导读： 跳远腾空的练习方法： 方法一:常用的后蹬跑 方法二:连续一步起跳做腾空步 方法三:借助起跳板做腾空步 方法四:借助底双杠做腾空步 方法五:连续几步起跳过障碍物
跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。下面就让学习啦小编带你学习腾空练习方法吧!
跳远腾空的练习方法：
方法一:常用的后蹬跑
后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。
方法二:连续一步起跳做腾空步
连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。
方法三:借助起跳板做腾空步
此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。
方法四:借助底双杠做腾空步
双杠高度大约与腰持平，以右脚起跳为例，动作要领是双手握杠，与右脚同时用力，起跳脚蹬伸，摆动腿上提，小腿自然下垂，在空中做腾空步。易犯错误是上体前倾，成高抬腿动作。建议练习时不要屈膝后坐，底头，练习中起跳要快，在杠上保持腾空步4—5秒，连续做7—8次。
方法五:连续几步起跳过障碍物
障碍物可以是实心球，小垫子…，连续两步，三步，四步有节奏的进行起跳，过障碍物，障碍物距离，两步起跳男生为4米，女生为3。5米，四步男生为8米，女生为7米，可以根据腾空步步长调整距离，动作要领同连续一步起跳成腾空步的动作技术。建议在练习中注意器械和器械之间距离，防止脚受伤，起跳后屈髋后坐，屈膝起跳脚的错误动作都要及时纠正。
各位练习的时候要注意保护好自己的身体。
跳远落地技术的练习方法
跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。落地作为跳远的最后一步，它的作用是不可忽视的，那怎样才能练好落地呢？下面就让学习啦小编带你学习腾空技术练习方法吧!
跳远落地技术的练习方法：
一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点
首先让学生明确落地技术的重要性，激发学生的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。其次让学生明确落地动作的具体做法：空中动作完成后，两膝高抬，上体适当前倾，两臂前伸成团身动作，随着膝部的伸直，小腿前伸，脚尖稍勾起，两臂配合向下向后摆动;脚跟接触沙面后迅速屈膝送髋，两臂由后向前摆动，使身体尽快前移超过落地点，完成落地动作。在学生明确落地技术的重要性及落地动作的具体做法的前提下，做以下练习有利于掌握落地技术：
1、原地向上跳起成团身动作。要求：跳起后收腹屈膝，腿触胸，两手抱膝。
2、从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。
3、短距离助跑起跳落地练习。要求：落地前两腿尽量高抬前伸，超越前方标志物。
二、加强腰腹肌的力量练习是提高落地技术的关键
落地时的收腹举腿是落地技术中的关键，而收腹举腿的力量是由腰腹肌力量决定的，所以教师应增加能增强学生腰腹肌力量的以下练习：仰卧起坐、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、负重弓身、负重转体等来增强学生的腰腹肌力量，以保证学生有足够的腰腹肌的力量来完成收腹举腿的动作，提高其落地的技术。
三、身体柔韧性、协调性是提高落地技术的基本保证
科学研究表明：在同等训练条件下，身体的柔韧性、协调性好的运动员的跳远成绩远远好于柔韧性差的队员。两臂的前后协调摆动以及和下肢的协调配合将直接决定落地时的重心能否及时跟进;身体柔韧性直接影响落地前的团身动作，可有效地延长腾空的时间，提高远度。因此，良好的身体柔韧性、协调性是提高跳远落地技术的基本保证。发展学生柔韧性、协调性的练习方法有以下几种：正面压腿、侧压腿、正摆腿、侧摆腿、两腿交换踢用手触脚、坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习。
篮球弹跳力和滞空能力的练习方法
经常观看NBA比赛的朋友应该都知道，弹跳力和滞空能力是超级巨星必备的能力，华丽表演的基础。滞空能力不仅要求运动员有良好的弹跳力，那么篮球怎么练习弹跳力和滞空能力?以下是小编为你整理的篮球弹跳力和滞空能力的练习介绍，希望能帮到你。
篮球弹跳力和滞空能力的练习
1、提高弹跳与滞空能力的方法
1.1、杠铃半蹲
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。
1.2、负重提踵
正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。
1.3、仰卧起坐
练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
2、提高滞空能力的目的是什么
滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。
滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。
3、纵跳训练计划的关键是什么
我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往。第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。
这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天，你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
2、合理安排运动量
长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。
4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料
喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。
5、不要急着离开球场
打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。
打篮球的好处
1、锻炼反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
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