有哪些实用的跨栏跑技巧

ninja • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 762

导读：跨栏跑的基本技术：跨栏跑需要注意的事项：

奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，为什么呢?因为跨栏富有激情和挑战。那么大家知道跨栏跑的技巧在于什么吗?下面是学习啦小编整理的有哪些实用的跨栏跑技巧，欢迎阅读。

　跨栏跑的基本技术：

1、起跑至第一栏的技术

起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、过栏技术

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

3、栏间跑技术

110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。

第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

　跨栏跑需要注意的事项：

一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。

二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。

在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。

三、注意安全，防止伤害事故发生。

起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

(3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好!

以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

跨栏跑运动练习方法：

(1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

(2)攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

(3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习)：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

(4)原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

(5)跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

(6)栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。

(7)栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

(8)摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

(9)放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。?

(10起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。

(11)起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

(12)缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

(13)重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

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钓翘嘴鱼的实用技巧有哪些

钓鱼是人们日常生活中的一种休闲的方式，钓翅嘴鱼也是有一定的技巧的。今天学习啦小编给大家分享一些钓翘嘴鱼的技巧，希望对大家有所帮助。

钓翘嘴鱼技巧一：钓具准备

1.手竿

我们可以选择竿长5~6米，竿身是中硬调的手竿，主线5~6号，脑线小一号。此鱼嘴大，钩上大的，7~9号都可以，伊势尼、千只、小矶等都行，用单、双钩皆可;但挂泥鳅时宜用单钩，以免活饵互搅缠线。

钓鱼漂我们可以选择2~3号的高脚细尾长漂，因为这种鱼吃食凶猛，咬入就走，用反应“钝”些的筒漂、蜈蚣漂等均可;夜钓的话则上夜光漂，浮钓用浮力大的漂。坠卷铅皮，便于调目加减，若底钓，可用10克的通心坠。

2.海竿

竿长2米左右，中硬调，大号绕线轮，鱼线百米，此鱼冲劲大，宜上7-8号粗线。钩上11~12号的，用稍有些歪嘴的钩更好，底钓用爆炸钩，坠为50克的，浮钓上单钩或串钩，加大漂。此可借用钓鲢鳙的钩组，若夜钓，大漂顶上那个小棒上套上一个小荧光棒，便于观察鱼讯。

钓翘嘴鱼技巧二：钓饵选择

可用禾虫、土狗、大青虫等，用活的效果要好。而大蚯蚓、小杂鱼、泥鳅等，入水蠕动或窜动，最为惹鱼，钓效最佳。

也可用混合饵。手竿用花生麸50%、蚕蛹粉15%、鳗鱼饲料10%、鲫鱼料25%，再适当掺点白酒，加面粉糅合，软硬要适度;海竿用则增加20%花生麸就可以了。此饵腥、香兼备，翘嘴鱼爱吃。

钓翘嘴鱼技巧三：垂钓时机

1.选早、晚

早晚凉爽，鱼儿活跃，寻食较勤。以黎明后要好钓，上午9点前也可，之后鱼摄食渐稀至无，到夕阳西下至天黑鱼又变活跃，较为好钓。夜钓时上半夜前也好钓。

2.细雨绵绵

在细雨绵绵天，雨纷纷落下，水中氧足，鱼要活跃且食欲好，十分好钓。此时就是钓之“大忌”的中午也能钓获。

3.大、暴雨后

大、暴雨后岸上冲下很多食物，于水浑清参半时(泥浆水不宜垂钓)下手，鱼四处觅食，胃口很好，同样好钓。

4.钓阴天

阴天无似火骄阳，气温相对要低，适宜垂钓。

钓翘嘴鱼技巧四：钓点选择

1.埠头

埠头泊有船，常有食物丢下，且每天有人洗各种食物，吸引小鱼蜂拥夺食。那翘嘴鱼则在远处窥视，等到人一离去，就上前掠食小鱼，此时轻轻投饵过去，翘嘴很快就会上钩!

2.岩石外侧

岩石上多有小鱼虾啄食细藻，翘嘴鱼常爱在此觅食，于此外侧投饵，多有收获。

3.小鱼群集处

小鱼招惹翘嘴鱼，当发现小鱼群炸窝般四散逃窜时，那贪食翘嘴鱼就来了，这时悄悄投饵过去，鱼很快就会上钩。

或发现小鱼群时，事先投饵下去，候鱼上钩，这样一来可以免却翘嘴鱼来时再投饵的大动静，可有效避免惊鱼。

4.小溪出口处

此处小鱼、虾亦多，翘嘴鱼亦常群往掠食。

5.库汊

于此外侧投饵，常能拦截过往之鱼上前咬钩。

钓翘嘴鱼技巧五：垂钓方法

1.手竿钓

A、手竿浮钓：将漂调至距饵65厘米左右，钓4目上下。可向水面撒些米糠、麦麸之类的干诱饵下去，让诱饵漂浮水上层。先诱来小鱼，越聚越多，翘嘴鱼老远见有群鱼，必来捕食。饵要鲜活，挂小泥鳅(从其背鳍后侧挂入，可露出钩尖)或大蚯蚓，钓饵在水上层不停窜(蠕)动，翘嘴一见定扑上一口吞入。

翘嘴鱼捕食迅速，吞食凶猛，浮钓漂悉为猝沉，提竿可中鱼。鱼大要把它遛乏再以兜抄之。浮钓人距鱼近，钓上一条大的后动静就搞大了，其他鱼已吓跑，往后没戏，宜换钓点。应注意的是手竿浮钓要避开倒影，以免惊走鱼。

B、手竿底钓：先打窝。向水中投两把和好的花生麸下去，先把小鱼诱来，翘嘴鱼见小鱼多，必会赶来捕食。漂调4目，可调钝钓钝。竿把最好扣上失手绳，碰上大物好利用失手绳的弹性遛鱼挫鱼锐气。

投饵后只要漂沉下或托起，就可扬竿中鱼。此鱼吃食一掳就跑，漂多突然沉下，故要随时注意抓牢竿。应迅速将中钩之鱼牵离窝点，以免惊走其他鱼，鱼大要耐心把它遛翻了再下手兜抄。此鱼来多成群，收鱼后马上将饵投回窝中，稍候又会有鱼上钩。

2.海竿钓

A、海竿浮钓：翘嘴鱼常在水中上层游弋，当发现鱼踪时，可以海竿遥掷进行浮钓。将大漂调至距傅60厘米处，挂小泥鳅(钓大家伙宜上大些的)或小杂鱼，饵在水中窜动，会吸引贪食翘嘴鱼冲上吞食。当见漂沉下，就可扬竿收线遛鱼。

要迅速把鱼牵离窝区再引遛，以免惊走其他鱼。海竿浮钓人距鱼远，对鱼影响不大，收鱼后仍可将饵投回原处，稍候往往又会有鱼上钩。当钓上多条后久无动静，说明鱼已惊散，再钓无获，宜换钓点。

B、海竿底钓：翘嘴鱼是中上层鱼类，但在食物丰富处它也潜底觅食，故可进行底钓。视情况可用爆炸钩、串钩或单钩，挂泥鳅时宜用单钩，将坠固定在距饵米余之上，这样坠沉底泥鳅离底上窜，目标较大，鱼老远能见到，定冲上夺食。

下钩后竿梢夹铃，单等铃响竿大弯，就可提竿收线遛鱼，一定要把大家伙遛翻了，再以兜抄，方为保险。还应注意的是，海竿钓一定要记住事先调好洩力器，松紧适度，如此碰到大物才可自动放线，不致大物外冲来不及放线而绷断钩线。

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乒乓球的十大实用技巧有哪些

乒乓球的发球、接球技巧直接决定乒乓球比赛的得分情况，了解一些乒乓球比赛实战技巧对于练习有益无害。下面是学习啦小编为你介绍乒乓球十大实战技巧，希望大家喜欢!

乒乓球十大实战技巧介绍

1、球拍在发球时松些好

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

2、拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。

球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

3、发球动作标准规范

一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

4、四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。

正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。

5、越用力拍越下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

6、多体会打磨比例

当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。

7、注意发球力量

发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。只要在加力时，控制好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到效果。

8、注意发球直接得分

练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得格外重要。

9、利用旋转组合

利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。

10、研究发球规律

研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会。

乒乓球比赛规则简述

乒乓球比赛规则规定：乒乓球比赛采用11分赛制。而关于乒乓球比赛规则中的赢得比赛的判定和发球次序及方位的规定，请看下文：

乒乓球比赛中如何赢得一局比赛

在一局比赛中，先得11分的一方为胜方;10平后，先多得两分的一方为胜方。

乒乓球比赛中的发球次序和方位

在获得两分后，接发球方变为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或直至双方比分为10平，或采用轮换发球法时，发球和接发球次序不变，但每人只轮发1分球。

在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。

在一局比赛中首先发球的一方，在该场比赛的下一局中应首先接发球，在双打比赛的决胜局中，当一方先得5分以后，接发球的一方必须交换接发球次序。

乒乓球比赛一局中，在某一方位比赛的一方，在该场比赛的下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。

打兵乓球的比赛设施

场馆标准

奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：

比赛区域

包括可容纳4张或8张球台(视竞赛方法而定)的标准尺寸(8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米)的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域(技术代表、裁判长、仲裁等)、摄影记者区域、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

灯光

奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

地面

地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

温度

馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。