初学篮球的技巧有哪些

ninja • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 830

在生活中，我们可以看到有很多篮球培训班的存在。那么初学篮球的技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的初学篮球的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

初学篮球的技巧

1、投篮姿势

两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

2、运球姿势

运球时,要以肘为轴小臂随着篮球,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行

3、传球姿势

自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手。接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

4、三步上篮

从左边篮板,左脚先跨步(大一些),再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。从右边篮板,右脚先跨步(大一些),再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

5、蛇行跑

向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后,右脚在前。这时向右转,左脚在前,右脚在后球从右手传到左手,向左跑,与上述动作相反重复做。

6、转身投篮

背对篮板,双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

7、身体姿势

两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。

8、手、臂动作

运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。

9、球的落点

一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

10、手脚协调配合

运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。

网球初学者的必备技巧有哪些

运动的种类是很多的，网球就是其中的一种，深受广大求美的喜爱，有很多的人也喜欢这项运动。以下是学习啦小编为大家整理的关于网球初学者的必备技巧，欢迎阅读!

网球初学者的必备技巧

对于初学者来说，正确的掌握运动要领是很重要的，因此要避免一些错误的出现，这样才能有效的提高自己的技术的。那网球初学者易犯错误是什么?这是大家都想知道的，下面就为大家介绍一下。

1、打不中球。改正方法，拉拍到身右侧，拍面与地面成45度角，拍柄平行于球网，拿拍对准球的中下部位，用最简单的动作将球轻轻推送过网。

2、击球点偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。

3、击球没有抛物线。改正方法，击球前拍比球低，在球下边对准球后朝45度角方向将球推挡过网。球的轨迹是抛物线就是:最高点在网顶附近，小小场比网高半米，小场比网高一米，球不能界外。

4、没有开放式站位。

5、没有用脚找球而是用手找球。改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉，有人要一百多个来回才找到感觉。

结语:上文就是关于网球初学者易犯错误是什么的介绍，希望以上的介绍会对大家有帮助。对于网球初学者来说，一定要避免以上的情况出现，这样才能提高自己的网球技术。要是出现了以上的失误，也要及时的改正，这样才能保障能提高技术!

网球初学者正手握拍的方

法

初学网球的小伙伴们肯定要学习握拍，只有学习好握拍才能打好网球，这篇经验为大家简单介绍较为常见的3种握拍方式：东方式、大陆式以及西方式。希望通过这篇经验使大家理解网球的握拍方式。

初学者可以先使用自己感觉顺手的握拍方法，但是单手握拍时一定是右手握住握柄。然后在不断的练习过程中逐渐调整并找到常用握拍方法中最适合自己的那种方式。

对于有意识选择常规握拍方式的人来说，首先要知道各种握拍方法都是各有利弊的，面对不同的场地和来球，用不同的握拍会产生不同的击球效果。那我就简单介绍以下三种常见的握拍方式。

首先要知道网球拍的握柄是有8个棱线的，从最上方的右上角是1，环绕一周计数。初学者就可以根据棱线来转换握拍的方法。之后在握拍的时候一定要使手腕立起，使拍的拍面高于手腕。

东方式的正手握拍是右手的虎口对准第一条棱线，这样就会使球拍面呈现垂直稍向下的样子，因为初学者刚接触网球时极易把球击向高处，且这种握拍容易发力，所以较为适合初学者的初期使用。

大陆式握拍法，这种握拍方法是要将虎口对准第1条和第8条棱线的一半的地方，由于这种握拍方法会使球拍的拍面完全垂直于地面，所以很好辨认。这种握拍方式比较灵活，活动度较大，对各种球都能较好的处理，但这种方法对有些球的处理对力量的要求较高。

西方式的握拍完全不同于另外两种方法，它的拍面是近乎平行于地面的，这样的握拍方法会在打对面打过来的高球时能使出较大的力量，同样的对低球的处理就会不如前两种方法方便

网球初学者的发力要领

每名网球爱好者都梦想自己能打出力大势沉的击球。这是无数人的梦想，但是对于网球新手来说这并不容易。网球新手如何发力，网球新手发力有哪些技巧呢?大家一起探讨下。

许多人一学会打网球就迫不及待地想同职业球员那样打出力道十足的击球。痛快地发力击球的确很诱人，但是一记高质量的击球却需要在速度和准确之间寻找平衡。即便你的击球已经有了一定准头，但要想在机会球面前打出有力的一击还需要更多的工作。

追根求源，无论是发球还是抽球，动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力，经由腿、躯干和前臂输送到球拍上，使击球的力量更大。很显然，这一传输的过程越是顺畅，力量的损耗也就越少，击球的力量也就越大。协调这一链条中的各个环节，使其彼此协作才能收到良好的发力效果。

对初学者来说，协调运用身体的各部分完成挥拍并不容易，且和打球的人自己有没有力气的关系不大。通常初学者的问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应，也就是有一些肌肉产生的是阻力，导致你越是发力，击球力量的损耗就越多，不仅无助于释放力量，还会让肩膀受伤。虽然仅依靠肩膀和上体的发力为击球提供力量是可能的，但对初学者来说，运用身体的每个部分一起发力才是最有效的，因为这样可以有效地保护好肩膀。

以发球为例。从脚蹬地开始，力量经过腿、膝盖、臀、腰、肩膀和手臂的时候，持续吸收了各个环节自身发出的力量，最终传送给球拍，使之在击球瞬间产生出巨大的拍头速度。为了达成这种力量的顺畅汇集和传递，我们可以分两步走。先弯曲膝盖，通过伸展腿部让身体的重量在挥拍的过程中向前转移，当腿部的伸展比较顺畅后力量就可以继续向臀部和肩部传递了。

局部训练卓有成效之后，下一步的工作就是如何让它们协调起来，让身体的每一个部分都感到舒服。发球中，手臂的挥动和腿部的蹬直动作是有明显先后次序的。如果你在蹬直腿的同时就开始挥动手臂的话，无疑会白白浪费掉来自腿部的力量，使击球只能用到手臂的力量了。从发球的准备开始，就要先确认自己的双脚已经恰当地用力，感觉到来自地面的力量正自下而上地通过身体发力链条的每一个部分。

网球发球的主要技巧

⒈发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

⒉发球时的规定

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

⒊发球员的位置

⑴每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

⑵发出的球应从网上越过，落到对角的对方前场方块区域内，或其周围的线上。

⒋发球失误

未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

⒌发球无效

发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备;均应重发球。

⒍交换发球

第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

篮球运球稳的技巧有哪些

怎么打篮球是学篮球都会了解的事情，篮球运动不仅紧张刺激，而且还充满着迷人的美丽，那么篮球怎么运球稳以及篮球的规则。不知道大家有没有了解过?以下是学习啦小编为你整理的篮球运球稳的技巧方法介绍，希望能帮到你。

篮球运球稳的技巧方法

1、篮球怎么运球稳

先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。

假动作吸引这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。

脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。

转体探肩随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。

2、传球中应注意的问题

2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2.2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

2.3、传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

2.4、要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。

3、接球中应注意的问题。

3.1、在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。

3.2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3.3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

3.4、接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

篮球怎的基本功及体能训练

1、篮球基本功

篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。

2、篮球体能训练

篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。