导读： 热身： 双脚起跳： 蹬冰倒滑： 前葫芦步： 蛇行： 交叉步： 后交叉： 急停 内外弧： 圆弧练习： 单脚蛇线和转3
学滑冰不仅仅是为了打冰球，会玩的加拿大人将滑冰和舞蹈音乐结合在了一起。现场劲爆的音乐和穿着冰鞋跳舞的人们一起展现出了美轮美奂的场景。今天小编在这分享一些初学花样滑冰入门动作大全给大家，欢迎大家阅读!
热身：
屈膝坐臀，等等。
滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性。比如刀齿向下磕冰。
双脚起跳：
屈膝，身体稍前倾。刀齿蹬冰，刀齿先着陆。
蹬冰倒滑：
上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来
前葫芦步：
可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿。
蛇行：
双脚蛇行，有两种练习方式：
1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。
2. 两脚并起滑行，练习脚踝灵活性。后刃要使些力。
两手伸直背后，体会外刃滑行。 然后可以过渡单脚蛇行。两臂侧伸辅助平衡。
交叉步：
最重要的基本功。
向前的手臂不要过高。屈膝，防止后仰摔倒。
练习交叉时腿要抬起。刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直。重心要总在一条腿上。
后交叉：
逆时针方向为例。
上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。
左脚内刃蹬冰，实用滑行时腿不用抬起。提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心。
急停
单脚内刃：
最简单。双手打开，屈膝，重心要在两条腿上。前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。
双脚内刀刃急停：
内八字。双脚先并住，屈膝，内刃外推。
T字停：
重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰。先前脚独立，后脚逐渐接触冰面，外刃逐渐踩实。
前外刃停：
从T字停演化过来，比较难。 侧身向前，开胯，后脚逐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃逐渐踩实冰面。
双脚急停：
这个较难。双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。上身保持收紧，两臂侧伸。
前内轴转：
下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰。手臂抡起，启动旋转。旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡。
双足旋转：
从前那轴转过度，自由脚收回，站直。支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳。结束以单脚后滑落冰完成。
单足旋转：
自由脚收到支撑腿前，脚外八，这样可以为换脚落冰做准备。
内外弧：
很简单，单脚沿着冰场的圆滑一圈。
为什么是圆?因为要控制好，初练往往滑出一条抛物线。
体会到的要领，前内圆弧：
支撑腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前倾倒向圆心。找到并控制角度很正重要，如果看别人做，不好看出来，因为这是个3维的角度。
后腿内刃侧蹬冰后伸直向后，开胯，脚尖外撇，与弧线相切。与弧线相切是为了平衡重心。 腿伸直不只是美观，而是积蓄动力，舒缓的沿前进方向屈腿向前伸直，带动身体完成圆的轨迹。这样速度均匀，不至于先快后慢。
两臂伸直，匀速随上身水平转动180度。帮助完成圆弧。 开始练习时，左右前内圆弧交替，容易体会上身水平转动。
其他身体控制：比如挺身，收腹，提臀，压肩，张背，转肩，转头。和其他运动是相同的。形像的说，好像一直盘旋的鸟。
今天幸亏观察模仿了别人这个练习，又得到了指点，领悟了内外弧。直觉以后会进步快。内刃牢牢压冰滑圆的感觉，很快乐。
前外圆类似。后圆弧是把动作按时间倒序。 都要练。
后内弧：
开始练习我的弧线很小，看来理解和感觉不一样。又看了栾波的教学，以前以为明白了。初级教学里动作幅度小，又有助滑，模仿起来容易。 要想画出圆来，就要真正掌握了。
眼在先，腿蹬出，逐渐转身。 左右交替时，先要把头转180度，看将要滑出的圆弧方向的路况，防止撞人。紧接着一腿蹬冰把身体推向后。大腿夹住。支撑腿弯曲稳定重心下降，辅腿要伸直。这个动作提供了充足的动力。看好路况，动作到位，就可以大胆向后滑，身体轴线是倒向圆心的。圆弧开始的一段，上身保持住一个侧身伸臂扭转的姿势(上一次的结束姿势)。然后才逐渐腰引两臂一起转过180度，帮助完成整个圆弧。浮腿是逐渐弯曲收于支撑腿侧面。然后固定上身姿势，转头180度，看向另一侧，开始下一个圆弧。
需要多练习，有慢到快，身体记忆啊。
体会到了，平地也可以练习。
后外弧：
辅助脚内刃蹬冰，外撇绷脚尖，腿伸直。大腿内侧夹紧，逐渐向后摆出伸直。两臂随上身逐渐扭转。
以前以为压步是根基，现在发现内外弧是压步的根基。体会了内圆弧，转3，压步就感觉好做多了。
捷径是找到直线，少走弯路。
圆弧练习：
弧度与冰场上圆弧相等。
从右前外开始，右臂向前，左臂指向圆外，开跨左脚收到右脚踝，快半圆后逐渐摆臂，左臂向前，右臂指向圆心。然后左腿向前直伸，贴膝。继续完成整个圆。然后可以接左前外。
8字练习：
右前外，半圆，接左前外，半圆。接左前内，半圆，接右前内，半圆。
向后类似。
套路：
倒滑，压步，转身，另一侧压步，再转身。
单脚蛇线和转3
要领要在冰上体会，然后同样的姿势就可以在平地练习。
支撑腿：
重心是有起伏的。腿有曲伸，紧张和放松。
曲膝时，膝盖垂直位置不能超过脚尖，否则伤膝盖。脚踝要勾起，这样小腿以下是一个Z字型。
勾脚踝：脚趾翘起，感觉脚踝前上的筋勾了起来，小腿肌肉也紧张了，这样脚就能固定，脚趾再抓地就能牢固。
辅助腿：
在保持平衡的姿势时，绷脚尖，这样整条腿的肌肉就会一起紧张，帮助固定和平衡。
内外刃要踩到中间一段，这样吃冰多，动作才能稳定。如果脚感不到清晰的弧线深度，做转3就会失败。
初练时，可以自由脚在前辅助着冰，逐渐过渡到抬起。
转3：
在弧线上完成。完成后一臂指向圆心，一臂与圆弧成45度角，以保持后外弧线。辅助腿可以收于支撑腿一侧或侧向伸直。
前转3，重心自然过渡到脚掌。后转3，重心自然过渡到脚跟。
双3：
开始练，从前3连后3。
左前外3字半周跳：
两臂相交，伸直到腹前。右脚蹬冰，左前外，两臂向身后摆。3字跳时，两臂上摆，右腿上摆，带动身体起跳。右脚刀刃先落冰，右后外，身体姿势与3字步相同。
flip一周：
两臂前后平伸，以左脚起跳为例，左臂向前平伸。空中旋转时，两臂收回交叉抱胸。落地时再次平伸 帮助平衡。
初学单板滑雪入门动作技巧大全
冬季将临，众多滑雪爱好者已经开始翻箱倒柜，整理清点装备了。但是那些初次走进雪场的菜鸟们，急需各种智囊，指点一二。今天小编在这分享一些初学单板滑雪入门动作技巧大全给大家，欢迎大家阅读!
单脚滑行
单脚滑行不只是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。
单脚滑行之侧面姿势
1. 穿滑板的脚在前，后脚推雪。
2. 双眼注视前方，保持身体平衡。
3. 滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。
单脚滑行之正面姿势：
单脚滑行+停止
练习坡度最好在5度之下
面山 (heel side)练习
1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势向后拉，将滑板速度减慢刹车。
3. 头转向后看着下方。
4. 滑行距离不要太长。
面谷 (toe side)练习
1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢刹车。
3. 滑行距离不要太长。
横滑
面谷 (heel side)
1. 两脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，两脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
2. 两手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
3. 停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。
4. 记得眼睛要注视前方，不要看地上!
面山 (toe side)
1. 身体微转向谷，眼睛注视后方。
2. 二脚掌前端施力 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。
3. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
4. 停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。
落叶飘
落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值
面谷 (heel side)
1. 脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾;往右滑，身体往右倾。
2. 手指向辅助指引方向。
3. 眼睛注视滑动方向。
4. 变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。
面山 (toe side)
1. 动作要领同heel side，脚掌改由脚趾处施力。
2. 注意眼睛不要看脚下!
初学花样滑冰入门攻略
在加拿大，每个地方都有冰球协会和露天免费的滑雪场。学打冰球首先要学花样滑冰。今天小编在这分享一些初学花样滑冰入门攻略给大家，欢迎大家阅读!
身体记忆
滑冰是个技巧性运动，有人说是靠“身体记忆”，所以导致过几年不练，就会忘掉不少。
网上可以找到不少国内外的视频，许多演示了标准动作，但怎么用力，涉及到重心，肌肉紧张或放松的部位，感觉，不容易看出来。比如看到单脚蛇线滑行，如果只注意摆动腿的动作，就理解错了，关键是支撑腿完成内刃，外刃的弧线交替，蛇线滑的长/自然/随心所意，才达到要求。
认识冰刀
初学可能想不到它的剖面形状。 它有内刃，外刃的分别， 你知道有个术语叫ROH，不同脚长，体重的人有不同的最合适的值。加拿大最流行的就是两头的是圆弧的冰球鞋(Hockey Skates)了。相比起花式滑冰鞋(Figure Skates)，除了形状不同冰球鞋冰刀更细，在冰面上转向更加的灵活。
练习
如果你刚接触冰刀，兴致冲冲，想马上掌握各种动作，恨不得一天练几个小时。可能效果并不理想。
想快速入门其实有捷径，并不是要慢慢磨出来。只要多花时间，在平地练习。平地练习当然不能替代冰上练习，但许多动作如果平地练好了，已经成功了多半。
这个练习的关键是虚脚跟和勾脚踝。
虚脚跟：
单脚虚脚跟站立，开始可能你要两臂平伸，后来你就不用了，站的时间也长。那么练习单脚冰上滑行，就容易多了。
平地练习随时随地，时间也可以多花，对入门很有帮助。意外的惊喜还有心情好，身体好，减肥。
如果喜欢，平时走路也可以提着脚跟，武林高手都是这么干的:)
之后练习单脚摆荡，这个术语摩登舞用到，就是另一条腿像秋千前后摆动，支撑脚的脚踝/膝盖会随着弯曲。后来可以左右摆动，单脚蛇线滑行时你会有感觉。总之那天随时随意了，必然进步了。
所以，技巧是相同的，如果你之前学过摩登，芭蕾(我不会)...什么的，学滑冰就快。
说到这，如果你已经跑出去尝试练习了，总是感觉不对，或者不相信能做到，那么有些要领你还没体会到，而我现在才写：
收腹，挺背，稳肩，大腿内侧肌肉紧张。目的是保证身体稳定，因为冰上的一点扰动，都需要费力去平衡。有人说身体要想铁板一块，如果你腹肌松垮，许多动作就失败。
如果想不通为什么要虚脚跟，该说说原理了：脚踝的力量。因为普通人平时用不到脚踝，所以那里力量弱，需要先增强， 否则及时上冰时间再长，也学不好。注意冰刀基本上总是垂直于冰面，脚踝就需要经常保持紧张。
本文Hash：3a862cbdc3b1280643cbb819fa56c22f473a4d32
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
世界十大花滑美女 最美女子花样滑冰运动员 最漂亮的花滑运动员
1、基拉·科尔皮 基拉·科尔皮，女，金发碧眼的芬兰花样滑冰选手，被誉为是当今世界花样滑冰界最漂亮的冰上公主。出身于冰上运动世家，父亲是曾带队夺得98年冬奥女子冰球铜牌的芬兰国家级冰球教练。成长环境使然，1993年当她才5岁时便开始接触滑冰。2002年在得到世界青少年花样滑冰锦标赛第19名后，她的花样滑冰生涯自此展开。 2、金妍儿 金妍儿（Yu-naKim）1990年9月5日出生于
-
大成拳初学入门：大成拳七妙法门
大成拳又称意拳，是汉族传统拳术之一，属于内家拳。此次学习啦小编为大家带来的是大成拳初学入门：大成拳七妙法门。欢迎阅读。 一、站桩 (一)浑元桩 元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配
-
瑜伽初学者简单动作 瑜伽入门注意事项
运动不一定是要选择出汗量多，运动量大的项目，越来越多的女人选择瑜伽这种适合放松的健身运动，瑜伽可以舒缓疲劳，而且还有减肥的效果，那么瑜伽初学者简单动作怎么做?瑜伽初学者注意事项有哪些?瑜伽初学者需要准备什么?下面和学习啦小编一起来看看关于瑜伽初学者的相关情况吧! 瑜伽初学者简单动作 瑜伽不是一种很激烈的运动健身项目，但是效果还是很明显的，而且瑜伽运动的动作难度也很大，对于初学者来说不要盲目的
-
初学单板滑雪入门技巧
随着冬奥会申办成功，想必今年滑雪必将是这个冬天最热门的户外运动了。今天小编在这分享一些初学单板滑雪入门技巧给大家，欢迎大家阅读! 基本姿势 要学好单板，首先就是要清楚正确的站姿。 基本站姿 1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。 2.双手平举，辅助平衡。 3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。 站姿变换：在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。
-
世界十大花滑帅哥 最帅的花样滑冰运动员排名 颜值最高的花滑选手盘点
花滑是一项优美的体育运动，有单人滑、双人滑、冰上舞蹈和团体滑等，那么在这些花滑运动员里，有哪些花样滑冰帅哥，最帅花滑男单名将有哪几位？本文盘点了十位世界花滑男神，如羽生结弦、闫涵、费尔南德兹、威尔、兰比尔、陈伟群、宋楠、柳鑫宇等，下面一起来认识下这些世界花滑帅哥！ 1、羽生结弦 羽生结弦是索契冬奥会冠军，世界花样滑冰大奖赛冠军，平昌冬奥会花滑单人滑冠军，是66年来第一位蝉联冬奥会男单冠军的花滑
-
初学滑雪的入门技巧有哪些
滑雪是冬季比较受欢迎的户外活动，更是极限爱好者的最爱，对于初学者而言，学习滑雪可不是那么轻松的，那么初学者如何学滑雪，初学者滑雪入门技巧有哪些呢?以下是小编为你整理的初学滑雪的入门技巧介绍，希望能帮到你。 初学滑雪的入门技巧 1、选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体。 2
-
从场地选择到入门技巧，初学者滑雪技巧最全教程
我们常说要想有一个健康的身体就要经常锻炼，所以运动已经占据我们生活的一大部分。今天小编在这分享一些初学者滑雪技巧给大家，欢迎大家阅读! 场地选择 首先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。 下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧： 滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪
-
初学者滑雪技巧助你快速入门
滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，初学者应该学好基本的滑雪技术。今天小编在这分享一些初学者滑雪技巧给大家，欢迎大家阅读! 1滑雪初学者如何转弯? 对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧： 1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。 2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。 3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即
-
《冬奥会花样滑冰》介绍冬奥花样滑冰,冬奥会花样滑冰谢尔巴科娃
关于冬奥会花样滑冰的看点，同时还对冬奥会花样滑冰女单视频、冬奥会花样滑冰表演赛回放也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 2010年获得花样滑冰冠军的是谁？ 北京时间2月16日，2010年温哥华冬奥会花样滑冰双人自由滑落幕，中国组合申雪赵宏博自由滑完美演绎，摘得金牌，这也是中国队本届冬奥会首金，同时也是中国花滑在冬奥会历史上的第一个金牌。 2010年温哥华冬奥运会上，申雪和
-
花样滑冰赛程在哪里看(花样滑冰赛程)
本文由辽宁省秀兰市闵行关岭街h座389813的（张璐）提供，本文从2022花滑比赛时间中国，北京冬奥会花样滑冰直播官网，花样滑冰比赛赛程…..等角度出发，为您报道花样滑冰赛程在哪里看的相关的体坛资讯。 冰雪赛事疫情后重启。今年1月初的重庆市体育工作会议上，2020年中国杯被重庆市体育局列为了重庆今年举办的重要体育赛事之一。中国杯组委会也将严格遵循国家卫生防疫部门，国家体育总局有关体
-
单板滑雪技巧之初学者入门攻略
单板滑雪，它既有冲浪的自由洒脱和流畅优美，又有滑板的驰骋雪海的刺激震撼，在纯自然的雪原，快感随着速度飙升。当然，单板滑雪的入门并不如你想象的那么难，只要掌握几个简单的技巧勤加练习，就很容易就可以在雪地中完成一定难度的滑行了。下面是学习啦小编整理的单板滑雪技巧之初学者入门攻略，欢迎阅读。 单板滑雪技巧之初学者入门攻略 入门一： 准备运动是关键 无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪
-
怎样学滑冰
滑冰是当季很多青年都喜欢的一项户外健身活动，那么怎样学滑冰呢?今天学习啦小编给大家分享一些怎样学滑冰的相关知识，希望对大家有所帮助。 怎样学滑冰 1.姿势 双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。 2.减速 滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力
-
《世界花样滑冰锦标赛》世界花样滑冰锦标赛2014男单,2015年世界花样滑冰锦标赛
关于世界花样滑冰锦标赛的看点，同时还对世界花样滑冰锦标赛历届冠军、全日本花样滑冰锦标赛2020佐藤俊也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 世界花样滑冰锦标赛观众往场内扔的是什么 扔的是不能伤害冰面，影响运动员安全和比赛的物体，多是毛绒玩具。比赛后向冰场扔东西是传统，向运动员表达敬意和喜爱。但是也有少数时候是例外的。有时候排名在最后的选手，收到的礼物会很少甚至没有，赛事组织者为
-
怎样学会滑冰
溜冰是一项在寒冷环境中进行的体育运动，今天学习啦小编给大家分享一些怎样学会滑冰的相关知识，希望对大家有所帮助。 如何学会溜冰 一、如何选择使用内衣 这是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内就显得很重要。 当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液，而当人处于停止运动状态时，其热量和汗液的排放就少的多。 在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时
-
瑜伽基本入门动作 练瑜伽具有五大坏处
随着人们人们的经济水平不断的提高，大多数人开始注重养生了，而愈加就是受欢迎的养生运动之一，而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢?练瑜伽的坏处又有什么呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 瑜伽基本入门动作 1、猫式伸展 这个动作对于上班族来说实用，激活脊椎，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱，呼气低头弓背。 2、
