小学体育课如何上

leaf • 2022-11-04 • 资讯 • 阅读 1262

导读： 100米短跑技巧 100米短跑训练方法

短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的。那么大家知道100米短跑有哪些技巧吗?知道如何才能跑得快吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

100米短跑技巧

赛前热身

百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

克服紧张

赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢?上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。

起跑技巧

一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

加速技巧

100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，甚至出现受伤的情况。

途中跑技巧

途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。

冲刺技巧

由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。

注意事项

体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，一定要坚持下去，不要放弃心中的梦想，也许你就是那个可以打败黑人统治短跑赛道的天赋异禀的黄种人。

　100米短跑训练方法

一、力量训练

短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

1、器械和杠铃练习

1-1、全身爆发力的练习

挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)。抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)。高翻(70%～90%，4～6组×6～8次)。连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。

1-2、发展腿部肌肉力量的练习

负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次)。深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次)。半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次)。拖重物跑(40%，4～6组×15～20次)。垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿)。垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/单腿)等。

1-3、发展躯干肌肉力量的练习

负重仰卧起(40%，2～4组×5～10次)。负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组×10～15次)。负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组×10～15次)等。

1-4、发展上肢肌肉力量的练习

持哑铃摆臂(3～4组×50～100次)。俯卧撑(3～4组×30～50次)。拉力器练习(3～4组×8～10次)。杠铃卧推(4组×10～15次)。杠铃平推(4组×10～15次)等。

2、跳跃练习

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

2-1、“短跳”练习方法

立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳(计时、计步)。30米跨步跳(计时、计步)。

2-2、“长跳”练习方法

50～100～150～200米跨步跳(计时、计步)。50～100～150～200米后蹬跑(计时、计步)。40～50～60米单足跳。50～100～150～200米(单足跳+跨步跳)。

2-3、其他形式的跳跃练习

触胸跳(4～6组×10次)。台阶跳。沙背心的各种跳跃练习。

二、速度训练

短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

反应速度是运动员对外界刺激(声、光、触)快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

动作速度是运动员快速完成动作的能力。

短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

1、发展反应速度和动作速度的训练方法

各种球类运动，例如足、篮、排球等。

各种游戏性质的反应练习。

发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习。

最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。

最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。

快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步)。

快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步)。

快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

2、发展位移速度的训练方法

站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行。

蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行。

行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行。

80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度。

30～60米段落的追逐跑。

加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。

加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频。

各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

三、速度耐力训练

1、一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系

一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

2、速度耐力的训练方法

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

2-1、间歇跑

(1)长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。

(2)短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低(95%～85%之间)4次为1组，进行2～3组。

2-2、反复跑

(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑。

(2)各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

2-3、变速跑

以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

有助100米短跑提高速度的饮食习惯

一、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

二、吃自由放养的禽类、蛋类

禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。

三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

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1.100米短跑怎么才能跑得快

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5.长跑怎么跑得快

体育课上如何有效地看课、评课

听课评课是一项重要的常规教研活动。经常开展听课评课活动,有利于对教学问题准确诊断、正确决策。那么应该如何有效地听课评课呢?一起来学习一下吧。

一、看课、评课应该提前做好哪些准备

(一)应该知道这节课“为什么教”和“教什么”

“为什么教”和“教什么”，回答了这两个问题也就从根本上回答了一节课的教学价值和教学内容的设定，而且这些问题也是涉及一节课的教学策略的核心问题，可以让我们更加深刻地理解体育学科和学科价值的取向。而对体育目标的清晰认识，会必然地、也是自然地体现在授课教师对教学内容的选择、对教学方法的选用上。因此，课前了解“为什么教”和“教什么”，是看课、评课中最宏观和最具有核心影响力的策略问题。

(二)应该知道这节课“教多少”和“教会多少”

一节体育课共40～45分钟，学生不能学得太多、学得太杂，教师在这节课中应该教什么和教会什么，并且预计该次课实际可能教会多少内容，这既是授课教师应该考虑的核心问题，更是看课、评课者应该重点关注的切人点。因为只有有了这样的考虑，才能对课的教学质量做更客观的评价。

(三)应该知道“用什么教”和“怎么教”

体育课堂教学是教师引导、领导学生参与体育学习的过程，学生通过身体练习学会了什么、学到了什么程度完全取决于教师教了什么、做到什么程度。这也是检验实际教学效果的主要标尺。所以，看课、评课前既要了解授课教师一节课的教学目标定位是否合理，教学内容是否能达成目标的要求，是否符合教学对象学习的要求;又要了解授课教师在教学方法的选用上是否合理、可行。

二、有效看课、评课的内容与思路

(一)有效看课、评课的主要内容

1.教学目标的拟订。目标明确全面，符合教材要求，切合学生发展的需要，针对性强。

2.重、难点的把握。重点突出，能从知识、技能分别在知识与运动结构中的地位考虑;确定应强化的知识点和着重培养的能力，难点的分化与处理要得当。

3.教法。根据课的目标、课型特点等，遵循有关的教学原则，突出学生学练的主体地位;注意运用启发式、创新式或现代教育技术等手段进行反馈与矫正，并面向全体学生;形式多样，实效性强。

4.学法指导。能从思想品质、身心特点和主体实践性出发激发学生的学习兴趣，引导学生主动愉悦地参与练习，并要注意对学生能力和合作能力的培养。

5.教学程序设计。能从知识结构的建立与发展过程、完成目标的探索过程、身心负荷规律的变化过程和学生个性发展出发，科学合理地安排教学程序;教学步骤严谨合理，方法、手段得当、实效;过程设计有新意。

6.教态与语言表达。教态自然，仪表端庄，能使用流利的普通话，而且语言要简明、准确，感染力强。

(二)有效看课、评课的主要思路

一看课堂中教学内容的设置是否清晰，运动技术的教学环节是否清晰，学练是否有时间上的保障，运动量是否合理，效果是否明显。即通过体育课的学习，学生们是否学会了在该节课中应该学会的运动技能，体育课中的技能学习是否有实效。

二看课堂中是否有配合技战术学习的体能练习(五大素质均衡发展)。即通过体育课教学，学生们的身体素质是否获得了有效的锻炼;身体动作是否更加灵活;身材和体态是否会因为体育课而得到改善，心肺机能是否会因为体育课而不断增强。

三看课堂中结合技战术的学习是否渗透了知识和原理的传授。即通过体育课的教学，教师能否通过体育与健康知识的学习，有效、合理地传授相关的知识点，让学生能学到锻炼身体所必须知晓的原理和知识，让学生学到更多的保健、安全和救护的知识和技能，让学生学到更多的欣赏体育文化所必须的原理和知识。

四看课堂学习氛围是否和谐欢乐、紧张活泼。这主要体现在：体育教学内容是否有体育的特性;教学内容是否轻重有度;学生通过体育课堂的学习，是否激发了自身对该运动项目的兴趣;对该体育项目畏惧的学生是否减少了，学生是否都变得更加开朗、更加活泼;学生是否能体验到运动的乐趣，每个人能否都体验到成功;体育是否成为了学生最喜欢的课堂;学生的社会性和良好品行是否得到有效的提高。

五看课堂中是否有体育行为规范的提醒、安全提醒和教育。即通过体育课堂的教学，学生们是否更能遵守纪律和规则，是否更能体谅和关心他人，碰到困难是否敢于和善于去挑战，是否能够更加积极地参与集体活动并完成自己职责。

体育课上发生的事小学作文

体育课除了锻炼我们的身体之外，总会给我们留下一些深刻的记忆。相信很多小伙伴都喜欢上体育课，那么不知道大家对体育课上发生的深刻的事情是否还记得?以下是小编为你整理的体育课上的事作文，希望能帮到你。

体育课上的事篇一

下午第二节是体育课。我们下到操场才知道，原来我们要和六年级的班级一起上课。

整好队伍后，我们都在笑，笑我们班最矮的、和六年级最高的站在一起好搞笑。大家都在笑，只有最矮的和最高的在那里傻傻的站着，好像在看我们笑的样子!

老师马上大声地说：“安静!安静!今天我们两个班是第一次一起上，五年级的同学们!你们有信心在纪律各方面表现好过六年级吗?”“有!”我们大声地喊!“那六年级的哥哥姐姐们有信心吗?”“有!”他们也大声喊到。“好!立正!”我们马上做好准备迎接挑战的肢势。做好准备活动后。老师像往日一样，叫我们做高抬腿转身跑等动作。

后来老师还让我们五年级的女生、男生和六年级的女生、男生比赛跑步。没想到，到我跑的时候和一个很慢的女生一起跑，结果我以领先大概两、三米的距离赢了那位女生。当男生跑的时候，六年级的男生总是跑到一半就不跑，当然啦。肯定是赢不过我们，自动认输!

后来，老师还骂了六年级的男生是怎么回事，是什么意思?我们都是用一幅幸灾乐祸的表情，看着他们被老师骂!

体育课上的事篇二

在人生的漫长旅途中，会发生许多令你感动的事。这些事有可能是你亲身经历过的，也可能是你看到听到的。如果这些事不是你亲身经历过的，你也许永远也不会体验到你受到别人帮助时的那种感觉。

记得那是一个阳光明媚的下午，我们正在上体育课。我在跑步的时候不小心摔倒了。膝盖上血流不止。我们班里的“活雷锋”陈诚看到这一幕，立刻跑去医务室拿了一卷纱布

给我包扎。他包得很细心，像医院的医生护士一样，把纱布在伤口上绕了一圈又一圈。可是这哪能止住血呢?很快，包上去的纱布被流出来的血染红了。没办法，陈诚只好把包上去的棉纱拿下来，然后对我说：“让我把你背到医务室吧!这样走过去肯定不行。”“不，我自己过去就可以，我对他说。”你的脚不方便，不可能走那么远。说完，他就硬要把我背了上去。看到他背我的时候气喘吁吁，头上的汗像下雨一样流了下来，我的心似有万根的钢针扎着一样，泛起一阵阵钻心的痛。

处理好伤口后，陈诚又要坚持背我回教室。虽然我的脚有伤，但我实在不想让他在背我了。可是他是那么的执着，我只好作出让步：“要不你扶我上去就可以了。”课室在五楼，这么热的天扶着一个行走不方便的人爬五层楼显然不是件容易的事，但陈诚并没有放弃。他扶着我，一步一步向我们的目标往上走去，每当我的脚感到痛的时候，他总会鼓励我：“坚持着，我们一定能行，还有几层就到了!”有几次他还想背我，可每次都被我婉言拒绝。当我们走累了，我们就靠着楼梯的护栏休息一会儿。我们回到了课室时，陈诚的衣服早已被汗水弄湿了，我都不知道要用什么语言表达对他的感谢。

这件事到现在我还历历在目，记忆犹新。是啊!虽然在我们的身边很多的事是很难忘的，但是，如果世上每个人都那么容易忘记一件令你感动的事，那么世界上就没有“感恩”这个词了。

体育课发生的事篇三

今天体育课(平常周四体育课同学们都在班级上的)同学按捺不住了，认为体育课应该出去玩。于是开始软磨硬泡的求班长汪书，最后汪书被求得不耐烦了，于是说：‘‘你们想出去就出去吧，我不管。’’可是大家没动，不敢出去——害怕老师惩罚，后来汪书穿衣服出去了，大家一阵欢呼，好多同学都出去了。

陈旭(汪书老弟)说：班猪(就是汪书)出去了，大家都出去吧。不一会儿，汪书回来了，后面跟着一群人。汪书纳闷：“你们怎么回来了?”“班长不出去我们不敢呀。”“还带这样的呀。”汪书和其他同学包括我一起笑起来，汪书走了。我和一些压根儿就不想出去的同学在班里玩儿。

同学们先开始了“粉笔画大战”，我和好多同学都在黑板上涂鸦。有的在黑板上写歌词，有的在黑板上画画;我和王悦都拿着粉笔在黑板上“艺术签名”，签一个擦一个(因为心虚害怕老师突然进来)。后来别人觉得没意思不玩儿了，我也换了个花样：在黑板上开了个“网店”广告词是这么写的：本店出售修正贴2元，修正带2元……敬请关注新产品。然后让王悦在下面画上图，结果小店让可恶的鲁金煜给擦掉了，55555555555555……我放弃了黑板作画，开始和李潼大战，要不是我忘记了怎么摔跤，我早就把他撂倒了。我开始用汪书羽的喷壶喷李潼，李潼被我喷的连连后退：“大姐饶了我吧。”我去上厕所回来后李潼正拿着喷壶等着我，妈呀……这节体育课玩得非常愉快。

体育课上发生的事篇四

今天下午第一节,是我们男生最爱的体育课,自习过后,我们准备好象棋,准备“迎战”。

当第一节课的铃声响起,我们就回到班安安静静的等待老师让我们下楼下象棋。

不一会,老师就来了,我们的脸上都露出了灿烂的笑容。我们都将椅子放在了桌子下面,准备下楼和自己的对手打上一仗。可老师下面的一番话使我们非常的失望,老师说:“这节课堂俺们先不去下面下象棋,就现在教室,我先教大多数人学象棋,那些会的人在听一遍。”我顿时傻了眼睛,哎!这是的,不能去下面了。接下来,就是老师讲课的时间了,我觉的特别没有意思,还不如让会的人下来,不会的再班里听讲。

剩下了最后的十五分钟,老师才终于说:“现在会的人去下面下棋吧!”我马上向被解放的人,风一般的跑向楼下,哎!真倒霉啊,就剩下十分钟了。可我的话刚刚说完,就有一个老师说:“哎!你过来一下,可谁知又让我去送东西,哎!更倒霉了!我只好死气沉沉的抱着书像楼上走去了。刚送完,下课铃声就调皮的唱起歌来,哎!真是服了。

今天,可太倒霉了,虽说要下象棋,可谁知发生这样的事,哎!