上一篇文章，我为大家详细解读了4-3-1-2菱形中场阵型的优点与缺陷，4-3-1-2阵型作为现今世界足坛较为冷门的一套阵型，它不被如今的世界足坛所看好有其背后的原因，其中边路宽度过窄的问题是4-3-1-2阵型在全世界范围内普及与流行的最大拦路虎。
但是，任何阵型的成功与否还是取决于你怎么用，今天，我会为大家进一步分析4-3-1-2阵型，我以本赛季的尤文图斯队与皇马欧冠三冠王时期球队主打的阵型为例，为大家详细讲解如何正确使用4-3-1-2阵型。
看看尤文图斯队的主教练萨里与皇家马德里队主教练齐达内对4-3-1-2阵型有何独特的理解。使用4-3-1-2阵型时如何最大化的开发出球队中路的优势？以及怎样最高效的解决4-3-1-2边路宽度缺陷被对手频频利用的问题。
齐达内皇马三冠王时期首选阵型4312菱形中场阵型
4-3-1-2阵型中路的优势如何发挥1：尤文图斯三名攻击手立体站位压制对手中路防守区域4-3-1-2阵型的优点就是在中路集中部署了大量球员，可以通过三角换位或立体站位的方式压制对手中路的防守区域，我们以本赛季初期尤文图斯队为例，看一看他们在使用4-3-1-2阵型时是如何发挥中路优势的。
赛季初，意大利人萨里曾带领尤文图斯队采用过4-3-1-2阵型，他们在欧冠与勒沃库森比赛时将4-3-1-2阵型中路优势发挥的淋漓尽致。C罗与伊瓜因搭档球队双前锋，在前腰位置上，萨里选择了贝尔纳代斯基这名边路出身的球员，中场线上，萨里选择了左脚中场马图伊迪、后腰皮亚尼奇以及右脚中场赫迪拉。
尤文图斯队立体化攻势
如上图所示，这是尤文图斯队在中圈附近发起的一次进攻。
处在中锋位置上的伊瓜因，通过横向移动来到了边路，接前腰贝尔纳代斯基传球后，将球送给身后的后腰皮亚尼奇，而此时贝尔纳代斯基传球后迅速前插（伊瓜因拉边后的空当），与另外一名前锋C罗形成两箭齐发之势，直戳对方中路防守要害。皮亚尼齐不停球直接一脚出球，送出过顶长传。
尤文图斯队在前场立刻形成了立体化进攻体系，对勒沃库森队中后卫与边后卫之间的肋部区域形成精准打击。
由两名前锋和一名前腰组成的三攻击手立体站位，辅之以灵活跑位，在中路能够给予对手毁灭性的打击。
4-3-1-2阵型中路的优势如何发挥2：前场进攻球员通过边中换位、前后换位从而形成进攻丰富的层次变化4-3-1-2阵型的中路优势比较明显，但是尤文图斯对边路的利用也可以说做到了极致，他们究竟秉承什么样的战术思想，通过中路的优势带动边路，辐射边路的呢？
首先，尤文图斯队中前场球员大部分都具备边路及中路的属性。
如前锋C罗，早期是以边锋出身，因此他在边路的拿球推进能力是值得信赖的。而在4-3-1-2体系中，C罗出任左前锋，他可以在左路与中路之间来回移动，从而有效的衔接球队中路与边路的进攻。
另外，前腰贝尔纳代斯基同样可以在边路与中路之间来回活动。中场线上的马图伊迪上下往返能力也非常出色，他可以在C罗拉到边路拿球时直插中路完成倒三角传球。大量边中属性全面的球员撮合到一起，尤文图斯队就可以在中路形成优势，从而带动边路，完成边路的助攻。
C罗与马图伊迪完成换位
如上图所示，C罗从中锋位置横移至边路与中前卫马图伊迪完成换位。这样一来，C罗填补了4-3-1-2里边路的空缺，使得阵型充分覆盖了球场宽度。而中路的迪巴拉、贝尔纳代斯基以及赫迪拉，都在随时准备中路包抄破门。
C罗与马图伊迪的交叉跑位“完美”带偏了国际米兰队的防守盯人。
C罗在边路将球传给马图伊迪，然后与马图伊迪完成了一次经典的交叉跑位，C罗迅速向中路跑去，而马图伊迪高速沿着左边路下底传中。我们都知道中前卫马图伊迪是一名左脚球员，因此他在左边路可以迅速的做出以下两种选择：
传向远端的三名包抄队友，贝尔纳德斯基，赫迪拉以及迪巴拉。 选择传给C罗，由C罗在禁区弧顶附近完成射门。
C罗由边路迅速向中路跑去，并最终完成了极有威胁的射门。
最终，马图伊迪选择传向中路的迪巴拉，迪巴拉接球的位置不适合自己立刻起脚打门，于是顺势为直插中路的C罗做了一脚球，C罗迎球怒射，只可惜被国际米兰门将汉达诺维奇神勇扑出。
通过这一次进攻，我们能够很清晰的看出尤文图斯队的边中换位战术优势：可以打乱对手的盯人防守，使本方进攻端的人数无形当中多了一名球员，那就是没有被对手盯防并完成换位的球员——C罗。
虽然尤文图斯队采用的4312阵型边路缺少绝对意义上的边锋，但是我们能够看到通过马图伊迪的拉边传中，以及中路C罗的来回边中横向移动，我们并没有觉得尤文图斯队的边路缺乏进攻人手，反而尤文图斯队还通过中路的优势很好的辐射到了球队边路的进攻，从而形成进攻丰富的层次变化。
4-3-1-2阵型在尤文图斯队主教练萨里手中得到了充分又合理的使用。
4-3-1-2阵型边路宽度问题如何有效解决1：依靠中路人数优势封堵对手横向转移球4-3-1-2阵型最大的缺点就是边路的宽度问题。
此阵型的大部分球员都集中在中路，因此左右两侧缺乏足够的防守覆盖面，这也是许多对手重点利用的地方。对手后腰会通过长传转移球，来回调动球队的整体防线，而本方三名中前卫不得不通过大范围的横向跑动来弥补阵型的空缺。
久而久之，三名中前卫的体力会逐渐消耗殆尽，同时来回跑动时落位不稳也会暴露出许多空当被对手利用。
面对这一难题，尤文图斯队主教练萨里选择了新月阵型式压迫战术，将对手的球路封堵至一侧，从而有效解决了阵型自身宽度过窄的问题。
此压迫战术从俯视图来看，球队整体阵型呈新月状，因此得名新月式阵型
如上图所示，尤文图斯队采取的战术策略是一种传统的阿根廷式防守方法。前锋C罗与迪巴拉将对手后卫的出球方向驱赶至本方重兵把守的左边路。在这一侧边路，本方球员实施1对1的人盯人贴身压迫，并在这一侧边路实施抢断。而另一侧的边路球员也要随阵型整体向前并横移。
球员们在这里的抢断思路是想办法让对手的后腰球员无法得球，因为对方后腰一旦拿到球，本方所采取的压迫战术就会被化解，后腰球员随后会将球从左边路转移到右边路，本方阵型宽度覆盖面不足的弱点又将再一次被暴露，因此掐断对手的横向转移球，尤其是后腰球员向对侧的横向转移球是新月压迫式战术的核心思想。
4-3-1-2阵型边路宽度问题如何有效解决2：前腰回撤支援中场，从而使球队中场的横向覆盖面得以增强齐达内三冠王时期皇家马德里的主选阵型就是4-3-1-2菱形中场阵型。
相信齐达内对4312阵型有着自己独到的领悟，我们就以齐达内的皇马为例，来看看齐达内针对4-3-1-2阵型弱点的解决之道。
如下图所示，这是17~18赛季欧冠决赛皇马与利物浦的首发阵容。
齐达内排出了4-3-1-2阵型，C罗与本泽马搭档双前锋，伊斯科出任4-3-1-2阵型里最为关键的前腰位置。在伊斯科身后的三名中前卫，分别是8号克罗斯、14号卡塞米罗以及10号莫德里奇。
皇马欧冠三冠王时期主力阵型，卡塞米罗克罗斯莫德里奇坐镇中场，伊斯科出任球队前腰
为了使防守宽度问题不被对手利用，齐达内要求前腰位置上的伊斯科在防守时回撤至中场线，与三名中前卫一字排开组成四中场的平行站位。而此时球队的阵型也相应的发生了改变，由原先的4-3-1-2阵型变为现在的4-4-2平行中场阵型。
这一改变可以完美的解决4-3-1-2阵型宽度不足的问题，但是随着比赛的进行，伊斯科的体能会因这一要求而大量消耗，因此这种策略，只能作为应急手段，不能作为球队的长久之计。
四中场的平行排布可以很好的解决宽度不足的问题
4-3-1-2阵型边路宽度问题如何有效解决3：阶段性的采用其他体系改变体系也是有效解决4-3-1-2阵型边路宽度问题的不二门法。
如下图所示，这是齐达内在皇马欧冠三冠王时期最常用的两套阵容体系，左边是我们现在介绍的4-3-1-2阵型也是齐达内的首选阵型，而在下半场或当球队体力出现瓶颈期时，齐达内会果断的换上边路球员，如阿森西奥、巴斯克斯或贝尔，以此来弥补边路的空当，同时激发球队在边路的进攻与防守。往往这一改变令球队在下半场比赛完成脱胎换骨，并且球队的整体攻击性能够得以延展，4-3-1-2的缺陷也可以有效的解决。
阶段性的采用其他体系
皇马欧冠三冠王时期，齐达内麾下拥有众多边路球员储备，因此他们在场上被动或落后时会主动进行变阵，通常会选择换下中路的防守型后腰卡塞米罗以及前腰伊斯科，换上两名边锋，从而加强球队的边路进攻，既有效的解决了4-3-1-2阵型固有的边路宽度问题，同时也能够发挥球队边路球员储备的优势。
阶段性的选择采用其他体系进行变阵，是主打4-3-1-2阵型时规避固有宽度问题常用的手段。
全篇总结
任何一套阵型都不是完美的。假如足球比赛允许12个人上场，或许出现“完美阵型”的几率才会提高。
因为只有12个人才能够完全的占据球场的每一寸绿茵土地，球员们才能够高效的覆盖到自己所“管辖”的空间。正是因为足球比赛要求有11个人，才使足球比赛的每一套阵型，显得更加鲜活，更加富有生命力。
皇家马德里主教练齐达内
一套阵型，我们既要充分发挥它的优势，也要想办法解决它的缺点与不足。而真正被大家长久记住的“经典阵型”，往往是教练们对阵型的缺陷通过不断地实践与改进，才使它最终成为大家心目中的“经典阵型”。
往期回顾：
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椭圆机如何使用的正确技巧
也许大家并不是很熟悉椭圆机，不知道要怎么使用椭圆机来进行锻炼，其实椭圆机也是健身器材的一种，我们完全可以使用椭圆机锻炼身体哦!下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
椭圆机使用技巧
1.热身
双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2.锻炼
调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3.全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
4.恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
5.请穿运动鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。
椭圆机的适用人群
1.普通人群
椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。
2.膝关节受损人群
由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。
3.不建议儿童使用
虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。
椭圆机的功能
1.减少关节的冲击力
椭圆机的设计十分巧妙，我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理，锻炼时非常舒适，不会感到难受，椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。
2.可变化的锻炼级别，阻力可调
加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身目标。
3.手脚配合全身运动
在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，达到全身参与的一种有氧运动。
4.锻炼变得轻松舒适
椭圆机的运动轨迹是椭圆的，没有急停动作，即使还有落地动作，冲击力也会被椭圆机吸收缓解，可以说在椭圆机上锻炼还是比较舒适的。
椭圆机使用注意事项
1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。
3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。
4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!
看过椭圆机如何使用的人会看：
1.椭圆机的正确使用方法
2.跑步机正确使用方法是怎样
3.减大腿最快的方法是什么
4.健身房的基本训练方法
5.如何去除冰箱异味
划船机如何正确使用的技巧
划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果非常好，但是很多人对划船机都不是很了解，不知道划船机锻炼哪里。以下是学习啦小编为大家整理的划船机如何使用，希望你们喜欢。
划船机锻炼的部位
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。
划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。
姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。
关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。
划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。
尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。
正确使用划船机的方法
1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
划船机使用注意事项
1.假如你的背部有问题，那么在使用划船机前需要了解一下自己的身体状况合不合适运动，可以咨询一下医生，避免变得更加严重。一定要记住保持你的背部挺直，很多人划船时因为使用腰背部发力，导致出现问题。
2.同样，保持肘部贴紧身体可以使手臂力量的效果最佳。
3.和其他运动一样，训练前需要热身和拉伸。
4.假如你感觉的腰背部疼痛，请立即停止练习。
划船器的主要作用
健身器材中练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
划船器适用于平时不大活动的人群。
在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
看过划船机如何使用的人会看：
1.瘦腿的健康方法
2.男士室内健身方法
3.女士健身减肥方法有哪些
4.0基础怎么锻炼减肥
5.有哪些关于健身器材的知识
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