导读： 一、四段功的功法简介 二、四段功的功法修炼原则 三、四段功的练习注意事项 四、四段功的功法练习步骤 1. 托天提地理三焦 2. 五劳七伤望后瞧 3. 推窗望月去心火 4. 抓空打空力不劳 四段功的练习技巧 一段 二段 三段 四段
四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增， 练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。下面是学习啦小编为专门您整理好的：四段功的简介。
一、四段功的功法简介
四段功者，七十二艺软硬功夫。是少林七十二内外功夫中的基础功法，与罗汉十八手及八段锦、金刚延寿功等少林功法有易异曲同工之妙。
二、四段功的功法修炼原则
本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由简入繁的原则去习练。不可急于求成，要循序渐进。
三、四段功的练习注意事项
1.练功地点宜选择在空气新鲜、宽广的室内或室外。
2.暴雨、雷电等恶劣天气请勿练习。
3.于每日清晨(早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(十七点至十九点)分三个时辰习之，不可间断，切不可随意增加数量。
4.习练时要自然而行，不可用拙力练之。此功法如能持之以恒，刻苦练习，有延年益寿之效。
四、四段功的功法练习步骤
1. 托天提地理三焦
习练之处，首先身要正立，胸前迭、臀后突、目前视、若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目平视。上动不停，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之，四次一组，方可进入下一动。
2. 五劳七伤望后瞧
接上式;身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之，习练次数同上。
3. 推窗望月去心火
接上式;两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势，反方向依法行之，惟方向相同，次数同上。
4. 抓空打空力不劳
接上式;两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手 指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空之谓也。
四段功的练习技巧
一段
托天提地理三焦。身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。
二段
五劳七伤望后瞧。身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之。
三段
推窗望月去心火。两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段
抓空打空力不劳。两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空之谓也。
四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚则气伤，须平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一 口，两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部;亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础也。
揭谛功的简介
揭谛功为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气，其练法较难。初习颇苦，甚至腑脏受伤，非渐进不可，万不可蹿等。揭谛功者，即俗所谓就地十八滚、地蹚功夫也。下面是学习啦小编为专门您整理好的：揭谛功的简介。
一、揭谛功的功法简介
揭谛功为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气，其练法较难。初习颇苦，甚至腑脏受伤，非渐进不可，万不可蹿等。揭谛功者，即俗所谓就地十八滚、地蹚功夫也。
二、揭谛功的功法修炼原则
本功法练习过程要按照由浅入深、从易到难、由轻到重、由低到高的原则去习练。不可急于求成，要循序渐进。
三、揭谛功的功法练习步骤
揭谛功的第一阶段
习练之初，以各种基本跌打滚扑法于垫子或草地上练习。行练中要掌握各法技巧，不可过力而为，更不能越级而行，须遵循功法原则进行。以抢背为例;分前、后、左、右等跌法，初习时，即以右手插左肋处，以右肩头轻接地面，翻身挺腰而起，是为右前跌法。左手插右肋处，以左肩头轻接地面，翻身挺腰而起，是为左前跌法。其要点：下颌收紧，团身含胸，上体前俯，翻身快速，动作连贯，滚动如球。此二式在跌扑法中最为易学。若想欲练此功，要每日勤学不缀，在掌握技巧的同时，数量酌情而定，其它基本技巧，如;侧摔，栽碑、鲤鱼打挺、头顶翻、仰摔、乌龙绞柱等皆须在掌握技巧的同时，按以上之法进行。
揭谛功的第二阶段
本阶段已经掌握各种基本跌扑技巧，可选择空旷之地练习难度颇高的技术动作。如：虎跳、后抢背、前、后手翻、背摔等。练习之法同上，不可间断。
揭谛功的第三阶段
此阶段以具备各摔法跌扑技术能力。在不断巩固以前所学的同时，更在日无间断的进行超越。功成后，无不给人一种惊异感叹之感，遇事时，更是一种化险为夷之法。昔日歌诀曰“白马打战揭谛功，十八滚法赛活龙。朝夕练习滚翻法，强敌想抓抓不成”。
备注：此功法需在专业人士指点下练习，切勿轻易模仿。不足之处，敬请指正!
揭谛功的总结
盖揭谛功有“就地十八滚”，八八六十四盘之绝，非精于性功者，则成功实非易易也。作者幼嗜地蹚拳，以其颠仆猛疾，稍长习揭谛拳，复经妙兴大师授以揭谛功。每行拳时，前后左右，忽起忽落，翻滚无次，自觉气爽，而皮肤因是坚实，今秉吾师所传，宣之于众，非实地仆跌，无以成功也。
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根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。现在所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称。常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌(竹叶手)、蛇形术(蜈蚣跳)、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法(登高超远法)、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌(摩擦术)、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功(泅水术)、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。
铁膝功的简介
铁膝功为硬功外壮，属阳刚之劲。专练两膝之法，在拳法中为膝风，因此部人每多不注意也。学武之人，技能不患其多，愈多愈妙。以全身各部言之，多练到一处，即少一受攻击之处，且有时亦正可利用平素不注意之处而制人也。下面是学习啦小编为专门您整理好的：铁膝功的简介。
一、功法简介
铁膝功为硬功外壮，属阳刚之劲。专练两膝之法，在拳法中为膝风，因此部人每多不注意也。学武之人，技能不患其多，愈多愈妙。以全身各部言之，多练到一处，即少一受攻击之处，且有时亦正可利用平素不注意之处而制人也。
二、功法步骤
1.铁膝功之练法，先盘膝而坐，固握两拳 ，向膝盖上击之，并击72度之后，则撒开双拳，用掌心紧按膝头 ，由外向内摩36度，更由内向外摩36度，摩毕再击，其数同上，如此摩击各九次而功毕。每日在起卧之前，行功各一次，一年之后，膝骨已渐坚实，可以改用木棰矣。棰共两个，其大如拳，或作鼓形，或作球形，均无不可，装以粗藤之柄。其柄所以必须用藤之故，取其硬中带软也。两棰同时并击，亦72下，然后依上法揉摩之九次。功毕。
2.如此苦练一年，膝盖已更坚实，可选择沙袋练习，于每天最少苦练一个时辰，一年后再以双膝击打树桩等坚硬之物。
3.三年后，则铁膝盖之功成矣。功成之后，一对膝盖，与铁铸者无异，攻击或抵御时，即可利用膝盖，如拳法中之合膝、分膝等法，即用膝盖，以作攻御者。此功练习三年以上，即可成就。
备注：此功法需在专业人士指点下练习，切勿轻易模仿!
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