我们知道拳击是一项绅士运动，需要力量的运动，但并不是说只要有力量就能打到人，打倒人。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
什么是爆发力
爆发力=力量×速度
爆发力≠力量
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
什么是动力链
在任何的专项训练之前你要对一个项目的发力方式和运动生物力学有一个较为准确的分析，尽量去做到科学训练，有效训练。
动力链说白了就是力的传导通道和有依次发力关系的环节
拳击的动力链是什么?如何训练动力链? - 黄圣明的回答
牛顿第三运动定律
相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上表达式为
作用力和反作用力是相互的，互相依赖相为依存，均以对方存在为自已存在的前提，没有反作用力的作用力是不存在的;力具有物质性，不能脱离开物体(物质)而存在;力总是两个以上物体之间的相互作用产生的。
牛顿第三定律也具有瞬时性，即作用力和反作用力的同时性，它们是同时产生、同时消失、同时变化，作用力与反作用力的地位是对等的，称谁为作用力谁为反作用力是无关紧要的。
也就是说地面反作用力是所有身体对地面接触时给予的，地面对身体所产生的大小相等、方向相反之反作用力。
或者你可以想象成：身体产生的作用力，通过脚掌，传导至地面;然后地面产生一个相反的作用力，再通过鞋子，脚掌、关节、筋膜、肌肉、传递到上肢，最后从拳头发力出去。
发力的三个运动生物力学步骤
我们看，棒球和拳击的发力特点是相似的，从棒球的投球动作来看，当前脚跨步支撑出去之后，下肢对地产生了作用力，接着地面产生一个反作用力，力通过筋膜、肌肉、关节、传递到上肢，最后把球投出去。
那么同样的道理，要把拳头打出去要分几步?三步。
第一步：脚蹬转地产生作用力
第二步：地面反作用力
第三步：力量的传导转移
出拳时如果想获得最大的爆发力和出拳力量就应该这样，但首先要在技术动作正确的前提下去增强爆发力训练。所以只靠大量的卧推效果不会太明显。
如何训练出拳时的爆发力
1、高翻
亲自示范，求诸位打赏。
你想更有爆发力吗?你想要跑的更快、跳的更高吗?若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标，高翻就是你要答案。除了高抓之外，没有其它的动作像高翻，可以发展出髋关节爆发性，而髋关节爆发性对于运动员的发展是至关重要的，那是核心啊。
大负荷的高翻比小负荷效果好。高翻有不同负荷(1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%)。80% 1RM的负荷让运动员可以产出最多的发力，而且明显高于80%以下的重量。动力输出的最高点在70% 1RM。
高翻这个动作的技术面、细节、常犯错误，就不此多做介绍，请咨询有经验的举重教练，一般教练不会做更不会教。
2、出拳式推药球
拳击站架姿势，5KG的药球，用后手直拳的方式推出，增强出拳专项力量，下肢下肢协调蹬转发力。
3、哑铃抓举
为大家请到国家女子举重队的颜值担当做示范，我的本科和研究生同学，罗丽琴，目前在国家女子举重队实习，最好成绩世界亚军，必须是世界水平的高翻练习。
这个动作是举重中抓举的一个变化动作，单手持哑铃，以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。哑铃抓举是一个全身动作，大多数主要肌群都会参与进来，尤其是腿部、肩部和核心部位。
4、药球反砍树
这个动作可以帮助你炼成一个强壮稳定而且符合功能性的躯干。
注意发力的整体性，从下至上的动作发力要快。
5、卧推药球
用背部和手臂的爆发力往垂直方向推出，在接住的同时控制球的位置，再次推出，训练背部和手臂的协调爆发力。
6、立卧撑跳
立卧撑跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助。
7、爆发力俯卧撑
主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。
相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，能够很好的提高爆发力。
力量薄弱者或女生可以试着做下边这个版本
8、前蹲推举(这个动作是极好的)
前蹲举不仅可以练到下肢，因为拳击手长时间处在膝关节微屈的姿势，这个训练同时也能强化比较弱的胸椎伸展肌群。因此，这不仅是一个综合爆发力的训练，同时也可成为一个矫正的训练。
9、多看优秀拳击运动员的训练比赛视频
没事儿多看看优秀拳击运动员的比赛或训练视频，模仿他们的感觉、和出拳的发力感，也可以顺便研究一下他们的比赛技战术。
10、最重要的一点
练完以后记得牵拉放松呦
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打拳的怎么锻炼出拳力量
有些人虽然地苦练拳击，然则出拳还是没有力量，究其原因是因为不知道哪些部位决定拳击手出拳力量，不知道如何锻炼出拳力量。下面介绍拳击手力量训练教程，教您如何锻炼出拳力量。
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：
拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
①颈部
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
②腹部
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
③三角肌
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……
④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。
拳击手力量训练教程
①初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。
②中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
③高级训练教程
出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
怎么样才能打出最有力量的拳击（视频）
如何打最有力量的拳击?有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。下面学习啦小编为大家整理了拳击力量训练视频教程，希望能为大家提供帮助!
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