鞭腿的介绍

Mike • 2023-10-05 • 资讯 • 阅读 1494

导读：鞭腿的介绍鞭腿的介绍一、鞭腿的基本技术 (一)前鞭腿(以中位鞭腿为例) (二)后鞭腿(以中位鞭腿为例) (三)怎样使鞭腿踢法正确鞭腿的介绍二、鞭腿于实战中的用法 (一)防守反击性的鞭腿运用法 1.左闪后的鞭腿法 2.右闪后的鞭腿法 3.下闪后的鞭腿法 4.格挡后的鞭腿 (二)主动攻击性鞭腿的运用法 1.前鞭腿的连续攻击法 2.丁腿掩护下的鞭腿法 3.直拳掩护下的鞭腿 4.踹腿连环掩护下的鞭腿鞭腿的介绍三、鞭腿的强化训练 (一)鞭腿的脚把练习 (二)鞭踢的发力练习 (三) 鞭腿的攻击模拟练习 (四)鞭腿硬功练习

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的：鞭腿的介绍。

鞭腿的介绍

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫腿”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，借腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫像鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢(旋踢)受比赛规则所限，发力点被限于脚踩以下，即是整个脚背，所以，它的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。在腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，各种踢法各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。

鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对方头部、咽喉及脖颈，中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位，低鞭踢击对方大腿、臀部、膝弯等处。在实战运用中，人们常使用中、低鞭腿。无论是主动进攻或防守反击，中、低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，若练习鞭腿不得法、动作要领不正确，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。笔者以多年的研究以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。

鞭腿的介绍一、鞭腿的基本技术

鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴心。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备势时，站在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿(也称小边腿)，站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。

(一)前鞭腿(以中位鞭腿为例)

前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好、速度快、不易防守的特点。

以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。

右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向对着敌方腹部，小腿弹出后，在弹直的刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

易犯的错误是：小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足;垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强;髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。

(二)后鞭腿(以中位鞭腿为例)

后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其他拳、腿、步法使用。

以左侧实战姿势为例：左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠夹紧，右脚背绷真向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀送髋的瞬间，右脚绷脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时，同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。

后鞭腿的练法应分作几个程序来练。在屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的鞭踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时，隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但这种鞭踢在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分施展鞭击力，但由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。

(三)怎样使鞭腿踢法正确

前、后鞭腿的踢击方法要领都是一样的，只不过出腿的位置高低不同，以及前后脚站立的姿势不同。掌握正确的踢法才是练好鞭腿的重要前提。踢高鞭腿向上力太大，没有横力，主要原因是腿部内侧韧带较差，可多做侧压腿、横劈腿。练习时可扶树干等物，甴低逐渐加高。鞭踢收腿慢者，练时有意快速收腿，收腿时要以膝关节为轴，先将小腿收回再落下，出腿以快速的拧腰、旋转轴心脚发出鞭击腿，反复地空练，低、中、高三位置连环进行。

鞭腿的介绍二、鞭腿于实战中的用法

鞭腿在实战中的用法是相当丰富的，可以说是目前最受武术界人士推崇而偏爱的腿法了。因为鞭腿的打击面大，鞭击时击打面呈扇形，范围之大，远胜踹、蹬腿法，并且利于攻破对方防线，力量很大，侵彻力强，能攻外伤内。而不足之处就是动作时间太长，先形易露，立足欠稳，变化困难。实战时应特别注意消除或减少预兆。鞭腿的预兆有三种：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做预摆，其三是大幅度倒肩。一般练武不久者总是眼露先机，有经验的搏击高手总是特别注意对方的眼神，所以出腿时不可靠先看后发，而要看、发周行。也就是说要乘虚而入，相机而发。扫踢时，上身只要倒至对方拳脚够不到之处即可，大约与水平面成45度角。总之，预兆是发腿之大忌，它给对方以提示，给对方以充裕的防守、躲避、反击的时间，只有有针对性地加强锻炼，消除预兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。

实战中的速度相当重要，出腿与收腿慢，容易被对方打反击和接腿摔。步法与腿的配合不当，达不到攻击的有效距离，进攻一般都会落空，下面我举数例以论证。

(一)防守反击性的鞭腿运用法

1.左闪后的鞭腿法

双方对峙，对方移右步进左步，右直拳击打我方面部，我方左脚迅速向左侧闪步偏身，避开其右拳的击打。动作不停，右脚起鞭腿踢击对方左大腿侧下三分之一处，以小腿胫骨为力点猛击，在一踢中敌方左腿的瞬间，迅速落步起左鞭腿踢击对方右肋，以连环两鞭踢使对方骨折跌地。

防守要及时，掌握好时机。对方主动进攻，必须先进步后才能发动作，你用双目的余光看对方前腿，待对方前腿刚一落地时，你马上发出鞭腿便可成功。这一例里的动作，应具体情况具体对待，采取左闪是因为发出了右直拳，这时闪与鞭腿几乎是同时运动的，第一腿的踢击部位只能选择敌方大腿的下三分之一近膝关节处，高了不易于掌握重心平衡，如果对方是右脚在前时，击打效果更理想。

2.右闪后的鞭腿法

双方对峙，对方在用右脚向我下盘虚踢一下的同时，猛进左步出左直拳向我方面部击打。我方略后移左步避其腿，随之右脚向右侧方跨步闪身，避开其拳击。紧接着，左手反划一把，借对方前拥身之势，左旋拧身，猛起右鞭腿踢击向对方后腰，在一踢中腰的瞬间，我方右脚向前侧落步，随机踢出左鞭腿，踢向对方头部。

右闪身后的反击没有借势起腿鞭踢，而是用拧转身之法踢击，其目的是能在一踢之下就重创敌人。顺势起腿在前一式中已作论述，其势总是正对敌方的，这一式就是要让敌方背对于我方，攻击起来就比较顺畅，没有防守的顾虑而发出鞭腿击敌。

3.下闪后的鞭腿法

双方对峙，对方前滑右步，上进左步左摆拳击打我方头部右侧，我方屈膝下蹲，沉身低头避过。在下闪避过敌拳的瞬间，左手向上反划，身体以左脚为轴心，向左拧转，腰部发力，右鞭腿踢击对方左膝弯，在对方膝弯被踢而站立不住的刹那，我方收落右脚，左鞭腿踢击对方面部，将其打跌于地。

下闪避和潜避之法，多是在对方的弧线型强攻下，我方来不及退避时所采用的办法之一。但须注意的是，对方用摆拳时，随后的动作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因为这是武技搏斗中的惯用技法，所以，我方明知对方之企图时，就得将计就计，给对方一个空欢喜，下闪避使对方认为我方中套，而我方在下闪的同时就发出鞭腿，抢占先机，如果让对方第二次的攻击一发出，我方欲取胜就大费周折了。

4.格挡后的鞭腿

双方对峙，对方前滑步右直拳击打我方面部，我方抬左臂格挡于对方右腕臂内侧。此时，如果对方以左垫步发出右踹腿击我左侧肋部，我方迅速后滑步避过锋芒，左手下划格其小腿，并绕臂捞抱其腿，同时，右鞭腿狠踢敌左肋，将其踢仆。

防守用格挡法本是一种无奈的表现，多为以强对弱时的技法。确实，我方在选择对敌方法时，不可拘泥于我所介绍的招法，而应逢招化招。这一例中的格挡之法，并非硬架蛮挡，而是用一种旋裹之劲。每一个人在采取攻击时，每发动攻势动作在连续两次后就有一个缓停的现象，开初的一两次出击力量是相当猛的，我方应抓住这种战机，待敌方一两次攻出后，立即发腿反攻，找准空当，争取一击奏效。

(二)主动攻击性鞭腿的运用法

1.前鞭腿的连续攻击法

双方对峙，我方主动攻击，右脚向前方跨一步，左腿提膝顶敌前胸，给对方一个我要发起膝击的错觉，当对方退右步用手欲按我左膝时，我方猛伸左小腿以脚背为力点鞭踢敌右肋。对方退避不及被踢中，痛得上体佝曲之际，我方左脚不落地，只一收膝就鞭踢向对方头部右侧，以两次重踢击溃对方。

使用前鞭踢时，攻击的是对手的面部、胸、腹、肋等部位，当对手了解你的进攻意图后，鞭腿攻击易被其接腿摔，为防止鞭腿被接，进攻时注意不用鞭腿直接进攻，要先用假动作打乱对方对你真正进攻意图的判断，攻击后用相应的保护动作保护自己，然后快速退出，用其他拳法作掩护击打。进攻前要用灵活的步法调整合适距离和适合起腿的角度，以便迅速出击。

2.丁腿掩护下的鞭腿法

双方对峙，我方主动攻击，左脚前剌一步接近对方，右丁腿踢向对方裆部;在以此作引腿使对方退步耸身防躲的刹那间，我方扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋，用右脚背踢向对方后脑部。在对方中腿向其右侧佝身的同时，我方迅疾收落右步，提起左脚鞭踢敌小腹及裆部，将其踢仆在地。

要使用以低丁腿虚晃吸引对方注意于下而鞭踢其上的方法，首先就得将丁腿和鞭踢的连贯性发挥出来，中间切不可有停顿，不然就会使鞭踢无力。如果是以右腿为引继而攻击不习惯时，可以用左脚作虚晃，右腿鞭踢。但无论如何，虽然意图只有一个，但出击的方式和动作却可以千姿百态，

这就叫灵活变化。假如说拘泥于介绍的方法，在出腿虚晃时就发力过大，将腿伸满，而敌退出距离已远，这时你仍盲目地踢出右鞭腿，就会是空耗体力的一脚，习者应特别注意这方面的问题。

3.直拳掩护下的鞭腿

双方对峙，我方主动攻击，前滑步，左直拳击打敌方面部。如对方以后仰头避过，我方就前拥身跟出右直拳再度击打其面部;假如对方退右步仰身立双臂阻挡我方右拳，我方则以右腿猛然鞭踢敌后腰，以重击踢翻敌方。

在用直拳作进攻时，速度要快，而且步法要紧紧跟上，用快猛的左右直拳连环出击，打乱对方的阵脚，将其注意力全部吸引到其头面作保护状态，这时我方一旦出鞭腿就会立即奏效。至于踢击的部位，也是因势而取的。平时自己的训练状况是高鞭或中鞭力量最大且最得心应手，就选择用高鞭或中鞭的鞭腿作攻击。人体的前后部位，不论是后脑或面部、腹裆部，一旦被鞭腿击中，都会是不死即残的结果。只要你的起腿迅猛有力、准确到位，对手就难免要吃尽骨折之苦。

4.踹腿连环掩护下的鞭腿

双方对峙，我方主动发难，左脚向前跨进一步接近对方，右腿蹬击敌胸部，如果对方后挪身仰体避躲，我方就猛地左拧髋，下收右脚向对方裆腹部侧踹击，当对方退避不及而中腿或是后凸臀凹腹躲避之际，我方右脚迅疾落步，以左鞭腿狠踢对方右胁部，将其打跌于地。

在全凭双腿作连续进攻时，要掌握好节奏和进攻速度，严防对方用挨打方法拼命抱我攻击腿，我方切不能与其蛮拼，只能用轻快的步法闪开，然后再施以拳腿组合攻击。任何一种击打技术的有效攻击动作和方法都是相对而言的，在双方的身位迅疾变化和拳飞腿闪的实战中，执着地要用某法作击打，那只能是导演拍戏用的，动作随心所欲才是技击的最高境界。

鞭腿的攻击比较隐蔽，具有攻其不备、出奇制胜的功能，而且攻击距离可远可近，灵活多变，再则是腿击力量大，关键时刻起到一锤定音的效果。因此，鞭腿倍受武术搏击界青睐，几乎是每位武术习练者的惯用技术之一。这不仅仅是时尚的趋势，也是鞭腿本身透射出来的魅力所致。但是，要想真正用好鞭腿克敌制胜，那就不仅要技术全面，身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。比如说有的人在平时的训练中练鞭腿是神出鬼没，进攻和防守都有条不紊，可一旦与人真正实战时，就判若两人，什么动作都用不出来，好像没练过武术。其实这就是技术没过关，练习和实战脱节。

鞭腿的介绍三、鞭腿的强化训练

在掌握了鞭腿的基本技术后，我们就要进行强化性训练。所谓强化训练，就是在掌握了鞭腿的基本技术的基础上训练出实战应敌的效能来，不但要将两条腿练得灵活自如，而且还要练得像铁棒一样的坚硬，出击力量大而迅猛。

(一)鞭腿的脚把练习

鞭腿属弧形发力路线，击打脚靶的练习就与其他腿法不一样，但与横膝基本类似。练习时，辅助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置进行引靶训练。比如练习者左低鞭腿接右脚高鞭踢，练习者利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢击，轴心腿与上体保持一条轴线。同时，辅助者要用身法与步法来与练习者做模拟实战的训练。练习者不但要接受主动攻击的训练，同时还要练习一些防守加反击的训练，不停地以不落地连踢鞭腿击脚靶，由低到高。前鞭腿和后鞭腿以单独性反复踢热后再以连环性交替组合踢靶。

(二)鞭踢的发力练习

1.在一棵树干齐胸高处打一圆孔，装入一根长约2尺的鸡蛋粗木棒，两手各握住木棒一端，做高提膝练习。提膝时有意向前送髋，然后做高、中鞭踢练习，十数次为一组，左右脚反复练习。然后，将攻击腿提起折叠，反复做弹击练习，体会动作步骤与要领。整个动作要快速连贯，一气呵成，提膝时不可停顿，以免造成动作脱节、僵硬、松散、无力。

2.待以上练习数日，就用橡皮筋缚脚上，另一端拴于地面进行练习，做鞭踢沙袋训练，或在木桩上绑厚棉布用左右脚连环鞭踢。踢沙袋时，动作和力量要求正确适度，当你急速鞭踢时，沙袋是不动的，只有沙袋表面微微向内凹进去，这时你的力量才能逐渐增强。如果你的力量和速度不够，踢在沙袋上仅仅是让它在空中轻轻晃动，就像你是推了对手一下，对手根本不会有什么重创;如果你的起脚迅猛有力，准确到位，你的对手就会吃尽断骨折筋之苦。

(三) 鞭腿的攻击模拟练习

鞭腿的模拟练习，主要针对沙袋和树干进行，以多种形式的拳腿组合，以及身法、步法的配合，进行各式的攻击发出鞭腿。

在平时的训练中，以后闪身踢击鞭腿'、进步鞭踢、左右直拳发鞭腿、侧闪鞭踢、抱缠鞭踢等，针对沙袋进行反复的快速进攻加防守的鞭腿练习。

(四)鞭腿硬功练习

鞭腿的攻击力点在脚背、脚颈内侧及前胫面，这几处部位都无肌肉作保护，比起蹬腿和踹腿来说，练习难度要大些，因为脚底于平时行走中就锻炼得比较坚实，而脚背、前胫在平时根本就没得到过任何锻炼，稍一碰到硬物时，就会有钻心的疼痛。所以，历代的武林中人都对鞭腿的攻击力点部位做过一番精心的修炼，使一双肉腿练得犹如铜浇铁铸一般，无坚不摧，凶悍得令对手毛骨悚然。特别在中国民间武林中，传统的腿功训练更是丰富多彩。

在这一论中，结合传统与现代的科学训练法专门针对鞭腿硬功叙述，让习练者们能在简便方法中获取收效。简便的方法较多，而主要是打木桩和沙袋。自学者可以采取拍板敲击的方法来练习。拍板可以自己制作，其方法是：找一木质较松软的木料，厚度以2~2.5厘米为准，长度25厘米左右，削去7~8厘米制成手柄抓握，用另一端拍打，拍板的宽度不宜大于15厘米，以8~10厘米为佳。还可用竹刷把、藤条把、钢丝把或者长筒沙袋内贮绿豆或沙石、铁砂等。先轻后重，循序渐进，以膝盖下的前胫至脚背、脚趾背为拍打部位，同时，用圆木于胫面至脚背滚压，条件好的可配合药物训练，也可用地骨皮加食盐煎水趁热烫洗。

侧踹腿的介绍

踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法。属于腿法中的三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：侧踹腿的介绍。

侧踹腿的介绍

踹腿之法，凡是用脚底的正、侧面做侧身动作而攻击出的腿法，均可归属为踹腿之列。踹腿技法多样，可以向四面八方进攻，而且攻出时平衡稳固性好，攻击点以脚底和脚掌侧为主，在平时的行走中本就锻炼得相当坚实有力，出击时没有会怕碰上硬物而伤脚的顾虑，因而在每次的出腿就会全力以赴，这就是攻击力大的原因之一。可以这么说，踹腿技法是古今之武林人士倍受推崇和必练之技法。

若要想真正掌握和运用踹腿的实战技术，没有一套科学的训练方案是不能达到的。在时下流行较为火爆的截拳道就多以腿法闻名，原因是其拳派的创始人李小龙特善于腿法，特别是侧踹腿。在他的一系列功夫影视片中，都将侧踹的威力展现得精彩绝伦，被誉为“李三脚”。李小龙常用脚踹碎两英寸厚的木板，而且经常是一口气连踢几十次，将一块两英寸厚的木板从肩膀的高度下落，然后在它下落到半空时一脚将其踹碎。如果他的踹击只有力量而无猛烈的踹击速度，这时木板只能被踹飞而不能被踹碎;如果他的踹击仅有迅猛的速度而无力量，则木板也是不能被踹碎的。这一点，很显然表明科学的训练踹腿是很重要的。

一、侧踹腿的基本技术

踹腿的动作是多样化的，而基本技术均以侧踹为主，只要将侧踹法练好之后，于步法、身法的配合中，便可随势变出任何一种踹腿。所以，我们在学习和训练踹腿时，都应该着重于侧踹腿。首先记住，侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上段的颈部、头部者，称为高位侧踹腿。同时，侧踹腿法在左右脚来分，乃以前后而定，左脚在前时，左脚踹出为前脚踹腿，右脚踹出称为后脚踹腿;右脚在前作实战式时，称谓则反之，习者明白其意后，于下面的论解中就容易读懂了。

(一)前脚侧踹法

以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步的同时，左腿屈膝收提，膝盖尽量向右收，使脚底朝左侧方，重心落于支撑的右腿，目视左前方。接着，支撑脚跟向前旋转，同时上体右转微侧倾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出，高与膝平。紧接着，左脚向前落地，脚刚踏稳之瞬间，右脚即垫步，左腿将膝提起，然后向左侧方中位踹出，方法要领与前低踹相同，左脚一踹直立即落步踏地，继垫步收膝作高段位侧踹，然后收落步还原成实战姿势。

前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性，由于攻击时靠前脚实施打击，大大缩短了攻击距离，使侧踹动作更快速、更突然，令对手防不胜防。其训练时，关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上，而且必须是步落足出，支撑脚要十趾抓地保持平衡及力量。

(二)后脚侧踹法

仍以左侧实战姿势为例：左脚朝前进一步的同时，右腿向前屈膝提起，上体向左旋重心落于左腿支撑，紧接着，左脚跟向前旋转，同时上体左转，右膝关节稍内收，左脚继续向前旋转至180度，同时右脚用力向左侧方下段位踹出，高与膝平。接着，右脚落步刚踏稳之际，左脚立即朝右脚前方进一步，随即右脚提膝左收，朝左侧前方直线中位踹出，方法要领与前低位踹相同，右脚一踹直立即落步，继上左步收右膝作高位侧踹，然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势。

上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习，也可分开左右单独练习。练习时要求尽量多踹，以反复不间断的交替、重复训练，直至踹出有力的感觉为宜。

(三)怎样使踹法正确

踹腿是以臀部发力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以脚底外侧、全脚掌攻击对方。提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯，整个动作要一气呵成，快发快收，侧踹时上体侧倾，攻击时送髋，以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上，不能扭曲身体及四肢。

初学者往往由于身体放不开，腿发出时有僵滞的感觉，侧踹腿不是由屈到伸直线踹，而是形成了抬脚弧线上摆，以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀，上身与双腿不在同一平面上，造成身体重心向后倒下，侧踹软弱无力的错误现象;对于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了。对于一个初学者来说，在学习时必须由慢到快，由简到繁，由分解动作到组合动作，而且在没有掌握其动作要领前能以最精简、最不费力的方式完成动作，而仍能达到动作所要求的标准。然后才是劲力与速度的练习。首先以低踹练起，反复达到精熟后再练中、高段踹。

二、踹腿的强化训练

在掌握了踹腿的基本模式动作后，这与实战搏斗是不同的，还得加强各种辅助的训练，以便使左、右两脚的踹击达到出神入化，应变自如的地步，方可于实战中克敌致胜。

(一)踹腿的发力练习

踹腿时要有强大的暴发力，首先要有身体的支撑平衡力，在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。

1、要练出踹腿的力量及速度，初学者在掌握踹腿的法则后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踹击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击，一般以记数，每一只脚踹击100—200次后，再换另一条腿练习。

2、作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。

(二)踹腿的攻击模拟练习

在徒手搏斗时，双方都不是静止不动的，而是不停地前后左右移动，出拳发腿要击中对方，而且产生出强大的摧毁力时，必须要根据对方的实际情况来移动脚步，接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远，都不易击中对方，即使击中，力量也不会太大。除距离掌握得好之外，还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方，对方退步，双方之间的距离没有改变，是不会踹中的。你突然垫步踹腿，进攻速度比对方退步速度快，这时双方的距离就缩短了，你便会踹中对方，而且能产生出强大的冲击力来。

在平时的训练中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，再左、右连环性踹腿，以及左、右闪步发腿踹，后垫步退身发腿踹，纵步腾空踹等。在练习时，总要有假设性的敌手对战心理，以此练出灵活多变的技法来。

(三)踹击树杆和沙袋的练习

凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量，用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的，必须加以科学有效的训练才行。

1、踹树法：练习时，以实战姿势对峙一棵大树，用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行，两脚交替，踹击部位要准，发力由轻至重，循序渐进。熟练后可以配合步法练习，左右腿交替而作，手脚配合要协调。初练时按以上动作空练，待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动，不要盲目地发全力踹击树杆。

2、沙袋法：在练习踹击树杆得力后，即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆，树杆是静止不动的，而沙袋在受力后会产生回荡力，这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。

(四)橡皮筋辅助踹腿法

取一弹性比较强的橡皮筋，一头固定在树杆平肩高部位，一端拴在自己练习脚上，用手扶物体，做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习，腿不落地做50—100次后，换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。

(五)踹击脚靶的练习

1、固定靶位练习：以辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、继高位，练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。

2、活动靶位练习：在固定靶位练习纯熟之后，辅助者身穿胸靶，左右手各持一靶，进行移动性的引靶，让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击，时不时辅助者发出反击动作，让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。

三、踹腿于实战中的用法

要想学会踹腿并不难，难的是于实战之中能准确无误地击中、击毁敌方。怎样才能准确地发挥踹腿的效力呢?首先就是要运用好实战时的破绽、距离感和时间差。

在实战对抗中，破绽是无法避免的，无论是进攻还是防守都要求动作快速、准确及时，进攻时要注意防守，进攻后快速回防。防守时要求动作小而快，不要出手过早或过迟。出手防守后要快速归位，准备防守对方第二次进攻。总之，让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽诱敌之外，至于距离感得在平时的训练中就养成习惯。进攻时要以垫步前进，快速接近对方时发出踹腿，防守时出腿反击要在后纵步的同时发腿击敌，这样才能达到发力的有效距离。在时间差的把握上，不但要掌握好进攻的进间差，同时还要掌握好防守反击时间差。比如，进攻的时间差，即佯攻时，对方做出防守动作后，改用另一种方法攻击对方的瞬间差距;或者发现对方的破绽，突然踹击对方，在对方反应前将腿踹出。防守反击时间差，即对方进攻，你防守，等对方进攻结束或者回防时，你反攻对方的瞬间差距。

下面举例论述侧踹腿于防守反击性的运用和主动进攻性的运用，以供习者参考。

(一)防守反击性的侧踹腿运用

1、退步阻击性的踹腿法：双方对峙时，当对方猛地前滑步接近我方的瞬间，右手直拳直扑向我方面部而来时，我方迅疾右脚退步，同时收提左膝，在敌方右拳刚伸出接近我方面部的刹那间，我方左脚伸膝踹向对方胃脘部，左腿一击敌腹时，动作不停，收落左步，提起右脚再度踹击对方上胸，将其踹跌于地。

这一例里用的退步踹法，是相当具有诱惑性的招术，平时训练得法，一般用于实搏时，可以说是百试百应，对付猛冲型的对手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的动作要与对方发动进攻动作同时，过早与过迟都将失去技法的意义。在敌方一上步，我的腿就收提了起来，只等其拥身出拳接近到我方击打的有效距离即发腿迎上，两种互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。

2、败步后的踹腿法：双方对峙时，当对方左垫步的同时，弹出右腿直踢向我方裆部而来，我方迅疾后滑一步避过其脚踢。然而，对方借弹踢之势拥身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左盖步偏身闪让，使其右直拳落空，在对方右拳打伸而未及收手变势之瞬间，我方借左盖步之势回腿踹向对方右腰肋部，一腿中的时，动作不停，迅速落步，右垫步再度发出左踹腿，击向对方上胸及胃脘部，将其彻底打跌。

一般在徒手搏斗时，利用败步(盖步)动作避闪，实际就是为踹腿制造战机，这种步法也是一个诱惑性的假象，一般情况对手不知是计，只是一味地前冲，忘记了观察我方动作的变化。搏击要诀告诉我们，攻击对方时要采用一轻一重，一虚一实等方法进攻，寻找对方空当处进攻，不要只求快，盲目乱踢乱打，漫无目标，毫无节奏。这一式中需注意败步时要恰到好处，在敌拥前尚未收退的瞬间完成回腿的踹击动作。

3、闪步后的踹腿法：双方对峙时，当对方左垫步右弹腿踢向我方左膝胫而来之际，我方速内收左脚避过。然而，对方的弹踢是虚招，借弹出之腿落步拥身右直拳朝我方面部击来，我方立即用右脚朝右侧方跨闪一步，右偏身避过敌拳;待对方前冲扑身刚至我方原位(即有效攻击距离)之瞬间，我方猛收左腿踹向对方的上胸或左肋，将其打跌。

此例的核心点就在闪步一式上，闪步之时，必须在敌方猛冲之态出现，我方才可侧闪，过早易被敌发现我方动机而改变攻击方式，过迟则不能避开敌的攻击，所以在闪的时候必须拿准时机，以及闪的距离。侧闪发踹腿法名为“以横制纵”，敌方是前冲之劲，并且较猛，我则从其侧面冲击他，破坏平衡，使其无法立稳脚步。必要时可重复补上几记踹腿，以解后顾之忧。

4、格挡后的踹腿法：双方对峙时，当对方滑步上前接近我方的同时，左直拳朝我方面部击打而来，我方见敌拳至，略一后仰面躲避的同时，右小臂立起内裹格弹敌方左小臂外侧，将其攻势化掉。动作不停，右臂在格敌臂的瞬间，左旋体，右脚蹬地而起踹向对方腹部。

此例之法取义于“南派洪拳工字状虎拳”的子午一掌虎尾脚。拳技自古以来讲究的是取其义而不可固于形，形为固定之模式，而意义者为灵活多变之法，取其灵活而去其古板方为真正的拳家明智。在常见的徒手搏斗中，格挡之法本为防守之下乘策略，没有预谋的格挡，只会是被敌逼得“只有招架之功，而无还手之力”了。格挡与出腿几乎是一种相当迅速的传递动作，此二动作不可分开运动，是习者首先要注意的。

(二)主动攻击性的侧踹腿用法

1、直拳掩护下的踹腿法。双方对峙时，我方主动发难，前滑步接近对方的同时，左直拳扑向敌面，若其后仰身避过时，我方紧跟拥身打出右直拳，再度扑向敌面。如果对方后退右脚仰身又避过我拳，我随之踹出右腿，直击对方左膝关节，在对方顾上忘下的情况下左膝被踹折。

在利用惊上取下的策略时，出击的左右直拳要快速而连环不断，以此打乱对方的防守思维。具体运用是，不要拘泥于我在此处所介绍的只出两拳，而是要凭搏杀当时的形势而决定，比如说你一出拳对方就退避不及，此时一出踹腿是定中无疑;如果你出拳过慢，让对方有机会考虑反击你的空间，说不准还会被对方以反击踹打中。徒手搏斗是斗智斗勇的技术，任何招术技法都是相生相克的，用得好可克敌制胜，用不好，拘泥死板者，则只有失败。

2、丁腿接摆拳的踹腿法：双方对峙时，我方主动发难，左脚上步接近对方的同时，右丁腿直踢向对方裆部，如果对方后滑步坐身避过，我方顺势前落步拥身打出右摆拳，横扫向对方头部左侧。摆拳一出，不管对方是上架或是下躲，我方左垫步提起右腿踹向对方腹部，将其踹跌于地。

摆拳打出后用踹腿的这一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，这是实战经验之总结。这一例里，利用丁腿作掩护出摆拳，是麻痹对方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，这样比起一发动攻势就出摆拳的方法要好一些。因为在徒手搏斗中，凡是经过训练的人都很清楚，一般情况下发出摆拳后的出击多用踹腿，所以对方见摆拳就自然会后闪或下闪前扑，进行缠抱施摔的动作来对付摆拳后的踹腿。我方在这里以丁腿和摆拳连用，迫使对方退闪不及，以及发出摆拳时就发出了右踹腿，这样一来，对方退也能被击中，下闪照样被击中了。

3、追击性的踹腿法：双方对峙时，我方首先发难，右垫步提起左腿踹向对方右膝关节，如果对方见势退左步收提起右腿避过我的攻击时，我方迅速落左脚的同时右垫步纵身，左腿再度踹击出，直击敌方上胸。在对方退闪不及中腿之瞬间，我方右脚一收又朝对方下腹踹击，以连续的两记重踹致对方跌翻于地。

追击性的踹腿，就是作单腿攻击之法，而且是前脚踹，接近对方的距离近，发腿突然而快猛，这种攻击方式可以令对方防不胜防。一般情况下，对方总认为我方出左腿后不是变换出右腿就是出拳攻击，所以对方用收提膝以待机反攻。如果我方此时落步用拳攻，必然会被对方发出侧踹腿反击，且是我方主动送上去挨打。事实恰恰相反，我低踹只是“引招”之用，不变腿仍以“引腿”再作攻击，这就是兵不厌诈。

4、连环性的踹腿法：双方对峙时，我首先发难，左脚前上进一步之际，右腿收膝入怀朝对方胸腹正蹬而出，如对方仰身躲避时，我方一收脚复朝对方小腹踹击，随即右脚落步右拧身，左脚踹出直击对方上胸，使敌方退避不及中腿跌地。

连环腿是徒手搏斗中的高级形式，使用时必须根据对手的各方面情况，以短配长、横配直长短呼应、急缓有度地施用，突出一个“连”法。进攻连续性要好，做到近踢远踹，敌进我退，敌退我追，击打的部位灵活多变，左右逢源，造成对方无隙反击的攻势。

在这一论中的举例用法，只是实战中的一面，习者可按其意灵活运用。攻击腿可根据个人的习惯而选择，不一定要按我所列举的例法去死搬硬套，经常进行一些二人对练模拟，以便将各式的踹腿变化得更灵活而有摧毁力。用踹腿作为主动进攻，必须要配合其它的拳法、腿法、身法、步法，快速而迅猛地进攻，尽量在对方露出破绽，疏于防守时，方可一举收效。招式不在首位，而习者首先应注重的是基本技术和强化训练，只有具备了坚实的基本功底，出腿快如闪电，变化灵活后，方可临敌变化，制敌于瞬间。

鞭腿有哪些主要用法介绍

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的：鞭腿的用法介绍。

鞭腿的用法介绍

泰国拳称之为“横扫腿”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，借腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫像鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。