导读： 升级握杆 高尔夫瓶子训练法：完善双脚动作 提高触球质量 利用一个瓶子完善双脚动作，提高触球质量
挥杆中起重要作用的左手可以通过两种方式握杆：握在手指里或横过手掌。以下是学习啦小编整理的升级握杆：增加杆头速度 左手通过两种方式握手，欢迎阅读。
升级握杆
增加杆头速度，只需升级握杆
挥杆中起重要作用的左手可以通过两种方式握杆：握在手指里或横过手掌。应选择手指握杆法。用其他部位握杆会限制上杆时的手腕翻转(丧失力量)并在通过触球时难以释放球杆(打出右曲球)。以手指为主的握杆则让翻腕和释放变得容易，从而切实地提升挥杆速度。如何知道左手的握杆是否正确?我的握杆检查法能很快告诉你。
检查法
在胸前横握一支铁杆，用右手固定杆身使之与地面平行，握把置于左侧，同时杆面朝天(见下图)。将左手放在握把上，让手腕平直、握把靠在折起的手指根部。如果左手指的中间关节排成一条直线，说明你握对了。如果关节排列不齐，交错如楼梯，说明你更多是在用手掌握杆，这将影响你的击球距离和准确性。练球和下场打球之前用这个方法检查一下，你将立刻增加杆头速度，同时击球变得更精准。
高尔夫瓶子训练法：完善双脚动作 提高触球质量
利用一个瓶子完善双脚动作，提高触球质量
你的双脚动作有问题，这对你的铁杆击球产生了不利影响。你在下杆时抬高右脚脚跟，并使右脚沿逆时针转动。这会导致你的右膝过早向着目标迅速移动，破坏挥杆轨迹。要在铁杆击球时制造稳固的挤压，在挥杆时体会到稳固的杠杆作用，你需要学习使双脚与地面保持连接。
要在铁杆挥杆中确保右脚脚跟和足弓与地面正确保持连接，可以尝试一下这种简单的训练法：拿一个矿泉水瓶、汽水瓶或啤酒瓶，站位，将瓶子放在右脚后面。你的目标是使右脚稳稳支撑在地面上，做出稳固的铁杆击球。如果你的动作正确，你将能够在击球时避免碰到或踢翻瓶子。如果你在击球后过了一段时间才踢翻瓶子，没有关系。但如果能够不碰到瓶子，那是最理想的。如果你在每次挥杆时都会踢翻瓶子，可以试着让右脚脚跟向着目标倾斜，而不是让它转动。
增加高尔夫杆头速度的握杆法
在高尔夫球的挥杆过程中,细微的变化会带来极大的不同,细节决定成败,好的握杆是打好高尔夫球的关键。以下是学习啦小编教大家关于增加高尔夫杆头速度的握杆法，欢迎阅读!
增加高尔夫杆头速度的握杆法：
增加高尔夫杆头速度，只需升级握杆。挥杆中起重要作用的左手可以通过两种方式握杆：握在手指里或横过手掌。应选择手指握杆法。用其他部位握杆会限制上杆时的手腕翻转(丧失力量)并在通过触球时难以释放球杆(打出右曲球)。以手指为主的握杆则让翻腕和释放变得容易，从而切实地提升挥杆速度。如何知道左手的握杆是否正确?我的握杆检查法能很快告诉你。
检查法
在胸前横握一支铁杆，用右手固定杆身使之与地面平行，握把置于左侧，同时杆面朝天(见上图)。将左手放在握把上，让手腕平直、握把靠在折起的手指根部。如果左手指的中间关节排成一条直线，说明你握对了。如果关节排列不齐，交错如楼梯，说明你更多是在用手掌握杆，这将影响你的击球距离和准确性。练球和下场打球之前用这个方法检查一下，你将立刻增加杆头速度，同时击球变得更精准。
高尔夫握杆技巧讲解：
握杆可以根据不同人的情况分成许多种，但是总的来说可以分成以下三种：
(1)重叠握杆法(Overlapping Grip)
这种握杆方式是被广泛采用的握法，其握法如前所述。这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。
(2)自然握杆法 (Natural Grip)
又称棒球式握法 (Baseball Grip)，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。这种握法较适合于力量差者、高龄者及女性，其优点在于能够更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之间没有任何交叉和勾搭，不易保证两手的一体性，而且因为左右手在击球过程中的用力均衡性难以保证，并且过于使用手腕，所以容易对球的方向性产生不利影响。
(3)互锁握杆法 (Interlocking Grip)
互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指之间，钩锁住食指。这种握法主要用于手小指短的人及力量较差的女性，使用这种握法因为左右手连锁在一起容易产生一体感，而且利于使用右手力量，但是由于此时两手都用手掌来握杆，会产生不适感。另外不习惯此握法的人因为左手食指和中指之间插入了小指而使左手食指翘起，导致本来就无力的左手更加无力，而且在举杆到最高点停顿时，即挥杆顶点时右手的小指牵拉左手食指容易引起左手腕前倾，造成过分挥杆(overswing)并且可能因此而影响击球的准确性。
如上所述，握杆的种类不尽相同，究竟哪种方法最好，是不能一概而论的，初学者要根据自己手的大小、手指的长短和力量的强弱等条件选择最适于自己的握法，决不要因为是常用的方法就强趋其势，亦不可盲目效颦，模仿别人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。
柔道增加握力的训练10种方式
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道增加握力的训练10种方式。
柔道增加握力的训练10种方式
对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的"战士"们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。
柔道增加握力的训练方式1. 举起重物，像是硬举
硬举是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。
柔道增加握力的训练方式2. 攀
攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
柔道增加握力的训练方式3. 拉
每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
柔道增加握力的训练方式4. 提
在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手提物、Suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。
想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有些天数，拿重物走短距离，而有些天数，拿较轻的重量，走较长的时间。在我看来，战士及Grappler皆需要力量及耐力。
柔道增加握力的训练方式5. 握
握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是Captains of Crush，它有不同的磅数，从40磅至365磅。
柔道增加握力的训练方式6. 捏
握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。
柔道增加握力的训练方式7. 抓
我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。
柔道增加握力的训练方式8. 扭
把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。
柔道增加握力的训练方式9. 抓住并拖行
较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。
柔道增加握力的训练方式10. 手握伸展的力量
我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。
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