导读： 一、跑步的消耗量不够 二、吃的太多 三、做不到持续跑
大家好，从我们学会走路之后，就基本具备了奔跑的能力，那么这种基本的能力，对于我们身体来说是很有好处的，所以很多的人都在有规律的跑步，那么下面所要说的是，为什么同样是跑步，别人却可以瘦下来?做到这3点你也可以。
跑步是一项历史悠久的运动项目，大家可能都听说过马拉松的故事，那么直到现在这种赛事也是越加的火爆，与跑步相关的产业以及讯息，也是更加的发达了，很多人手机上都会装有一个跑步的APP，哪怕不是经常会用到。
那么跑步可以减肥也是得来以久的事实，但在有些人身上，却发生了让人不解的事情，那就是确实跑了，但体重却没什么大的变化，这说明这个事实不真实吗?显然并不是这样，而是方法或是做法错误所导致的。
那么跑步帮我们减重的原理，就是其具有消耗自身能量的属性，我们都知道移动某个物体，是需要一定能量才能够实现的，那么我们通过奔跑，使自身的位置发生了变化，这其中就具有能量的转化。
也就是我们体内的能量，通过肌肉做功的方式，释放到了我们的体外，然后实现了位移的作用，那么这些能量就是让我们瘦下来的奥秘，也与我们是否能够瘦身成功，也是息息相关的。
那么为何多数人，都可以通过跑步来实现瘦身呢?而有一部分则失败了呢?我认为原因主要有三点，但都围绕着同一个中心，那就是体内的能量，下面所说到的三点，就是瘦不下来的原因了。
一、跑步的消耗量不够
这应该是很多人所存在的问题，如果你每次只跑了十几分钟，就奢求能够较快的，有一个好的瘦身的效果的话，那么难度是很大的，或者说每次都跑的很慢的话，也是不会有好的效果的。
关于跑步的消耗量，影响这一点的有几方面的因素，比如跑的距离长短，或是跑的快慢等等，自身应该会有很深的体会，不论这些因素如何，如果不能让你感到累，或是出汗的话，那就说明消耗的并不多。
要知道跑步是效率比较低的一种运动，可能跑了五公里的距离，才会消耗三四百卡的能量，而吃进一块蛋糕可能就比这个量要大的多，所以消耗的问题是会有些令人想不通，但是没办法只有坚持。
二、吃的太多
实现跑步减重的原理，就是通过增大自身的消耗，来得到一个能量上的缺口，坚持将这个缺口保持下去，就可以使自身有一个能量的亏损，从而实现减重成功，所以如果吃的太多，这个缺口显然是很难实现的。
三、做不到持续跑
可能很多人的状态就是，跑一次隔很长时间才会跑第二次，这样只能说让你在现有状态下保持的不错，但是想要瘦身的话，这种强度是达不到的，所以不仅要跑，还要有规律的去跑，并且间隔的时间越短，每次的强度越大的话，效果才会更加的明显，而不是每个星期就跑一两次，却抱怨说跑步没什么效果。
怎么跑步可以瘦腿
不少人担心跑步会让腿变的粗壮，这种担心是有道理的，只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面是小编为大家整理的怎么跑步可以瘦腿，希望对大家有所帮助!
跑步瘦腿的方法
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。
选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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怎么样可以让跑步不太累
首先我觉得当你的体能跟不上跑步的节奏时，不管你采取什么跑步方式，也会感到很累。
所以，想要让跑步不太累的话，首先就是要提高自己的体能。刚开始我们可以采取快走的方式，来适应强度。当快走已经不能满足自己的时候，我们可以慢慢的跑起来，从刚开始的一公里，然后慢慢增加，这样一个循序渐进的过程。
其次还要有好的跑步技术，好的跑步技术能有效的防止自己的受伤几率。
好的跑步技术加充沛的体能，会跑起来越来越轻松。
1)控制你的配速
跑步的时候，可以带着微笑，可以哼着小曲儿，可以跟小伙伴天南海北地侃大山
2)控制你的距离or时间
循序渐进地增加跑步时间，刚开始走跑结合，慢慢过渡到跑。
时间30-40分钟可以了。
3)控制心率
如果你有心率设备的话，跑步时把心率控制在“180- 年龄”之内，
不仅是科学的跑法，还是可以征服马拉松的跑法。
著名的MAF180理论，就是建立在“低心率大跑量”的基础上的。
跑步能量补充方法
1简单碳水化合物。
简单碳水化合物基本上就是指糖，也可以叫做“不良碳水化合物”。吃糖可以很快补充能量，然而，这种能量补充会很快随着时间消失掉，最后还有可能会导致低血糖，使体力下降。饼干、蛋糕等甜点以及糖和汽水都只含简单化合物。
这些食物实际上可以算作没有营养价值，因为它们不含维生素、矿物质，却含很高的热量。不是说要彻底放弃这些简单化合物，只是要谨慎食用。
2复合碳水化合物。
跑步者应多吃富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、面包和蔬菜。与简单碳水化合物相比，这类碳水化合物转化为糖原的速度很慢，但同时也是一个很持久稳定的能量源，使运动员能承受大强度训练或比赛。
3短跑。
碳水化合物储存就是在比赛前一晚吃很多富含复杂化合物的食品。就身体来说，碳水化合物储存不会对5千米或1万米有太大帮助，因为这些短跑不会消耗尽身体里的碳水化合物。然而，起码在心理上也算是一种安慰吧。
4长跑。
虽然碳水化合物摄入对短跑来说不是很有必要，但在马拉松比赛前一天或两天大量食用富含碳水化合物的食物却十分重要。在马拉松比赛过程中，及时补充糖原也很重要。
5能量胶。
人体只能储存跑18-20英里(约29-32公里)所需的糖原。20英里(约32公里)之后，身体开始燃烧脂肪来获得能量，但效率远比糖原提供的能量低很多，会大大降低你的速度，甚至最后走不动。因此，马拉松选手往往会在跑了大概20英里的时候就精疲力尽了。这个时候，为确保身体有足够的糖原完成比赛，选手要在10,15或20英里(约16,24,32公里)处饮用能量胶(含88%复杂碳水化合物和12%简单碳水化合物)。
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