导读： 如何在家里练拳击 练拳击的注意事项 练拳击的好处
对于拳击这项运动，很多人都会选择在健身房进行锻炼，可以放松心情，强健体魄，但是有些人为了方便，如何在家里练拳击?接下来学习啦小编带你一起学习。
如何在家里练拳击
1、如何在家里练拳击之站姿
两脚成左前右后的斜开立姿势,左脚尖稍向内指(约40。),全脚掌着地,齐以脚前掌着力。右脚跟略提起,并微向内转,用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离),一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线,并使之平行,两线中距离约力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直,右腿微厕,一般成130°左右,身体重心落在两脚之间,右脚跟不能落地。
2、如何在家里练拳击之闪躲法
闪躲技术要求能准确地判断时间,如果运动员掌握了良好的闪躲技术,就会使对手的来拳不断失误和击空,使之失去平衡,对暴露的部位可趁机给予击打。向右侧门左直拳。动作:甲以左直拳击打乙面部,乙迅速将头部及上体向右侧闪躲,身体重心略向右移,使甲的直拳从乙的左肩上滑过。闪躲动作不要过大,要敏捷短促;向左侧闪左直拳,甲以左直拳击打乙面部时,乙迅速将头部及上体向左侧闪躲,身体重心略向左移,使甲的左拳从乙右肩上滑。
3、如何在家里练拳击之手靶
手靶可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性,以及出拳的时间和距离。同时对出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的帮助。原地手靶练习。双方采用一定的距离,并保持原地不功,让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习。作手靶的入原地不动,随时移动手靶的位置,使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动,并随时改变手靶的位置,让打靶的人随机应变地找合适的距离,准确地击打各种不同位置的手靶。
4、如何在家里练拳击之沙袋练习
沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分盖镶附牛皮)制成的圆柱形口袋,里面装满沙子,高100一:20厘米,直径30—50厘米。重量为25—40公斤。先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米),作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上,以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动,把腰部的!力量和上体的重量用上,充分利用体重,击打才有力量。打沙袋的练习不易过多,以免肌肉发僵,影响速度的发挥,每次练习3分钟为一组,中间休息1分钟,练2—4组就可以了。
练拳击的注意事项
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
5、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
练拳击的好处
1、有助于塑形
练习拳击对于减肥和锻炼个人体能和体力都有很好的效果;拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。
2、健身预防疾病
拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷。在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。
3、宣泄情绪
调节心理平衡
把压力通通打出去,是拳击受到人们欢迎的原因之一。在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就会变得抑郁、脾气暴躁。
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拳击如何打靶训练
拳击作为我国竞技体育中的潜优势项目,近几年迅速发展,在国际大赛中崭露头角,但是发挥却极不稳定。下面是学习啦小编为专门您整理好的：拳击打手靶训练。
拳击打手靶训练一、击打手靶的作用
拳法击打手靶发力，是意拳散手的辅助练习，是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面：
1、通过击打手靶亲验正是否在发力时，周身力量均整、协调，步法灵活多变，精神高度激发。
2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。
3、击打手靶也是体能素质锻炼的绝佳方法。
拳击打手靶训练二、手靶训练的主要原则
练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快，由固定靶位到活动靶位，有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距，由中距至远距，三种靶位距离不断交替变换，逐渐增加难度，以提高运动员的练功效果和兴趣。
1、由慢到快原则：
开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右，然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间，以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。
2、由固定靶位到活动靶位的原则：
在手靶的训练中，要先进行固定靶位的练习，等固定靶位达到了一定的熟练成度之后，就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时，扬出的靶位要使练习者不易捉摸到，扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短，以此来提高练习者的反应速度和判断能力。
3、靶距由近到远的原则：
先从练习者直拳容易击到的距离开始，然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换，以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。
4、扬空手靶的原则：
当练习者的击打拳靶技术熟练到一定程度之后，扬靶就可以虚实结合的进行。例如在击靶过程中，教练员扬出靶待练习者即将击打的时候，却突然将手靶收回，故意让练习者击空，以此来提高练习者维持身体重心平衡的能力。
拳击打手靶训练三、意拳拳法击打手靶发力练习
1、定步不直的直拳击打手靶发力左式左右直拳
双方站立的步法为丁八步、甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度约在对方面部位置。
甲方左、右拳击打手靶发力时，其内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打手靶时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。
2、定步钻拳击打手靶发力左式左右钻拳
双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度约在双方眉部位置。
甲方左、右钻拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右钻拳发力相同。击打手靶时，手臂内裹、拳头上钻，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。
3、定步栽拳击打手靶发力左式左右栽拳
双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度约在对方胃部位置。
甲方左、右栽拳击打手靶发力时，内涵的意忿活动、身体各部争力，与定步左式左、右栽拳发力相同。击打手靶时，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心前七后三，一发即止。
4、定步横拳击打手靶发力左式左右横拳
双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度约在对方肩部位置。
靶心相对，相距约五至六拳。甲方左、右横拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右横拳发力相同。击打手靶时，腕部内裹，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。
拳击耐力如何训练
耐力训练时拳击的基本素质训练方法之一，拳击比赛对耐力的考验也是很重要的一个因素，良好的耐力素质是拥有强健体魄和取得优异拳击成绩的基本保证。拳击耐力素质训练的方法分为有氧耐力和无氧耐力两部分，下面就来分别介绍这两种耐力训练的方法。
拳击耐力训练方法一、有氧耐力训练方法
有氧耐力训练方法很简单，就是以能保持正常呼吸的强度进行长时间持续训练，比如长跑、跳绳、骑车等都是发展有氧耐力的方法。每分钟心率保持在140—170次，具体身体感觉为呼吸稍微急促，但还能保证正常呼吸，不会感觉呼吸困难。
此外有氧耐力训练还是减肥的重要方法，比如长跑，30分钟以内消耗肌肉中的糖元作为能量来源，30分钟以后就开始消耗脂肪了，所以想减肥的朋友可以坚持每天进行30分钟以上的慢跑，效果会非常明显。
拳击耐力训练方法二：无氧耐力训练方法
无氧耐力训练的总原则就是“短时间，高强度”，一般一组训练时间在1—3分钟，持续进行高速度高频率的训练。400米冲刺，3分钟记时跑楼梯等都是练无氧耐力的好方法。此外也可以和技术结合进行训练，比如1—3分钟连续打靶打沙袋等，组间休息30秒到1分钟，练习五到十组，练出的无氧耐力可以直接适应格斗的需要。
无氧耐力的训练是非常痛苦的，那种气都喘不来的感觉让很多意志不坚定的人望而却步，都说练体育苦，无氧耐力训练可能至少要占这个苦的一半。但如果你面对高强度的自卫格斗时还没打上个三五拳就气短心虚，后果怎么样也不用我多说了，还是咬咬牙坚持吧。
延伸阅读 什么是拳击
击是戴(拳击)手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标上要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者(拳击运动员)要力图避开对方的打击。拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的生动记载。
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