导读： 冬天短跑装备1.运动时穿上防滑鞋 冬天短跑装备2.注重跑步时间而不是路程 冬天短跑装备3.逆风顺风有序进行 冬天短跑装备4.跑步机也是不错的选择 冬天短跑装备5.切忌棉质衣物
寒冷的天气下跑步，跑者们经常被一个难题困扰，那就是该穿什么。那么冬天短跑穿什么呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬天短跑穿什么的相关知识，希望对大家有所帮助。
冬天短跑装备1.运动时穿上防滑鞋
冬天的时候地面较滑，很容易出现滑倒摔倒的危险。因此在运动的时候，建议大家选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，那样的话简直就像穿上了滑雪板，在运动时双脚就会不受身体控制，进而发生增加意外和危险的概率。
冬天短跑装备2.注重跑步时间而不是路程
在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力，不一会就会感觉疲惫甚至气喘吁吁。专家建议，在冬天的时候跑步，更应该侧重于运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
冬天短跑装备3.逆风顺风有序进行
如果您生活在北方，冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意，特别是自己跑步的方向与风向的关系，如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。因此专家建议，跑步的时候应该先逆风而行，然后再在顺风的环境下回家。
冬天短跑装备4.跑步机也是不错的选择
在平时我们并不是十分建议跑步机，毕竟在空气状况良好的情况下，呼吸户外新鲜空气要好很多。但是在冬天的情况下，特别是如果下雪的时候，跑步机绝对是一个非常好的选择，它不仅更加安全，而且锻炼效果也绝对不会逊色于室外。
冬天短跑装备5.切忌棉质衣物
都说纯棉的衣物很好，但是专家表示，冬季锻炼的时候棉质衣物并不是最好的选择。原因是人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议，即使是在冬天，运动的时候也最好选择那些吸湿速干面料的衣服。
下面给大家分享一些穿衣指南：
16℃以上：背心+短裤
10-16℃：短袖衬衫+短裤
4-10℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤
-1-4℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤，戴手套，用头巾遮住耳朵
零下7-1摄氏度：一件长袖衬衫加一件短袖衬衫，或者一件长袖衬衫加夹克，紧身裤、手套、头巾或者帽子保护耳朵
零下12-7摄氏度：两件衬衫，紧身裤，手套，头巾或者帽子，防风夹克和裤子
零下18-12摄氏度：两件衬衫，紧身裤，防风夹克和裤子，厚手套，头巾或者帽子，面罩保护脸部
如果天气再寒冷的话，最好的运动地点就是室内了。
看了“"冬天短跑穿什么"”的人还看了：
1.冬季长跑注意事项
2.小学冬季长跑校长讲话稿
3.3000米长跑呼吸技巧
4.长跑怎么跑得快
5.跑步健身的正确方法
冬天跑步有什么好处
寒冷的冬季，人们威力保暖，常常是吃的人多，从而体重逐渐上涨。其实冬天更加应该外出跑跑步，大家知道冬天跑步有哪些好处吗?下面就让学习啦小编来告诉你冬天跑步有什么好处。
冬天跑步的好处
跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。
根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。
难怪如今社会上的许多科学家与各领域的领导们都习惯进行跑步训练，他们都是跑步运动的爱好者。
跑步能美肤降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。
而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
跑步能改善肌肉质量增强身体韧性
跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
平常生活中我们经常都会做跑步的动作，都是在我们不知不觉的情况下就开始跑起来了。
为什么要跑步呢?跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。接下来就跟着一起来看看有关跑步好处的详细内容吧。
跑步能降低死亡率
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
跑步能减压让你更轻松自信
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。有一位人称“火箭”的跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。
如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能.运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
冬季跑步注意事项
1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实，动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。
而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。
2.冬天易积膘，多跑跑才瘦身
对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2～4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。
如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能，减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步，待到春暖花开之时，脂肪都长别人身上啦!
3.每天跑一跑，活到九十九
跑步能够增强人的心肺功能，提高血管的弹性，有助预防心血管疾病，还能降低患癌风险。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说，每天坚持跑一跑，活到九十九不是梦!
看过冬天跑步有什么好处的人会看：
1.冬季跑步有哪些注意事项
2.坚持跑步有什么好处
3.经常跑步的好处
4.经常跑步的好处
5.适合冬天的运动有哪些
冬天跑步需要注意什么（冬天如何跑步才健康运动）
寒冬已至，跑友们总对寒风望而生畏，其实，低温户外跑做好准备与防护，一样跑得轻松。
一、穿衣建议
在冬季跑步，最应该注意的便是穿衣服。穿得少了，一出门，人便自然缩成团，很难有勇气迈出第一步；穿得多了，又变成了“负重训练”，跑一会便大汗淋漓，浑身难受。所以，在选择衣服的时候，我们要兼顾保暖性与透气性。一般情况下，可以根据温度来调整衣服怎么穿。
10度左右：选择薄款长裤+长袖T恤。
这个温度户外跑步舒适性比较高。如果风比较大，可以在长袖外加一件马甲。一般情况下，10度左右不会感到手冷，如果觉得冷，也可以戴薄款手套。
5度左右：薄绒跑步长裤+厚款长袖T恤+防风外套。
这个温度进行户外跑步需要做手部保暖，可以戴厚一点的手套。如果有风，还需要进行头部保暖，可以选择带护耳的跑步头套。
0度左右：加绒跑步长裤+长袖T恤+跑步外套。
这个温度进行户外跑步需要提升一下装备。手套选择厚款，头部保暖可以选择保暖性能更好的抓绒或者毛线帽。
-5度左右：加厚压缩裤+防风运动裤+速干衣+抓绒长袖T恤+防风外套。
零下温度去户外运动是比较有挑战性的，建议三层穿衣法，确保内层排汗，中层保暖，外层防风。在跑完之后，需要尽快更换湿了的衣服。
针对衣服的选择，除了保暖性外，我们还应该关注透气性。速干衣为首选，一定不要选择全棉材质的衣服。此外，非极端天气，冲锋衣也不推荐，因为透气性略差。
二、跑前热身和跑后冷身
冬季户外跑，热身非常重要，不热身直接开跑，很容易造成肌肉拉伤。
跑前，可以先在室内做些开合跳、后踢腿、高抬腿等热身动作，微微出汗后，再出门跑步。当然，没有条件在室内完成热身的跑友，也可以用户外慢跑进行热身，跑上1-2公里，等身体热起来再提速。
同时，跑后冷身也很重要。我们可以根据跑步场地与家（换衣室）的距离，选择慢跑冷身，确保身体热量没有大量流失前，尽快到室内更换衣服，谨防感冒。跑后拉伸则可以在完成换衣之后进行。
三、冬季补给
冬季跑步出汗量会少一些，很多人便忽略了补水，但暂时缺水会使肌肉容易抽筋，经常不补水，还会导致肾、膀胱、尿路出现问题甚至胆结石。所以，我们仍需要每隔1小时补一次水分和电解质，防患于未然。
另外，在跑后要及时补充优质蛋白质和碳水，包括瘦肉、蛋、奶、新鲜果蔬和粗粮，保障身体及时补充营养，尽快促进身体恢复。
看完以上注意事项，留言说说：冬季，你还在坚持跑步吗？
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