导读： 排球练习方法介绍 打排球注意事项 排球运动特点
随着时代的进步，如今打排球的人是越来越多，那么有什么方法练习排球呢，下面学习啦小编给大家介绍关于排球练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。
排球练习方法介绍
1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。
2、反应能力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。
3、判断力，你有没有好的判断力决定这场球的成败，这个球该不该接，该是谁接，这个球有没有出界，这个球是进攻还是防守，都需要这种判断力!
4、你的步法，其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!
5、心态，无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼!
打好排球也不是一件很困难的事，只要你有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。
打排球注意事项
专家说，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。
排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。
而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤，常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症，这些损伤在日常的门诊中并不少见。
排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的，在运动之前要做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。
针对排球运动常见的运动损伤，专家为“排骨们”推荐了以下的准备放松方法，防止运动损伤，大家不妨一试。
1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“容易受伤的人”。
如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。
排球运动特点
广泛的群众性
排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
技术的全面性
规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
高度的技巧性
规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
激烈的对抗性
排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。
技术的两重性
排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。
严密的集体性
排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。
排球练习方法相关文章：
1.排球平时的练习方法
2.排球正面双手下手垫球训练方法
3.排球规则及练习方法
4.初学者如何打排球 初学者如何练习打排球
5.怎样打排球 怎样练习打排球
6.排球传球练习讲解
7.排球新手扣球的训练方法
排球垫球练习方法介绍
对于排球运动初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧或者练习方法吗?下面学习啦小编给大家介绍关于排球垫球练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。
排球垫球练习方法介绍
垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
练习顺序。垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。
垫击固定球。这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。
垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。
对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。以有效完成练习。
总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。
垫球技术介绍
正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。
垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。当时主要用来接大力扣球和大力发球。自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。从而垫球技术被广泛采用。
随着排球规则的变化和技、战术水平的提高，垫球技术也日趋多样，不断完善与合理，无论是垫球动作还是击球手法都在不断发展。70年代单手垫球愈来愈被重视，并结合摔救垫球技术而普遍采用。80年代由于各项技术水平的不断提高，扣球攻击力的加大，各项快攻战术的发展运用，单纯依靠垫球技术来接球已非常困难，双手挡球技术在高水平的比赛中便不断出现，缕见不鲜。
进入80年代末90年代初，单手接球技术越来越被广泛运用。自从取消拦发球以后，以及攻强守弱的日益突出，钻研各项垫球技术已成为各队提高防守能力的当务之急。随着放宽垫击尺度，放宽垫击部位规则的实施，能否出现像足球那样的颠球技术，或者用脚及小腿部位踢挡球等新技术，在紧急时刻加以运用，这样就能扩大防守的面积，增加救起难险球的机会。随着“全身任何部位都可以触球”规则(1995年开始)的实施，脚踢排球必然成为新的垫击技术。脚踢排球也会像巴西的脚踢排球运动那样，像足球、藤球、毽球等技术那样，在不同的情况下要用不同的踢挡球动作，并且一定 会日益完善，向着合理、实用的方向发展。
排球垫球技术规格
正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿移体，腰腹发力和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
准备姿势准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球;而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。
击球手型目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
击球点正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。
击球部位击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规;击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不到位。
击球动作在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
击球用力如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出;有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。
手臂角度手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下：第一，来球的弧度同垫击手臂的角度(与地面所成的角度)的关系：来球弧度高，手臂的角度应该小;来球的弧度平，手臂的角度应该大。第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大;垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个关系是互相联系，缺一不可的。
跨步当来球离身体一步左右，但速度较快或部位较低，来不及移动对正时，队员迅速向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球在接发球和接扣球中广泛运用。它是滚翻倒地等低姿垫球的基础。跨步垫球时，看准来球落点，及时向前或向侧跨出一步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，后腿自然伸直或随重心前移而跟着上步，两臂前伸插入球下，用前臂击球的后下部。
低姿当来球很低，队员深蹲降低身体重心，双手贴近地面向上垫击，叫低姿垫球。由于低姿便于控制低球，故在防守中运用较多。当来球在身体附近较低部位时，队员迅速移动到球的落点上，随即降低重心，上体前倾，手臂贴进地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然弯曲，脚内侧着地，膝部内侧接近地面，主要靠球的反弹力垫球。来球力量小时，为了将球垫高，还要用屈肘、翘腕动作将球垫起。如果球落点稍远时，队员可在做低姿垫球的基础上继续向前移动身体重心，上体充分前压，塌腰塌肩，后腿半跪，手臂贴地前伸够球，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起，称为半跪垫球。
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4.排球垫球技术讲解及技巧
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网球球感练习方法介绍
网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的练习，你知道初学者网球球感的练习方法是什么吗?下面学习啦小编给大家介绍关于网球球感练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。
网球球感练习方法
一、用手抓抛球练习的各种方法
1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住(以右手为主，用左手抛球，右手接球;下同)。
2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。
3、左右手分别对地面连续拍打球。
4、面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
5、面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
6、将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
7、将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
8、两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
9、两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。10、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
二、单人持拍的连续方法
1、用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2、用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)
3、颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4、向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
7、对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
8、距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
9、用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
10、左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。
11、右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
三、两人持拍的练习方法
1、两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
2、基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
3、两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
4、两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)
5、一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
6、两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。
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