打篮球增高方法是否奏效

ninja • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 312

不少人认为打篮球可以增高，打篮球增高方法是否奏效呢?我们看到NBA、CBA等篮球明星每个都高大威猛的，下面是小编为大家整理的打篮球增高方法是否奏效，希望对大家有所帮助!

打篮球增高方法

姚明，篮球界的运动宠儿，不仅在CBA有举足轻重的地位，更在NBA取得巨大的成就。

林书豪，篮球界的明日之星，出色的球技高大的身材，让他马上成为众人的焦点。

姚明跟林书豪都是中国篮球界的神话，不仅有着出神入化的球技，更有着令人钦羡的身高，虽然林书豪的身高不敌姚明，但1.91米的身高已经是高人一等了，不少人都羡慕这个高度，他们都幻想自己有朝一日能拥有高人一等的身高。那么，打篮球是否可以增高呢?

专家表示，身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨(婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心)，称为骺软骨。

人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。

体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的 18～20次/分提高到30～40次/分，肺通气量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。

适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实;骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律;骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。

而篮圈建立在距离地面3.05米，投篮、封盖、空中抢球等系列动作都是在向上伸展的情况下完成的，这一动作完成的过程在一定程度上有助于身高的增长。姚明如此热爱篮球运动，可以说，他长到2.29米的身高，与篮球运动有不可分割的关系。

篮球运动员健身计划

1、负重体回环

目的：发展腰部和躯干肌群力量。

方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。

“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。

2、单臂向上或斜上、举物

目的：发展肩部和臂部力量。

方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。

3、弓箭步分腿跳

目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。

方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。

要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。

4、负重体侧屈

目的：发展躯干两侧肌群力量。

方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。

要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。

5、滑步组合

目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。

方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。

要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。

6、手指屈伸

目的：发展手指和前臂的肌肉力量。

方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。

要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。

7、转体仰卧起坐

目的：发展腹部肌群力量。

方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。

要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。

8、倒退大步走

目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。

方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。

要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。

打篮球增高的方法是否有效分析

不少人认为打篮球可以增高，打篮球增高方法是否奏效呢?我们看到NBA、CBA等篮球明星每个都高大威猛的，姚明，篮球界的运动宠儿，林书豪，篮球界的明日之星，出色的球技高大的身材，让他马上成为众人的焦点。以下是小编为你整理的打篮球增高的方法是否有效介绍，希望能帮到你。

打篮球增高的方法是否有效

人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。

打篮球基本技巧

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

有助长高的运动

一、伸展运动。

包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

二、下肢运动。

包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

三、全身性运动。

包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、划船等运动项目。

每个人的体质不尽相同，姚明通过打篮球可以增高，林书豪通过打篮球也可以增高，可并不代表所有人都可以通过打篮球增高。

而且打篮球增高法对于男生来说是娱乐，可对于女生来说那就是“苦差”了，试问有多少个女生热爱篮球。

再者女生都是爱美一族，谁愿意满头大汗、全身邋遢。所以，打篮球增高法并非适合所有人，大家要量力而为。

总的来说，小时候适当的做一些弹跳运动是有利于激活骨骼的生长的，所以除了打篮球，跳绳、踢毽子等运动也是有利于增高的，这个需要家长学习积累下咯。

提高打篮球效率及应对方法

如何提高打篮球效率以及防守伤人动作和无球伤人动作及其应对方法，下面是小编为大家整理的提高打篮球效率及应对方法，希望对大家有所帮助!

打篮球时高效率地无球跑动技巧

第一种，无球跑动创造空位机会，接传球投篮、或者突破。

无球跑动最关键的要求是出其不意，让防守者跟不上自己的脚步。可以先向一个方向做假动作，然后突然向相反方向启动摆脱防守者。

摆脱的时候可以利用队友的掩护，队友就是掩体，绕队友跑动就能摆脱防守者。

第二种，为队友拉开空间单打。这时朝着远离持球者的方向跑，从而在单打进攻的队友只有一对一的机会，而且突破的空间比较大，也不会挡着他的突破路线。

第三种，为队友挡拆，一定要站稳了，如果脚步有零碎的移动就会移动掩护违例。

篮球是一项剧烈的竞技体育运动，在比赛过程中一不小心可能就要受伤。比赛时可能对方球员有时会做一些伤人动作，造成一些严重的后果。不论对方有意或者无意，在篮球场上驰骋时若能注意下这些伤人动作，应当能减少受伤的情况。我已经写过一篇经验介绍过进攻伤人动作及其应对方法，这里我就补充写下防守伤人、无球伤人及其应对方法。