导读： 登山结束后的注意事项登山是一项非常好的耐力运动，在登山结束后有一些事项需要我们注意。下面学习啦小编整理了登山结束后的注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助!
登山结束后的注意事项
一、及时更换衣物，在登山时我们有可能出汗，也有可能身上粘上了其他的花粉等，为了避免身体着凉、过敏，我们应该及时更换衣服。
二、登山结束后的常见问题就有后腿疼怎么办?登山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，但是登山回来后却是浑身疲软，肌肉酸痛得不想移动。那么，肌肉酸痛如何自我处理?
【肌肉酸痛】
1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
【肌肉酸痛的自我处理】肌肉酸痛怎么快速恢复?正确处理方法
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
3、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
4、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
三、进行能量补充，在登山过程中我们不可大吃大喝，可是在其过程中我们却消耗了不少的体力。所以在登山结束后及时进行食物补充，避免出现低血糖。
雨后登山的注意事项简单分析
随着社会生活的发展，人们对登山这一项运动是越来越喜欢。登山也就成了春节户外的不二选择，春天有的地方会经常下雨，那么雨后登山注意事项有哪些，你知道吗?以下是小编为你整理的雨后登山的注意事项介绍，希望能帮到你。
雨后登山的注意事项
1、了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不需要用生命去冒险。
2、雨后登山的台阶到处是滑落下来的山泥，部分路基还被阻断，雨后登山务必注意安全，以免山体滑坡遭受意外伤害，去城市山林和电视塔尤其应引起注意。
3、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4、合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节，具体如何饮用和过滤。
5、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。
6、做好前期工作，了解山况，登山路线，做好合理的时间安排和预备第二条路线(不怕万一就怕一万，万一出现突发事件有多个选择)，如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数。
7、了解该地区是否有野猪，蛇等危险动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子，要特别注意。
8、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报，确保登山当天不会再次下雨。
9、带好衣物早晚御寒，防止感冒。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场，但也要注意带好必需品的同时最好轻装。
登山对身体的好处
1、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
2、经常参加登山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
3、登山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常登山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
4、预防骨质疏松,骨质疏松容易发生骨折,最容易骨折的部位在大腿根部,比如股骨头、股骨颈等。登山,既能预防骨质疏松,又能强健下肢骨骼,可谓一举两得。
5、登山时,相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登,双腿的肌肉收缩,回流心脏的静脉血管受到挤压,流速增快,对心血管壁起到冲刷作用,甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群,更适合登山。
登山带什么食物好
1、能量类食物
要考虑的能满足基本的能量需求,那样才能更好地完成登山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为登山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑登山的目的来带一些吃的。而满足基本的能量需要我们可以带面包。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。
2、水
饮料不要带,越喝越渴,渴了还喝出的汗也多,最好就是带矿泉水,一般一天2升水就够了,路上严格控制饮水量,不能一口气喝一大堆。要少量多次。
3、水果
比如苹果或者桃子等,当然考虑到背包的背负系统,就不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去登山明显就不可能吧。因为登山会磨损,所以容易坏的水果最好不带(葡萄、香蕉等)。
4、小零食
满足登山旅游目的,是为了出游放松心情的话,不妨带点小零食。在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了,想想都美好。
猜你喜欢：
1.下雨天登山要注意什么事项
2.登山技巧和注意事项有哪些
3.雨后登山必备知识及常见注意事项
4.登山必备工具有什么一定需要
5.徒手攀岩技巧及其注意事项
登山前的注意事项
我们有时候会约朋友一起去登山，以放松长期以来工作带来的压抑的心情，那么在登山前需要做一些准备工作，小编就带你了解一下吧。
1、登山应注意着装，尽量选择运动休闲且宽松挡风的衣服，切忌穿裙子和紧身衣裤登山。冬天登山轻巧饱暖的羽绒服为首选。
2、山上早晚气温较山下低，应根据当天的准确天气预报适当的增减衣服。各宾馆饭店一般都有棉衣、羽绒服免费或出租，但以自己准备为宜。
3、登山应注意挑选合适的鞋子，以免劳累、起泡。运动鞋、登山鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋均可。切勿穿高跟鞋，拖鞋和皮鞋，以防滑跌而带来登山的不便;
4、登山前最好购买登山手杖，以免体力不支。购买拐杖时，应注意选择长短、轻重合适并且结实的手杖。
5、黄山天气变化无常，时睛时雨，反复无常。且山高风大，不宜打伞，免得连人带伞一起兜跑。登山前如天气不好最好准备雨衣或在山下购买，如果等到山上下雨时再买雨衣，价格定会让您吃惊不小。
6、山高路陡，尽量少带行李杂物，轻装上阵，以减轻负荷;但要带足够矿泉水、饮料，以应登山途中水分散失口干舌燥。可选择性的带一些高热量的食品来保持体力的充沛。(上山任何东西都很贵、而且只有定点才有)
7、登山前应充分了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，可选择索道和轿子，但勿免强上山。
8.爬山路线，事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
9.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
本文Hash：c6690749c0b4f5c00ff8a362c000e03d6a78c17c
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
经期时登山的注意事项
登山运动是一项有挑战性的运，作为女性我们在经期时登山需要注意一些事项。下面学习啦小编整理了女性经期登山的注意事项，希望对女性户外运动爱好者有所帮助哦! 女子行经期间身体抵抗力下降，体力处于低限，这时在经期内登山必须注意适当休息，避免较长时间的登山运动。同时要注意保暖，防寒，避免淋雨，趟冷水，不要长久呆在潮湿阴凉的地方，更不能进行冷水浴，绝对禁止游泳，还应防酷暑烈日。每晚用清水擦洗外阴，饮食勿过于
-
登山的好处及注意事项
登山是一项耐力型体育运动,有利于身体健康。下面学习啦小编整理了登山的好处及注意事项，希望对登山爱好者有帮助哦! 一、登山的好处： 登山是一种非常好的健身运动，一直受到了很多人的喜爱，在都市里枯燥乏味的生活中难免会带来一些无法言说的压抑，这个时候就可以很好的通过一些户外运动来让自己解压，登山时可以呼吸道清新的空气，更加临距离的和大自然接触，陶冶身心， 在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提
-
登山旅游的注意事项有哪些
登山是一项运动，不仅可以锻炼身体，而且可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择。但在野外登山也有要注意的地方，那么，登山旅游注意事项有哪些?以下是小编为你整理的登山旅游的注意事项介绍，希望能帮到你。 登山旅游的注意事项 1、登山旅游注意事项有哪些:登山之前先热身 大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道登山之前也需要适当地拉伸韧带。登山说到底还是一项比较高强度的体力
-
登山防冲坠的基本注意事项
冲坠是攀登过程中不可避免的。支点碎裂了，手脚滑脱了，筋疲力尽了，都会导致脱落。我们有必要找到正确的方式来演练脱落，从而学会如何保证冲坠时的安全，这一点很重要。下面学习啦小编带您了解一下登山防冲坠的基本注意事项，欢迎阅读。 登山防冲坠的基本注意事项 认知并且接受。不管是有意练习或是其它情况，当我们脱落的时候都面临着受伤甚至死亡的危险。我们必须对任何可能发生的事情心中有数才能做到面对和接受
-
登山注意事项
登山是需要我们做好前提工作的户外运动。下面学习啦小编整理了登山注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助! 如果你想登山，你必须会背下面的几句话：登山是一项探险活动，它存在受伤和死亡的可能，参与者必须清楚这些危险，并对自己的受伤和死亡负责任。如果你对受伤和死亡没有心理准备，最好不要参加这项活动。我们需要留意以下的登山注意事项。 个人装备： 1、登山鞋(备用登山户外猫扣袜
-
到达高原后注意的事项 如何确认登顶一座山峰
刚到高原的时候可能身体会有些不适应，甚至是会出现高原反应及其一些其他病症，今天学习啦小编整理了到达高原后注意的事项，欢迎阅读。 到达高原后注意的事项 1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。 2、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚
-
丹霞山登山注意事项
丹霞山是广东韶关的著名旅游景区。既然是登山，您就要提前做好准备工作，带好登山用品，下面学习啦小编整理了丹霞山登山注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助! 丹霞山登山注意事项： 1、登山最好能穿专业登山鞋，没有登山鞋建议穿布鞋、运动鞋为宜，皮鞋和塑料底鞋不宜登山，容易滑跌。 2、丹霞山有些地方斜角接近90山高路陡，游玩时步伐不宜过快。登山时注意技巧，尽量掌握好重心，身体可
-
峨眉山登山注意事项
去峨眉山登山是一个不错的选择。下面学习啦小编整理了峨眉山登山注意事项，希望对想去峨眉山的户外运动爱好者有所帮助哦! 峨眉山登山注意事项如下： 1、服装方面一般只要带一件厚衣服以备在山顶御寒，如果没带也没关系，到了雷洞坪往上，到处都是租棉衣的。峨眉山经常下雨，所以带一件雨衣或者冲锋衣也是有必要的。另外，除非你很爱清洁，否则不需要带换洗衣服了，山上也没地方给你洗澡。 2、鞋的方面如果有好鞋就
-
春季登山注意事项
一年之计在于春,初春是最令人期待的,万物复苏,萧索了一冬天的生物都在这一刻开始萌芽,户外运动者更多选择这个时候登山游玩。下面学习啦小编整理了春季登山注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助! 春季登山注意事项： 登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物;
-
登山饮食注意事项
登山是一项需要耐力的户外运动，在登山过程中需要注意饮食。下面学习啦小编整理了登山饮食注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助! 登山饮食注意事项 1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。 2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆) 3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。
-
团队登山注意事项
团队登山是一项体现集体精神的户外运动。下面学习啦小编整理了团队登山注意事项，希望对团队登山爱好者有所帮助! 团队登山注意事项 1、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应;下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。 2、登山中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。 3、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号;天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路
-
高原登山注意事项
登山运动是一项十分刺激以及具有挑战性的运动，特别是高原登山更是一项挑战耐力于极限的运动。下面学习啦小编整理了高原登山注意事项，希望对想去高原登山的户外运动者有所帮助哦! 高原登山注意： 1.做足缺氧耐力训练 在准备去高原登山的时候，你首先得训练的就是你的高原耐氧能力，如果你只是一个普通人，完全奔着好奇心跑去高原登山，那么你纯粹是找死，高原登山可不是什么简单的运动，它是具有一定的危险性的，
-
户外登山注意事项
对于很多户外爱好者来说，登山实在是一项必不可少的踏足项目，，在紧张繁忙的工作生活，处处透露着压抑，如果这时候利用空闲时间，和三五好友一起去选择户外登山，是一个不错的选择。下面学习啦小编整理了户外登山注意事项，希望对户外运动爱好者有所帮助! 户外登山注意事项 第一条户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。 第二条必备的装备如保
-
登雪山装备 登雪山注意事项
登雪山装备，工欲善其事必先利其器，雪山攀登，装备是基础。一般来说，装备要根据海拔和环境来决定，那么自己想采购一套个人技术型雪山装备，需要采购那些?什么品牌?下面就跟随学习啦小编一起来看看吧。 登雪山装备品牌 个人觉得我们采购装备最好选择大品牌获得CE或UIAA认证。 注意: 1、CE仅是一个标准，某些产品并不需要找检测机构进行检测，通过自我宣称的方式就可以标上CE了 2、获得U
-
登山活动注意事项
登山是一项有利于身体健康的户外活动，也是一项危险的运动。下面学习啦小编整理了登山活动安全注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助哦! 登山活动安全注意事项 一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢
