导读： 拳击素质训练方法一、灵敏性辅助练习： 拳击素质训练方法二、视觉灵敏性练习： 拳击素质训练方法三、听觉灵敏性练习：
一个好的拳击手通常都拥有非常好的身体素质还有非常好的灵敏性，身体素质好锻炼，但是林敏性却没有那么容易锻炼，下面小编为大家介绍几种灵敏性锻炼的方法。
灵敏性在拳击比赛中的防守闪躲和进攻中都很重要，它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。本文就为大家讲解灵敏性的训练方法，它的训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
拳击素质训练方法一、灵敏性辅助练习：
综合跑。综合跑是各种跑法结合在一起进行练习，如跑动中突然加速，突然变后退跑、交叉步跑等，也可以把格斗的各种步法加进去练习。
花样跳绳：在正常跳动中不断变换，比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。
空击：假想对手的空击，想象自己与对手实战，根据想象中对手的动作作出相应攻防动作。
拳击素质训练方法二、视觉灵敏性练习：
视觉灵敏性最直接的方法就是反应靶训练，根据陪练给出的靶位迅速而准确地判断并打出相应的动作。
没有同伴的朋友可以进行单人训练的方法进行练习。平时有空可以多参加点球类运动，尤其是乒乓球、篮球，也可以比较有效地提高视觉灵敏性。
拳击素质训练方法三、听觉灵敏性练习：
有训练同伴的武友可以和同伴一起进行练习，将几个数字和动作一一对应，例如1是直拳，2是摆拳，3是平勾，4是上勾……同伴喊数字，练习者迅速反应做出数字对应的动作，熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。
没有同伴的朋友可以自己随便喊数字录音，然后播放录音进行上面的练习。
拳击抗击力如何锻炼
抗击力是拳击格斗不同于其他项目的一项特殊素质训练，具体是指身体对外来击打和击打对手时的反作用力的抵抗能力。身体各个部位抗击力的原理和要求有所不同，下面小编将为大家讲解各身体部位抗击力素质训练的方法。
头面部抗击打能力：
头面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部，这些部位的抗击打是没法练的，所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力，最好的方法是不要被打到。
但实战中除非双方实力相差极其悬殊，谁也备不住头上脸上挨几拳，那就是利用头部的晃动，尽量避开眼睛、鼻子这些要害部位，以其他抗击打相对较强的部位来抵抗对手的拳头，比如前额。
各种格斗比赛中击中头部产生的KO，有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的，有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛。所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力。要提高头部抗震能力注意以下几点：
一，增强颈部肌肉围度和力量，颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部，减少头部受击时的摆动角度，减轻对大脑的震荡。
二，戴拳套对面部进行击打练习，尤其注意下颌正侧面重点练习，由轻到重，提高面部神经对击打的适应性，同时也让大脑适应击打时的震荡。
三，用绳子吊住重物，然后用嘴将绳子咬住进行起落或者左右摆动练习，强化下颌关节处肌肉力量，在受击打时可以更有力地固定下颌，减轻对大脑的震动。
四，实战时咬住牙，不要张嘴，如果对手来拳实在躲不开，受击瞬间咬紧牙，略低头，以前额等坚硬部位去迎对手的来拳。
四肢抗击打能力：
四肢相对骨骼粗大，肌肉厚实，是攻击防守的工具，四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力。
练习方法：
练习方法一，加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度，增强四肢的抵抗能力。
练习方法二，有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物，还可以用木板木棍自己拍打四肢。
躯干抗击打能力：
在实战中，躯干也是对手的重点攻击部位，躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分，缺一不可。
练习方法：
练习方法一，加强胸、腹、背部的肌肉训练，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部没有骨骼支撑，完全是依靠肌肉来抵抗击打，强健厚实的肌肉可以更好地保持你的内脏。
练习方法二，倒功训练，主要提高内脏的抗震荡能力，同时提高倒地时的自我保护能力。可以在垫子上进行练习，也可以在泥地上进行。
练习方法三，撞击训练，以胸腹背部撞击重沙袋或者比较粗的树木，同时提高肌肉和内脏对外来冲击力的适应性。
练习方法四，踢打训练，和训练伙伴互相踢打躯干部位，注意拳法腿法都要用上，直线击打和横向击打两种打法都用上。由轻到重，最直接地培养实战中对攻击的抵抗能力。没有训练伙伴的武友可以自己用布做成直径5厘米左右，长60厘米左右的长条形布袋，内装绿豆(8成满)，然后用布袋进行全身的抽打，也有不错的效果，感觉与真实拳脚击打比较接近，可以有效地提高对拳腿攻击的适应性。
拳击如何锻炼出拳力量
在有些人虽然地苦练拳击，然则出拳还是没有力量，究其原因是因为不知道哪些部位决定拳击手出拳力量，不知道如何锻炼出拳力量。下面学习啦小编介绍拳击手力量训练教程，教您如何锻炼出拳力量。
拳击如何锻炼出拳力量
一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。
但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：
拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
①颈部
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
②腹部
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
③三角肌
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……
④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。
拳击手力量训练教程
①初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。
②中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
③高级训练教程
出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
拳击力量训练相关文章：
1.谈拳击力量训练
2.拳击训练七种方法
3.拳击核心力量训练
4.拳击空击训练
5.说说拳击如何快速长力量的方法
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