导读： 登山的基本步法
登山的好处可以促进心肺等功能，以及达到强身健体的作用。那么登山的基本步法是怎么样的呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山的基本步法的相关知识，希望对大家有所帮助。
登山的基本步法
1、上山走急升的时候切不可急功冒进
有的不经常行山的人，第一次走的话，常常在一开始就大步前进，登山也一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，脸色苍白，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，其实，速度看起来很快，实际上并不是十分的快，休息的一分钟，别人可能已经走了10米出去了，当气喘吁吁的感上去休息的时候，别人又走了很远了，结果，比别人很累的上了山却比别人速度快不了多少。
一点建议
上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，哪怕是最小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是切记不可休息。
一个150米的斗坡，走到100m时要选择放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以发现，同伙在山顶气喘如牛的休息，你却可以心平气和在他们身边轻快的走过去。
论时间上，他们也总体快不了多少，按照这样的步伐速度，哪怕一个从来没上过山的人，也能轻松的走下火凤线。当然，要想走完火帽，还是要循序渐进的多走几次才行，如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话，那么就等着忍受自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。
2、平路快行
当你慢慢的上到山顶的时候，遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷，
3、下山要时快时慢
下山遇到好一的的路面，快一点，遇到危险的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶路可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失。
下山本来是休息调整的一种好办法，但如果搞的自己很疲惫，那就不划算了，下山的路，就是小跑下来，也比别人快不了多少时间的，反而如是出了问题就浪费更多的时间。
另外，对膝盖的冲击力也很多，很容易受伤，下山的时候为了减少对膝盖的冲击力，可以尝试多种步法，脚尖朝外，走20步，脚尖向内走20步，左摇右摆行3分钟。
反正，要一个肢势下山，遇到陡坡，要特别小心，不要一下子跳下小山崖，一面受伤，有必要的话，可以做下绳子保护。
下面给大家分享一些登山迷路的方法：
1、到高处去，应该尽快爬上最近的高大的山脊观察，一来可以确定自己的位置，二来也便于发现人活动的迹象，如炊烟、房屋、电线、农田等。一旦发现这些迹象，要立即毫不犹豫地到这些地方去。在森林中，找到人也就找到了希望。
2、如果没有发现人家，要想办法找到水流，一般来说，在林区，道路、居民点常常是临水而建。因此，沿着水流的方向走，既能最终走出山林，又有可能找到人家，即使一时找不到人家，找到水源也是生存所必需的。
3、如果这一切都做不到，那么，确定出发地的方向后，沿着同方向的山脊走，一方面可以继续观察环境，另一方面，只要方向不错，总可以找到某个有人的地方。
4、观察四周的小路和路旁的野草，刚走过的路，草会被踩倒，而且草倒的方向是向前的;没有人走过的路，草是直立的，草间会有许多蛛网。找到路，找到方向，就能归队。
看了“"登山的基本步法"”的人还看了：
1.登山技巧和注意事项
2.登山比赛技巧
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4.登山比赛技巧4公里
5.20公里登山注意事项
6.野外生存相关知识有哪些
登山步的基本动作技巧教学
相信许多人都看过登山步这种舞蹈吧，也有很多人想学习但是却不知道动作吧。
登山步的基本动作介绍
“登山步”又叫"登上步",是霹雳舞、迪斯科、街舞、拉丁舞等舞蹈的基本舞步之一,顾名思义,模仿登山,把人们登山的步子进行艺术加工,使之舞蹈化,进而运用到舞蹈中.主要通过脚蹬地后产生的反弹力屈膝高抬大腿,连续有节奏、有弹性的蹬踏,配合上肢和躯干动作,形成登山状态时的身形。
登山步的要领与练习
登山步的要领
跳登山步时是两脚急速轮换,运用胯步摆动，带动左右两脚，而着力点在脚掌，当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来，当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来，看起来软绵绵的动作其实很费劲，两个小腿特别受力。
登山步的练习
右腿必直,右腿弯时(脚后跟离地)左腿必直,动作要快。
可原地做该动作.
可前进做该动作.
可后退做该动作.
可左右横向走做该动作.不难的,多练,多捉摸,一定会跳的。
登山运动基本步法
1、上坡步法
在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
2、休息步法
这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
马术的基本步法
步伐转换是一种步伐转向另一种步伐，也是马术基础课程中基本步伐的重要一部分。那么马术的基本步法有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些马术的基本步法，希望对大家有所帮助。
马术的基本步法
一、预扶助(半减却)
为了让马在转换方向、速度或步法时保持平衡，骑手要预先不断地加强小腿的联系，同时轻度增加缰绳的联系来引起马的注意，因而也包括产生动力。
二、加速扶助(向上步伐转换)
要保持原步法平稳有节奏，然后再给予扶助。骑手平稳坐在马鞍上，用身体感觉马的运动和步法的变换。上身略向前倾，重心前移，以骑坐推进两小腿压迫马胁侧同时弛缰。
但骑于的双手要始终伴随着马头颈的运动，双手的任何不协调都会破坏马的节奏而影响步法变换。
三、减速扶助(向下步伐转换)
骑手要平稳骑乘，两腿和手与马保持着正确的接触，使马平衡前进。从跑步变快步，或快步变慢步时，骑手的下体稍向后倾，重心后移。
以骑坐压迫两脚支持并控缰，骑手外侧手的扶助改变步法，内侧手保持方向，两腿给予必要的推进力。
当马完成了步法变换，骑手必须调整一下速度或推进力以保持马的平衡。没经过训练的马通常在步伐减慢后的开始几步比较快，解决的办法在于提高原步法的质量。
1、立定变慢步
马匹立定站立，骑手保持正确乘坐姿势，两手控缰与马保持着轻轻的联系，两腿靠于马的胁侧与马保持接触.要求马慢步时，骑手两腿靠压马胁侧，同时，两手臂随马头颈的向前运动而前伸。
当马已慢步前进，骑手两腿放松靠于马的胁侧.两手保持与马头颈的运动协调一致。
2、慢步变快步
在要求马快步前，骑手要保持正确的骑姿，马的步伐平稳有节奏，两腿紧贴于马的胁侧，两手和两腿保持与马的联系.要求快步时。
骑手两小腿向内推压，同时两手略前伸松缰，以使马加大步幅变为快步。当达到要求的速度时两腿附于马的胁侧与马保持着联系双手与马头颈的运动协调一致。
3、决步变跑步
要求马做跑步前，如果是轻快步必须先改为其他快步，保证马步伐有节奏。要求马做左步跑，即左前肢领先。
骑手平稳坐在马鞍上，以骑坐推进，左腿在肚带处，右腿在肚带后给予向内推压，同时左手(内侧手)稍外展。
促使马向左侧弯曲，右手(外侧手)压缰控制步伐和速度.当变为要求的跑步后，骑手外侧腿在肚带后面内侧腿在肚带处保持与马的接触。
手臂与马头颈的运动协调一致使，马匹保持正确的跑步姿势和平稳的速度。做右跑步时其扶助动作与左跑步相反。
4、跑步变快步
由跑步变为快步时，骑手两腿贴于马的胁侧，不给任何扶助动作，双手稍控缰.以限制马的速度，使其变为快步。
当变为快步后，两腿与马保持接触，双手与马头颈的运动协调一致。
5、决步变慢步
由快步变慢步时，骑手深坐于鞍上，两手保持不动或稍控缰，以限制马的速度使马变为慢步.当变为慢步后。双手和两腿放松轻轻与马保持着联系。
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