网球菜鸟到高手的蜕变的技巧

ninja • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 567

很多喜欢打网球的菜鸟都很无奈，因为网球运动不是靠从书本、报纸、网络看看就能学会的。对于喜欢网球的人来说，正确了解网球入门知识决定着能不能从菜鸟脱变成高手。以下是小编为你整理的网球菜鸟到高手的蜕变的技巧介绍，希望能帮到你。

网球菜鸟到高手的蜕变的技巧

1、握球拍的手要正确

主要握拍的方式有“大陆式”、“东方式”、“西方式”等三种。其中“东方式”又包括了正手和反手。此外，还有双手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球，但是不管哪一种握拍方法都要手腕牢牢的固定住，和球拍呈90°，这样击球既能打出力量又能保持身体平衡。

2、眼睛要集中精力盯住球

当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

3、不要紧张

很多人在打球时看到网球飞来会下意识的躲闪，其实躲闪并不一能阻止球向你飞来。当球飞向自己的时候，不要紧张，双眼应该紧紧地盯着球，看着他的运动轨迹。一边侧身，一边讲手臂向后摆动，行成上文中提到的90°，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

4、保持运动状态

在打球时应该让你的身体有飞跃的感觉，双脚互相切换离地，不能站在那一动不动。双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

5、保持低位蹲式

身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

6、击球的位置最好是在身体的斜前方

击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

网球发球要领帮你轻松发球

握拍

作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。

准备动作/站位

双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。

向后拉拍和抛球

两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。

有力的环绕动作

抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。

击球点

运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致，击球时手臂和球拍充分伸展。

击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。

发球技巧练习

1、手执球的手法不恰当

不少初学者，手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩的动作。

可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不易产生的多余动作，对球上抛影响较少。

2、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜

不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球在空中距离越长，出现偏差越大。

网球挑高球的技巧

很多朋友想要学习打网球的技巧，挑高球有防御性的和进攻性的两种不同打法，那你知道挑高球的方法技巧吗?下面学习啦小编给大家介绍关于网球挑高球技巧的相关资料，希望对您有所帮助。

网球挑高球技巧

一、挑高球的作用

优秀的网球员在比赛中首先总是要考虑如何提高自己打球的成功率。为此，他必须要设法以妥善的方法去争取赢得每一分，以至最终赢得一场球，而提高球的打法就是提高成功率的有效手段。在网球比赛中，你将会遇到具有各种不同特点、特长的对手，而挑高球最具战略意义的一点，就是它能够防御以至制胜不同类型打法的对手。当你比较熟练地掌握了挑高球的技术之后，能打出对角落点深的球，特别是打对方反手的深角时，你挑的高球将成为克敌制胜的重要手段。

挑高球最突出的作用就是使对手不敢站到近网处进攻，而是被迫得向后退缩等待高球的到来，这就为自己能够比较从容地打出成功的破网球创造了机会。挑高球的这种战略作用，在单打中更为明显、突出。挑高球之后，你还可以观察对方处理高球的能力、特点。并进一步调整自己的战术。例如，若对手跑动速度不快，你在打一个过头高球之后，即可上网准备截击。假如对手打高压球较弱，但他仍然上网时。你就可以抓住他的弱点继续挑高球。

二、挑高球的三种不同打法

在挑高球的三种打法甲，从底线和中场打出的上旋高球及从中场或发球区打出的较短的平击高球，都是进攻性的高球;而从底线或场后界外打出的平击高球和下旋高球，则是防御性的高球，进攻性高球比防御性高球低一些，它常被用来对付对方的发球后上网截击。而防御性高球不是为了马上可以直接得分，它的目的是迫使对方退守，不让对方有在网前截击扣杀的机会，并为自己赢得回到有利位置的宝贵时间，是一种变被动为主动、创造机会向对方进攻的手段。

打进攻性及防御性高球时，手臂的动作相差不大。其不同点主要是:打进攻性的高球时，球拍提拉的动作应该柔和一些，击球时用力和拍面的角度都要比汀防御性高球时小一些。而打防御性高球时，球路的弧线要高，并且要深入到对方的后场。这两种高球的打法与一般落地球一样，只是挑高球时，击球时要向上抬起手臂，跟进动作应长一点。

1、上旋高球的打法

从技术上看，上旋高球的动作过程和上旋球的基本打法大致相同。对付实力强大的对手，放出强烈的上旋高球是最有效的进攻手段。这种球以相当快的速度飞越网前的对手并落到后场，触地后弹起较高。且准确急速向前飞驰。特别是球与拍面相触之后很难准确估计出它的飞行轨迹的长度，这样一来，对方虽然拼命跑到后场去挽救，但往往会出现击球失误或击球无力。

如果在跑动中用上旋高球回击来球，那几乎没有办法对球进行有效的控制。因此，击球之前应停止跑动，在跑动去迎球的时候就应该向后引拍，用柔和的动作从球的下方向前上方挥拍搓打。在向前挥拍中，拍头可以略低于手;触球时，拍面应成几乎是垂直的状态向上弹击，并利用手腕的回拨及前臂的回旋动作，使球产生强烈的上旋。上旋高球的击球点位置，以前脚后面齐腰高处为适宜。击球时身体的重心不需移动。击球后要继续向前上方跟进。

进攻性的上旋高球，其技术难度大，不太容易拿握，要打好这种球必须具备比较全面和熟练的击球技术。一般应先在落地球中学会打上旋抽球，然后再学打上旋高球，只有打落地球的技术掌握得扎实才能使用上旋高球的技术。

2、平击高球的打法

平击高球的动作过程，大体上相当于通常略有旋转的正手和反手的基本打法。但是在击球时，拍面与球体应有充分的接触，跟进动作应向前上方、并尽可能长一些，这样，球能获得充分的动力而飞升得高。如果你在底线准备上网，就应该打一个高度很高的防御性高球，以便赢得足够的时间跑向网前。这种球的击球点应在髓部以下，以便触球后能有较长的跟进动作。一般讲，打这种球只能用正手，如果来球在反手一侧时，则必须采用反手打下旋高球回击来球。

在中场和近网区，可以打出进攻性的平击高球。这种球较短，比防御性的平击高球低，但也应有一定的高度，至少要使站在网前的对手够不着球才行。这种球的击球点应在耽部以上的高度。要注意在这个位置上最好不要打下旋高球，因为它的飞行速度慢，容易遭到对方的截击。

3、下旋高球的打法

下旋高球的动作过程基本上和普通削球一样，但触球时拍面与球的接触应该更充分，球拍挥动时的角度也应更陡一些。由于球体后旋运动的关系，球的飞行速度慢。飞行轨迹成相当弯曲的弧圈形。因为球的飞行速度慢，所以当你被通处于不利的位置时，打出这种防御性的高球之后，可以争取到重新转移至有利位置的必要时间。

只要是情况允许，打下旋高球应尽量采用反手击球。因为反手削球时右肩在前。执拍的手臂可以更灵便地向上跟进。

三、怎样运用挑高球的战术取胜

有些人轻视挑高球，错误地认为挑高球的打法“不体面”，而很多有名的优秀选手不但重视挑高球，而且都打得相当出色。他们恰当地运用挑高球的战略战术，再加上他们娴熟高超的球技，使挑高球成为对付对手的有力武器。

从战略上讲，挑高球可以起到保护自己，使自己变被动为主动的作用。它破坏对手的战略步骤，逼迫对手不得不按你的意图打球。换句话说，就是能够牵着对手的鼻子走，能够制胜不同类型的对手。但是要打好高球，在战术上必须灵活多变，要讲究出其不意、突然袭击，如果把这种打法用得太滥，也可能会得到相反的结果。

1、利用挑高球的特点，使对方思想上产生疑虑。

高球一般飞行时间较长，因此接球的一方有一定的时间来考虑并计划如何回击的问题。而另一方面，你挑出高球之后，也有相当的时间可以用来观察对手是如何处理高球的。当你掌握了对手的规律和特点之后，你就可以采取适当的战术，攻击对方的弱点，或者设法使对方从思想上对你的打法产生疑虑。譬如，你可以多打几个高球，对方上网时必然要猜侧你下一拍到底会打什么球，是打又高又深的球、还是打两边破网球?对你可能打去不同的球，他能否还击…等等。总之，要使对手在考虑这些间题时，思想上产生疑虑，从而导致行动上的犹豫。这时就是你应该采取果断动作得分的良好时机。

2、灵活运用进攻性和防御性高球

根据对手的情况，灵活打出进攻性或防御性的高球，往往可以收到较好的效果。例如，对方站在网前，而且还击能力较强，这时你如勉强打破网球。遭对方截击后，你很可能没法追上来球再将其回击过去。但如改打一个不太高的进攻性高球到对方后场，对方就可能来不及跑回去接球。又如对方上网后把你逼到端线或逼出了端线，形势很不利，你可以打出一个较高的防御性高球深入对方后场，在对方回防的时候，你即可利用这个时机。重新跑回场内的有利位置上去。

有时，还可以灵活动用挑高球的战术，使对方出其不意。例如，有时你本来可以用破网球回击对方(通常对方也会估计到、并有了还击你的破网球的准备)，但为了更有把握地得分，你突然打出了快速而不太高的进攻性高球，使对方思想上没有准备，打乱了对手的进攻节奏，并迫使他跑回后场。在这种情况下。你再打破网球，成功率就会大大提高。这种情况下挑的高球，实际上是起了在进攻对方之前打开对方防守缺口的作用。

3、使对方加速疲劳、降低体能

激烈的网球比赛使球员大量消耗体力，如果能采用巧妙的战术，诱使对方不断奔跑或大力扣杀，即可使对方加速降低体能，疲劳不堪，而自己则可以逸待营，抓住机会，给对方以致命的一击。例如采用高而深的球打对手两侧场角，或长短球结合，都可迫使对方前后左右不断奔跑。有时还可视情况，挑高球给对方打高压球。例如。当对手截击球很好，但又常被你用高球挑回去时，对方就得用高压球扣杀，他扣杀得越凶、越频繁，他就越容易疲劳，也越容易出现失误。这时，你则以安逸待劳，冷静对付，一旦抓住机会，往往可以一击见效。

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提高网球技术的技巧

怎样提高网球的技术?有哪些诀窍呢?下面是小编为大家整理的提高网球技术的技巧，希望对大家有所帮助!

提高网球技术的技巧有哪些

一、握拍方法

要打好网球，很多初学者都忽视了网球的基本要领——网球的握拍方法，网球的握拍方法对打网球来说是很重要的，不正确的握拍方法会给网球击球带来诸多的坏处。

很遗憾的是现在很多人在打网球时握拍方法都不是很正确，这其中虽然原因很多，例如，缺少相关的指导，自己本身不重视握拍方法，及受他人的误导等。

对于网球运动中击出流畅的、充满力量的、准确的球需要很多条件，但这一切都开始于你的握拍方式。无论花多少时间寻找完美的手感以达到改进比赛水平的目的，但最重要的部分就是握拍--不是拍柄的结构，而是你如何握住它。

虽然它被很大程度上忽视了，但握拍是网球中所有击球的基础。手握在8边形的球柄上的方式会很大程度的影响到你的每一次击球。握拍决定了击球时的角度，接触球的位置，还会影响到打球时的步法、打出去的球如何转动以及击球时所习惯的场上位置。

握拍最难的部分是如何选择事实上，没有最完美的握拍方式，每一种握拍都有它的优点和局限。但针对特定的击球方式或打球风格，某些握拍方式明显好于其它。

有许多方式去解释某种特定的握拍方式，但最简单和可靠的方式是将你的食指根作为参考点。每种握拍方式都给出了底部视角的图解，分为4条主边和主边间连接的4条窄斜边。

第一种：大陆式握拍

大陆式握拍是一种可以用来做任何击球的握拍方式。但这种用法从长袖衣裤网球时代后就不再是通用标准了。大陆式握拍主要用于发球、网前球、过顶球、削切球以及防御性击球。大陆式握拍就是将你的食指根放在第一个斜边上，使虎口的v型在拍柄上部，如果是左手则把食指根放在在第四个斜边上。

优势：

用大陆式握拍处理发球、过顶球是标准方式。这使前臂和手腕能够自然的向击球点挥动。这样的结果便是减小压力的手臂发挥出更大的爆发力和更灵活的击球。这种握拍法所提供的稍微开放的拍面能够击出下旋和得到更好的控制，这使它成为处理网前球的最好方式。

当需要在网前需要快速的处理球时，大陆式正反手连发也很重要。像前面所提到的，你的握拍方式影响到拍面角度。越是关闭的拍面，越容易打出距离身体越高越远的球。大陆式握拍时，拍面与地面接近直角，这使它的击球区较低，也更加靠近自己的身体，所以这种握拍方式对防御球，低球，或是坏球很有帮助。

劣势：

大陆式握拍法你可以用大陆式打平击，削球，但是难以打出上旋球。这意味着你在大力击球并使其不出界时，要求瞄准球网上方，而不能有任何错误。而且没有保证安全的转动，意味著在合适的击球区域外的回球会相当困难。所以大陆式握拍的不稳定性是个普遍的问题。

使用球星：

几乎所有的球星，在他们的发球和网前。

第二种：东方式正手握拍

将你的手平放在球拍面上，然后下滑握住拍柄;将球拍平放在桌面上，闭上眼，抓起球拍;或者和拍柄握手。这些小技巧都、可以让你快速找到东方式握拍方法。更有技术性的窍门是先用大陆式握拍，然后将你的手顺时针转动(左手时逆时针转动)，使得食指根搭在主边上。

优势：

通常东方式握拍用来学习正手。它很灵活，让球手能够轻易击出上旋球或更有威力的平击球或穿越球。它能很快速的换到其他握拍方式。东方式，是上网型选手的明智选择。

劣势：

比大陆式握拍的击球区域要高和远离身体。但仍然不是回高球的好选择。东方式正手可以有很强的威力和穿透性。但是由于更适于平击球，所以稳定性仍不高，难以应付连续相持球。它不是希望打上旋球跟对手比命长的球手的最佳选择。

使用球星：

亨曼，达文波特

第三种：半西方式正手握拍

从东方式握拍顺时针转动(左手握拍逆时针转动)你的手，直到食指根放在下一条斜边上，这时的握拍就是半西方式握拍。这种握拍方式在强力底线型职业选手中盛行，而很多职业教练也会鼓励他们的学生使用这种握拍方式。

优势：

半西方式握拍比东方式握拍能击出更强烈的上旋球，使击球更为保险和受控，特别是在放高球和小斜线。你也可以用这种握法打出制胜的平击或者穿越球。球手用这种握法可以自由的选择在击球时加入上旋。它的击球区域会比东方式离身体更高更远一些，所以用它打半高球会有更好的控制和进攻性。

劣势：

用这种握拍，你难以打低球。既然这种握拍方式必须要低于球开始挥拍，它很难用来回击低球。而且，这是一种典型的打网前球时需要改变为大陆式握拍的握拍方式。这就是为什么底线型选手来到网前都不很舒服的原因。

使用球星：

萨芬, 库兹涅佐娃

二、十个小诀窍

1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时;

2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作;

3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美、流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈;

4、模仿但不要钻牛角尖;

5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕;

6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好;

7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样);

8、敲墙总是有好处的;

9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现;

10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

网球反手击球技巧

1、挥拍模式

以下模式适用于几乎所有业余与职业运动员。

一次完美的反手击球关键在于你采用怎样的挥拍模式,越来越多的网球教练在指导学员时会告诫他们注意四个要点:

球拍在向前向上挥动时应该与地面成30度左右的夹角;

当球拍接触来球时,拍面应与地面保持近乎垂直的角度;

当球拍挥至击球点时,拍面的方向应与击球方向保持一致;

挥拍的速度不能太慢,至少要能应对时速70公里以上的来球。

2、下意识随挥

几乎每一种击球方式都在强调随挥的重要性,所以很多网球练习者都会在击球后提醒自己“不要忘记随挥,否则无法完成完美击球”。但是你知道吗?在击球的一瞬间,拍线与来球的接触时间只有4微秒,无论你的反应速度有多快差不多都是亡羊补牢了,因为你的大脑需要100微秒的时间才能把球和球拍的撞击反馈给肌肉。所以,如果你想让自己的击球动作有一个完美的结束,就必须在训练中反复练习,只有每一个细节都成为肌肉与神经下意识的反应,才会在比赛中以完美的随挥结束自己的反手击球动作,更能在击球后将挥拍过程导致的肌肉紧张全部释放出去。

3、转体发力

身体就是一座待开发的宝藏,但是这个宝藏有时被分割成很多部分,你只有了解自己的身体才会使肌肉更加协调地完成发力动作。对于那些单手反手型练习者,身体被分为腿、髋、上体与手臂四个部分,这四个部分依次从地面向上完成击球动作,使每一部分的力量都能得到整合。但是那些双手反手型练习者就容易得多,因为他们的身体只分为腿与上体两个部分,击球手臂在双手反手击球时被视为一个整体。明确了单手反手与双手反手的身体组成,转体发力的特点就呼之欲出了——一定要与地面有合理的接触点或面才能完成身体的正确转动与回转。

4、单手反手

在球场上更喜欢随球上网的球员往往青睐单手反手技术,因为无需使用双手击球就能够完成随球上网,他们喜欢的球员多半是桑普拉斯和拉夫特,这两位前美网男单冠军采用了单手反手技术使其在击球时有更多的线路、旋转选择,也有了更快的上网速度。但是单手反手型球员的死穴在于容易被对手穿越,如果无法克服这一点,我们还是建议你更多地让自己待在底线。

5、双手反手

对于那些迷信力量的练习者来讲,莫亚和威廉姆斯姐妹这种力量型选手采用的双手反手击球技术更像是比赛中的必杀技,这种技术能够带来更快的球速,对手的反应时间自然也就会相应地缩短,一般都会在5板之内结束每一分的比赛,所以这种技术更适合偏重力量而在球路的控制上较弱的练习者。但往往不熟练的双手反手型练习者在比赛中无法控制好回球落点的准确性,好在这种技术能够弥补单手反手技术引拍过晚的缺陷,即便是在半引拍的情况下,也能爆发出比单手反手击球更大的力量。