导读： 首先：要有良好的身体素质 第一步：学会带球 第二步：学会传球 第三步：射门 第四步：学会带球过人 第五步：要与队友配合 第六步：还要学会头球
足球是人们热爱的一项体育运动，人们对足球的关注度往往比篮球高的多，因为世界杯每隔4年才举办一次，而篮球比赛随时都会有。足球不仅考运动员的体力，也要要求有很好的协调性，也需要一定的球技，首先，要想学会踢足球，要了解足球的规则，然后在慢慢的练习，相信不久就会学会踢足球了，要学会踢球，首先身体素质一定要好。
首先：要有良好的身体素质
踢足球是一项体力运动，需要的身体素质也可想而知，练习身体素质的方法很简单，就是通过运动来锻炼，每天坚持跑步或者踢球来锻炼自己的身体。
第一步：学会带球
所谓带球就是用自己的双脚来控制球的滚动，带着球走直线或者转弯，保证球始终在自己的脚下，练习方法很简单，每天带球跑一段距离，可以做出转弯等多种动作，慢慢的就会熟练。
第二步：学会传球
踢足球中，除了带球外最重要的就是传球了，传球的好坏可以说直接关系到比赛的胜负，所以学会传球很重要。可以2个人站开，保持一定距离，然后2人互相传球，距离可以随着传球的准度而加大。
第三步：射门
其实这步也很重要的，有些人射门就是踢不准，或高或低，再或者就是偏，练习射门的方法很简单，就是一个人做守门员，一个人射门，射门距离可以从近到远，每个角度的射门都要练习，不同角度，不同距离的射门都要依次练习。
第四步：学会带球过人
带球过人需要自己的多加练习，在带球熟练的基础上来加以练习，可以2个人，一个人防守，一个人进攻，只有这样带球过人的技术才会增加。
第五步：要与队友配合
这不是你一个人的比赛，是大家的比赛，所以踢足球过程中不能太自我，应该多传球给队友，多与队友配合，这样才会更大几率赢得比赛。
第六步：还要学会头球
一般角球的时候都会用头顶球射门，所以头球也要学会，下来慢慢练习
初学踢足球的基本功、练习重点有什么
踢球需要的是大腿的力量，大腿的力量在比赛过程中会起到非常重要的作用。今天小编在这分享一些世界体能大师鲍伊尔的功能性训练教程给大家，希望能帮助大家有效加强下肢力量，欢迎大家阅读!
自重深蹲
对于自重深蹲(如下图)，开始时双臂在身体前方伸出，双手与肩同高。应挺起胸腔，上背部和下背部略弓并紧张。双脚分开大约与肩同宽，略向外转约10~15 度。如果柔韧性不足，可以采用宽站姿，以下蹲至适当的深度。如果运动员在下蹲过程中出现以下情况：身体前倾、脚跟离开地面、骨盆在下蹲时后倾，就可以在鞋跟下放一块约2.5×10 厘米板、一块10 磅(约5 公斤)的杠铃片或一个特制的板子。
尽管许多权威专家告诫不要在脚跟下放物体。但是，在我们的训练中心，运动员运用此法取得了巨大的成功，并且没有膝关节疼痛的现象出现。
A下降
1.在下蹲之前，通过鼻子深深吸一口气。
2.在下降进入深蹲时，集中精力向后坐，将重心放在脚跟上。我喜欢提示初学者脚趾向上抬，顶住鞋子的顶部。如果将重心放在足中部或脚趾上，会让身体前倾，这样不好。不要呼气。双手保持与肩同高。
3.缓慢下降直到大腿上面，与地面平行。
4.在下降过程中，膝盖应保持在脚趾上方。膝盖不要内扣;允许膝盖在脚趾上向外展。
B上升
1.专注于挺胸向上，把髋关节向上向前带。
2.脚跟蹬住地面。
3.呼气时噘起嘴唇，有力地吹气，好像吹蜡烛那样。
高脚杯式深蹲
深蹲的第一个退阶练习需要增加重量。意外的是，第一个进阶练习也需要负重。其实，进阶和退阶是同一个练习。我知道这听起来很矛盾，但先忍一会儿。
A退阶1
在体能大师丹·约翰所推广的高脚杯姿势中(如下图)，双手拿着哑铃的一端。
约翰将它比喻为拿着一大杯饮料或一碗汤(注意：汤碗式深蹲这个名字作为术语就太不好听了)。动作的关键是，哑铃的上端要接触到胸骨和锁骨，而下端则保持与下胸骨或剑突接触。
高脚杯形式的负重效果是非常神奇的。以高脚杯姿势拿着哑铃可以瞬间把不好的深蹲变成好的深蹲。这是不折不扣的魔术。
B进阶1
不难理解，能够把不好的深蹲变成好深蹲的技巧，同样可以使好的深蹲变得更好。不管是技术完美的人还是技术较差的人，我们的第一个负重选项都是相同的—在高脚杯姿势中增加一个哑铃。这是我们负重深蹲直到运动员不能保持两点接触的唯一方法。
壶铃相扑式硬拉
C退阶2
刚才说的是如果你深蹲做不好，那就尝试加点重量，这已经非常违反直觉了。现在，小编又说退阶到硬拉?小编真的爱上了单个壶铃和单个哑铃的相扑式硬拉练习。如果你没有壶铃(它有方便的手柄)，运动员只需将哑铃倒过来，放在地板上，并抓住上端就可以了。壶铃相扑式硬拉的好处是，它简单得不能再简单了。
采用下蹲的姿势，臀部一直向后坐，直到哑铃的一端或壶柄在可触及的范围内就能抓住。背阔肌和下斜方肌发力，把它提起来(如上图)。有些举重运动员会使用更偏向于硬拉的模式(较多髋关节运动，较少膝关节运动)，这没有问题。
双脚垫高的哑铃硬拉
D进阶2
一旦运动员可以使用120磅(约55公斤)(或你最重的哑铃)进行练习，就让他双脚踩在约15厘米高的箱子上，用来增加活动范围。这个进阶过程需要3~4周。一般来说，我们在增加了动作范围后，会减少大约20 磅(约10 公斤)，即120×5 变为100×5。
菱形架或六边形架硬拉
E进阶3
菱形架或六边形架硬拉(如下图)、壶铃硬拉和高脚杯式深蹲是我们的三大双侧练习。其中壶铃硬拉和高脚杯式深蹲可以作为初学者的基本练习，菱形架硬拉可以作为主要的双侧力量练习。
菱形架是一个伟大的发明，它使硬拉动作(重物在手中)和类似深蹲的模式(膝和髋的深度运动)组合在了一起。实际上，因为身体从菱形架中穿过，所以杠铃杆拉离地面后必须从膝关节前移动的问题就被消除了。这消除了前后剪切力的影响，一些举重选手可能因剪切力而难以完成硬拉。
给深蹲模式减轻负重
F退阶3
如果高脚杯式深蹲未能正确纠正动作技术，可以有另一种选择，特别适合年纪较大的运动员，就是给深蹲模式减轻负重。有些年纪较大的运动员或受伤的运动员可能就是因为力量太弱，所以无法正确完成深蹲模式。减轻负重可以实现低于自身体重的练习，并且不需要腿部推蹬机等机器的帮助。
在一定程度上掌握了正确的动作后，就是增加负重的时候了。有许多负重工具，包括但不限于杠铃、壶铃、哑铃、石头和砖块，但要记住：首先要掌握正确的动作。
台球必备的基本知识
从事台球运动,首先要掌握正确的姿势;这一点,既是入门的第一步,也是为了打好基础,而且可以说是决定日后技艺能否进步的关键。以下是学习啦小编为大家整理的关于台球必备的基本知识，欢迎阅读!
台球必备的基本知识1：握杆
很多人打球喜欢把球杆握得很紧，甚至时间一长手上还会打出茧子，而且这样也打不力量来，其实用手指轻轻握住球杆就行了。其实打台球就象钉钉子一样，如果你把榔头握得很紧，那么手腕也会随之而僵硬，试想你会这样去钉钉子吗。
台球必备的基本知识2：试杆
在身体趴到台面以后，接下来要的事就是试杆，你应该保持握杆的小臂是放松且自然垂直的，换句话说你握杆的手指、手臂、肘关节、肩关节都应该很放松，这样才能发出力来，如果很僵硬势必影响到你的发力和击球准确性。然后把球杆尽量放平，这时你握杆的“拳头”、下巴、手架和目标球应该是成直线的，然后，用你的小臂轻柔地带动球杆做水平的抽动，使杆头贴近母球的击点，这样反复试3、4次使之感觉平顺，注意节奏要掌握好，不益过快。
台球必备的基本知识3：身体姿势
正确的姿势应该是两脚分开略与肩同宽，(以右手持杆者为例)右脚蹬直，左脚弯曲，身体很自然地贴向台面，这时你要感到两脚和身体是很稳定的，没有过分前倾或是后坐的情况，身体也没有不舒适感，特别强调两脚站稳以及身体舒适。你可以做以下实验：身体离开台面，不要拿杆，双手背在身后或者自然下垂，然后试着把身体压低，这时如果你没站稳的话很容易感觉到。
台球必备的基本知识4：瞄准
很多人在得到一个机会后就急于趴到球台上准备击打，实际上这个时候你不妨走到台边弯下腰看清楚正确的瞄准点，由于视角的关系，有些角度的球当你趴到台面后看到的角度并不是正确的，特别是一些看似直线的球。在你正确找倒了目标球的瞄准点后，很多人的视线就开始找不到方位了，到底目光该注视哪里，其实在试杆的时候，目光可以在母球的击点、目标球的撞击点和袋口之间来回，没有硬性规定，但有一点可以肯定，就是在出杆的时候目光是应该盯准目标球而并非母球更不是袋口，很多人在出杆后马上就抬头去看袋口，这是很不好的习惯，击球动作还没完成就提前起身抬头，造成了击球失误。
台球必备的基本知识5：出杆
手臂带动球杆水平地向后拉去寻找发力点,拉多少根据你所需发力的大小而定,注意拉杆要平,如果需要大力,这时可以松开后三指,否则手腕会感觉别扭,找倒了发力点后,有一个很短暂的停留,这时你要在精神和身体两方面做好准备,然后信心百倍的出杆,不要有任何犹豫,注意出杆不要太猛,要逐渐加力,当杆头到达母球的时候加到最大,这时你会体会到一种刺穿母球的感觉,这时不要立刻把杆抽回来要把力发彻底,这需要长时间的练习才能完成,如果猛然发力,那么你只能听到球碰球的声音,而没有那种穿透感.不少人认为到这里就算完成了一次击打,其实出杆后身体的保持很重要,整个击打过程中除了眼睛和手臂,其他的部位都必须保持静止,直到目标球落袋或者母球已经趋于静止,在此之前不要提前抬头,起身,也不要随着出杆身体顺势向前,另外手架也要保持不能变形。
台球必备的基本知识6：手架
手架在击打过程中也是很关键的，其作用是作为身体的第三个支点，为出杆提供一个稳固的通道以及调节母球击打点位。总之手架是否稳固是进球的一个前提。首先，张开手掌按与台面，手掌拢起，四指抓紧台面，拇指紧贴食指形成一个稳固的v型通道，值得注意的是在整个击打过程中食指和拇指根部不得离开台面，手形不能在任何时候松散。
教你如何提高台球的水平
1.要经常和其他水平高的球手过招，切磋
这对你台球水平的提高起着非常重要的作用。因为当你和其他水平高的球手过招、切磋时，你可以观察和学习他们不同的和更先进的思路和技术。把别人好的东西掌握了，自己的水平就自然尔然的上去了。我总是和一些高手打球，这样我就可以把我自己放到一个高压的环境之下打球和学习，(因为当你和高手较量时，他们总是不给你留太多出手的机会，这样你就要更珍惜自己出杆的机会，想的更多，也更加小心。)即使我输了，我也会总结经验教训，找出自己的问题，再加以改正。这样下去，用不了多久，我的台球水平就飞速的提升了!
2.多打一些比赛
打比赛和是唯一能让你上进的方法。因为你可以在真正的比赛中找到真正的你。有一些人在训练中可以打出很好的水平，可是一到了真正的比赛之中，就打的缩手缩脚，完全打不出自己的水平。为什么呢?这是因为自己的心理素质太差，从而导致自己打不出自己的水平。但是如果你身经百战，即使你的对手的实力比你强，只要你发挥自己的水平，让你的对手无机可乘，你还是有机会打败他/她的。这是唯一的方法去检查和提高你自己。如果你的水平还不够，你就会很容易输掉。但是如果你已经成熟了，那么你就会在比赛中成为一个人见人怕的杀手，赢得比赛势如破竹，不久人人都会对你五体投地，牢记您的大名。
3.心理素质的训练
你一定要有良好的心理素质，才能击败对手。所以，拥有一颗坚韧和顽强的心，是成功的关键!那么我们怎样在锻炼自己的心理素质呢?这里有一些练习，第一：你可以练习某一种固定的打法，(举例：码一个中远距离的直线球，母球、目标球和袋口同在一线，用描准器记下母球和目标球的位置，然后对此进行练习，你可以定下你的目标，(举例：100或50次连续命中，如果失败，需从新开始)这看似象是个直线球练习，但它却是个极佳的心理素质练习，劝不同水平的球员都对此练习。
第二：在和其他人打球时或比赛时不可和对手交谈过多，以至自己注意力不能集中，更不能发牢骚，发牢骚是打球的大忌，你若发太多的牢骚，那你是必输无疑。所以你要训练自己不能在比赛的时候说话和发牢骚，全力集中在球台上。
第三：在比赛时，不可因分数而打球，这是另一个大忌!是把心放在球台上，只要打出自己的水平，就算输了比赛，至少没输给自己，但是如果我放太多心思在比赛分数上，那我是打不出自己的水平的，换一句话说，我不用继续下面的比赛，就已经输了。所以，在任何比赛中，我们都要锻炼自己不能被比赛的分数所影响，打出自己的水平才是成功的关键!
以上这些方法能让你以非常快的速度成为一名台球高手，当然，你一定要付出巨大的努力和拥有一颗坚韧而顽强的心，才能达到!所以，想成为台球高手的朋友们，摆正自己对台球的态度，加以苦练，最终你们会成为可乐吧高手的!
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