格斗实战能力训练

BitettFan • 2023-10-22 • 资讯 • 阅读 1512

导读：一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲三、格斗实战能力训练战术的活用性四、格斗实战能力训练心理的过硬性

作为格斗训练者，都有过平时训练的技能，在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：格斗实战能力训练。

一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性

技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。

(一)连贯性

技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。

练习方法：第一步学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习;第二步做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。

训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。

(二)多用性

技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方面有效地击打敌人。

训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作;第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作;第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。

训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。

(三)组合性

技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维及动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。

训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作;第二步，做动作重新组合练习。先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有—个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。

训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。

二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲

技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。

(一)人体自身练习爆发劲

人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然，快速有力。人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。

1、意气发力训练爆发劲

意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。

训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。

训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。

2、人体有关关节相互作用训练爆发劲

人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。

训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。

训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。

意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

(二)人体负重练习爆发劲

人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。

训练方法：根据需要，训练有关部位。例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。

训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。

(三)人体作用物体练习爆发劲

人体作用物体练习爆发劲，是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。

训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。

训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。

三、格斗实战能力训练战术的活用性

在实战中，正确地运用战术，往往能变被动为主动，由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。

训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘，肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。

训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，注重运用战术，克服只要动作熟练，战术无关紧要的思想。总之，避实击虚，扬长避短，正奇互用，攻守兼备，是活用战术的总要求。

四、格斗实战能力训练心理的过硬性

在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的格斗本领，在与敌格斗中充分施展出来。

训练步骤：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧，顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌，败不气馁，始终保持清醒的头脑，准确的判断和稳定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。

训练实战心理素质的方法，主要采取模拟实战训练。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员促裁下运用技术进行格斗。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员能够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。

训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强，沉着冷静，从容放松的精神和品质，是克敌制胜的心理素质保障。

格斗战术训练

格斗战术是斗智，是在身体、技术、心理、意志等训练的基础上形成的，在对抗中，运用战术至关重要。因此，格斗战术训练要着重对受训者的智力、心理意志、战术意识进行训练，战术运用反过来也必然会促进受训者的智力和心理素质的发展。下面是学习啦小编为专门您整理好的：格斗战术训练。

格斗战术训练一、培养战术意识

(一)在基本技法训练中，要对受训者讲解透彻，为什么要这样打，在什么情况下打拳、踢腿和运用摔擒技术，拳法、腿法及拳腿组合的技术结构。在什么情况下运用哪种技术，如何引对手出招，然后进攻。以上所述要使受训者平时掌握熟练，在比赛中运用自如。

(二)在训练中要多向受训者提出战术问题，让他们向自己提出问题，然后去思考、分析，以培养他们思维活动能力以及分析或解决问题的能力。

(三)要受训者去收集本级别的对手的个性、身体、技术、战术及实战经验等资料，全面了解对手的详细情况。要收集这些资料并不难，难就难在研究资料，建立对各类对手的打法思路;有条件的可多观察他们的比赛或录像，研究对他们的打法，并要设法随时了解预定对手的训练情况。

格斗战术训练二、掌握多种战术方法

实战对抗情况复杂，需要有针对性地使用不同战法。因此，在进行战术训练时，首先要熟练掌握不同的战术方法，并根据自已的特点建立起对付不同敌手的战术打法。另一方面，要在实战对抗训练中，根据对手情况和我技术、战术水平，活用战法，培养随机应变，灵活处置的能力。常用的打法如下：

(一)防守反击：是指在防敌攻击的同时或之后，对敌暴露的要害部位，迅速回击或迎击。拳谚有出拳肘离肋，抬腿半边空”。只要敌方一出招，就会露出空档，此时抓住时机，给敌以有力的反击，变被动为主动，挫伤敌之嚣张气焰，使其丧失信心和斗志而招致最后的失败。

(二)上下配合：是指我在实战中佯攻或实攻敌上体或下体，迫其防守某一部位，当敌上体或下体暴露出空档后，突然改变攻击方向，击其空档。上下配合攻击时，要虚实互用，变向突然，动作连贯，节奏清楚。指上打下，指下打上，虚实互用，在实战对抗的情况下，使用假动作声东击西，往往取得理想的效果。如用拳虚晃击敌头部，待敌上防之机，起脚速踹、蹬敌腹，或以抬腿击裆，等敌下防之机，以拳攻击敌头。

(三)迂直并用：迂直并用是指佯攻或实攻敌侧面或正面，迫其防守某一部位，当敌侧面或正面暴露出空档后，突然改变攻击方向，击其空档。“迂”是弧线侧面攻击，“直”是直线正面攻击。迂直并用攻击时，要虚实并举，变向突然，动作连贯，节奏清楚。

(四)直接攻击：是指当敌防守出现漏洞或动作反应迟缓时，抓住时机，以突然迅猛的动作直接打击敌暴露的要害。使用直攻战术必须要反应快，位移快，出拳(腿)快、力点准。直攻时，可使用单拳、单腿攻击，也可使用组合拳、腿法攻击。这种战术具有突然性，会使敌攻防失调，惊慌恐惧，措手不及。

(五)乘虚强击：是指我以凌厉，迅猛，快速的技术动作或近战的方法硬性突破敌人的防守而战胜敌人的一种战术方法。实战中要如猛虎下山，声拳相加，快如闪电，连续进攻，不给敌以喘息机会，以扰乱和破坏对方的心理平衡、战术准备和距离感，乱中取胜。但它并不是蛮干，而是一种战术手段在某种条件下的应用。

(六)示假诱敌：是指我有意露出破绽，诱敌攻击，而后按预设的制敌方案迅速对敌实施反击。如：暴露空档诱敌出腿攻击，而后接腿摔制敌;示弱退却，诱敌进步出拳连续攻击，而后突然上步下潜抱腿摔制敌等。

格斗战术训练三、注重战术训练质量

战术训练质量的好坏，在实战中起着重要的作用。战术训练质量好，战术运用得心应手，成功率就高。因此，在平时训练中，按照实战要求，首先要培养良好的距离感、时机感和敏捷的反应速度、位移速度，坚实战术基础。而后反复强化战术方法的训练，通过训练使战法的运用达到熟练自如的程度。

检查战术训练质量应看以下几个方面：行动的正确性，预见性，对对手的欺骗性，运用战术的灵活性和创造性;战术动作的力量、速度、时机、判断、反应、节奏、方向、距离、角度等。

格斗战术训练四、战术运用训练的注意事项

(一)教育受训者树立正确的战术运用训练指导思想。战术训练的目的不是要教会受训者如何在对抗中投机取巧，而是要提高战术思考能力，形成灵活多变的战术技能，是深刻理解和掌握实战对抗的内在规律和特点，能适应千变万化的对抗场面，受训者决不能以为掌握了几套战术打法以后就可以万事大吉，天下无敌了。

(二)战术运用训练要结合实战。有的受训者什么都知道，说起战术来头头是道，但一上场遇到具体情况就束手无策，或消极防守，或蛮拼死打，原因就是不重视实践，不愿多洒汗水，在实践中磨练、探索、体会和总结。要知道任何一种战术都不是听一听、看一看就能掌握的，没有身经百战，即使知道再多的战术也只是纸上谈兵。

(三)在战术运用训练时，要对受训者的表现和训练场上的情况及时进行讲评和分析。无论是成功的还是不成功的都要进行分析与讲评，帮助其及时改正错误和不足，并要让受训者学会自己分析与讲评。

(四)战术运用训练时要把进攻与防守两大方面视为同一整体。虽然允许结合个人的特点有选择，有重点地掌握战术，但无论实施什么样的战术都要求受训者能攻善守。

(五)战术运用训练要注意区别对待。由于级别差异，身体条件，素质水平和技术特点各不相同，要让受训者掌握一些适合自己特点的战术打法。

(六)进行战术运用训练要符合技术本身的规律和竞赛规则的要求，要符合格斗技术的发展方向。

(七)战术运用训练要同身体素质训练，技法训练，心理素质训练以及智能训练相结合，还要求与培养受训者勇猛顽强的作风与坚韧的意志品质相结合。

良好的身体素质和过硬的技术是保证战术有效运用的基础。在进行战术训练时，要通过复杂、激烈和大强度的战术对抗训练，及时发现受训者技术和身体素质上存在的弱点，并针对弱点，进行相应的专项训练，以改进技术，提高素质。

格斗战训练方法

作为格斗训练者，都有过平时训练的技能，在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：格斗实战能力训练。欢迎阅读查看。