导读： 剑道立会(演练礼法)的解说
剑道是传统的竞技性 器械武术。刀剑在古代被视为武士的灵魂与精神象征，日本武士必须常年佩刀，刀不离身，故在所有的古武术门类中，剑术是武士必须掌握、流传也最为普及的武艺技法之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的：剑道立会(演练礼法)的解说。
剑道立会(演练礼法)的解说
动作顺序 说明及统一指导事项
1. 演练前之礼法
●演练之前将刀(1)(真刀、模拟刀或木刀 ) 提於右手。
(1)守方先持双刀，其持法以右手拇指与食指持小刀，其馀叁指握持大刀，双刀宜作平行持握。
●在下座(2)距离叁步相对以正坐(3)坐下。
(2)下座之位置虽无特别规定，但以中央为宜，对於攻方、守方之位置，不必限定攻方在面向上座(正面)之右边。
(3)左足约退半步，以左膝、右膝之顺序跪坐之。
●把刀放置右边(4)，使刀刃向内，刀锷与膝盖线齐。
(4)小刀宜置於大刀之内侧，为慎重起见可添付左手持放。
●放好后，互相行座礼
(5).行座礼时，双手要同时着下。
●接着以右手(6)将刀之刀刃向上，刀柄在前而刀尖向后下方，下垂提着，
(6)在长官观览时，须先将刀柄置於后方，刀尖在前下垂，右手握栗形(系刀带处)提着。
●向立会(7)(演练)位置前进，其相对位置之距离 约为九步。
(7) a.演练时放置小刀之位置，自守方站立位置之右(左)后方约五步之处，刃部向内与演武者作平行放好。 b.跪靠下座一方之膝盖放刀。 c.从座礼之位置走向立会(演练)位置时，攻方须边观察守方之动作，配合行进速度作加减之动作，使同时到演练之位置为宜。(演完回位时亦同)。
2. 演练时之礼法
●攻方、守方皆提刀作立礼后开始。进入演练位置后，先向上座(1)(正面)行礼，再作互相(2)之礼。
(1)上座行立礼，将上身约作30度之前倾。
(2)相互之立礼，将上身约作15度之前倾，面须注目对方。
●将刀铛(3)插入腰带，左手添付於锷下方而把拇指(4)扣於刀锷。
(3)拇指扣在刀锷同时以左手持刀铛(刀鞘尾端)，将铛送至腹部中间，再以左手弄开腰带把刀插进去，左手顺势移至左带边，而以右手使刀锷能在脐部前面插好(小刀亦同)。
(4)拇指扣住刀锷之要领，是要推开刀锷离开鲤口(鞘口)使易於拔刀，及不致使刀被对方所拔之心情，将左手拇指的指纹部轻轻扣押在刀锷之上，此时拇指虽扣在锷上但不切开「鲤口」。
●用木刀时，换持(5)左手同时，将拇指扣於刀锷，将刀移置(6)左腰。
(5)大约在身体中央换持左手。
(6)持木刀、其柄须在自己之中心线。
●接下来，互相以右足踏出叁大步(7)边作蹲踞(8)同时拔剑(9)，使剑尖相接。
(7)攻方与守方其脚部之移动皆以擦地足之步法为之。
(8)将左足移至右足中间(脚盘不着地处)后蹲踞(右自然体)蹲踞之步法：
(9) A.不是蹲踞后才拔剑，而是边蹲踞边拔剑。 B.如作袈裟斩之要领拔剑，也不要极端地从头上高举而下。
●蹲踞时，右足略前成右自然体之程度，再起立(10)成互相中段(11)之架势。
(10)起立时双脚不必移动，只以左脚尖将脚踵外拨，就成为中段架式之站法。
(11)所谓中段架势乃将右脚略向前踏出，左拳离脐部前面约一拳之隔，左拳之拇指第一指关节骨与脐部同高。剑尖的高度同咽喉，而其延长线指向对方之眉间(双目之间)或左眼(小刀之中段也以此为准)。
●后把剑尖下移(12)，互相从左足退五小步，回至原位持中段架势，以备作下一招式之架势。
(12)剑尖下移乃为解剑之动作(以下同)，剑尖下移之要领，使剑尖自然地指向对方左膝盖下方叁至六公分处，同持下段架式之程度而向右斜下方，此时之剑尖宜略为离开对方体侧，而刀刃须向左下方为要。(小刀之解剑亦准此)。
●持小刀虽准与大刀同，但作架式时，拔出剑同时将左手(13)置於左腰，剑尖下垂解剑也同时将左手(14)放下
(13)左手放置左腰之要领，持真刀时(模拟刀亦同)并拢五指轻按刀鞘栗形部(系刀带处)，持木刀则拇指在后馀四指在前，成插腰姿势。
(14)自然下垂於体侧。
3. 演练结束之礼法
●最后之礼与最初之礼同。最后之礼，先互相行礼再向正面行礼后退场(1)
(1)正面行礼后回到最初之下座行座礼处，互相行座礼退场
瑜珈倒立的练习方法讲解
瑜珈倒立怎样练?倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"。很多人喜欢瑜伽是因为它的健身效果，瑜伽动作是各式各样的，那么你了解关于瑜珈倒立方面的内容?以下是小编为你整理的瑜珈倒立的练习方法详细介绍，希望能帮到你。
瑜珈倒立的练习方法
1、瑜珈倒立怎样练
靠墙走
伏地,脚跟放在墙根,做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好,然后返回,手远离墙方向走,脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
背对墙倒立
找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。
乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作,因为你已经很好地锻炼了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
分腿倒立
站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。
2、倒立的作用
倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
3、倒立的注意事项
第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
瑜珈倒立的好处
赶走腿部和腰部脂肪。
尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
排除毒素,治疗便秘。
身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。
缓解月经失调和贫血。
活跃腹部器官,让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会,除了调节女性月经不调,还建议那些内分泌不调、子宫异位、月经失调、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习肩倒立式。
缓解哮喘、支气管炎症状。
肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且,由于身体倒立,静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此,那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
瑜珈练习的禁忌
饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。
有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
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柔道的训练方法
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有"柔道之国"的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是"柔之道"的意思。就是"温柔的方式"。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动训练方法。
采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段
1、塔尖式训练方式
塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。采用这种方法练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。每组练习都应尽最大努力去做，次数越多越好，即完成该重量的Rm(注：Rm是指疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量如4Rm为能举起4次的最大重量。)次数，间歇时间3′～4′塔尖式练习法适用于大周期训练中准备期的前期，这时由于运动员刚刚从恢复过渡后，体力尚未陕复，因此训练的组数不宜过多。
对青少年爆发力的练习，—般采用金字塔训练法中的塔身式练习法，强度80%～60%，即大中强度，且呈递减趋势，组数在5-6组为宜，每次练习中，每个动作要在尽可能短的时间内完成，每组次数应在动作速度明显减慢时停止，每组练习后，间歇2′-3′。塔身式练习法适用于准备期的中期和后期，基理与双塔式练习法相同。
2、双塔式训练方式
双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。双塔式练习法在强度递增期时，每组次数不宜过多，只需要做该重量Rm次数的一半即可，如果一组做的太多，就会影响后几组的极限练习，反而会收不到良好的效果，这一点尤为重要，当进入强度递减时，每组练习要完成该重量的Rm次数，每组间歇时间为2′～4′，亦可因人而定。在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。
另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：
1、准备活动充分，以免肌肉拉伤。
2、每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。
3、在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。
4、全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。
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