高尔夫运动损伤的原因分析

maylee • 2023-07-27 • 资讯 • 阅读 390

对于高尔夫运动，第一印象应当是穿着白色的运动服，在碧绿的大草坪上面挥动着球竿，看起来是多么的轻松和惬意，但事实上果真如此吗?高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的。以下是小编为你整理的高尔夫运动损伤的原因介绍，希望能帮到你。

高尔夫运动损伤的原因

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。

不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆的双手臂，因双手臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。

打高尔夫的技巧

一、阅读这条推杆路线

在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。

二、在职业球手这一方的错误

当推杆路线弯曲时，那么产生的拐点就会超乎你的想象。有力的推杆更容易将球击进洞杯，而无力的推杆就很难取得这样的效果。

三、在果岭边缘推杆

从果岭边缘进行推杆，想象这个球洞距离你有几英尺远，保证你的随杆动作正确，获得良好的滚动。

四、左手低于右手

舒适和对齐相当重要，但是肩部对正并瞄准一条线，在这条线上你的想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员)，这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。

五、双手交叉握杆

在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。

打高尔夫球的注意事项

1、要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。

2、两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

3、口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

4、习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。

打高尔夫损伤的原因有哪些

对于高尔夫运动，第一印象应当是穿着白色的运动服，在碧绿的大草坪上面挥动着球竿，看起来是多么的轻松和惬意，但事实上果真如此吗?当然不是的，虽然这项运动较之别的看起来更为轻松，但实际上一场球打下来也是大汗淋漓的，而且高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的，今天学习啦小编就来说一说高尔夫运动损伤的原因，希望对你有帮助!

　高尔夫运动损伤的原因

到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。

上面给大家说了高尔夫运动损伤的原因，看过之后是不是对高尔夫运动有了新的了解了，原来并不是看上去那么简单的，而对于这种运动的损伤，其实有一些还是能够避免的，就比如说做好热身运动、避免过度的疲劳、听从教练的指导，都是能减少损伤的。

打高尔夫的好处

1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好短期和长期的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。

2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练，并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此，一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立能吃苦的信念，从而形成永不屈服的意志;另一方面，在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。

3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。