网球入门练习

lizhen002 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1079

导读：网球入门练习阶段一：球感培养网球入门练习阶段二：近距离对打网球入门练习一：近距离直线对打网球入门练习二：近距离斜线对打网球入门练习三：近距离跑动对打

现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。下面是学习啦小编为大家收集的网球入门练习，希望能帮到大家。

网球入门练习阶段一：球感培养

在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

练习一：颠球

将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标：连续颠球50次。

练习二：拍球

向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。

目标：连续拍球50次。

练习三：隔网颠落地球

从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

目标：连续击打30个来回。

网球入门练习阶段二：近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。

正手动作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动。

站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

反手动作

握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。

手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹，注意力集中在球上。

腿：仔细调整自己的位置。

网球入门练习一：近距离直线对打

双方站在发球线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。

网球入门练习二：近距离斜线对打

方式与练习一类似，但双方站在发球线的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。

网球入门练习三：近距离跑动对打

这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在发球区右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向发球线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在发球线后来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

网球训练怎样入门

网球是一项需要毅力的运动，许多初学者在学网球前都有很多困惑，那么你知道网球运动训练入门是怎样的吗?下面学习啦小编给大家介绍关于网球训练入门方法的相关资料，希望对您有所帮助。

网球训练入门方法

规则：

一般为3盘2胜制。每盘必须领先对手2局方能决定胜利(7：5)，如果比分为6：6，将进行第七局，此局称为“抢七”，胜者为此盘获胜者。每局同样要领先对手两个球才能获胜，第一个球记分15，第二球记分30，第三球记分40，依次类推。发球失误后进行第二次发球。你需要什么?

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。

球：建议购买一罐新球。

场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。

搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。阶段一：球感培养

在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标：连续颠球50次。

练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。

练习三：近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。目标：连续击打30个来回。

阶段二：近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。正手动作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。反手动作

握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位

置。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿：仔细调整自己的位置。

练习一,近距离对打双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习二，近距离斜线对打方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习三，近距离跑动对打这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

阶段三：远距离对打

同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领

1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

网球一小时提高技术训练法

业余选手,不管是成年人还是学生,平时练习网球的时间并不是很多,但都有一个愿望,那就是想通过不我的练习时间来提高自己的网球水平.但是据我观察，在网球场上打网球的朋友体闲娱乐的多，切实在做有目的训练的人少，这也许是因为无人指导的缘故。所以，大多数朋友打网球时间挺长，但进步却不是很大。任何一个没有计划没有目的的行为，它的效率肯定不高。在国外，职业选手或业余位手平时的技术洲练时间也不是很多，主要是通过提高训练的质量来达到训练目的。一小时训练法，就是根据实践总结出来的一种很好的训练方法。它可以用于指导业余选手的训练，提高他们的训练效果，尤其是对于那些只租用了一小时场地的朋友来说，更有意义。而对于职业选手来说，它一般作为一种赛前的热身训练方法。做好练习前准备。你和你的同伴至少要准备六个球，这样可以减少捡球所用的时间。同时，带上手表，以便于计时。最后，还得告诉你，进行练习之前，别忘了做一些伸展运动，以免受伤.

底线对抽。

时间为5分钟，目的是训练眼力，眼睛要紧盯往球。你和你的同伴站在底线附近，球的落点在场地中央和底线之间;球过网时高过球网0.5-1米，确保球的落点较深。你的回球最好只让你的同伴移动1米就可以接到球。练习时注意正反手交替挥拍击球。

底线正手对角对抽。

时间为5分钟(假设你俩是右手持拍)。各自在自己的右区用正手对抽，每次击球后回到底线中央。目的通过在跳动中击球，达到有氧训练的效果。每次击球时，你必须在右区用正手击球，同时，也必须保证你的同伴也能够用正手在右区击球。

底线反手对角抽球。

时间为5分钟。现在你和同伴在各自的左区用反手击对角球，同样，每次击球后回到底线中央。并且，击球的力量、角度都必须保证同伴能够像你一样在左区用反手击球。正手对反手练习。

时间为5分钟。你们俩如果其中一个站在右区，那么，另一个就站在他的左区，也就是说一个用正手，另一个用反手进行直线对抽。最好让球落在单双打边线之间，这样，你们就需要努力控制球，尽量避免球落在这狭窄区域之外，而且，在这位置的球网高度是最高的.你们也可以每次击球，回到底线中央，以增强有氧训练的强度，但这是有困难的。改变位置，也就是调换正反手。

时间为5为钟。如果你原来站在右区，那么你现在就站到左区;如果你原来在左区，那么现在就站到右区，你的同伴饱一样。训练同样的内容。

网前截击。

时间为5分钟。一个站在网前.一个站在底线。底线同伴要为网前同伴创造正手截击、反手截击，或高截击、低截击的机会;网前同伴必须调动底线同伴的跑动，但前提是应保证在同伴的跑动范围之内。训练时尽量组合应用各种技术，并保持球的连续性。与同伴调换位置，做相同的练习。时间仍为5分钟。

过顶扣杀。

每个人练习12个过顶扣杀。时间为8分钟。

一个人喂球，另一个人练习扣杀。喂球者尽量准确判断扣杀后落点位置, 回高球以保证练习的连续性。

发球练习。

时间为4分钟。每人发20个球，左右区各10个，这一项如同赛前练习，尽量高质量地完成，要知道，职业选手只有两分钟时间用于发球练习.

抢七比赛。

时间为13分钟。在剩余的13分钟里，和你的同伴打一组12球的抢七比赛。如果时间允许，再打一组。每6个球时交换场地。

这种训练方法要求态度认真，注意每次击球的质量，如同参加一场小型比赛一样认真。刚开始练习时，在时间安排上可能无示达到要求，但只要你坚持，就会做得到。记往，也许训练得不到完美的回报，但你却必须使你的训练完美。

现代网球战术名家精华第一篇战术简介

所有网球教练员和运动员都认为，无论一名网球选手的水平高低，战术往往对其网球水平起了至关重要的作用，网球运动员的战略和战术意识的提高是其能否取得更大进步的关键。对于初学者和具有中等水平的网球选手来讲、新的教学方法(即被称为比赛入门或认识比赛的教学法)便注重在学员刚接触网球之时就向其介绍网球比赛战术的重要性。

这些新的教学方法能更好地帮助运动员自己去发现打好比赛的战术，其重点是放在介绍基本战术理念上，这种理念可运用于任何水平和任何打法的运动员身上，包括以下4个方面。

1. 比赛状态：发球、接发球、底线击球、随球上网和破网。

2. 比赛过程：进攻、对峙、防守。

3. 战术选择：击球过网并落在场内，使对手跑动，将球击到对手的薄弱处，运用好自己的有利武器等。

4. 打法类型：全面型、底线型、发球上网型和善于穿越型的选手。

目前高水平网球选手所运用的战术，有别于过去的网球战术。现在的网球运动员身材高大，有力量其灵活性和速度都好于过去。更加优异的球拍工艺也为网球技术的发展起到了助推器的作用。人体力学的合理运用也使得击球力量变得更大。这些因素加决了网球比赛的节奏，缩短了运动员判断时间和反应时间。所有这些因素都不同程度地对现代网球的比赛方式产生了明显的冲击。现代高级网球战术可简单地归纳为以下几点：

1 力量已成为一项战术武器

不断提高的力量已被当成网球技术的代名词。如加农炮般的发球、攻击性的接发球、具有杀伤力的正手击球、得分式的中场随上，以及抽击式的截击等等，已贯穿在当今的网球比赛中。 2 快速判断

比赛时运动员要在更短的时间内决定下面需要做什么。一名选手的技术和对网球的认识水平，以及对手和对当时比赛情况的分析，决定了其所做的判断是否合理。

3 选择最佳的击球

一般来讲，发球和正手击球是运动员的两大法宝。尽管如今许多选手的反手击球也颇具威胁，但通常他们的比赛都是围绕着发球和正手击球这两项技术进行的。

4 打法更全面

运动员在一年中常常要在不同的场地和环境下进行比赛。这就迫使他们具备适应各种比赛条件的打法。例如阿加西曾获得过四大满贯的冠军。他可以说是现代网球运动员的楷模。单纯的发球上网选手(如桑普拉斯、亨曼、鲁塞德斯基等)已变得越来越少。而沙土场上的英雄们，如库尔腾、莫亚、费雷罗、科雷切亚等，也已努力地适应硬地球场的比赛。

现代网球战术名家精华第二篇底线型打法运动员的战术作为一名教练员，无论你是初次接管一支网球队，还是已和某个队员进行了长期的合作，你必须问自己的一个问题是：自己教的运动员是属于哪种打法类型的选手，只有当教练员完全弄明白这个问题后，才能开始制定战术计划和与此战术计划相关的训练和比赛目标。教练员在回答这个问题时，不能过于简单。例如只是说：“我的队员是进攻型选手，他的打法是发球上网。或我教的队员是打底线的选手。”这样的回答可能会限制了你所教的运动员今后向其他打法类型发展的潜能。

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网球入门的训练方法

网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。那么，网球入门训练方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的网球入门的训练方法，希望对大家有所帮助!

网球的入门训练方法有哪些

1、身体素质训练方法

全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。

运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。

故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。

2、技战术训练方法

现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

(l)、先易后难，循序渐进

对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。

(2)、简练的讲解示范

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。

讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。

所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。

总之，对青少年的技术在一开始就要严格要求，按动作要求规格去做，只有这样，才能打好基础，为将来进行战术训练做好准备。

(3)、培养战术意识

战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。因此培养战术意识，首先要打好技术基础

3、心理训练方法

青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动，开展起来不太难，同时还有激烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳。根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复。

青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。在训练当中，必须从实际出发，具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习，并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地掌握球技，提高水平。

综上所述，青少年网球训练，必须注意遵循青少年身心发展规律，科学地系统地不间断地训练，才能培养出一个高水平网球运动员。如果违背了这些原则，就会出现事倍功半，费力不讨好的结果。

网球发球的技术要领

1、动作要领

(1)握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。

(2)准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边(单打)，左肩对着左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“，右脚约与端线平行，重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方。呼吸均匀，精神集中。

(3)抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球，掌心向上。当球拍向下向后引拍时，待球手同时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举，直至伸高及头顶。

抛球动作要协调、平稳，球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移。此刻，肩与球网成直角。

(4)击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈(注意不是故意叫拍子去做搔背动作)。当球下降至击球点时，迅速向上挥拍击球，左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。

挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作，也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

(5)随挥动作球发出后，身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左侧(美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧)，重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

2、发球的分类及其方法

发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球。每一种发球都有自己的特点和用途，好的发球具有相当大的攻击力，并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。

(1)平击发球

平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方;如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。

发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方，以拍面中心平直对准球，击球的后中上部。因此手腕的向前拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要，身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点，以提高发球命中率。

(2)切削发球

这是一种以右侧旋转(略带下旋)为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定，该发球不但球速快，威胁大，而且容易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳。

发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转。

(3)上旋发球

这是以上旋为主，侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网，发力越强，旋转成份越多，弧形就越大，命中率也越高;落地后高反弹到对方的左侧，迫使对方离位接球，给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间。

发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转，球拍快速从左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。

除以上三种发球方法外，还有一种急剧旋转的发球法，也叫美式旋转发球。这种发球难度较大，需要身体腰部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大，稍有不慎极易造成扭伤，现已很少使用。这里作一介绍，发美式上旋球时的抛球位于头的后上方，挥拍沿球中下部向左上部擦球，随挥动作在身体的右侧结束，使球产生强烈上旋。

针对青少年生理、心理发展的规律和特点，科学合理地指导青少年网球训练的全过程，并通过对整个训练过程的严格要求和调节，进行因材施教，重视各个局部的各个环节，最大程度地减少训练中的盲目性。青少年网球训练系统只有各部分的局部优化，才能最终取得训练过程的整体优化，才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。