导读： 一、八卦掌技法 八卦掌技法(一)半步当先 跨步寓中 八卦掌技法(二)柔身松活 轻灵敏捷 八卦掌技法(三)以刚为主 外动内静 八卦掌技法(四)三尖相照.劲线贯一 八卦掌技法(五)环行环打连环相随 二、八卦掌要领 八卦掌要领(一)明三节四稍 八卦掌要领(二)讲三要四法 八卦掌要领(三)守五行六合 八卦掌要领(四)行八动九功 八卦掌要领(五)讲十要论十失
八卦掌中的八大掌，是屑先天八卦掌法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：后天八卦掌习练述要。
八卦掌中的八大掌，是屑先天八卦掌法。主要通过转圈换式的运动，强健身体，培元固本，掌握以掌为法，以走为用之能。后天八卦连环掌更强化其八卦掌之体用功能，将健身技击合为一体，训练和提高人体各部分的攻防能力，更直接简练的体现其八卦掌的技击要意。
后天掌式有形有意，动作简明，好学易练。演练时直趟反复，曲直相交，柔而不浮，刚而不僵，逆中求顺，顺中求巧，其趣无穷，其效无尽。
一、八卦掌技法
后天八卦掌以技击为目的，动之多以刚为主，姿势舒展，招式巧妙，内涵丰富，要领独特。
八卦掌技法(一)半步当先 跨步寓中
后天八卦掌起始时，一般是将前脚略抬起离地，用后脚的蹬劲催移前脚，向前淌泥铲出，平起平落，落步五趾抓地，然后后脚即时跟移，以保持身体向前涌动中重心之稳定。八卦掌步法是以左右两脚前进一次为一步，所以叫做半步当先。
它利用地面的反作用力向前冲进，在劲力上也由于使用了后脚的根节力，使得劲由腿到腰，由腰至臂，由臂至梢，发力雄浑劲整。如向后退时，也要先退后脚，前脚随即后移。
跨步离中就是当对方向我攻来时，一般不与其硬顶硬撞，而是向斜上方跨出，避开对方正面的冲撞攻击，引劲落空，导致其失去重心，我则迂回至其侧面，乘其重心未稳又未及变招之时，前步插裆，抢占中央，向其直发猛击。
八卦掌技法(二)柔身松活 轻灵敏捷
后天掌式在训练中要求做到心平气和，柔身松活“柔”肢松体，才能气血顺通，经络舒畅，松柔劲生，劲随意动。同时“柔”也有与“揉”相通之意，指在运动中不断拧旋揉屈体态，使体内产生强大预应力，不仅能抗击外来的巨力冲击，而且将内劲源源不断地激活调动出来，迅速予以猛烈反击。
通过后天掌式柔身技的训练，从而使在运动中，轻灵中不失稳沉，松柔中而又柔而有骨。上盘臂掌，柔屈屉放轻灵敏捷，中盘腰身，拧转屈揉转动松活，下盘腿脚，摚铲跃蹬稳固沉实。三盘紧密配合，身随步动，掌随身变，上下相随，周身浑然一体。在与人对敌中，动作轻灵敏捷，揉伸随心，妙用无尽。
八卦掌技法(三)以刚为主 外动内静
后天八卦掌运动中应要做到动静结合，柔化刚发，以刚为主，刚柔兼备。动敌之将动，静敌之先静，外动内静。在动中观敌，动中运变。因势制宜，以游击和迂回方式向对方发起迅猛攻击。运动中一动无不动，肩腰膝胯脚密切协调;在对敌用招时，或避正就斜，或以斜取正，随机应变发人于无意无形。
后天之动以刚为主，但也要刚柔相济，刚柔变换顺势通意，浑然一体。对方用柔劲时，我则以刚对之，他若用刚劲时，我则用柔劲吸腰稳步而化。在一切变招换式中，均应劲意相随，揉转引化，绞弧滚点，在发招的落点上像蜻蜓点水，一沾即起，调动全身潜力迅速反击。柔蓄生刚，柔化刚至，刚而不滞，酌情采用惊弹力、抖擞力、爆炸力或旋转力施以威力无比的刚性打击。
八卦掌技法(四)三尖相照.劲线贯一
在对敌用招时，须眼观六路(即四方上下)，耳听八方(即四正四隅)，以一人之能而要顾盼多方，稍有疏神，就难以应付，而后天讲究劲线贯一，使己始终处于易守易攻之势。 练后天招式，也像练先天“绕树法”相似，你的眼尖、手尖、脚尖，始终对准前方假想之敌。三尖相照，始终对—，对准对方向我攻来之向。此向线叫劲线。沿此线对方最难攻入，设防最强最力，而我由此线径反击而又最捷最便。
练拳时两眼要从前手虎口处向外展视，出掌沿此线似从口吐出，前手与后脚跟要上下相照，后手前穿时紧贴前臂沿劲线螺旋穿出，前手回肘也须贴后臂沉裹抽回。穿掩回变，劲线始终贯一。人就在线前，就能在技击中立于不败之势，发挥强大威力。
八卦掌技法(五)环行环打连环相随
见圆成环，连环相随，也是后天掌式特点之—。“身备五把弓，两臂两手和背胸”，后天掌式中的这种桥拱形态，既能承载巨力打击，又能吸化聚力迅速反击。练习时静则见圆，动则有圈，运动中环行环打，连环相随。双手连环交互折叠，在“环”的正反阴阳的变化中，沾、连、随、黏、停、翻、走、转，连环而变。
后天第二趟掌式有“三献连环”，第六趟腿式有连环腿，实际上后天每招每式都讲环环相接的“连环技”法。如后天掌第一式，开掌式前步离中，后步前扣，同时后手螺旋穿插，连环出击，可向前击打对方胸腹或面部，可配合胯打贴靠将其摔跌，也可配合前手及步法擒拿敌手。在此式中处处包含其顺势顺变的连环技法。
练好后天“连环技”，也将大大提高内家的松柔内劲的随机发挥。练习中大松大柔，劲由心生，自然激发一强大的反射力，即由内而外源源产生的内力，成为你遇到外劲时的支撑和决胜潜能，劲气由脚底而动，一动周身无有不动。久之，从心与意合，达到气与力合，就能发挥内家气打技巧，手部只要在环中，只要触发到环中某点，都可像机枪扫射般进行连续反击，在技击中发挥无穷的威力。
二、八卦掌要领
后天八卦以技击变化见长，招法明，技巧妙，变化精。要掌握其高明独特的临战技法技能，必须牢记入门技法要点，勤奋修练，用心去体会彻悟，才能掌握动手法门，提高技击能力，以达知微顺变，先天后天合而为一之境。
八卦掌要领(一)明三节四稍
三节：手肘为上节，胸腹为中节，腿足为跟节。上节不明，手足僵硬;中节不明，浑身虚空;下节不明，根基浮跌。
四梢：发为血梢，舌为肉梢，甲为筋梢，牙为骨梢。四梢要齐，生血生气，气者无形之力，四体一动，内劲骤生。
八卦掌要领(二)讲三要四法
三要：技击中讲究“快、狠、变”
快：要手快如电，脚步生风。做到眼快手快身法快。
狠：发招要迅猛果断，心辣手狠，掌发如雷不留情。
变：要能因劲因势，随势变化，起无形，落无踪，变化随心。
四法：要熟练掌握“本、卸、拆、变”，学时有章法，用时无定规。，、…
本：指本招本式，以掌为法，以招为用。按照后天掌式姿势要求和本门法则去练习和使用。
卸：指卸化，接招时用知觉力，引领化解对方来势，先化后生，化中取势，在对方招式用老，后招未发之时，将其击败。
拆：指拆分与重组，在应敌中随形势变化，而能拆招换势，将掌式随机重新组合，连环应用。
变：指随机应变，以手法的多变及变化之巧妙为能，纵横万变，出其不意，无形无影，变化万千。
后天八卦掌按“本、卸、拆、变”此四字要法，一式又可拆六手，、共为三百八十四手，随势组合连环演习。逆中求顺，顺中求巧，随机施用，招出无尽。
八卦掌要领(三)守五行六合
五行：开劈属金，穿探属木，撞掖属水，崩敲属火，横搬属土。阴阳变化，五行相生，顺势顺变。
六合;手与足合，肘与膝合，肩与胯合;心与意台，意与气合，气与力合。
谨守六合，上下相随，发招时眼到意到，意到气到，气到劲到，周身一家。
八卦掌要领(四)行八动九功
八动分四正四隅，四正：里裹、外开、上穿、下立。四隅：上截、下拦、里拎、外横。
动手有四正四隅，四阴四阳。出手似牛舌，打来如虎口，、手去如钢锉，回手似钢钩，纵横矫变，随心所欲。
九功：顺、勇、直、巧、妙、连、狠、即、功。
顺：顺其自然。勇：勇敢果断。直：直发直达。巧：巧动省力。妙：奥妙无穷，出手不见形影。连：沾连不断，连环相随。狠：心狠手辣，动不容情。即：紧急快捷。功：劲力雄浑。内功深厚。
八卦掌要领(五)讲十要论十失
形体十要：头要顶，眼要朋，眉要皱，耳要灵，肩耍塌，肘要坠，掌要顶，指要领，臀要敛，膝要屈。
动作十要：上要沾，下要拦，拎要横，带要顺，掳要快，抓要实，托要准，，意要随，发要猛，动要狠。
一失：心浮气躁，不能聚气凝神，意不领先。
二失：鼓胸提腹，努气拙力，不能松身柔体。
三失：耳目失灵，胸中无物，招不及发，发不及猛。
四失：未先拦势，设防不力，空隙显著。
五失：栖闪而近，不取直入，舍近求远。
六失：较手只在腕上，不知近身取势。
七失：放过头手，不知即打，失机失势。
八失：堵截过三，久守无攻，心软手弱。
九失：躲闪沾连不住，不能连环出击。
十失：两手交于胸前，不知劲懂力，不能随势拆变。
无先天则后天无根本，无后天则先天不成全。先天后天相生相融，互补合一，此乃技击心法之根本要谛。先天以吸化为能事，有意无意简化至极点而爆发。后天形意相合，动之以刚为主，先化后生，后发先至。将二者合而归一，在实战应用时，先天后天随意而用，或彼刚我柔，或彼柔我刚，或化其来势而用，或对其来势而进。学有所规，用无定法。依规矩但不墨守成规，变法则但不标新立异。做到掌不见影，动不见形，气沉心意随意为，快来快去似闪电，硬打硬进无遮拦，掌发如雷不留情。
练习八卦掌的方法简单教学
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。那么，如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解，希望能帮到你。
练习八卦掌的方法
1、练习八卦掌先练直蹚泥步
练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩
定步桩功和八卦转桩,是都必须练的。八卦的灵巧身法是走出来的,练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦转桩打基础,走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。站桩时体认根节劲必须放松肩部,掖下含空。
3、练习八卦掌要修好“精气神”
人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。根据中医理论:“精”是维持生命的基本元素;“气”是维持生命的物质能量;“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。三者不可分,相互滋生,相互助长:精足气旺,气充神旺,神旺精足。此三者是人先天之本真,初生具备,后天不修,乃所寂灭,本真耗散,百病惧生。而三者之中,“气”是能量,也是“精、神”二者的中间桥梁,因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。
八卦掌的基本内容和特点
1、八卦掌的基本内容
是八母掌,也称老八掌,即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流传内容不完全相同,有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的,也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。
2、八卦掌有哪些特点
是身捷步灵,随走随变,与对方交手时身体起伏拧转,敏捷多变。拳谚说它“形如游龙,视若猿守,坐如虎踞,转似鹰盘”。其基本功以桩步、行步为基础。身型要求顶头竖项,立腰溜臀,松肩垂肘,实腹畅胸,吸胯提裆。步法要求起落平稳,摆扣清楚,虚实分明,行步如蹚泥,前行如坐轿,出脚要摩。走圈时,内脚直进,外脚内扣,两膝相抱,不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻,圆活不滞。手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。
练习八卦掌的作用
1、练习八卦掌能改善心血管系统的机能
练习八卦掌时,人体骨骼肌的舒张、关节的活动,以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化,能够加速静脉的回流。此外,练习时毛细血管开放的数量增加,能使小血管外周阻力降低,这就加强了血液循环和心肌的营养,改善了心血管系统的机能。
2、练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼
呼吸系统的功能是吸收外界的氧气和排出体内的二氧化碳,保证人体新陈代谢的进行。八卦掌锻炼的运动强度和难度都很大,从而肌肉活动能量消耗也大,需要大量的氧气供给,同时也就要排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加倍工作,从而更好地锻炼呼吸系统,使其功能得到较大的提高。
3、练习八卦掌能增强消化系统的功能
练习八卦掌能使体内代谢加强,消耗增加,要求人体的消化器官加强功能,更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要,所以常常在锻炼之后,食欲增加。
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瑜伽要天天练吗 练习瑜伽的时间
练瑜伽不仅会锻炼人体的身体，还会缓解人体的疲劳，那么，瑜伽要天天练吗?瑜伽天天练习好吗?下面让小编告诉你。
瑜伽要天天练吗
1、瑜伽要天天练吗
从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。 不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。 还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。
2、瑜伽的好处
2.1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2.2、练习瑜伽能够增强抵抗力。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
2.3、练习瑜伽能够改善个人情绪。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
2.4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
3、那些人不适合练瑜伽
3.1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。
3.2、骨质疏松症者,练习要小心。
3.3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。
3.4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
3.5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。
3.6、情绪波动不宜练习瑜伽。
3.7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。
3.8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。
3.9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。
3.10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
练习肩颈瑜伽的坏处
不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节。如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。
练习肩颈瑜伽的饮食
1、悦性食物
包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。
这些食物动作都可以放松我们的心情。
促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。
2、惰性食物
包括肉类、蛋类食品,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,腐败、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。
惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。
这些食物还特别容易诱发心血管疾病。
3、变性食物
包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。
此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。
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