导读： 一、看课、评课应该提前做好哪些准备 二、有效看课、评课的内容与思路 (一)有效看课、评课的主要内容 (二)有效看课、评课的主要思路
听课评课是一项重要的常规教研活动。经常开展听课评课活动,有利于对教学问题准确诊断、正确决策。那么应该如何有效地听课评课呢?一起来学习一下吧。
一、看课、评课应该提前做好哪些准备
(一)应该知道这节课“为什么教”和“教什么”
“为什么教”和“教什么”，回答了这两个问题也就从根本上回答了一节课的教学价值和教学内容的设定，而且这些问题也是涉及一节课的教学策略的核心问题，可以让我们更加深刻地理解体育学科和学科价值的取向。而对体育目标的清晰认识，会必然地、也是自然地体现在授课教师对教学内容的选择、对教学方法的选用上。因此，课前了解“为什么教”和“教什么”，是看课、评课中最宏观和最具有核心影响力的策略问题。
(二)应该知道这节课“教多少”和“教会多少”
一节体育课共40～45分钟，学生不能学得太多、学得太杂，教师在这节课中应该教什么和教会什么，并且预计该次课实际可能教会多少内容，这既是授课教师应该考虑的核心问题，更是看课、评课者应该重点关注的切人点。因为只有有了这样的考虑，才能对课的教学质量做更客观的评价。
(三)应该知道“用什么教”和“怎么教”
体育课堂教学是教师引导、领导学生参与体育学习的过程，学生通过身体练习学会了什么、学到了什么程度完全取决于教师教了什么、做到什么程度。这也是检验实际教学效果的主要标尺。所以，看课、评课前既要了解授课教师一节课的教学目标定位是否合理，教学内容是否能达成目标的要求，是否符合教学对象学习的要求;又要了解授课教师在教学方法的选用上是否合理、可行。
二、有效看课、评课的内容与思路
(一)有效看课、评课的主要内容
1.教学目标的拟订。目标明确全面，符合教材要求，切合学生发展的需要，针对性强。
2.重、难点的把握。重点突出，能从知识、技能分别在知识与运动结构中的地位考虑;确定应强化的知识点和着重培养的能力，难点的分化与处理要得当。
3.教法。根据课的目标、课型特点等，遵循有关的教学原则，突出学生学练的主体地位;注意运用启发式、创新式或现代教育技术等手段进行反馈与矫正，并面向全体学生;形式多样，实效性强。
4.学法指导。能从思想品质、身心特点和主体实践性出发激发学生的学习兴趣，引导学生主动愉悦地参与练习，并要注意对学生能力和合作能力的培养。
5.教学程序设计。能从知识结构的建立与发展过程、完成目标的探索过程、身心负荷规律的变化过程和学生个性发展出发，科学合理地安排教学程序;教学步骤严谨合理，方法、手段得当、实效;过程设计有新意。
6.教态与语言表达。教态自然，仪表端庄，能使用流利的普通话，而且语言要简明、准确，感染力强。
(二)有效看课、评课的主要思路
一看课堂中教学内容的设置是否清晰，运动技术的教学环节是否清晰，学练是否有时间上的保障，运动量是否合理，效果是否明显。即通过体育课的学习，学生们是否学会了在该节课中应该学会的运动技能，体育课中的技能学习是否有实效。
二看课堂中是否有配合技战术学习的体能练习(五大素质均衡发展)。即通过体育课教学，学生们的身体素质是否获得了有效的锻炼;身体动作是否更加灵活;身材和体态是否会因为体育课而得到改善，心肺机能是否会因为体育课而不断增强。
三看课堂中结合技战术的学习是否渗透了知识和原理的传授。即通过体育课的教学，教师能否通过体育与健康知识的学习，有效、合理地传授相关的知识点，让学生能学到锻炼身体所必须知晓的原理和知识，让学生学到更多的保健、安全和救护的知识和技能，让学生学到更多的欣赏体育文化所必须的原理和知识。
四看课堂学习氛围是否和谐欢乐、紧张活泼。这主要体现在：体育教学内容是否有体育的特性;教学内容是否轻重有度;学生通过体育课堂的学习，是否激发了自身对该运动项目的兴趣;对该体育项目畏惧的学生是否减少了，学生是否都变得更加开朗、更加活泼;学生是否能体验到运动的乐趣，每个人能否都体验到成功;体育是否成为了学生最喜欢的课堂;学生的社会性和良好品行是否得到有效的提高。
五看课堂中是否有体育行为规范的提醒、安全提醒和教育。即通过体育课堂的教学，学生们是否更能遵守纪律和规则，是否更能体谅和关心他人，碰到困难是否敢于和善于去挑战，是否能够更加积极地参与集体活动并完成自己职责。
体育课看课评课方式方法有什么
教师听评课：听评课是教师的必修课，是对教师业务素质和教学能力的综合评价，也是促进教师专业技能不断进步的重要途径。一起来看看评课主要是评哪些方面。
(1)评教学目标
教学目标是教学的出发点和归宿,它的正确制定和达成,是衡量一堂课好坏的主要尺度。所以,分析课首先要分析教学目标。
(2)评选材
评析一节课的好与坏,不仅要看教学目标的制定和落实,是否准确、科学,还要看教师对活动内容的选择是否恰当,对教材理解是否透彻,更要注意分析教师在教材处理和教法选择上,是否突出了重点,突破了难点,抓住了关键。
(3)评教学程序
看教学思路、脉络、主线是否清晰。
做事,要有思路,写文章要有思路,教学活动设计,同样要有思路,这就是教学思路。教学思路是教师上课的脉络和主线,它是根据教学内容和学生水平两个方面的实际情况设计出来的。它反映一系列教学措施怎样编排组合,怎样衔接过度,怎样安排详略,怎样安排操作练习等。
(4)评教学方法和手段
评析教师教学方法、教学手段的选择和运用,是评课的又一重要内容。所谓教学方法,就是指教师在教学过程中,为完成教学目的、任务而采取的活动方式的总称。但它不是教师孤立的单一活动方式,它包括教师“教学活动方式”,还包括学生在教师指导下“学”的方式,是“教”的方法与“学”的方法的统一。
(5)评师生关系
看能否充分确立学生在学习活动中的主体地位。
看能否努力创设宽松、民主的教学氛围,教师与学生的融入。(如:有的师生关系非常融洽,有的教师则高高在上,特别是教学活动,更需要教师与学生之间这样的亲近感。
(6)评教师教学基本功
看教态:据心理学研究表明:人的表达靠55%的面部表情+38%的声音+7%的言词。教师活动中的教态应该是明朗、快活、富有感染力。仪表端庄,举止从容,态度热情,热爱学生,师生情感融洽。
看语言:教学也是一种语言的艺术。首先,要准确清楚,说普通话,精确简炼,生动形象,提问有启发性。其次,教学语言的语调要高低适宜,快慢适度,抑扬顿挫,富于变化。
看操作:看教师运用教具,多媒体操作熟练程度。
(7)评教学特色
评价一节课,既看教师是否善于引导。是否创设良好教学环境,是否组织开展活动,是否留有静思的空问和时间,而不是看教师讲得怎么样。看学生是否积极主动。看学生是否积极参与,参与面有多大,是否主动探究、合作交流,是否敢于质疑,提出有价值问题,关键还要看学生学得怎么样,得到多少,得到些什么,掌握了哪些学习方法。
看课、评课应该提前做好哪些准备
(一)应该知道这节课“为什么教”和“教什么”
“为什么教”和“教什么”，回答了这两个问题也就从根本上回答了一节课的教学价值和教学内容的设定，而且这些问题也是涉及一节课的教学策略的核心问题，可以让我们更加深刻地理解体育学科和学科价值的取向。而对体育目标的清晰认识，会必然地、也是自然地体现在授课教师对教学内容的选择、对教学方法的选用上。因此，课前了解“为什么教”和“教什么”，是看课、评课中最宏观和最具有核心影响力的策略问题。
(二)应该知道这节课“教多少”和“教会多少”
一节体育课共40～45分钟，学生不能学得太多、学得太杂，教师在这节课中应该教什么和教会什么，并且预计该次课实际可能教会多少内容，这既是授课教师应该考虑的核心问题，更是看课、评课者应该重点关注的切人点。因为只有有了这样的考虑，才能对课的教学质量做更客观的评价。
(三)应该知道“用什么教”和“怎么教”
体育课堂教学是教师引导、领导学生参与体育学习的过程，学生通过身体练习学会了什么、学到了什么程度完全取决于教师教了什么、做到什么程度。这也是检验实际教学效果的主要标尺。所以，看课、评课前既要了解授课教师一节课的教学目标定位是否合理，教学内容是否能达成目标的要求，是否符合教学对象学习的要求;又要了解授课教师在教学方法的选用上是否合理、可行。
小学体育课如何上
短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的。那么大家知道100米短跑有哪些技巧吗?知道如何才能跑得快吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
100米短跑技巧
1
赛前热身
百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。
2
克服紧张
赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢?上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。
3
起跑技巧
一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。
4
加速技巧
100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，甚至出现受伤的情况。
5
途中跑技巧
途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。
6
冲刺技巧
由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。
7
注意事项
体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，一定要坚持下去，不要放弃心中的梦想，也许你就是那个可以打败黑人统治短跑赛道的天赋异禀的黄种人。
100米短跑训练方法
一、力量训练
短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1、器械和杠铃练习
1-1、全身爆发力的练习
挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)。抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)。高翻(70%～90%，4～6组×6～8次)。连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。
1-2、发展腿部肌肉力量的练习
负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次)。深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次)。半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次)。拖重物跑(40%，4～6组×15～20次)。垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿)。垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/单腿)等。
1-3、发展躯干肌肉力量的练习
负重仰卧起(40%，2～4组×5～10次)。负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组×10～15次)。负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组×10～15次)等。
1-4、发展上肢肌肉力量的练习
持哑铃摆臂(3～4组×50～100次)。俯卧撑(3～4组×30～50次)。拉力器练习(3～4组×8～10次)。杠铃卧推(4组×10～15次)。杠铃平推(4组×10～15次)等。
2、跳跃练习
跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。
2-1、“短跳”练习方法
立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳(计时、计步)。30米跨步跳(计时、计步)。
2-2、“长跳”练习方法
50～100～150～200米跨步跳(计时、计步)。50～100～150～200米后蹬跑(计时、计步)。40～50～60米单足跳。50～100～150～200米(单足跳+跨步跳)。
2-3、其他形式的跳跃练习
触胸跳(4～6组×10次)。台阶跳。沙背心的各种跳跃练习。
二、速度训练
短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。
反应速度是运动员对外界刺激(声、光、触)快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
动作速度是运动员快速完成动作的能力。
短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
1、发展反应速度和动作速度的训练方法
各种球类运动，例如足、篮、排球等。
各种游戏性质的反应练习。
发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习。
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。
最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。
最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。
快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步)。
快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步)。
快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。
2、发展位移速度的训练方法
站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行。
蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行。
行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行。
80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度。
30～60米段落的追逐跑。
加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频。
各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
三、速度耐力训练
1、一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系
一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。
2、速度耐力的训练方法
速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
2-1、间歇跑
(1)长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
(2)短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低(95%～85%之间)4次为1组，进行2～3组。
2-2、反复跑
(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑。
(2)各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
2-3、变速跑
以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。
有助100米短跑提高速度的饮食习惯
一、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
二、吃自由放养的禽类、蛋类
禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
看过100米短跑怎样才能跑得快的人还会看：
1.100米短跑怎么才能跑得快
2.100米短跑怎么练
3.100米短跑如何训练
4.博尔特100米短跑技巧
5.长跑怎么跑得快
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