导读： 中国武术气功：少林易筋经 少林易筋经十二式预备套路 少林易筋经十二式套路：第一式 少林易筋经十二式套路：第二式 少林易筋经十二式套路：第三式 少林易筋经十二式套路：第四式
少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路的第一章，内容为少林易筋经的第一式之第四式的套路。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第一章，欢迎阅读。
《易筋经》是由唐豪著作《少林武当考》中结论为清道光三年市，隐斋版的易筋经是紫凝道人作品。其作品有两序一跋。一序托古于唐李靖而另序托古于南宋牛皋。唐李靖序中说达摩自梁适魏，面壁于少林寺。在嵩山少林寺留下的两本经书之一，另一本为《洗髓经》。
中国武术气功：少林易筋经
少林易筋经是一种十分经典的中国武术气功的功法。同时也是一种健身目的十分明确的武术套路。少林易筋经的“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义;少林易筋经的“筋”指筋脉、肌肉、筋骨;少林易筋经的“经”为方法。因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。
少林易筋经十二式预备套路
易筋经共计十二势其预备套路为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
少林易筋经十二式套路：第一式
同为韦驮献杵第一势。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
少林易筋经十二式套路：第二式
同为韦驮献杵第二势。两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
少林易筋经十二式套路：第三式
同为韦驮献杵第三势。两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
少林易筋经十二式套路：第四式
摘星换斗势。右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
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少林易筋经十二式套路 第二章
少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路 第二章。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第二章，欢迎阅读。
少林易筋经十二式之第五式
少林易筋经第五式的口诀是两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。
少林易筋经第五式的练习方法是倒拽九牛尾势。右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
少林易筋经十二式之第六式
少林易筋经第六式的口诀是挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
少林易筋经第六式的练习方法是出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。
少林易筋经十二式之第七式
少林易筋经第七式的口诀是：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
少林易筋经第七式练习方法：九鬼拔马刀势。脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
少林易筋经十二式之第八式
少林易筋经第八式的口诀是上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
少林易筋经第八式的练习方法是三盘落地势。左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
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少林易筋经十二式套路 第三章
少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路 第三章。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第三章，欢迎阅读。
少林易筋经第九式：青龙探爪
少林易筋经第九式口诀是左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。
少林易筋经第九式练习方法叫青龙探爪势;两脚开立，两手成仰拳护腰，右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10 次。
少林易筋经第十式：卧虎扑食势
少林易筋经第十式口诀是：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
少林易筋经第十式练习方法：右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
少林易筋经第十一式：打躬势
少林易筋经第十一式口诀是两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯。
少林易筋经第十一式练习方法是两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。
少林易筋经第十二式：工尾势
少林易筋经第十二式口诀是膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。
少林易筋经第十二式练习方法是两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
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