网球是一项比较常见的运动，但是对于网球我们一般认为练起来需要的力量比较的大，所以初学者很难掌握好练习的动作。网球初学者练习网球的动作还是需要掌握到位的，这样才能避免在打球过程中受伤。那么对于网球初学者来说如何练习网球才好呢?
网球初学者的动作要领
(1)握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
网球初学者怎么练
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球
将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球
向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球
从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
打网球的好处
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
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网球初学者的动作要领讲解
网球是一项比较常见的运动，但是对于网球我们一般认为练起来需要的力量比较的大，所以初学者很难掌握好练习的动作，那么对于网球初学者来说如何练习网球才好呢?以下是学习啦小编为你整理的网球初学者的动作要领分析，希望能帮到你。
网球初学者的动作要领
(1)握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
网球运动讲究的不止是平衡
1、正确站位：无论是回普通球还是接发球，都需要一个正确的站位，击球才有质量。接发球的话一般就在两个底角，也可以根据对手的发球习惯调整。
发球，这个根据爱好站在对角的位置，注意不能踩线。击球时候如果对面的球过来了，球离自己较远的应该前一点去接，接近身体的应该要学会退后。
2、一定要在球过来落地之前先引拍，有利于发力和控制球的方向。
3、球拍的拍面略微向下，避免把球打飞。当然，熟悉了可以自由调整旋转。
4、在底线相持中，若发现自己处于下风，不妨放小球，切削等手段，改变球速、球质。
5、若发现球的飞行高度超过肩膀，可以略微跳起，所以，引拍是否到位就非常重要。
6、打完一个球，略微回到中路，不要太过，以防回马枪。这也要根据对手的习惯偏移。
7、学会控制方向，然后时不时改变自己的击球线路，如连续回三个同一方向的球，对方有时很难猜到。
网球初学者怎么练
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球
将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球
向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球
从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
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网球初学者必须掌握的要领有哪些
对于初学者来说学习网球要掌握的东西有很多，你知道网球初学者必须掌握哪些要领吗?以下是学习啦小编分享给大家的关于网球必须掌握的要领，一起来看看吧!
网球必须掌握的要领
1、眼睛要集中精力盯住球，当球在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
2、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。
8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低大概在腰部位置，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
网球比赛一定要掌握的重要技巧
1.运用战术
网球比赛的技巧不是在于技术，而是在于如何运用网球的战术。通过练习比赛，来最终改进你的战术运用水平。
将网球真正打好的人远多于仅仅只要将网球击回的人。当你在比赛中，你会有很多事情需要记住和忽略。首先，你必须掌握一些网球比赛的技巧，才能更好地进行竞争。
2.为什么要练习网球比赛的技巧
同样的，如果和你比赛的对手稍稍比你弱，那么你就不需要展现太多的网球比赛技巧来获得胜利。你只需要坚实的打好每一个球，获得比赛的胜利。
练习网球比赛的技巧，是需要和你水平接近或者稍高于你的对手进行比赛。
现在我具体的介绍三种策略来让你了解这些网球比赛的技巧：低风险、中等风险、高风险。
3.中等风险的网球比赛技巧
让我们讨论一下中等风险的网球比赛技巧。中等风险是你通常比赛的风险水平。也就是说，你不只是想把球打过网，而是想击打到更刁钻的角度。
举个例子，如果他或她打了一个短球，那么你就需要跑到网前击球，尝试打到一个角落，并等待着对手的失误。
同样的，一个中等风险的比赛将是一个以更快的速度和更多的角度来回击的一种策略。但要确保不要鲁莽的进行回击，因为使用同样的策略，第二次的效果会远比第一次差。
同时，网球是一种流畅的比赛，你需要时刻通过回球来回应你的对手。而且你必须对自己的回球保持自信，这点非常重要，让比赛的节奏掌握在自己的手上。
4.网球比赛前的技巧
在你比赛之前，你的脑海中应该已经有了一个大概的比赛策略。比如遇到短球，就需要上网回击;遇到对手回球比较深，就要用打向对手反手位的高球回击;对手上网时，需要根据自己的位置来打出穿越球或者高球。
中等风险网球需要运用在分数比较接近的时候。比如0-0、0-15、15-0、 15-15、 15-30、 30-15和 30-30这些比分。让我们继续讨论其他的网球技巧吧。
5.低风险的网球比赛技巧
当你在比赛中即将接近胜利的时候，你需要尽快去获得胜利，这时候你需要打出低风险的网球。
你得展现出一定的防守姿态，将球尽可能持续回击，尝试更快的回击速度，通过优势积累使你的对手犯错。如果你是0-30落后，那么你需要平静下来，重新回到比赛，这时候就是一个低风险的网球技巧。
6.重点—一种非常重要的网球比赛技巧
让你的对手获得的每一分都要付出一些精力，因为如果你不拖慢他的势头，会很快获得0-40这样的比分然后就结束了这一局。
在0-30落后时，直接两个非受迫性失误然后送出这一局，这种方式是完全没有必要的。你需要深呼吸，在脑海中坚定赢下这一盘的信念。通过赢下一分，变成15-30，来集中精力重新回到比赛中，这样你就可以回到中等风险的网球水平了。
同样的，当你陷入紧张胶着的比赛时，当比分为30-40，40-30，平分或者有一些优势时，请实践低风险的网球。如果你在一个不断打成的平分的过程中挣扎了一会了，你可以尝试着去冒险打出自己的优势。
在大多数情况下，打出低风险的网球击败你的对手，以赢得比赛的胜利。如果他打出两个惊人的制胜球来获得胜利，请向他致敬。当然在大多数情况下，你的对手很难赢得这样的机会，他需要做的是降低非受迫性失误的概率。当你对自己的比分并不满意或者正在激烈的竞争时，请使用低风险的网球。
7.高风险的网球比赛技巧
现在让我们讨论一下网球比赛中高风险的技巧。打高风险的球是有趣的，因为这会让你充满战斗力!
对你来说，如果当你以30-0，40-0，40-15大比分领先时，希望尽快拿下这局，这时候就需要高风险的网球技术。如果你可以承担风险，正所谓高风险等于高回报，而这个时间段正好是可以承受这些风险的。
高风险的回球能力让你更加集中注意力，将球发向T字形的区域。这种回球同样可以为你的第二次回球积累优势。当你的第一次发球发在了T字形区域，对手勉强回击，这时候你就能发球上网，获得这一分。如果你想结束这盘或者是尽快赢得这一分，可以尝试这样的方式。
8.利用网球比赛的技巧打好网球
要如何在比赛中适合的阶段采取适合的战术，这是需要好好练习，只有这样才能增加赢得比赛的可能。
如果你使用这些网球比赛的技巧，你会击败一些比你更加优秀的运动员。你会发现，比赛持续的时间越长，对手的战斗力会有所下降。不断练习并且使用不同风险的战术和技术，虽然不能让你一定成为你所在俱乐部的第一名，但是能够让你更好地在比赛中分配体力、提升比赛的阅读能力，让你在网球技术方面能够不断的成长!
打网球必须掌握的4种步伐
1.分腿垫步
分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
注意：跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
2.侧滑步
侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注意：快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
3.交叉步
比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。
注意：右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
4.随上步
反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
注意：如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。(本文来源网络，版权归原作者所有)
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