导读： 单板滑雪如何练习用脚尖转向 如何避免滑雪后就会浑身酸痛
Turn，刻雪，跳包/杆的进入部分，急停，急转，走蘑菇(mogul)，走野雪等情况下的各种不协调以及失控的根本问题，多是在滑行/转体过程中存在counter rotation的习惯。那么单板滑雪如何练习用脚尖转向 (toe side turn)?一起跟随学习啦小编看看吧。
单板滑雪如何练习用脚尖转向
想象板头板尾各栓了根绳子，你展开手臂，将两根绳子拉直(挺身收紧背部就像在拉着绳子一样)，想象你是用双手拉着绳子控制雪板的转动。此时双手手心向后容易保证腰胯以上动作的整体性。注意膝盖朝向，保证双膝弯曲度一致。
想象你在驾驶小型快艇，前手指着你想去的方向(练习时这个指向的动作可以做的夸张一些，手张开和身体呈90度但不要耸肩，和坡面平行，手用力前探)，后手张开，大臂和小臂呈大角度钝角，掌心向后用力控制尾舵。我知道很多人没开过快艇，所以重在想象。注意膝盖朝向，并保证双膝弯曲度一致。
练习1的根本目的是通过背部肌肉的收紧让上身成为一个整体，通过腰胯来带动转体。练习2则侧重前手的导向功能，通过双肩的主动转动来带动腰胯。这两个练习适合在平滑的绿道上大量反复的练习形成习惯。这是练习的手段而不是最终的要求。事实上复杂雪况下的滑行要求身体放松。
在滑行姿势标准，转体动作正确以后，进而关注下肢细节。原则上重心位置在双脚中间，双膝弯曲度保持一致。通过重心位置上下起伏(屈膝)，减少高速滑转过程中惯性在雪板底部累计的压力，达到转体更流畅更清晰的目的。具体的说，在减速入弯的时候逐渐屈膝，减少板底刃压力，避免跳板，也减少转体的阻力。在加速出弯时提高重心，加强板刃压力，使刃吃住雪。
注意上文讲的是转身。高速的刻雪则完全不同。细讲起来很复杂。
在突发状况下翘脚跟，脚尖的确可以达到更快速变换姿态的目的，也是公园杆上动作必要的手段，但在滑行过程中则应尽量避免。在鞋子合脚的前提下，理论上说小腿以下应该作为一个整体，将体重通过固定器后面的背板和前面的绑带传导到雪板上，脚踝是不需要主动发力的。我们可以粗略的将小腿在大腿之前抽筋的现象，归结为过多的脚踝主动发力，而缺乏主动的屈膝动作。
在实际的滑行过程中，上身的朝向，双手的位置等，都会因滑手的技术风格和雪况而有所不同。诸如双肩连线基本垂直于前进方向，双手在体前的日式刻滑。双肩连线基本平行于前进方向，双手在身体两侧的加式刻滑。以及绝大多数的，动作更随意的，随机应变式的，带有个人风格的滑行技术。但其根源都会保证上身与下肢转向的一致。Counter rotation偶而会作为特别情况下的特殊应对方法，但绝非滑行的常态。
如何避免滑雪后就会浑身酸痛
1、提高心血管机能
为了避免滑雪过程中上气不接下气，滑雪前就需要提高心血管技能。通常，慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼。不过要强调的是，对心血管机能训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间不少于30分钟。
2、提高股四头肌机能
正如上述所说，要避免膝盖损伤，就要加强股四头肌的训练。下面介绍一种有效的锻炼方法(动作解析)：
①先在椅子上坐好，保持背部与地面的垂直;
②然后，抬起你的臀部15厘米到20厘米，在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并且在整个过程中只用一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。
③如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。
④每周都进行此项训练，并且要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3、进行蹲起训练
①双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直;
②然后背部缓慢向下移动，直到你的大腿与背部成90度角。
③保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组。
④每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
注意：在进行这项训练的时候，下蹲时可能会重心不稳而摔跤，所以在运动前一定要排除一切会磕磕碰碰等造成损伤的因素。
4、提高脚部肌肉机能
①平躺床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。
②然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米，不用太高。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组。
④每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
6、提高小腿肌肉机能
进行这项训练之前，先尽量放松全身，尤其是双脚。
①竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地，这样持续10秒钟左右。
②接着，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。
③重复这个动作，8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
④在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会难度较大，但这样的效果也最好。
7、加强腹部肌肉的训练
你以为滑雪跟腹部肌肉没关系吗?那就大错特错了。根据亲身经验，滑完雪之后，腹部也会有酸痛感，仿佛就像你前一天刚做了N个仰卧起坐那样。因此，这一项训练也不可以落下。
①平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或垫子上，并且脚与臀部拉开一定距离，大约控制在30到45厘米即可。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。
②然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板、保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组。(这有点类似于仰卧起坐)
③这项训练每隔一天就做几组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。
8、进行适量的伸展运动
伸展运动既可以增强柔韧性，还可以锻炼全身的肌肉。滑雪之前进行适量的伸展运动，能够大大减轻滑雪后身体酸痛的症状。
滑雪单板如何维护
滑雪单板如同自己的爱车一般，也需要长期的维护和保养!那么滑雪单板如何维护呢?今天学习啦小编给大家分享一些滑雪单板如何维护的相关知识，希望对大家有所帮助。
滑雪单板维护方法一、快蜡
1、涂蜡，根据所选蜡的不同，可以用海绵将液态或膏状的蜡直接涂到雪板上，或将块状蜡直接蹭在板面上。 2、晾干，打上蜡以后，液态和膏状的蜡需要1至2分钟晾干。
3、抛光，对打蜡板抛光，可使蜡更好地附在雪板上，并提高滑行速度，如果没有带工具，在雪道上也可以用纸巾来抛光。
滑雪单板维护方法二、热打蜡法
1、清洁雪板，用刮板、铜刷除去板面的脏物和多余的蜡，将除蜡剂喷到雪板上，并晾一下。最好在温暖，通风的室内进行此项工作，然后用软布或吸附力强的纸擦净雪板，等完全晾干后，再进行下一步工作。
2、滴硬蜡，板面清洁后，用专用电熨斗将蜡均匀地滴在雪板上，注意控制温度，如果冒烟，则过高。
3、熨开，将熨斗缓慢而持续地沿板面走过。如果熨斗不能顺畅的走过，则表明蜡滴的太少，应该再加上点蜡。
4、刮蜡，钢边上多余的蜡应趁热刮去，然后将雪板在室温下冷却约30分钟，再用刮板向一个方向刮去多余的蜡。
5、刷修，最后用尼龙刷向一个方向将板刷修，保留足够的蜡供滑雪用。这道工序不仅清除了多余的蜡，而且使板面纹理从新显现，增加滑度。
滑雪单板维护方法三、补板
即使是很小的损伤也会影响高山板和单板的滑行。小的石头的擦伤，小眼儿和细微的不平都可以自己动手修补。
1、清洁板面后，点燃胶条，水平握住，将熔化部分滴在金属片上，直至滴下的液体无黑烟，火焰呈蓝色为止。
2、将熔化了的补板物质滴在雪板伤处，冷却。
3、用钢刮板刮去多余的部分，最后用铜刷将整个板面刷干净。
滑雪单板维护方法四、修钢边
高山板和单板都有钢边，它的作用是控制滑行的方向。因此，随时保持钢边的理想状态是非常重要的，这可以在滑雪时节省体力，并增加滑雪的东趣。
1、快速修刃
a、预磨，受到损伤的雪板(通常由场地中的石头造成，可先用一块磨石或带金钢石的锉刀加水打磨。
b、磨钢边的角度，用专用的工具同时打磨钢边的两面。理想的角度是90度。而在单板上，建议磨成89度的上斜角。
2、专业修板，专业运动员和雪板技术师则根据使用者不同的要求用另一套工具修板。工作程序是一样的，不同的是在修角时分两步进行。
a、预磨，受到损伤的雪板(通常由场地中的石头造成，可先用一块磨石或带金钢石的锉刀加水粗磨一下。
b、修角(板底)，选择合适角度的角度器，和锉刀一起交叉靠在板底，沿钢边的走向打磨。
c、修角(侧面)，选择合适角度的角度器，和锉刀一起交叉靠在侧面，沿钢边的走向打磨。
d、进一步打磨，一项非常重要的工序是用带金钢石的锉刀(或粗或细)锉掉打磨过程中在钢边上留下的痕迹。
e、除毛刺，最后用油石轻轻地沿着钢边擦过，以除去打磨留下的毛刺，在板的前、后两端要稍微加点力，这样可以增加雪板的转弯能力。
看了“"滑雪单板如何维护"”的人还看了：
1.滑雪板选购窍门
2.冬季滑雪要注意的事项
3.我学会了滑雪作文300字优秀范文5篇
4.滑雪的起源 有关于滑雪的起源
5.滑雪用英语怎么说
6.小学生寒假学滑雪的作文200字
单板滑雪进阶练习教程大全
那些天生就喜欢单板的爱好者们，为了让你们少走些弯路，省下请教练的费用，可以用来更新心爱的雪板，今天小编在这分享一些单板滑雪进阶练习教程大全给大家，欢迎大家阅读!
进阶练习
落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。
落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。
在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toe side、heel side轮流交互练习，可以减少不适感。
斜滑降回山
自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。
面谷 (heel side)
1. 脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。
2. 加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
面山 (toe side)
1. 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。
2. 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。
本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。
直滑降回山
面谷 (heel side)
1. 滑板朝谷方直滑而下。
2. 后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。
3. 本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。
面山 (toe side)
1. 滑板朝谷方直滑而下。
2. 后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。
斜滑降到转弯
自面谷转面山
步骤1: 面谷横滑出发。
步骤2: 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。
步骤3: 身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。
步骤4: 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。
步骤5: 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。
步骤6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。
自面山转面谷
1. 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。
2. 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。
3.眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。
4.变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒。
连续转弯
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。
1. 膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2. 滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3. 滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4. 眼睛、手的功能性不要忽略。
脚趾侧的动作 脚跟侧的动作
如果以上动作，你都已经掌握和熟悉了，那么这个时候，不知不觉，你已经到了传说中的大回转动作的连贯练习了。你需要的是在基本动作和大回转上，打下扎实的功底，不要急于模仿雪场上那些飞驰而过的炫酷高手。只要每个动作都能够扎扎实实，在提升阶段，你会发现，会省不少时间和功夫。
本文Hash：560d3dbd8747bd8f3120094721f2e18c4b8340f3
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
单板滑雪学习方法
滑雪是一项比较刺激的运动，但是特别有利于身体健康，更能让人们在运动中获得很多的快感，滑雪主要分为单板和双板，都是各有特点的，单板滑雪感觉更刺激，也对动作要求更高，下面，学习啦小编来介绍一下，如何学习单板滑雪。 单板滑雪学习步骤 要准备齐全的装备。 滑雪一定要准备好一些必备的用具，而且要做到舒适合身，要有头盔或者帽子，要准备防水的滑雪服，防风镜和防水手套，只有装备齐全，才能起到保护作用。 要有
-
单人网球如何练习
个人网球应该如何训练呢?学习啦小编今天教你怎么练习。一起来看看吧。 单人网球练习方法 一.单人的练习方法. 1.定期或经常性地进行慢跑. 2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑. 3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习. 4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习. 5.在网球场上连续摸1,2,3,
-
滑雪单板方向性类型
滑雪板形状(轮廓)和板芯配置从方向性来说，综合起来分为三种基本类型。双向、有指向的双向、定向。下面学习啦小编整理了滑雪单板方向性类型，欢迎阅读。 滑雪单板方向之双向 双向，纯双向，(Twin，TrueTwin)：多见于公园花样板，和一部分全能类型的雪板，还有非对称侧切的雪板，板头板尾长度一致，弹性一致。使用的时候正反脚板头板尾感觉都是一样的。有利于技巧的对称性。 滑雪单板方向之双向
-
如何练习乒乓球防转攻
在打乒乓球时经常会被对手陷入被动状态，自己只能一步一步的防守，下面学习啦小编为大家介绍一下如何练习乒乓球防转攻，欢迎阅读。 如何练习乒乓球防转攻 1.近台 主要通过对对手的观察，对来球的判断，提前站位，回球应注意落点和线路的变化，同时还能有较好的手感，才能将对手大力扣杀的劲度予以化解。 2.远台 是在保证自己回球不失误的同时寻找机会予以反击，远台防守尽量将球回到对方底线附近，同时带有手腕
-
儿童如何进行乒乓球单球练习
儿童的乒乓球多球练习之后，只要动作能固定下来，教练都会马上开始单球练习。因为单球练习的效率更高，教练一人可同时对多个学生进行陪练。当然，单球练习过程中也可以穿插多球练习，都是为了尽早的固定动作。以下是学习啦小编整理的关于儿童学习乒乓球的技巧，欢迎阅读。 单球练习的基本方法： 单球练习时相当于一对一对打，只不过教练是用推挡的方式喂球，儿童练习正手攻球或者反手拨球，或者正手和反手交叉练习。一般两三
-
如何学滑雪 滑雪的好处
冬天很多人都会去滑雪场玩滑雪运动。滑雪运动也是极限运动的一种，越来越多的女性参与到这项极限运动当中。如何去学滑雪?今天学习啦小编精心收集了怎样学滑雪，学滑雪的方法技巧，供大家欣赏学习! 一、什么是滑雪运动 滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材，金属材料和塑料混合制成。滑雪竞赛主要有两种：北欧滑雪和高山滑雪。
-
如何学好滑雪
滑雪是寒冷的冬季最好的娱乐方式，它不仅能够放松心情还有益于身体健康，那么如何学好滑雪呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何学好滑雪的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、方法/步骤 起先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。 1.在雪面上如何放置滑雪板 (1)双板保持平行，板尖朝前。 (
-
网球如何练习
打网球时好的步法能够帮助你及时到达正确的位置并且击出的球会有很高的成功率。今天学习啦小编教你如何练习网球技术，欢阅读分享。 罗杰费德勒的网球成绩自始自终归功于他的双脚，或者更具体地说，是如何移动双脚。他那令人咋舌的预判能力、不可思议的绝妙击球，都与他的步法直接相关。诺瓦克德约科维奇的速度、贾斯汀海宁对场地的覆盖力，甚至吉姆考瑞尔和
-
高山滑雪板的滑雪蜡怎么用
高山滑雪板就如同赛车手的车子一样，如何保养成为了关键，而滑雪蜡有着举足轻重的作用。那么高山滑雪板的滑雪蜡怎么用呢?今天学习啦小编给大家分享一些高山滑雪板的滑雪蜡怎么用的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、滑雪蜡怎么用 (1)清除底面残留的脏蜡与涂底蜡方法。 用熨斗烫化雪蜡(黑色或红色)滴在滑行面上，之后，用熨斗反复熨平。放置一定时间(几分钟几小时)
-
单板滑雪的技巧
单板滑雪是滑雪运动中的一种，类似于陆地的滑板，那么单板滑雪的技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些单板滑雪的技巧，希望对大家有所帮助。 单板滑雪技巧一、核心 重心要向前，背要直，膝盖要弯，抬头别低头，在转弯中非常强调要看前进的方向，强调上体的转动(肩部的转动)，转肩(手臂)开门关门，指到哪儿看到哪儿，寻找看到哪里就滑到哪里的感觉。滑行时忘掉滑板，尝试用肩的转动来带动身体和板子来转动，平举
-
如何挑选滑雪镜
滑雪镜的品种很多种，而且个个造型独特，色彩鲜艳，那么如何挑选滑雪镜呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何挑选滑雪镜的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、防雾 雪镜使用者经常遇到的麻烦莫过于镜片起雾。当镜片内表面的温度低于雾化点时，这种现象就会产生。而雪镜内的水汽越大，越容易起霎、世界上最好的雪镜生产商都运用一系列的先进技术避免或最大程度地降低起雾的可能性。 防雾科技： A、防起雾镜片涂层
-
如何练习中长跑
中长跑是对每日工作的压力释放与身体调节。特别是脑力工作者，单纯的睡觉是无法完全恢复疲劳，甚至出现失眠及精神不振;大量科学研究都证实，消除脑力疲劳最好的办法就是做体力工作让身体干点别的事，在所有运动中跑步是最简单也最高效的锻炼方式。除此之外，跑步可以让人学会自律，并在每天完成目标的一刻增强自信心，自律+自信你一定能成功。下面是由学习啦小编为各位中长跑爱好整理的中中长跑练习方法，希望对你有用! 跑前
-
如何练习百米跑
在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。以下是学习啦小编为大家整理的关于百米跑的技术和训练方法，欢迎阅读。 一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量 练习方法与步骤: (一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将
-
如何练习润气功
润气功为清朝末年大侠邓钟山先生所传。其功法特点是动静结合，练养并重，有很好的养生及强身作用，一直在江南民间秘密流传。下面是学习啦小编为专门您整理好的：润气功的修炼。 润气功的概述 润气功为清朝末年大侠邓钟山先生所传。其功法特点
-
如何选择滑雪器材
喜欢滑雪的朋友们如果想畅快的驰骋在冰雪世界里，选择一套合适自己的滑雪器材很重要，今天学习啦小编就带大家一起来看看：如何选择滑雪器材。 1，滑雪板的选择 一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，本质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前宜涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材
