导读： 柔道教程：基本站立姿势动作要领 一、柔道技术基本构造 二、柔道站立基本姿势 柔道服术语解释：
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。下面学习啦小编整理了柔道教程：基本站立姿势动作要领，欢迎阅读。
柔道教程：基本站立姿势动作要领
一、柔道技术基本构造
柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前後轮(黄武雄，民76)。而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、腰技及足技。固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。
二、柔道站立基本姿势
站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
(1)自然站立姿势
两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿势
左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
(3)右站立姿势
右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
柔道服术语解释：
(1)直门
柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓对手的左侧胸襟称为直门。同样左手揪抓对手的右侧胸襟也称为直门。
(2)小袖
柔道服上衣接近袖口的部位。
(3)大领
柔道服上衣的领襟部位。
(4)后带
柔道服腰带位于腰后侧的部位。
(5)上步
使用技术时，为调整与对手的距离，向前迈出的一步称为上步。
(6)背步
后插于上步脚后的步子称为背步。
柔道基本站立姿势教学
基本站立姿势是柔道基本训练的常识，是柔道的基础，它是在自然而敏捷的姿势下，适应对手进行进攻或防守的稳定姿势。下面学习啦小编给大家介绍一下柔道基本站立姿势教学，欢迎阅读学习。
柔道基本站立姿势教学
1.正自然体:正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。在极其自然的站立中。一切敏 捷而准确的动作将由此产生。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成 “八” 字形，身体重心在两腿之间。全身肌肉放松，气向下沉，精神集中，劲力内含。这种姿势，无论是进攻或是防守，都可以随机适应。
2.右自然体:右自然的姿 势，是由正自然体站立后，右脚向右前方迈出一步，身体重心在两腿之间，成为身体右侧向前的站立姿势。
3.左自然体:左自然体的姿势与右相同，只是方向相反。
正自然体对练方法:以正自然体站立后，双方互相用左手抓住对方的右中袖外侧，右 手抓住对方左前领进行对练。
右自然体对练方法:以右自然体站立后。双方互相用右手抓住对方左前领，左手抓住对方的右中袖外侧进行对练。
左自然体对练方法:以左自然体站立后，双方互相用左手抓住对方的右前领，右手抓住对方的左中袖外侧进行对练。
4.正自护体:自护体的站立姿势，既利于防守动作又利于进攻技术。正自护体站立时，上体保持正自然体的姿势，两膝沿脚趾方向弯屈，身体重心在两腿间，整个身体要均衡用力。
5.右自护体:右自护体的站立姿势，是由正自护体站立后，右脚向右前方迈出一步，两腿弯屈，身体重心在两腿之间，成为身体右侧向前的站立姿势。
6.左自护体:左自护体的姿势与右相同，只是方向相反。
正自护体对练方法：以正自护体站立后，两手抓住对方的左、右前领或左、右中袖进行对练。
右自护体对练方法。两腿. 弯屈，腰部下沉(身体重心降低)，成为身体右侧向前的右自护体站立姿势。 双方互相把右手伸向对方的右腋下，抓住对方的右里袖，左手从对方右臂外侧抓住其右外袖、形成用两手抓住对方右臂的姿势对练。
左自护体对练方法:左自护体的对练方法，与右相同，只是方向相反。
以上对柔道基本站立姿势德尔自然体对练方法和自护体对练方法，只举一例说明。在柔道比赛或练习的交手中，多采用自护体站立。这一种姿势，可以随心所欲的 抓住对方任何部位，又能在防守对方进攻的同时，立即变换成反攻的姿势。它是在比赛中，适应对方使用各种特殊姿势交手的重要技术基础。
柔道教学：基本步法
柔道基本步法是进攻和防守的重要基础。正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳定姿态。在前进，后退、旋转时，既可以随机变换成下一个动作，还能自如的运用技巧。灵活的移动位置，使自己处于有利地位。这些都是依靠正确而娴熟的步法来完成。基本步法，有普通步、前进步、后退步、横跨步、一倒插步等。
普通步：普通步的方法简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。成为右脚在前左脚在后的站立;左脚再前进一步，又成为左脚在前右脚在后的站立。按照正常行走的方法前 进。
前进步：当右脚在前，左脚在后站立时，第一步先 迈右脚，左脚跟着 进一步，仍然保持右脚在前左脚在后的身体姿势和两脚距离;右脚又前进一步。左脚随着又跟进一步，继续保持右脚在前，左脚在后。依照右脚在前，左脚在后跟进的方法前进。
后退步：和前进步的动作相反,在右自然体站立时，应先退后脚，再退前脚，并保持后退前的身体姿势和两脚距离;在正自然体站立时。根据攻、防需要可先退任何一脚，再退另一脚。
横跨步：两脚左右开立，左(右)脚向左(右)恻横跨一步，右(左)脚也随着向左(右)侧跟进一步，并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。
倒插步：右(左)脚向 左(右)前方迈出一步，同时身体 向左(右)后转，随着左(右)脚向右脚方向后移半步，转体后成背向对方站立。
在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握左、右两个方向的步法。左和右的动作、相同，方向相反。
为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可概分如下：
正前方：身体向正前方倾斜，身体重心在两脚尖上。
右前方：身体向右前方倾斜，身体重心在右脚尖上。
左前方：身体向左前方倾斜，身体重心在左脚尖上。
右侧方：身体向右侧方倾斜，身体重心在右脚外侧。
左侧方：身体向左侧方倾斜，身体重心在左脚外侧。
右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。
左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。
正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。
在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。
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跆拳道有哪些基本站姿图解教程
基本站姿就是跆拳道技术动作能够灵活运用的基础。具有破坏力和出色的攻击和防守动作主要是依靠正确的站姿来实现的，这是因为站姿是每个跆拳道动作的起始点。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道基本站姿图解。欢迎阅读!
跆拳道基本站姿图解
跆拳道的常用步法
前进步
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。
后退步
由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
后撤步
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
跳换步
由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
跆拳道的主要特点
1、腿法为主，拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸，发声扬威
在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚，方法简练
受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
5、礼始礼终，内外兼修
在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。
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