mogul)，走野雪等情况下的各种不协调以及失控的根本问题，多是在滑行/转体过程中存在counter rotation的习惯。那么单板滑雪如何练习用脚尖转向 (toe side turn)?一起跟随学习啦小编看看吧。
单板滑雪如何练习用脚尖转向
想象板头板尾各栓了根绳子，你展开手臂，将两根绳子拉直(挺身收紧背部就像在拉着绳子一样)，想象你是用双手拉着绳子控制雪板的转动。此时双手手心向后容易保证腰胯以上动作的整体性。注意膝盖朝向，保证双膝弯曲度一致。
想象你在驾驶小型快艇，前手指着你想去的方向(练习时这个指向的动作可以做的夸张一些，手张开和身体呈90度但不要耸肩，和坡面平行，手用力前探)，后手张开，大臂和小臂呈大角度钝角，掌心向后用力控制尾舵。我知道很多人没开过快艇，所以重在想象。注意膝盖朝向，并保证双膝弯曲度一致。
练习1的根本目的是通过背部肌肉的收紧让上身成为一个整体，通过腰胯来带动转体。练习2则侧重前手的导向功能，通过双肩的主动转动来带动腰胯。这两个练习适合在平滑的绿道上大量反复的练习形成习惯。这是练习的手段而不是最终的要求。事实上复杂雪况下的滑行要求身体放松。
在滑行姿势标准，转体动作正确以后，进而关注下肢细节。原则上重心位置在双脚中间，双膝弯曲度保持一致。通过重心位置上下起伏(屈膝)，减少高速滑转过程中惯性在雪板底部累计的压力，达到转体更流畅更清晰的目的。具体的说，在减速入弯的时候逐渐屈膝，减少板底刃压力，避免跳板，也减少转体的阻力。在加速出弯时提高重心，加强板刃压力，使刃吃住雪。
注意上文讲的是转身。高速的刻雪则完全不同。细讲起来很复杂。
在突发状况下翘脚跟，脚尖的确可以达到更快速变换姿态的目的，也是公园杆上动作必要的手段，但在滑行过程中则应尽量避免。在鞋子合脚的前提下，理论上说小腿以下应该作为一个整体，将体重通过固定器后面的背板和前面的绑带传导到雪板上，脚踝是不需要主动发力的。我们可以粗略的将小腿在大腿之前抽筋的现象，归结为过多的脚踝主动发力，而缺乏主动的屈膝动作。
在实际的滑行过程中，上身的朝向，双手的位置等，都会因滑手的技术风格和雪况而有所不同。诸如双肩连线基本垂直于前进方向，双手在体前的日式刻滑。双肩连线基本平行于前进方向，双手在身体两侧的加式刻滑。以及绝大多数的，动作更随意的，随机应变式的，带有个人风格的滑行技术。但其根源都会保证上身与下肢转向的一致。Counter rotation偶而会作为特别情况下的特殊应对方法，但绝非滑行的常态。
如何避免滑雪后就会浑身酸痛
1、提高心血管机能
为了避免滑雪过程中上气不接下气，滑雪前就需要提高心血管技能。通常，慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼。不过要强调的是，对心血管机能训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间不少于30分钟。
2、提高股四头肌机能
正如上述所说，要避免膝盖损伤，就要加强股四头肌的训练。下面介绍一种有效的锻炼方法(动作解析)：
①先在椅子上坐好，保持背部与地面的垂直;
②然后，抬起你的臀部15厘米到20厘米，在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并且在整个过程中只用一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。
③如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。
④每周都进行此项训练，并且要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3、进行蹲起训练
①双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直;
②然后背部缓慢向下移动，直到你的大腿与背部成90度角。
③保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组。
④每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
注意：在进行这项训练的时候，下蹲时可能会重心不稳而摔跤，所以在运动前一定要排除一切会磕磕碰碰等造成损伤的因素。
4、提高脚部肌肉机能
①平躺床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。
②然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米，不用太高。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组。
④每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
6、提高小腿肌肉机能
进行这项训练之前，先尽量放松全身，尤其是双脚。
①竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地，这样持续10秒钟左右。
②接着，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。
③重复这个动作，8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
④在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会难度较大，但这样的效果也最好。
7、加强腹部肌肉的训练
你以为滑雪跟腹部肌肉没关系吗?那就大错特错了。根据亲身经验，滑完雪之后，腹部也会有酸痛感，仿佛就像你前一天刚做了N个仰卧起坐那样。因此，这一项训练也不可以落下。
①平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或垫子上，并且脚与臀部拉开一定距离，大约控制在30到45厘米即可。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。
②然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板、保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组。(这有点类似于仰卧起坐)
③这项训练每隔一天就做几组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。
8、进行适量的伸展运动
伸展运动既可以增强柔韧性，还可以锻炼全身的肌肉。滑雪之前进行适量的伸展运动，能够大大减轻滑雪后身体酸痛的症状。
如何学滑雪 滑雪的好处
冬天很多人都会去滑雪场玩滑雪运动。滑雪运动也是极限运动的一种，越来越多的女性参与到这项极限运动当中。如何去学滑雪?今天学习啦小编精心收集了怎样学滑雪，学滑雪的方法技巧，供大家欣赏学习!
一、什么是滑雪运动
滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材，金属材料和塑料混合制成。滑雪竞赛主要有两种：北欧滑雪和高山滑雪。 高山滑雪由滑降，小回转和大回转(障碍滑雪)组成。高山滑雪混合项目，由上述三个项目组成。北欧滑雪(比赛)包括个人越野滑雪赛和男子接力赛和女子接力赛。此外还有跳台滑雪赛，以及北欧混合项目比赛，包括越野赛和跳台赛。 SKI(滑雪)是一个挪威词，意思是雪鞋。
滑雪运动基本的含义是指人们成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动。“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪运动的关键要素。
滑雪运动从历史沿革角度可划分为古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪;从滑行的条件和参与的目的可分为实用类滑雪、竞技类滑雪和旅游类(娱乐、健身)滑雪。实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的。娱乐健身(旅游)滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。
二、如何学会滑雪
1、在平坡上站立，抬头挺胸，目光平视前方，身体重心向前，微微下蹲。
2、在斜坡上站立，让滑雪板和雪坡保持垂直方向，然后用雪板的板刃卡住雪面。
3、滑雪的基本姿势，上身放松，身体的重心向前、向下压，膝盖弯曲，小腿向前顶住滑雪靴，目视前方，滑雪杖向后外侧。
4、刹车，滑雪板呈八字形，膝盖内扣，身体重心放在两脚之间靠前的位置，用滑雪板的内刃卡主雪面，直到完全停止。
5、滑降，双脚呈八字形，两膝稍弯，身体重心在两滑雪板之间，两个滑雪板的板刃用力刻住雪面。
6、转弯，依靠身体重心向一侧板移动或者加大一侧滑雪板的蹬雪力量来改变滑行方向。向左转时，把重心放在身体的左侧。
三、滑雪的好处
1、情绪低落
有人到了冬天，就会变得忧郁、注意力分散、工作效率下降等，这种季节病称为“冬季抑郁症”，改变情绪低落的最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，滑雪是最好的选择之一，特别是快速下滑的时候，感觉心里卸下了很多包袱，这种轻松感是无法用语言形容的。
2、心肺功能
滑雪属于有氧运动，运动量大，能增强肺活量，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态，反之也锻炼了心肺功能，由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸。另外对于想减肥的人来说，也是一项不错的运动。
3、协调能力
滑雪是一种对平衡性要求极高的运动，滑雪本身就是掌握平衡的过程，在带来速度享受同时，也锻炼了协调能力、平衡能力和柔韧性。只有在充分的协调好全身的每个部位，这样提高人的心理素质和应变能力，做出各种的动作。
4、身体韧性
在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作，就需要身体各个关节的配合，除了锻炼了协调能力，对于人体的几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，使得身体的柔韧性增强。
四、滑雪的注意事项
1、初学者一定要循序渐进，先在距离短的平坦场地上进行练习，熟练后再逐渐向距离长、坡度大的场地上过渡，不可高估自己的水平而贸然行事，最好能请一名教练或者和朋友一起。同时应了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应。
2、结伴而行
一般结伴滑雪是最安全的，不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪，结伴滑行时，一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降。
3、安全摔倒
宁可摔倒，也不要发生碰撞，摔倒后不要随意挣扎，要降低重心向后坐，同时举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。在中途休息时要停在滑雪道边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。
4、急救常识
平时应学习一些基本的医学知识和相关急救常识，如受伤时的处理，骨折急救措施等。
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