导读： 运动鞋保养小常识 白色运动鞋怎么洗 选购运动鞋的注意事项
天气越来越暖，是个穿运动鞋的的好时机，很多人都喜欢穿运动鞋，但是却不知道怎么保养运动鞋。那么，运动鞋保养小常识有哪些?小编为你介绍。
运动鞋保养小常识
1、运动鞋保养小常识:小苏打去异味
头一天晚上洒一点小苏打在鞋上,刷一刷,第二天早上,气味如新。
2、运动鞋保养小常识:牙膏擦鞋底,白净如初
挤一点牙膏在旧牙刷上,刷在脏脏的旧鞋底上,有效去除沉积污渍。
3、运动鞋保养小常识:鞋子泡醋可除臭
醋是强大的除臭剂,以2杯醋兑8杯水的比率勾兑,侵泡30分钟清洗即可。
4、运动鞋保养小常识:指甲锉去划痕、污渍
指甲锉去除干湿污渍特别有效,尤其是绒面划痕。
5、运动鞋保养小常识:晾干时避免暴晒
清洗过的鞋子应该放在自然通风的地方晾晒,晾干后涂上适量的保养品来保护鞋面。
6、运动鞋保养小常识:用鞋撑帮助鞋子恢复原样
鞋子晾干时,使用鞋撑会有助于鞋子恢复原形,或者用报纸代替鞋撑也可以。
7、运动鞋保养小常识:穿着和清洗不能用力过猛
在穿着或刷洗的过程中不要使用过硬的毛刷或用力过猛,更不能用指甲或利器抠这些印刷图案的边角部位。
8、运动鞋保养小常识:干茶叶可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?用丝袜包些乾茶叶(也可以是冲泡后晒干的茶叶),然后将之塞进运动鞋内1~2日,即可达到明显除臭效果。(茶叶可以吸取异味空气,达到除臭的作用)
9、运动鞋保养小常识:木炭可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?将木炭捣碎成小颗粒用面纸或较透气的材质包起来放在运动鞋里,则可吸收异味,达到除臭的效果。
10、运动鞋保养小常识:防腐剂可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?平常吃的零食袋里有防腐剂,把防腐剂袋子放入运动鞋里,隔上一晚,就可达到除臭效果了。
11、运动鞋保养小常识:石灰粉可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?在每晚临睡前将生石灰粉装入一个小布袋里,然后放进运动鞋内吸湿,则可去除臭味。其次石灰袋还能杀灭鞋内病菌,并且可反复利用。
12、运动鞋保养小常识:白酒可除臭
穿过的运动鞋洗净晾干后,往里喷洒少许白酒(新胶鞋可直接喷洒),直到不能吸收,然后将之晾干,即能除去运动鞋常有的异臭味。
白色运动鞋怎么洗
1、刷鞋底。首先要用毛刷刷最脏的地方,就是鞋底。用硬的毛刷用力刷球鞋的鞋底,在毛刷上刷上肥皂或者洗衣粉,把脏物都刷干净。如果鞋底纹里有石头或者沙子,请用小螺丝刀扣出来后,把纹理内也刷干净。
2、刷鞋内部。鞋子的内部是最容易忘记刷的,其实运动鞋内部很容易积聚汗渍,所以也是需要清洗一下的。把小号的毛刷伸进鞋子内部,上面下面都要刷到,然后用清水冲洗就可以了。
3、刷鞋面。球鞋鞋面有不同的材质,不同的材质有不同的清洗方法。网状的部分,可以用牙刷一类的小毛刷刷,再用清水冲洗。
4、用卫生纸包住。这部是清洗白球鞋最重要的一步了。拿卫生纸,把清洗好的白球鞋外面全部裹上卫生纸,按着白球鞋的外形,把卫生纸紧贴在上面,不要留空隙。
5、风干。把裹好卫生纸的白球鞋放在通风阴凉处风干。记住,一定不要放在太阳下面晒,晒白球鞋容易使球鞋的材质老化,减少它的使用寿命。
选购运动鞋的注意事项
1、选购鞋子关键是舒服和合脚,不要只器重颜色和品牌。好的运动鞋可预防脚下水泡的产生以及预防脚在鞋内滑动。
2、鞋垫可拆洗,才能担保鞋内卫生。鞋垫是最接近脚的一层,可减缓运动给鞋底带来的攻击力,延迟鞋的使用寿命。
3、鞋带是针织、塑料制成的,系起来轻松利便。鞋带最好是在踝枢纽位置,如许可以使踝枢纽有较好的支持。
4、看一看鞋舌能否牢靠,由于在运动中很容易使鞋舌歪扭,激发不适感,鞋舌原料需柔嫩、透气。
5、要检查运动鞋的成果性,相识运动鞋的止滑成果、减震成果和不变性。止滑机能好的运动鞋可以加大摩擦,预防滑倒几率;减震机能好的鞋可以减缓外力对脚的攻击;不变的鞋可以掩护脚踝。
6、注重运动鞋的透气及抗菌防臭机能,透气性强的鞋可以使脚汗敏捷挥发,镌汰脚部受细菌和真菌传染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等很是成果的运动鞋时,要认准其检测陈诉或专利证书,以免被骗受骗。
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秋季运动养生小常识有哪些
秋高气爽，正是运动锻炼的好时光，但你要注意了，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦!今天小编介绍秋季运动养生小常识，这10个要点一定要牢记!
秋季运动养生小常识
宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，但是专家也指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。
1、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
2、心情低落时不锻炼
入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
3、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
4、运动穿衣讲层次
许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
5、秋天运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
6、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
7、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。
8、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
9、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。
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体育保健运动的小常识有哪些
我们想要通过运动保持健康的话没就要了解一些小常识。下面学习啦小编为大家带来了运动的小常识，希望对你有所帮助!
体育运动的小常识
剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动。注意!久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。
方法/步骤
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
运动保健小常识
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
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