乒乓球拉球的腿腰发力训练

链世界-开阳 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 586

导读：乒乓球拉球的腿腰发力训练【目的】乒乓球拉球的腿腰发力训练【腿髋腰转动方法】乒乓球拉球的腿腰发力训练【训练方法】乒乓球拉球的腿腰发力训练【动作要领】

乒乓球拉球是乒乓球弧圈打法中的一种，是一种常用的乒乓球打法。下面是学习啦为大家收集的乒乓球拉球的腿腰发力训练，欢迎大家阅读：

乒乓球拉球的腿腰发力训练【目的】

学会腿髋腰转动发力

乒乓球拉球的腿腰发力训练【腿髋腰转动方法】

1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松，手臂放松，不收缩，拍型保持不变;

2、引拍时, 先把身体重量压向右脚, 再把左脚前脚掌当支点来转腰，从而带动身体向击球方向迎前, 把重心从右腿往左腿转移，实现用身体控制球的方向与弧度。

两脚重心交换细节: 重心往右脚移动时, 腿带髋转动，髋帶腰转动, 所以左脚放松不踩死，向右內屈。重心往左脚移动时, 同样是腿带髋、髋帶腰转动，此时右脚不要踩死。击球完毕后，两脚立刻恢复平衡，还原到准备姿势。

乒乓球拉球的腿腰发力训练【训练方法】

先从远台开始。两人站右大角打斜线，手臂放松不收缩，把球撞过去不带磨擦，放高球, 转身动作要大点。打球时，要感觉到力量是从右脚、右髋、右腰、右背逐渐往上传达的。击球时，等球到下降期时，勇敢地由下往上打! (这是外弧弧圈的基础动作)

乒乓球拉球的腿腰发力训练【动作要领】

1、站中远台是为了先把力量放大;

2、先不带磨擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰;

3、站右大角, 是为了能把重心转移跟转腰的力量带出来;

4、挥拍时，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收缩、不移动，不要压拍，尽量靠身体控球;

5、击球时，要由下往上、由右而左击打，要打出弧度，球的轨迹不能低平;

6、不要怕打飞，不要有必须打到台上的压力，也不要怕弧度太高，打的越高越远越好;

7、使球吃透拍子打响, 要尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，再加上磨擦。

8、力量要先小后大, 身体摆动、力量都要均匀，不要瞬间加力，一定要把动作做确实了;

9、做完此练习后，手臂酸、肩膀酸的都属动作错误，若动作正常情况下腿、腰、背会酸痛。

10、这样的发力训练, 不强调手的动作, 也不强调蹬腿, 而是要想着如何用重心转移把力量传递到腰和手, 想传递的力量有多大，相对的蹬腿力量就会有多大，是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然, 会导致动作不协调。

11、体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。

12、练习时，不要主动收臂, 小臂仅做微调用，不要发力。等蹬转顺畅了, 再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻, 会发现整个腿腰手的合力力量是惊人的，是稳定的。

13、这个练习方法，不动手臂时，也可以用来练习和体会迎前的感觉。

14、蹬腿要很自然，不能太刻意, 否则会不协调。先把转体、重心转移动作放大, 养成习惯后再慢慢缩小。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必须引拍时把多少重心移往了右脚，准备要把多大的力量往左倾斜，这才是因。

15、把从肩膀到手的部分当做木头，决不要主动发力，身体放到最松，力量放到最小，只靠重心来引导出身体摆动的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感觉是腿在发力打球后，再把力量放大、放快。

打乒乓球腰腿发力训练方法有哪些

要想打好乒乓球,必须懂得如何正确发力，真正掌握击球发力原理。才能打起乒乓球来显得富有节奏感，如行云流水一般。以下是学习啦小编为大家整理的关于打乒乓球腰腿发力训练方法，欢迎阅读!

打兵乓球腿髋腰转动方法

1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松，手臂放松，不收缩，拍型保持不变;

打乒乓球腰腿发力训练方法

打乒乓球腰腿发力的动作要领

1、站中远台是为了先把力量放大;

2、先不带磨擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰;

3不要怕打飞，不要有必须打到台上的压力，也不要怕弧度太高，打的越高越远越好;

4站右大角, 是为了能把重心转移跟转腰的力量带出来;

5挥拍时，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收缩、不移动，不要压拍，尽量靠身体控球;

6击球时，要由下往上、由右而左击打，要打出弧度，球的轨迹不能低平;

7、使球吃透拍子打响, 要尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，再加上磨擦。

8、力量要先小后大, 身体摆动、力量都要均匀，不要瞬间加力，一定要把动作做确实了;

9、做完此练习后，手臂酸、肩膀酸的都属动作错误，若动作正常情况下腿、腰、背会酸痛。

10、体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。

11、练习时，不要主动收臂, 小臂仅做微调用，不要发力。等蹬转顺畅了, 再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻, 会发现整个腿腰手的合力力量是惊人的，是稳定的。

12、这样的发力训练, 不强调手的动作, 也不强调蹬腿, 而是要想着如何用重心转移把力量传递到腰和手, 想传递的力量有多大，相对的蹬腿力量就会有多大，是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然, 会导致动作不协调。

13、这个练习方法，不动手臂时，也可以用来练习和体会迎前的感觉。

我今天运用这个理论，让一个平实只会甩大臂，靠手腕去压拍磨擦球，打加转的朋友(内弧)经过三小时的发力训练, 让他轻松拉出爆发力非常集中的外弧式前冲弧圈球(算是很爆了，有时太冲，连我都挡不住)越来越深信, 爆发力的来源始于放松。腿、腰、手的发力顺序太重要了。奉劝还在苦研手上功夫的朋友，好好彻底觉悟吧……。

请球友特别注意一个重点, 蹬腿是很自然的，不能太刻意, 否则会有协调性的问题。一开始把转体，重心转移动作放大, 养成习惯了，再慢慢缩小。

想象你要发力投出一颗棒球时, 一开始准备发力的那一刻, 身体会是怎样的感觉? 是不是先把重心往右集中，再往左以左脚当支撑，把重心的力量往左倾泻? 在手发力丢球之前, 是不是有转体，以腰带手，加速的过程?

这方法我试过好多人, 大家一开始都无法控制住小臂, 总是会不自主去收缩发力,不然就是无法控制"不磨擦", 身体摆动总是不够。练习时一定要注意, 等速放松去摆动身体，肩膀到手的部分当做是木头人，不要主动发力。一定要放松，先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身体放到最松。只靠重心来引导出身体摆动的力量。感觉是腿在发力打球了，才开始把力量放大、放快。

要慢慢来，业余朋友起码要一小时以上才能抓到感觉，才能完全做到不收缩小臂来击球。呵呵，因为业余朋友打球时，手都太僵硬了，无法控制罗……，不然就是向左转体的动作，重心转移的动作不够 , 剩余的动作只好靠小臂收缩来完成。

我也请教了一位体校学生, 他说这个练习方法其实不容易, 但如果有耐心的练, 效果会很惊人。

对于感觉蹬腿动作不顺畅，不协调的球友要好好体会……。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多少, 还必须看您引拍时, 事先把多少重心移往右脚，准备要把多少的力往左倾泻，这才是因。

会用身体控球的人, 挥拍的弧度其实是有一部份是来自身体, 拍型基本上可以不必做出很大的变化, 就能打出外弧。内弧的動作。看看波尔到底是用手，还是身体在控制内外弧 ? 呵呵……我感觉是身体也有很大的关联, 这是我的亲身体验。小臂收缩的轨迹, 相对于身体来看, 应该是接近或越接近直线越好。

乒乓球发球的训练方法

如何练好乒乓球的发球?乒乓球发球的训练方法有哪些?发球是乒乓球比赛中每一分的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。一个高质童的发球，可以起到先发制人的作用。下面是小编为大家整理的乒乓球发球的训练方法，希望对大家有所帮助!

乒乓球发球训练技巧

【提高发球质量的三大要素】

从发球规则演变的历史来看，各个时期发球规则的修改都是要最大限度地降低发球所造成的威胁。因此要想从根本上提高发球的质量，做到让对方即使能看清球的旋转，也照样“吃”发球，就必须增强发球内在的技术质量，而衡量发球质量优劣的标准，主要取决于发球的速度、旋转和落点的配合上。

【多球训练】

这是发球训练中最基础的训练方法，它对于摸索发球规律、提高发球质量是很有效的。

【高水平队员陪练】

发球和接发球是一对相辅相成的技术，其互练的效果最好。如果接球方的接球能力较强，水平较高，就更有利于发球者尽快提高发球技术。而且可以在高水平接发球队员的指导下，有针对性地练习发球技术的某一环节，突破某一难点。

【配套成龙，精练一套】

为了某一种发球能发挥作用，必须要有配套的干扰配合。如，强烈下旋球，要有不转球配合;短球要有长球配合等。一套发球的变化应尽量多，包括速度、旋转和落点变化。但在训练中要求“精”，要根据自己特长，掌握一两种技术精、质全高的发球，切忌贪多求全而技术不精。

【改进和创新发球技术，适应新规则】

发球新规则并没有完全否定原来的一切发球技术，比如下蹲发球、反手低抛发球和反手高抛发球等都可以延用或加以改进和创新。尤其是反手高抛发球，由于反手发球的击球位置原本就在发球方身体的前面，比较容易适应新规则的要求，加上高抛发球能够加快球的速度、加大球的力量，从而增加球的旋转。因此，着重研究反手高抛发球技术并加以创新，显然有其优越的条件。

【加强发球旋转的变化】

乒乓球的旋转，在现代乒乓球技术中越来越引起人们的重视。首先，用球拍合适的部位触球，有利于增强球的旋转，如:用正手发下旋球时，用拍面的左侧接触球，就能制造较强的旋转;反之，便很难制造旋转。其次，加强摩擦是制造旋转的关键。摩擦是指作用力线远离球心，但并非越薄越好，如果过薄，反而造成球在拍面上打滑。因此击球时先要使球拍“吃”住球，再增大球的摩擦力。

【控制球的落点】

控制发球落点变化是发球中的一个主要环节，发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。如果只发短球而没有长球的配合，即使发的再短，落点再刁，也很难给对方造成威胁。因此，要做到用同一个手法发出不同落点和旋转性质的球。

【提高球的速度】

发球时，球速的快慢与球拍挥动的速度有关，与球拍触球的一瞬间作用到球上力蛋的大小有关。如果在摩擦球的基础上，触球时的爆发力越大，其发球的质量就越高。因此，要充分利用引拍，就像助跑一样。必须有一定的挥臂时间。在具备了一定的抛球高度的同时，充分发挥前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快挥拍速度，使旋转与速度得到最大限度的提高。

【要有恒心】

发球训练是比较枯燥的，而且并非一朝一夕就能练就的，它需要经过长期训练的积累。要练好发球，除了要充分认识发球的作用，更主要的是要从小培养对发球的兴趣，只有对发球有了浓厚的兴趣，才有可能持之以恒地去琢磨它、研究它。

【吃透发球规则的精神】

高质量的发球必须规范，特别是对青少年运动必须讲明规则的要点，尤其是规则，必须对发球规则做到理解渗透。发球违例的现象有许多种，在青少年中比较常见的有:不执拍手未张开伸平;抛球时，不执拍低干比赛台面;抛球的高度低于16公分等。但目前更多的违例现象是遮挡发球。要做到发球无遮挡，就要求发球员的不执拍手在抛球后，应立即从发球员身体和球网之间的区域内拿开。因此，在进行发球训练时，就要注意纠正违规的发球技术，特别是要注意避免正手发球时用自己的身体、手臂、衣服等遮挡对方的现象。

【建立正确的概念】

在发球练习前，要让运动员了解球的旋转、落点和速度之间的关系，帮助运动员弄清各种发球的特性，明确各种发球方法及技术要领。要尽可能使发出的球具备力量重、落点刁、旋转强、速度快等特点。

乒乓球发球的动作要领

(一)发球动作的一般规律

1、握拍的虎口不宜过死，应活一点，以保证手腕和手指的灵活性。不少人在发球时还对自己的握拍略作调整，尤其是横握拍的运动员在这方面的变动更大。

2、引拍要充分，其中特别应强调手腕的引拍动作一定要充分，否则会大大削弱手腕的动作效果。

3、注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的协调配合，触球瞬间手腕须突然爆发用力，而且尤应重视手指画龙点睛的作用。

4、依据发球旋转，调节用力方向、击球部位和触拍位置。如，发侧上(或不转球时)，拍形后仰角度要小，触球中下部偏中部;发侧下(或下旋)球时，拍形后仰角度要大，触球下中部(偏底部)。

(二)正手用相似动作发强烈下旋与不转球

此发球的威力在于转与不转的差距大，动作相似难辨认。发强烈下旋球时，将撞击球力与摩擦球力融为一体，触球部位为下中部，用拍面偏左的位置触球。发不转球时，力求使整个动作轮廓与发下旋球时一致，触球瞬间用拍推球，触球中下部(偏中部)，用拍面的偏右位置触球。还有一种用上、下抖动式动作发强烈下旋与不转球。球拍运行路线是先下后上，球拍在向下运动时触球为下旋;在球拍即将向上抖动时触球为不转球，甚至有时还会略带上旋。

(三)侧身正手发低抛左侧上、下旋球拍运行路线似马鞍形

A点触球为左侧下旋，拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦球，直握拍者拇指用力压拍。B点触球为侧上旋，拍从球右侧中下部向左侧面摩擦，直握拍者食指稍用力压拍。提高此发球的旋转强度，应特别注意引拍动作，手臂充分外展(切忌紧紧夹着大臂)，手腕有一上提动作(即手的伸与外展)。触球瞬间，应强调手腕在手臂带动下的突然爆发力，同时手指在球拍后边还要有一个画龙点睛的动作。

(四)侧身正手高抛抖动式发球高抛抖动式发球

是我国吉林省运动员刘玉成于1964年发明的，曾成为风靡世界的一项发球技术。其最明显的特点是，抛球高(抛球可达2至3米，甚至更高)，增加了球下降时对拍的正压力，使球发得急、快、转，飞行弧线亦与低抛发球迥然不同。高抛发球，确是一个好的发球形式。但人人都发，就大大削弱了它的威力。

为发挥其威力，起码应注意两方面的问题：

1、在发球种类上应特别鼓励、提倡摪倩ㄆ敕艛，对许多过去行之有效的发球应很好继承、发展，尽快结束目前在发球花样上的撉逡簧珨的局面。

2、增加高抛发球在旋转、落点、飞行弧线和速度节奏上的变化，而这些变化又必须紧紧围绕着为自己打法服务的目的。现在发高抛球的动作幅度较小，速度较快，但球过网落台后拐弯飞行的程度远不如前，最好能将原来那种拐弯飞行特别厉害的球结合运用。

侧身正手高抛发球的动作要点如下：

1、站位：左脚稍前、右脚稍后，两脚与肩同宽，身体与球台端线成60度左右。

2、抛球：是发此球的重要一环，抛不到合适位置就不可能发出有质量的球。抛球应高且直，忌抛球离台太远，抛球手腕不要内勾、侧翻;球放掌心，稍收腹，手腕、前臂平稳地向上直抛，腰和腿同时顺势向上稍挺，重心在左脚上。

3、挥拍击球：整个动作路线是先自右后上方向左前方做一弧形挥动，然后再接一个向右前方的抖动。当球拍从右向左挥动时触球，为左侧上下旋;具体侧上与侧下动作之别同低抛发球。当球拍从左向右前方抖动时触球，为右侧旋;若球拍多向前挥动，少向侧摩、多向前摩，则为直线急球。直握拍者发右侧旋时，拇指稍用力。击球点位置在近腰的中右处为好，离腰约15厘米。横握拍运动员发此球时，需改变握拍方法，中指、无名指和小指不再握拍柄，自然弯曲置于球拍反面。

(五)正手奔球

整个动作为先向后向侧绕一小圈，手腕放松，触球中部向右侧上方摩擦，球速快，过网落台后拐弯行。发此球时，手腕要下垂、放松，否则手腕难以发挥作用。此球可发至对方右大角，或中左位置，球过网落台后拐弯飞行会正中对方中路。这对削球选手来说，威胁更大。

(六)反手发右侧上、下旋球：整个动作似马鞍形，从左上后方挥拍向前右下方，然后再向右前上方挥动。

在A点触球中下部向右下摩擦球，直握拍者拇指稍用力压拍，为右侧下旋;在B点触球的中下部向右侧上摩擦球，直握拍者食指稍用力，为右侧发此球时，还应注意以下几点：

1、在腰、腿、臂协调发力的基础上，触球瞬间手腕有一爆发力，手指同时有一发力动作。

2、出手动作应尽量快。

3、发球落点以中右近网为主，配合左方斜线长球。对付横拍选手，可发至右方将出台又没出台的位置最佳。

(七)反手发急上、下旋长球配合小球：此发球应特别强调出手快。

为增大发长球与小球的效果，应使它们在拍触球前的动作和眼神要尽量相似。发急长球时，击球点位置不宜距台面过高，触球瞬间应有一向前的爆发力，而不能向下砸球;落台的第一跳应接近本方台面的端线，球的弧线要低。发短球时，第一跳应比发长球近网，用力大小需控制好，弧线应低而短。发急上旋的动作类似反手攻球。击球时，又打又摩，球拍向前上方挥动，球急快且带上旋。发急下旋时，拍面稍后仰(直握拍者，拇指可稍用力压拍左肩)，手腕配合前臂向前下方弹击，触球瞬间手腕稍做转动，以增加球的下旋力。

(八)下蹲式发球

1、特点和作用:

下蹲发球早在50年代我国运动员就开始有人使用(如中远台两面攻选手王传耀等)，60年代后，下蹲发球大多以合力发之，直至28届(1965年)世界比赛后，合力发球被正式定为不合法，下蹲发球才逐渐又演变为现在的样子。

下蹲发球属于上手类发球，实践中基本有两种发法：一种是在身体站立时就将球抛起，然后成下蹲姿势击球;另一种是身体成半蹲姿势，做发球动作。横拍运动员发下蹲球更方便些。直拍运动员发下蹲球时，多对握拍法稍加变化，采用和直拍削球相似的握拍法，食指放在球拍的背面。

发球贵在变化、新颖，下蹲发球和下手发球有许多不同特点，因此，在对方不适应的情况下，威力颇大。

2、要求

(1)注意抛球与挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间，一般需等球下降到比网稍高时将球击出。

(2)注意和第三板抢攻及其以后的技术密切结合起来，那种下蹲过深影响下板球的做法必须改之。一般说，擅长正手抢攻者，站位应偏球台左侧;若正、反手都能抢攻者，可站在球台偏中的位置去发球。

(3)下蹲发球必须要有质量，否则还未完全站起已被对方抢攻，其被动可想而知。

3、动作要点

抛球后，两膝弯屈成半蹲或深蹲状，当球下降至与头等高时，用力摩擦球。一般可分下蹲发右侧上、下旋和下蹲发左侧上、下旋球。发下蹲右侧上、下旋球时，一般左脚稍前，身体略向右偏，挥拍路线为从左后方向右前方。

拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;拍面从球中下部向右侧下部摩擦为右侧下旋。发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线由右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋;拍触球中部向左下部摩擦为左侧下旋。