打网球之前我们应该要学会如何保护膝盖，这样才能帮助我们达到更好的运动效果。那么打网球如何护膝呢?下面是小编为大家整理的打网球如何护膝，希望对大家有所帮助!
打网球护膝技巧
1、打网球前必须做好拉伸活动
无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;
一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
2、膝盖有疼痛可戴保护工具
球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 专家认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
3、平时多练习静蹲方法
静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善,还是起到预防和增强膝关节力量的效果,减少膝盖损伤。
两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。
保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,保持小腿与地面垂直。
打网球要注意什么
1、打网球要注意拣球被球击中
切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
2、打网球要注意击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、打网球要注意不要撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极,是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险,就放弃这一球,因为这也不是大满贯的决赛,因为安全第一。有些球场,场地会短一些,如果不注意,跑动太积极了,撞在铁丝网上还是很危险的。
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打篮球要如何保护膝盖
我们在打篮球的时候，如果不注意保护的话，是很容易受伤的。那么打篮球要如何保护膝盖呢?下面是小编为大家整理的打篮球要如何保护膝盖，希望对大家有所帮助!
打篮球保护膝盖方法
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。
第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。
所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。
第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。
第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。
怎样练篮球运球基本功
拍球
做法：双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找到手感。
注意：虽说是大力拍击篮球，但是也不能用力过度。
手指拨球
做法：为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球，或是用手指转动篮球。
注意：保护手指关节的安全。
绕球
做法：这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行。
手指交互传球
做法：这一项比较简单，就是将球于两手间互传。
注意：是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。
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打网球如何保护手腕的方法
网球是一种很耗费体力、容易受伤的体育运动，尤其对于腕部更是容易扭伤，但是很多运动员知道打网球要如何保护手腕。以下是学习啦小编为大家整理的关于打网球如何保护手腕，希望能给大家带来帮助!
打网球保护手腕的建议
1、带护具是治标，改变打球姿势、习惯是治本。练球时从掌握击球的节奏以及击球点开始，循序渐进的练习网球才能享受网球，避免无谓的伤痛。
2、带护具对网球没有影响，疼得厉害先用弹力绑带，把手腕固定，然后再带护腕，这样比较好。弹力绑带不让手腕向后屈伸得太厉害，起到一定稳固的作用。
3、打球的时候不要太享受大力击球的这种感觉。尤其是初学者，往往不知道什么时候握紧拍子，什么时候要放松，所以造成打球时虽然时间不长，哪怕只是一个小时里面，手抓得太紧，时间一长局部负担量过大，就有可能酝酿痛疼的感觉。
4、拉拍的时候手是松的，碰到球的一刹那稍微紧一点，然后再松。从这个方面改进，再加带护具，很有必要。
5、初学者应避免和太强的对手对抗，这样容易造成手腕伤痛
打网球保护手腕的方法
但凡是打过网球的人，腕伤，几乎是无法回避的问题，上到最顶尖的职业选手，下到刚入门一周出头的菜鸟，或多或少都曾与或大或小腕伤打过交道。
关于手腕伤病对于身体健康的危害，球技的提高，以及参与积极性的打击，类似这样早已是耳熟能详老生常谈的话题，作者这里就不再加赘言。本文要重点说明的问题是，在你打球过程中，究竟是哪些不合理的击球方式引发了手腕伤病?另外，如何最大程度地避免这些动作的出现和带给我们的伤病，也是文章讲述的重点。
错误一：后退中强行击球
由于在后退中难以利用腿部力量，所以击球的压力不得不更多地落在上半身，这时的手腕也相应的承受了更大的压力，尤其是当你还希望不仅把回球打过网，而且要尽可能的有力度和深度时，手腕就将承受极大的压力，伤病常常就在这时悄然而至。
解决之道：网球场上后退中击球是谁都不可避免的，因此前臂与手腕的力量需要你在球场外进行适度的补足和加强。有条件的，可以在健身房或者家里利用哑铃(1公斤)做手腕屈和伸的两种练习，每次一种练习各做2-3组/15次;没条件的，可以利用装满水的矿泉水瓶在办公室或者家里完成同样的练习。千万不要以为这样的练习过于简单而不为，坚持下去就看到它的作用和效果。
除了加强手腕本身的力量外，在回球的技巧上还有一招可助手腕减轻压力，那就是，增加球拍更多向上的挥动轨迹，而不是一味向前猛击。
错误二：习惯性击球点偏后
我见过很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是偏后的，我称之为“习惯性偏后”。习惯性偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。
解决之道：我知道很多人有意识地改了一段后就又放弃回到从前的老路上了，原因是总得要自己不断提醒，多打两个一走神儿，就又回到老路上了。一句话，难以坚持。下面教这类球友一个纠正击球点偏后的妙招：改变教练(或同伴)总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。
错误三：过度制造上旋
不少人看完纳达尔的比赛后都深知上旋的威力，接下来就是拼命模仿。这类伤的致病机因主要在于手腕内收的动作幅度超限所致。鲜为人知的是，要想击出纳达尔那样的上旋球，业余选手缺的不仅仅是手腕力量，更缺的是手腕的灵活度，亦即是柔韧度!
解决之道：首先，应该放弃主要依靠手腕制造上旋的观念，要知道上旋的产生只取决于两点：一是拍头速率，二是挥拍轨迹。手腕动作只不过是为了进一步增加拍头速度和控制挥拍轨迹而已。此外，业余选手还应该在上场前，以及平时的空闲时间内，注意多做手腕外展和内收的增强手腕灵活性和活动范围的练习。
错误四：双反接大力发球时
双反常常给人留下两只手共同持拍击球力量大，且抗击打能力强的优点。可殊不知，双反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是强壮的萨芬和克里斯特尔斯偏偏就在双反把手腕弄伤了。问题何在?问题就在于相对单薄和不够灵活的左手手腕往往在逆境中难堪重负。最常见的一种逆境就是在判断不及的情况下救对手的大力发球，稍有不慎就极可能掰伤左手手腕。
解决之道：在无法做到判断准确，主动迎击对手发向自己反手侧的来球之时，切削不失为一种应对对手大力重炮的好办法。除此以外，还得加强左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韧性练习。只有这样方才可最大程度地保护手腕不受伤病之痛。
网球场上导致手腕急性或慢性伤病的情形还有很多，上述为大家举出的四种只是最为常见大家最容易犯的。归根到底，要想减免网球可能带给你的手腕之苦，无外乎两点：一是技术动作的合理到位的运用，二是加强手腕的专项力量和柔韧性练习。
打网球的场地规则
1.球场
球场应为长78英尺(23.77米)宽27英尺(8.23米)的矩形。中间由一条挂在最大直径为1/3英寸(0.8厘米)粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。另见一级目录“球场种类”。
2.球网
球网粗绳索或钢丝绳最大直径为1/3英寸(0.8厘米)，网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸(15厘米)的正方形方柱或直径为6英寸(15厘米)的圆柱。网柱不能超过网绳顶端1英寸(2.5厘米)。每侧网柱的中点应距场地3英尺(0.914米)，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为3英尺6英寸(1.07米)。在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸(1.07米)的“单打支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直径小于3英寸(7.5厘米)的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3英尺(0.914米)。球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。球网中点的高度应该是3英尺(0.914米)，并且用不超过2英寸(5厘米)宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。
3.球场线
球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。在距离球网两侧21英尺(6.4米)的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸(5厘米)。每一条底线都被一条长4英寸(10厘米)、宽2英寸(5厘米)的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为“中点”，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4英寸(10厘米)以外，所有其他线的宽度均应在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之间。所有的测量都应以线的外沿为准。
4.永久固定物
网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物，如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。
如果广告位于球场后侧司线的椅子后面，则广告中不能包括白色或黄色。浅色只有在不干扰球员视线的情况下才允许使用。(ITF说明1：在戴维斯杯、联合会杯和国际网联主办的巡回赛中，对于底线后侧和边线两侧区域大小的具体要求分别包括在各项赛事的相关条款中。ITF说明2：对于俱乐部和业余选手，底线后侧场地距离至少为18英尺(5.5米)，边线侧面距离至少10英尺(3.05米))
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1.网球手腕的正确动作讲解
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