兵乓球拉弧圈球的训练方式

Scarlett • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 640

乒乓球运动在我国深受大众的喜爱，运动群体也在日益庞大。乒乓球也有很多技术及技巧，拉弧圈球技术是其中比较常用的技术，那么它如何进行练习来掌握?喜欢打兵乓球的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的兵乓球拉弧圈球的训练方式，希望能帮到你。

拉弧圈球的训练方式

一、中台多球以摩擦为主的拉球练习

1、体会摩擦，学会摩擦，在快攻动作的基础上，把手臂向外打开，适当加快小臂的挥拍速度。供球采用不连贯的方式，一个一个来。

2、在训练中突出“三个为主”，即以体会动作和掌握动作为主，建立合理的拉球动作。

二、中台多球的连续拉球练习

1、在基本掌握拉球的动作之后，就进入了巩固提高阶段。以反复练习为主，即通过一定的练习次数进一步改进技术动作，提高技术的熟练程度，球手此时的第一感觉是开始出现省力现象，说明动作的紧张状况得到了缓解，拉球的协调性开始提高。

2、适当的增加练习的负荷，加深对身体的刺激，使训练对象更好的建立起大脑皮层的暂时联系，牢固的建立起技术动作的基本框架和动力定型。

三、中近台移动中的拉球练习

1、以1/2台和1/3台为主的定点定线练习过渡到走动练习，即两点拉一点，三点拉一点。完成这样的练习后，就可以在1/2台或2/3台进行不定点的走动练习，逐步过渡到全台。

2、重点是解决手法和步法的结合问题，关键是掌握重心的移动、转换和还原。在上面内容的练习时，可以开始同步安排拉下旋球的练习。

四、中台拉球结合技术的练习

1、结合技术的练习。一般主要是解决正、反手两边的快攻和弧圈技术之间的衔接和转换问题，如两边摆速、反手攻后侧身接正手连续拉、搓后侧身、反手搓短接正手拉等。

2、基本上按照一定的规定球路和旋转要求来进行练习，分步解决上旋与下旋、短球与长球(左短右长、右短左长、左短左长、右短右长)、连续与交换、反手与侧身、拉球与扣杀、中路球追身球等比赛中常见的线路、旋转与落点变化方面的问题。

五、技术、战术的结合练习与全台不定点线的练习

在完成上面的练习后，就可以进入结合实战的套路练习和不定点线的训练了。

常见弧圈球技术动作要领

1、正手加转弧圈球：

左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，重心约在右脚上。手臂自然下垂伸直，拍形略前倾，当来球从台面弹起时，右脚蹬地，腰部向左上方转动，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部，击球后重心移至左脚。

2、不转弧圈球(亦称假弧圈)

在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上，把拍形稍后仰，触球的中下部，手臂紧张些向前上方推拉球，就可拉出不转弧圈球。

2、正手前冲弧圈球：

站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些，球拍与地面大约形成80度夹角。当球从台面弹起时，腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部。击球后，重心移至左脚。

3、直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋)：

与反胶弧圈动作要领基本上相似，但因正胶粒凸起，胶皮的摩擦系数小于反胶，缺少粘性，触球面积没有反胶大，如果摩擦过薄，就容易打滑，所以在击球时要加强手腕转动，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别。此外，正胶弧圈动作较小，以前臂发力为主，球的弧线较低。

4、正手侧旋弧圈球：

击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似，但在击球时，摩擦球的偏右面，拍形稍前倾，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力。在拉侧旋球时，如果击球的右中部或右中上部，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部，主要以向内向前发力为主，往往会拉出侧下旋弧圈球。

6、横拍反手弧圈球

两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，击球前，将球拍引至腹部下方。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。击球过程中，两腿向上蹬伸。

7、直拍反手反面拉弧圈球

由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍，手臂力量的发挥受到限制，为了弥补直拍反手位技术的不足，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术。

此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大。其动作方法是：两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，重心较低。击球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂内收，拍形前倾。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向前上挥动，击球瞬间手腕向右前上方转动，在下降初期或下降后期，用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后，重心放在两脚中间。

发球练球方法

1.练多球苦练。练球时分别练速度为主发球和旋转为主发球。练速度为主的球时应以准确性为主，可以在对方台子上放一个乒乓球，在练习过程中试试发球时能否撞到该球，练旋转应主攻下旋球，练下旋球时乒乓球尽量能够自旋转不出台。

2.同一动作多种效果。发球时除了速度、旋转和落点之外，更重要的是隐蔽性，能够做到用不转的动作发出强旋转，用强旋转的动作发出不转或是速度较快的奔球，这需要提高手腕的爆发力以及身体的整体协调性。

3.发球提高小口诀。先长后短，先快后准，转与不转，虚实结合。

乒乓球拉弧圈的用力方式讲解

实战中乒乓球可用的技术有很多，拉弧圈技术是其中一种。拉弧圈首先要要明确拉球的力量，要怎样有效的拉球?如何用力?弄清楚这些一切就水到渠成啦!喜欢的兵乓球的朋友一起来围观一下。以下是小编为你整理的乒乓球拉弧圈的用力方式介绍，希望能帮到你。

乒乓球拉弧圈的用力方式

一、拉球时

从拉弧圈的动作分析我们可以看到，全身几乎所有的大肌肉群都会不同程度的加入到拉弧圈的动作中来，从腿部到腰部，然后是上肢，包括大臂和小臂，最后是手腕、手指，都协调的参加了进来。

不同的是，每次拉球，根据需要来使用力量，比如，台内拉球，主要是前臂(小臂)和手腕、手指的力量，近台拉，大、小臂的发力比较明显，而中远台，或主动进攻、抢位较好的情况下，全身的肌肉都会动员起来。肌肉群参与的越多，产生的力量就越大。

二、拉球的用力顺序

要产生较大的力量，就必须强调肌肉的用力顺序，这叫用力顺达。只有用力顺达，才能产生合力。那么，拉球时的用力顺序究竟应该怎样呢?

基本的原则是从下到上，从远到近，即从下肢、到躯干，再到上肢，不能错位，不能颠倒。比如，有的人在拉球的时候尽管上肢向前向上，但臀部却有往下坐的毛病，这样，腰部的用力与上肢的用力方向就根本相反，不仅形成不了合力，还影响到身体重心的还原，对后续动作的跟进产生负面作用，这就叫用力不顺。再比如，上肢在拉球时，不是大臂带动小臂，而是以小臂的动作为主，用小臂来带动大臂，这都对发力有所影响。

三、是用力的方式

拉球需要的是速度力量，即爆发力。尤其对手臂的加速运动有特别的要求，我们可以用甩鞭子来比如这种用力的方式，鞭子抡起来后突然发力，就会发出啪的响声，抡的越顺，发力越快，力量就越大，声音也就越响。

拉球也是同样的道理，引拍时上肢要放松并适当打开，迎球时要顺势(即协调配合下肢与腰部的力量)，重点是在大、小臂的加速运动上，形成类似于甩的的动作。

正手弧圈球的技巧

1.一板暴死。兵闻拙速，未睹巧之久也。有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战。比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。在比赛的时候，我们一定要在气势上压倒对手，用目光杀死对手，用弧圈吓死对手。

2.线路多变。左中右三条线冲开。如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。进而不可御者，冲其虚也。所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，悟空，这就是你的不对了。

3.晃拉。有一个很厉害的绝招，叫做“或左或右”，或者攻击左方，或者攻击右方，让对手无法判断我方的攻击意图。晃拉起的就是这个作用。当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。对方因为被骗(动作比来球快一拍)，很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。

4.冲吊结合。前面说过，用弧圈吓死对手，这其实是很不好的，没了对手，就不能打球了。不过，我们倒是经常可以吓退对手。业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。而且，有些球前冲是不好发力的，加转弧圈就有了他的用武之处。

5.轻重结合，快慢结合，连续拉冲。即使是你拥有王大力马林那样的暴力，只要对手水平和你相近，那么总有一些球它是能够防回来的。而且每个球都发力，就容易失误，也容易让人适应。我们常说的高质量的弧圈旋转强，速度快，力量大，认为这就是弧圈的威力。其实这并不完全正确，速度旋转都高的弧圈，只是拓宽了这二要素的变化范围，在这个范围内可调整的节奏和变化才是真正的可怕。这就好比发球时有一板强烈的加转下旋，那么其他的任何变化都会很可怕。拉球有轻重变化节奏变化，对手就容易感觉无从适应，防不胜防。比如说不是很好的发力机会，可以先用一定的轻力量快拉落点，对方被动应付一板，我方就可以衔接一板快冲或者扣杀。两板球的节奏落点变化大，防守难度就大了许多。拉高吊后连续冲，和快拉后连续冲，这是两个基本的战术。

打兵乓球的好处

1、强身健体

打乒乓球是一种全身运动，运动时对速度、爆发力等方面都有一定的要求，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，可以帮助你强身健体。

2、提高心理素质

其实顶级高手们打到最后拼的都是心理素质，普通人比赛的时候心理素质也是非常重要的，不管是领先还是落后都要及时调整心理状态，才能确保后来的胜利。打乒乓最大的收获在于知道什么是紧张，什么是关键球，什么是压力，那种置之死地而后生，球不落地永不放弃的感觉，不经历比赛的人永远体验不到。

3、锻炼思维

乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图，所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假。

4、延缓衰老

看到很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻10到20岁，活力充沛。我身边的球友们的确如此，50多看起来40出头，40多看起来30多点!而且乒乓球对抗小，可以成为你的终身运动，只要每周打2、3个小时，到70岁时你仍然能打，并且很多20多小伙子小姑娘不是你对手。

兵乓球反拉弧圈球的应用教学

打兵乓球有着各种各样的技术技巧。在实际比赛中，反拉弧圈球最常见的是用来对付加转或高吊弧圈球，因为这种弧圈球在空中运行的时间较长，使得反拉有时间上的可能。以下是小编为你整理的兵乓球反拉弧圈球的应用讲解，希望能帮到你。

兵乓球反拉弧圈球的应用

一、发球后反拉

1、发对方反手位长球后，对方用反手回接，或侧身没有足够时间和发力条件，或勉强用力拉回接时，准备正手的全台反拉，因为此时对方很难拉出角度很大的球，单面全台是来得及的;

2、发对方正手位长球后，对方上步不能在第一时间用拉回接时，准备正手位的反拉。因为这时对方拉斜线的概率较大，并且拉球一般带有侧上旋，球往外拐，容易拉出角度较大的斜线球。这时如果准备全台反拉就有得不偿失的感觉。

3、发对方中路略偏右的长球，对方在准备不是很充分，让位又不会很好的情况下，准备正手位反拉，能力较强的人可以准备全台反拉;

4、发对方左半台半出台球，在对方犹豫是把手伸上台面，还是等在下面，最后采用拉球回接时，准备正手全台反拉，因为这种来球一般弧线较高，运行距离较短，有足够的时间调整位置，进行反拉;

5、发对方右半台半出台球，对方不是在第一时间用拉回接，准备正手位的反拉;

6、发对方中路半出台球，准备两边上手，反拉的注意力可多集中在正手位，因为对方接发球拉这板球时，去正反手的可能性都是有的，如果准备全台反拉，怕是来不及;

二、接发球后反拉

1、快搓对方反手位底线长球后，对方用侧身或反手拉后，只要不是在第一时间，就可以准备全台反拉;

2、快搓对方正手位底线长球后，准备正手位反拉;

3、挑对方反手位后，准备全台反拉。这时注意要适当退后半步，腾出发力距离，因为接发球过去的是上旋球，对方容易拉出比较长的球;

4、挑对方正手位后，准备正手位反拉。此时，步法也可适当向斜后方移动，以便有更多的时间和应变余地;

5、接发球用“晃”、“撇”后，准备全台反拉。用这两项技术后，下一板的反拉，身体稍向前移动。因为，“晃”和“撇”的球都带有左侧旋，球落对方台面向外拐，角度比较大，如果对方没有很充足的时间，是很难拉出比较长的球的。

三、相持中反拉

1、反手对攻中，突然变对方正手，并具有一定质量时，本方准备正手位的反拉;

2、反手对攻中，压对方中路偏正手，对手让位不是很及时用正手拉后，本方准备正手全台反拉;

3、对方是两面拉选手，给对方反手大角度，准备正手全台反拉。由于回球的线路已经很短，对方再要拉两条线大角度的可能性不会很大，给本方准备反拉提供了机会;

4、快带，反拉对拉的组合运用

这是优秀运动员由防转攻，进行主动相持常用的技术组合。先用正反手的快带，使对方难以拔出手来发力拉，接着用一板质量较高的正手反拉，最后形成主动拉或主动对拉，去得相持的主动。

乒乓球的削球对战技术

一、拉加转弧圈球

打削球三大原则中最基础的一步就是要有过硬的拉加转弧圈球的技术。对业余爱好者来说，要先掌握摩擦的感觉，要能够拉起极转的下旋球。

削球是从中台或远台，以下旋球(或侧下旋球)回击对方来球的技术。因为下旋球的速度相对较慢，削球手的站位离球台又远，因此给予进攻一方的准备时间会很充分。

很多爱好者面对来球总是找不好节奏，毕竟对方削过来的球与普通的近台搓球有些不同，削过来的球旋转较为强烈，力量比较强，而且带有一定的进攻性。因此大家在进攻时要提前判断好来球的速度和落点，调整好引拍的时机。

拉对方的加转削球时，要在来球将要落台或刚刚落台时开始引拍。通常我们在来球的下降期触球，这样更容易加强摩擦，保证拉球的弧线，提高回球的稳定性。业余爱好者在练习拉加转弧圈球时，可以适当调整击球点。

如果来球的下旋十分强烈，可以在来球的下降中期触球，此时可以将拉球动作幅度放大，充分发力，加强对球体的摩擦;如果对方削球的旋转并不十分强烈，可以选择在下降初期击球，使发力方向稍稍向前，这样可以根据场上的形式，灵活地控制回球的弧线和落点。

二、以加转弧圈球配合搓球和摆短调动对方

对削球手来说，前后移动比起左右移动要吃力不少。前后调动乍一听好像很难，实际上并不复杂——通过拉加转弧圈球把对方控制在远台，再用搓球(或摆短)把对方调动到近台，此时再用加转弧圈球迫使对方后撤，就完成了对削球手的前后调动。

通常，运动员能够轻松地从后向前移动，但反过来却很难。因此，用搓球把对方吸引到近台之后，再拉出弧线较长的加转弧圈球，就会打乱对方跑动的节奏，起到非常不错的效果。

搓球和摆短时，最重要的是不能慌乱。想要搓出弧线低平的球或是摆出极短的球，都对运动员的手感有极高的要求，稍有不慎，就容易失误。搓球时的心态必须要稳定，只要稳定身体重心，保持手臂动作的稳定性，就不会造成大的失误。

保证搓球(或摆短)的成功率，避免对方直接进攻，这是我们的目标。前后调动对方是常用的战术套路，从李佳薇的技术动作中可以看出——李佳薇在触球之前，一直保持着准备进攻的姿态，这种准备姿势可以很好地迷惑对方，还可以在瞬间进行搓、攻转换，如果能做到这一点，就能将战术套路发挥到更佳的效果。

三、利用拉球和搓、摆创造出来的机会，大力冲杀得分

运用前冲弧圈和扣杀大力进攻的时候，首先要对来球进行判断：来球是否可以发力进攻。有时候对方会削出弧线又低又长的球，如果贸然发力进攻，则很容易造成失误。

通常，来球的弧线较高或是近网半高球，这才是最佳发力进攻的机会。总之，根据自己进攻的水平，抓住真正的进攻机会是非常重要的。

打乒乓球前的准备注意事项

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

兵乓球拉弧圈球的训练方式

拉弧圈球的训练方式

常见弧圈球技术动作要领

发球练球方法

乒乓球拉弧圈的用力方式讲解

乒乓球拉弧圈的用力方式

正手弧圈球的技巧

打兵乓球的好处

兵乓球反拉弧圈球的应用教学

兵乓球反拉弧圈球的应用

乒乓球的削球对战技术

打乒乓球前的准备注意事项

乒乓球发球的训练方法

乒乓球下旋球发球的训练方法

兵乓球的前冲弧圈球技术

乒乓球拉球的腿腰发力训练

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