导读： 一、提千斤的基本简介 二、提千斤的歌诀信息 三、提千斤的主要练法 四、提千斤的功法略解 五、提千斤的概述
提千斤为硬功外壮，属阳刚之劲，又名石荸荠功。此功专练拇中食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与鹰爪、拔山等功相仿，惟着力处全在拇中食三指指面之上，而不及于指端指侧各部。南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之。下面是学习啦小编为专门您整理好的：提千斤的简介。
一、提千斤的基本简介
提斤斤为硬功外壮，属阳刚之劲，又名石荸荠功。此种功夫，专 练拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与鹰爪拔山等功相仿佛 ;惟着力处，全在拇、中、食三指 指面之上，而不及于指端、指侧各 部。
二、提千斤的歌诀信息
手抓荸荠石墩动，终朝每日苦修行。练至力提千斤重，势妻Ⅱ铁塔硬几层。
三、提千斤的主要练法
①用麻石凿成圆椎形状、上边小下边大、上头带芽的石荸荠，最小的以15斤为准，最大的至165斤。当中每个相差20斤重，共分六种。这六种当中，每一个相差5斤重。练习时从最轻的开始，用拇、中、食三指为主，捏住上头石尖，捏时拇指在两侧，其余指在外侧，指尖都向下，不可用手心抵石荸荠顶。捏住以后，即向上提起，在人手之初，欲以三指竖提15斤的石荸荠，已属极其费力之事。因为此种石荸荠，尖锐而光滑，四周平削，无有借力之处。因此，练到应手提起，甚至毫不动摇，非经过一年后功夫不能把握。即使能提起，还必须练习持久之力，否则提起就放下，功力是有限的。在提起以后，可以环场走数步，逐渐练至数十步、数百步，以至手捏荸荠绕场地走数十圈而不脱手。此时再练习加重5斤，累计加重四次共20斤。
②经久练习，逐日增力，可换成35斤重的石荸荠，继续捏抓苦练。依上法练习一年以后，仍可运用灵便，绕场地走数十圈。再持恒苦练，逐日增力，每次加重5斤，共加重五次为一段落。
③练习一年后，又加25斤重量，共达60斤的石荸荠，仍然应手捏起来，毫不费力气，即告一段落。以后再分六次加重分量，共加30斤。
④石荸荠重量增至90斤时，仍然应手提起，走场地绕数十圈而不脱手，不觉费力，功夫又长一层.继续练习.分十渍增加雷量叉加3s斤.
⑤石荸荠加重到125斤，仍然可以捏提自如，绕场地行走数十圈，不觉疲劳，功夫又上一层。此时更要加紧练习，分八次增加重量，共加40斤。
⑥练习即久，功夫渐进，以石荸荠重达165斤为度，再依上法练习到技法纯熟、毫不费力为止。以后继续练习如能捏提起来，持久在一个时辰以上者，则功夫堪称登峰造极。至此前后须有八至十年时间，不可中途停辍。
四、提千斤的功法略解
①提千斤功法，是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路。又名为石荸荠功，与鹰爪、拔山等功法大同小异。是专供练习手的拇、中、食三指的功法。
②提千斤功夫是少林武术中的一种重要功法，少林寺僧历代都有练此功夫的，如明末清初的祖月法师，练习石荸荠功力显著，单手提捏165/![石荸荠出山门，向西绕少林寺塔林转一圈，再回至寺内，仍然谈笑风生，自在如意，气不嘘喘，来回路程足有6里，可见其功夫极高。
③练习此功的重点在于练习拇、中、食三指的捏力及臂部的提拎劲力，力量全在三指的指面上。练习时不可猛进，要循序渐进，可自然成功。
五、提千斤的概述
南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之。以麻石凿 成圆椎形，上削下广，略如带芽荸荠之状，小者十余斤，最大者六七 十斤。其底之对径约七八寸，练者用拇、中、食三指，捏住其尖锐之 一端。捏时中、食二指在外，拇指在内，指尖皆向下。石荸荠之顶， 约居中、食二指之第三节，不可抵住手心，捏住之后 ，即向上提起， 在入手之初，欲以三指竖提十余斤之物，已属极难之事。况此种石荸 荠，由锐而广，四周平削，毫无可以借力之处，其难固更甚也。故初 时势必不能应手提起，甚且略不动摇，非经过半年或一年之苦功不可 ，既能将石荸荠提起之后，又须练习持久，否则一提起，即放下，功 劲亦至有限。故提起之后，宜环场而走，先时数步即脱手，功夫渐深 ，则愈能持久，由数步而数十步，由数十步而数百步，以至于能手提 石荸荠，绕场走数十匝，亦不脱手，则可另易较重之石荸荠，依法练 之矣。但斤两之增加，不宜骤多，每更换时，以加重三斤为率，至多 不得过五斤，盖骤增加多斤以后，行功上固发生极大之阻碍，且影响 及于全身，甚至受伤，故练功宜渐进而忌躐等也。
循序而进，至能以 拇、中、食三指，捏五六十斤之石荸荠，而任意提之持久，在一个时 辰以上者，则功夫已登峰造极，捏人至伤，捏物洞穿。此种功夫，少则三年，多则五载，必可成就。就余所知者，《武术汇宗》作者万籁 声君，即善此，能折二分之铜板云。然技成与否，要在习者之恒心耳 。
千斤闸的简介
千斤闸是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供锻炼人身两臂及两腿足和其他各部的重要功法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：千斤闸的简介。
千斤闸的简介
千斤闸为硬功外壮，属阳刚之劲。在表面观之，不过练两臂之上托之力，其实因为托重之故，故全身三盘，处处兼顾，非若掌指等各种功夫专练局部者可比也。练法至简单而呆笨，天生实力充足之人，练习此功，最为合宜。至若身躯矮小，胎力过弱者，纵练习亦难冀其功臻上乘也。
千斤闸的修炼方法
初时空手习之，足站骑马步，以两手高举顶门之上，指尖向后，掌心向上，其势如岳武穆八段锦中提地托天理三焦，以练悬空之劲。三月之后，即可用石墩，初二三十斤，以后逐渐加重，至能二百斤石墩，持久至半个时辰以上，不喘不汗，然后可换闸石练习。闸石之设置，立二巨木为柱，柱之相对处，凿有极深之糟路。另备长度相当之石板若干块，每块自三十至二百斤不等。先用重二百斤之石板放置槽内，用索牵引，使不至直溜而下，放至离地四尺处即扣住其索。习者即蹲身其间，提石板而上托。练若干时，加以最轻之石板于槽内;更历若干时，乃去其最轻之石，而易以轻重者，如此逐渐递加，其人至能石至五百斤以上者，已足为百人敌。胎力极足之人，竟可达千斤，俗所谓两膀一晃千斤力者，即指此也。练习时间之久暂，不能以时日计，须视其人胎力如何而定。此功练成之后，非但两臂之力，足以惊人，即全身各部，亦均有相当之功力，肌肉坚实，足劲稳固等事，其最明显者也。
千斤闸的修炼人分布
此等功夫，北方练习者居多数。此功在少林为练力最善之功也。
千斤闸的歌诀
千斤大闸重如山，托起大闸并非凡。手托千钧轻四两，苦功须练十五年。
千斤闸的练法
①身体魁伟，实力充足者练习此种功夫最为适宜。身形矮小，力量弱者，练习此功难臻上乘。初练此功时，可以空手习之：足站马步，以两手上举于顶门之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其势法与岳武穆八段锦中"托天提地理三焦"类似，练玄空之劲。
②空手练习三个月以后，即可改用石墩。初练不可托太重的石墩，以托30斤重的为宜。练习三个月以后再换重的。
③继续按上法托练，石墩重增至60斤，劲力和耐力随之增加。此时仍要继续锻练，天天增力。
④苦练半年以后到一年时间，石墩可增加至120斤，达到上托顺利自由时，更要继续苦练，不可中断或忽冷忽热，上托时要略作停顿，以增加耐力。
⑤继续增加重量，加至200斤时，练到能自由上托，而且能坚持一段时间，气不嘘喘时，换闸石练习。闸石的设置，立两根巨木为柱，两柱相对处，可凿一道极深的槽路，另备长度相当的石板若干块，每块20斤至30斤，甚至1000斤不等，将石板放在槽里，用索牵着，使石板不至于下溜，放在离地四尺处，即扣住其索，习者蹲身其间双手向上托举。
⑥练习若干年限仍要慢慢增加负重量，直至能托起五百斤的大闸，已足为百人之敌，力量极其惊人。
⑦坚持练习，力量天天上升，直至双手能托起千斤的大闸，俗语说"两膀一晃千斤之力"者，即指此托千斤闸。
练习的功效不能按时日而计，要按练功者力量大小而定。此功夫练成以后，不但是两臂之力惊人，就是全身各处，都有相当雄厚的功夫，肌肉坚硬结实，两足劲力稳固。北方人练此功夫者很多，因为北方人精力充沛，性格豪爽，极为相宜6南方人喜欢灵巧敏捷之功夫，所以练此者较少。
千斤闸的功法略解
①千斤闸是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供锻炼人身两臂及两腿足和其他各部的重要功法。
②千斤闸功法与举重不同。它是一种传统练功方法，一般是作为难度最大的基本功练习的，是强身壮力和打好武术功底的重要功法。它和石锁功又不同，虽然都是少林传统的武术练功法。但是石锁功的练法重点练习臂部的提掖力，千斤闸是着重臂部上托及全身运动。经过一段时间的练习，可使全身功力发达，四肢和腰脊功力纯厚。
③此功在少林武术技击对拆时有重要作用，拳谱云："练成金刚罗汉掌，浑身合下力千斤。若非此身成铁汉，强敌哪能不近身。任他四周都是敌，将身一晃敌难近。遭着何处何处重，我也不知功力深。"是说在和敌人搏击时，只要双臂一推，千斤大力就可把敌送出丈外，任敌众多，双臂一推，势如破竹，如入无人之境，又使敌人无力抵抗。
④对于此功的基本要点，少林拳谱言：表面观此功，是练两臂上托之力，其实主要是因托重而加固了全身上中下三盘之功力，无处不至，非其他功法所能。功成之后，仍要保持练习，不练功力即退，停则前功尽弃。
千斤闸的特点
练法至简单而呆笨，天生实力充足之人，练习此功，最为合宜。至若身躯矮小，胎力过弱者，纵练习亦难冀其功臻上乘也。初时空手习之，足站骑马步，以两手高举顶门之上，指尖向后，掌心向上，其势如岳武穆八段锦中提地托天理三焦，以练悬空之劲。三月之后，即可用石墩，初二三十斤，以后逐渐加重，至能二百斤石墩，持久至半个时辰以上，不喘不汗，然后可换闸石练习。闸石之设置，立二巨木为柱，柱之相对处，凿有极深之糟路。另备长度相当之石板若干块，每块自三十至二百斤不等。先用重二百斤之石板放置槽内，用索牵引，使不至直溜而下，放至离地四尺处即扣住其索。习者即蹲身其间，提石板而上托。练若干时，加以最轻之石板于槽内;更历若干时，乃去其最轻之石，而易以轻重者，如此逐渐递加，其人至能石至五百斤以上者，已足为百人敌。胎力极足之人，竟可达千斤，俗所谓两膀一晃千斤力者，即指此也。练习时间之久暂，不能以时日计，须视其人胎力如何而定。此功练成之后，非但两臂之力，足以惊人，即全身各部，亦均有相当之功力，肌肉坚实，足劲稳固等事，其最明显者也。此等功夫，北方练习者居多数。此功在少林为练力最善之功也。
相关少林七十二艺
根据《少林拳谱》[1]记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。现在所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称。常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌(竹叶手)、蛇形术(蜈蚣跳)、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法(登高超远法)、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌(摩擦术)、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功(泅水术)、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。
千层纸功的简介
千层纸功夫是少林七十二艺中硬功外壮，属阳刚之劲路。是专供练习人身拳腕臂的冲击功夫。下面是学习啦小编为专门您整理好的：千层纸功的简介。
一、千层纸功的简介
千层纸功夫是少林七十二艺中硬功外状，属阳刚之劲路，是专供练习人身拳腕臂的冲击功夫，也是少林寺历代武僧经常研习的功法。
二、千层纸功的功法修炼原则
本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由低到高、由轻到重的原则去习练。不可急于求成，要循序渐进。
三、千层纸功的功法练习步骤
千层纸功的第一阶段
每日早、午、晚进行冲拳练习，此阶段为武术奠基功夫(基本功)。苦练三个月，每日不可间断，在习练的同时;应掌握好拳、腰、足及内外三合之力的配合与应用。在冲拳发力时要做到“蓄劲如张弓，发劲如放箭”。
千层纸功的第二阶段
用千张纸钉在一起，用绳吊在墙壁上或树桩上，有一市尺见方，长宽相等，用弓步冲拳势，击打纸层，每天早、午、晚三次击打，每次冲击500-3000拳，击打时步要站稳，拳要握紧，腕要绷直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重，严格遵循功法训练原则进行。苦练三年，拳功大增。
千层纸功的第三阶段
选一树桩，在树躯干处画上中心点，用拳法击打，数量每天300——500。随功力不断增强，数量亦逐步增多。训练要求均按以上之法，苦练五年，待击打树木枝摇叶落时，其功大成。路遇恶人歹徒，拳到之处，无不应声而倒。昔日有歌诀颂“千层纸功须苦恒，子午晨昏不消停。每次冲打三千拳，九年功夫即上乘”。
备注：此功法需在专业人士指点下练习，切勿轻易模仿。不足之处，敬请指正。
千层纸功的功夫作用
千层纸功夫在少林武术技击中，起着很重要的作用。如与人搏斗，捶击过去必使敌人受伤。重者伤筋断骨，甚至有死亡的危险，轻者也当场跌倒，受击处红肿疼痛。敌来手击我拨之，敌则疼痛败阵。是技击实战的好功法，如明代少林寺憨和尚，整天脑子很笨，学不会别的功夫，师父玄悲叫他整天用拳头捣木墩上钉的一千张草纸，他吃过饭就去捣纸，一练就是15年。有一天晚上他出去到院墙根闲溜，听墙外吃吃的响声，他听准以后用拳头向墙上一捣，哗的一声，捣出一个大洞，只见外边一个人被墙上的砖块冲倒了，爬起来没命地跑。原来小偷正在墙根外边挖墙，想来偷东西，正巧墙快透了，又被他打去，正碰小偷的脸上，说明他的功力很雄厚。有些人有些本领、有了成就以后，就说个人的本领大，师父比他差得多，这也不对。你不会练功的时候，不就是师父从小给你练基本功夫，帮你搞出名堂来的，"喝水不忘打井人"，"师虽艺浅莫轻看，轻视则为无义人"。练武无有德行，不尊重前人终无栋梁之用。
千层纸功的练功要点
练少林千层纸功夫的要点：此功在七十二艺中，很简便易行，坚持耐久是根本的原则。只要渐渐进步，不要心急，是会成功的。心无杂念，精神集中，忠实憨厚，艰苦奋斗，无有不成。
千层纸功的基本歌诀
千层纸功须苦恒，子午晨昏不消停。每次冲打三千掌，九年功夫即上乘。
千层纸功的基本练法
①用千张纸钉在一起，用绳吊在墙壁上，有一市尺见方，长宽相等，用弓步冲拳势，击打纸层，每天早、午、晚、子四次击打，每次冲击500-3000拳，步要站稳，拳要握紧，腕要绷直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重。
②马步击打，左右拳轮流击打，由轻至重，苦下9年工夫，即可拳击人倒。如冲人群敌之中，则一哄而散，四处奔逃。
千层纸功的功法略解
①千层纸功夫是少林七十二艺中硬功外壮，属阳刚之劲路。是专供练习人身拳腕臂的冲击功夫，也是少林寺历代武僧经常研练的功法。和打沙袋相似，但千层纸少有阴柔之力气。②千层纸功夫在少林武术技击中，起着很重要的作用。如与人搏斗，捶击过去必使敌人受伤。重者伤筋断骨，甚至有死亡的危险，轻者也当场跌倒，受击处红肿疼痛。敌来手击我拨之，敌则疼痛败阵。是技击实战的好功法，如明代少林寺憨和尚，整天脑子很笨，学不会别的功夫，师父玄悲叫他整天用拳头捣木墩上钉的一千张草纸，他吃过饭就去捣纸，一练就是15年。有一天晚上他出去到院墙根闲溜，听墙外吃吃的响声，他听准以后用拳头向墙上一捣，哗的一声，捣出一个大洞，只见外边一个人被墙上的砖块冲倒了，爬起来没命地跑。原来小偷正在墙根外边挖墙，想来偷东西，正巧墙快透了，又被他打去，正碰小偷的脸上，说明他的功力很雄厚。
有些人有些本领、有了成就以后，就说个人的本领大，师父比他差得多，这也不对。你不会练功的时候，不就是师父从小给你练基本功夫，帮你搞出名堂来的，"喝水不忘打井人"，"师虽艺浅莫轻看，轻视则为无义人"。练武无有德行，不尊重前人终无栋梁之用。③练少林千层纸功夫的要点：此功在七十二艺中，很简便易行，坚持耐久是根本的原则。只要渐渐进步，不要心急，是会成功的。心无杂念，精神集中，忠实憨厚，艰苦奋斗，无有不成。
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跳跃法的简介
跳跃法为软功内壮，属轻身功中之一种，又名超距功，亦练武者不可缺之要法也。宜加意练习者，若寻常跳跃法，在五步外鼓气作势而后行之，此不足奇也。必也无论高垣峻坂，就地而超过之，行之如不介意，斯则为能。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跳跃法的简介。 跳跃法的功法简介 跳跃法为软功内壮，属轻身功之一种，又名超距功，亦练武者不可缺之要法也。 功法修炼原则 本功法练习过程要按照由浅入深、从易到难、由轻到
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揭谛功的简介
揭谛功为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气，其练法较难。初习颇苦，甚至腑脏受伤，非渐进不可，万不可蹿等。揭谛功者，即俗所谓就地十八滚、地蹚功夫也。下面是学习啦小编为专门您整理好的：揭谛功的简介。 一、揭谛功的功法简介 揭谛功为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气，其练法较难。初习颇苦，甚至腑脏受伤，非渐进不可，万不可蹿等。揭谛功者，即俗所谓就地十八滚、地蹚功夫也。 二、揭谛功的功法修炼原则 本功法
