导读： 柳公侠秘传八段锦 柳公侠秘传八段锦
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右呜天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱。赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。又手双虚托，抵头攀足频。以候神水注，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。勤行无间断，万病化为尘。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柳公侠秘传八段锦。
柳公侠秘传八段锦
总诀云：闭目冥心坐，握固静思神。
注云：盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠。握固者，握手牢固，可以闭关祛邪也。静思者，静息思虑而存神也。
总诀云：叩齿三十六，，两手抱昆仑。
注云：上下牙齿相叩作声，共三十六声。叩齿，以集身内之神，使不散也。昆仑即头，以两手十指相交，抱住后颈。即用两手掌紧掩耳门。暗记鼻息九次，微微呼息。不宜有声。
总诀云：左右鸣天鼓。二十四度闻。
注云：计算鼻息出入各九次毕，即放所交之手，移两手掌擦耳，以第二指叠在中指上，着力放下第二指，重弹脑后如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，共四十八声，乃放手握固。
总诀云：微摆撼天柱。
注云：天柱即后颈。低头纽颈，向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。
总诀云：赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
注云：赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次。要汩汩有声，吞下。心暗想、目暗看、所吞津液，直送至脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之。
柳公侠秘传八段锦
总诀云：闭气搓手热，背摩后精门。
注云：以鼻吸气闭之。用两掌相搓，擦极热，急分两手摩后腰上两边，一面徐徐放气，从鼻出。精门即后腰两边软处。以两手摩二十六遍，仍收去握固。
总诀云：尽此一口气，想火烧脐轮。
注云：闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田。觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。
总诀云：左右辘轳转。
注云：弯曲两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。
总决云：两脚放舒伸，又手双虚托。
注云：放所盘两脚，平伸向前。两手指相交，反掌向上。先安所交之手于头顶，着力上托。要如重石在手。托上腰身俱着加上耸，手托上一次，又放下安手头顶。又托上，共九次(图9)。
总诀云：低头攀足频。
注云：以两手向所伸两脚底，着力扳之。头低如礼拜状十二次，仍收足盘坐，双手握固。
总诀云：以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。
注曰：再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再两度，共三度毕。前一度作三次吞，此两度作六次吞。共九次吞。如前咽下要汩汩响。咽津三度，百脉自周遍调匀。
总诀云：河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
注云：心想脐下丹田中，似有热气如火闭气如忍大便状。将热气运至谷道，即大便处。升上腰间背脊后颈脑后头顶止。又闭气从额上两太阳耳根前两面颊，降至喉下心窝肚脐下丹田止，想发火烧通身皆热。
每天练八段锦的好处（长期坚持练八段锦对身体有益吗）
昨天早上在公园闲逛的时候看到很多人在练习一套养生方法，我特意去问了一下，说这个叫八段锦，我身边的老人家没有练习这个的，请问练八段锦的好处和坏处是什么呢？
练八段锦好处
八段锦是一种身体锻炼的方式，练习八段锦的时候，全身的肌肉都可以得到有效的拉伸，适当的进行八段锦的练习可以起到促进气血运行、加速新陈代谢、提高身体免疫力等功效，有利于身体健康。
中医认为练习八段锦可以滋阴助阳、培元补气，还可以强身健体、聪耳明目，所以，正确练习八段锦对身体益处还是比较多的。
练八段锦坏处
正确锻炼八段锦对身体无坏处，不恰当的练习可能会引起不适，例如：一天练得过多会拉伤肌肉、练习的时候随意练会达不到最佳的效果。
八段锦是太极拳吗
不是。
八段锦属于健身气功，八段锦具有调心、调气、调身的作用；太极拳是一种竞技运动，属于武术的一种，打太极拳的时候，需要手、眼、身、法、步的配合，两者有本质上的不同。
不过，现在八段锦和太极拳都成为了锻炼身体、养护健康的方式之一了，尤其是适合新陈代谢较慢、体质较差的人群进行锻炼养生，可以起到促进气血运行，加速代谢的作用，有利于健康。
八段锦是腹式呼吸吗
是腹式呼吸。
呼吸分两种，一种是腹式呼吸，一种是胸式呼吸。
腹式呼吸是健身气功、甚至武术类导引动作追求的最佳呼吸方式，腹式呼吸的主要特点是呼吸的深匀细长和主要由胸部的起伏波动（胸式呼吸）转向主要靠腹部的收缩鼓荡进行呼吸。
腹式呼吸又分两种，一种是顺复式呼吸，一种是逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸的主要特点是吸气时压缩抽空腹部，呼气时充实膨胀腹部；逆腹式呼吸更符合“起吸落呼”的形体与呼吸配合的自然规律。
因而健身气功、武术等形体互动是要求腹式呼吸的，一般都要练逆腹式呼吸，在进行八段锦锻炼的时候不要练错呼吸方式。
八段锦不出汗有效果吗
也有效果。
八段锦是一种养生方式，在练习八段锦的时候，全身大部分部位都可以得到锻炼，对肌肉的延展和气血的运行都很有好处，一般来说，一套八段锦打下来身体会微微出汗。
但是，室温较低，或者没有用力气的话，也有可能完全不会出汗，只要是活动了，就有舒展的作用，因此，八段锦不出汗也是有效果的。
健身气功八段锦的好处
健身气功八段锦的套路动作简单易行，功效显著;这种健身气功的所有套路共有八段，而每段又只有一个动作，故得其名“八段锦”;古人把此套健身气功比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺。下面随学习啦小编一起看看吧。
健身气功八段锦作用
传统中医学认为健身气功八段锦的套路锻炼方法属于导引法，通过练习健身气功八段锦的作用是拉伸经筋、调理内脏、运动血脉，练习健身气功八段锦有延年益寿的效果;站式八段锦的套路动作的作用及其与经络是相互关联的。
练习八段锦的好处
八段锦第一式：双手托天理三焦——练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢性病症状。
八段锦第二式：左右开弓似射雕——练习此八段锦的好处是疏通肺经：同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
八段锦第三式：调理脾胃须单举——练习此八段锦的好处是调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气：主治脾胃不和之症。
八段锦第四式：五劳七伤向后瞧——练习此八段锦的好处是疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
八段锦第五式：摇头摆尾去心火——练习此八段锦的好处是通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳：增强腰力、腿力和眼力。
八段锦第六式：两手攀足固肾腰——练习此八段锦的好处是通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾：治疗腰酸背痛：手脚麻木、腰膝酸软等症状。
八段锦第七式：攥拳怒目增气力——练习此八段锦的好处是疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻：增强臂力、腰力、腿力和眼力。
八段锦第八式：背后七颠百病消——练习此八段锦的好处是利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动、去邪扶正、接通任督二脉、贯通气血、消除百病。
健身气功八段锦形成于12世纪：后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派：八段锦和五禽戏、太极拳等：都是中国民间广为流传的健身气功练习方法。1982年6月28日：中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知：把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
八段锦相关文章：
1.太极拳和健身气功八段锦的比较
2.传统养生功法八段锦
3.南派岳家八段锦
4.健身气功的介绍
5.八卦浑元养生功
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