甩手运动是一项以利于身体健康而且比较轻松简单的运动。学习啦小编今天为你整理了关于如何做甩手运动的方法，希望大家喜欢!
甩手运动的摘要
甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。
甩手运动的功效
甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经)经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。
实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。
甩手运动的方法
1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。
2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。
5. 上举时吸气，下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。
7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。
甩手动作的宜字诀
十六「宜」字诀如下：上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。
头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。
口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手时，力用在腕部，有如钉槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。
腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。
肛宜「提」，将肛门上提。
跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。
趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。
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篮球运动怎么练习的技巧方法
篮球自从传入我国，就受到了广大人民群众的喜爱，篮球怎么练习呢?小编精心收集了篮球怎么练习，练篮球的技巧，供大家欣赏学习!
篮球怎么学
1、篮球怎么学
两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
手脚协调配合，运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
2、篮球是什么
篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。
篮球运动，起源于美国。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德____青年会训练学校，体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国。
3、篮球的起源
为美国马萨诸塞州菲尔德____青年会训练学校教师某某某博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督____会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮筐的样子。为了完善篮球这一新生运动项目，他在1892年制定了18条规则，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。
篮球的投篮技巧
投篮，当然最大的梦想就是每次出手都能听到刷刷的声音。而中国乒乓球告诉我们中国人绝对有投篮的天赋。我要讲讲投篮的主要细节问题。投篮的两个准则就是力度和方向。方向来源于稳定的炮架，每个人的投篮姿势不同，所构建的炮架就不同。当然最让人头痛的是每个人都想学习最标准的投篮姿势。我通过几年的打球经验。没有最标准的投篮姿势。而是需要最稳定的发力姿势。选择自己最舒服的发力姿势后，坚持训练。最后养成肌肉习惯(反复训练后肌肉发力就固定了，所以你再改姿势很难)，从而形成自己的特定抛物线，也就是方向确定了。而身体姿势和出手姿势的偏向决定了你的抛物线路是否直接奔篮圈而去。方向确定后，就是力度的选择。而力度来自于你和目标的距离。
篮球比赛的要求
各球队在上场队员中指定场上队长，负责与裁判和活动主办方沟通。比赛不得引入本系部外援人员，如果对对方球员身份有异议了向裁判提出可查明身份。实行每半场全队累计七次犯规罚球制，球员个人五次犯规下场比赛分上下半场各20分钟举行，每半场各队均有有两次暂停，每次暂停半分钟(不停表)下半场比赛最后3分钟罚球暂停都停表。比赛结束以裁判哨音为准比赛中要绝对尊重裁判，不能与裁判发生任何争执，执行的判罚一切以裁判为准，如果各球队对判罚有异议请当场与裁判协商球员要懂得自我保护，有良好的球风。拉拉队员不得有侮辱对方球员和裁判的行为文明比赛，在比赛中球队有不文明行为发生取消本系部比赛资格，引发事端者移交各系部党支部处理。
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游泳运动怎么换气的方法技巧
游泳时换气很重要，这也是需要讲究技巧的。那么大家知道游泳时应该怎么换气吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
游泳换气方法
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
3、韵律呼吸
在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。
游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。
3、忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
4、忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
5、忌月经期间游泳
女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下,切忌贸然下水游泳,以免发生意外事故。
学游泳的技巧
1、刚开始下水的时候,可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去,那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张,这样的慌乱是学习游泳的障碍。
2、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下,那将是几组动作同时的完成啊。所以,如果你是手脚特别不协调,那么就要苦练基本功了。
3、练平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。
4、练习换气。带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。有一个眼镜看的见,心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
5、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
看过游泳换气方法的人还会看：
1.游泳怎么换气
2.初学游泳时如何换气
3.学游泳怎么学憋气和换气
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