朱砂掌的简介

导读： 一、朱砂掌的简介 二、朱砂掌的练习方法 三、朱砂掌的疗效 四、朱砂掌的内容 朱砂掌第一部 预备式 虎掌踏地 第一式 虎掌前推 第二式 虎掌托天 第三式 虎掌分壁 第四式 虎掌摸苍穹 第五式 炼意图 采气图 朱砂掌的第二部 《筑基图》 青龙舒肢 第一式 青龙望海 第二式 青龙寻珠 第三式 青龙探爪 第四式 青龙腾云潜海 第五式 炼意图 采气图 朱砂掌第三部 降龙伏虎 第一式 坎离相对 第二式 太极运转 第三式 乾坤交泰 第四式 阴平阳秘 第五式 收功

朱砂掌，为软功内壮阴手之一，又名梅花掌、红砂掌。然又有称黑砂手者，实属舛误。盖黑砂手者，有药功内壮之助。下面是学习啦小编为专门您整理好的：朱砂掌的简介。

一、朱砂掌的简介

朱砂掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌、红砂掌;然又有称黑砂手则误矣。盖黑砂手有药功内壮之助也。练习之法，先用一沙盘，满盛细沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次数，力尽而止。如是按日行之，至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩，而盘中之细沙，亦能应手而动为度。至此则第一步功夫成，即所谓精神贯注，敛神聚气之意。如击人以掌，稍着其身，外部不损毫发，而内已受重创。如再继续练习，易细沙为砂子，易砂子为铁砂，而至于重四五两之铁球而后已，亦能手不着盘，铁球亦能跃出后，则朱砂掌全功成矣。然至少亦须十五年苦功，惟技成后，功决不可滥用。

二、朱砂掌的练习方法

练习之法，先用一沙盘，满盛细沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次数，力尽为止。如是按日行之，至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩，而盘中之细沙，亦能应手而动为度。至此，则第一步功夫成。即所谓精神贯注，敛神聚气之意。如击人以掌，稍着其身，外部不损毫发，而五脏已受重创，不可救药。

如再继续练习，易细沙为砂子，易砂子为铁砂，再易重四五两之铁球而后已，亦能手不着盘，铁球应手跃出，则朱砂掌全功告成。至此，手不必着人肌肤，但遥遥以手示意，作抚摩或掌击状，受者即应手而伤，且无法医治，越十日或半月而死，甚至有数时而殁者。

练此掌，至少亦须十五年苦功。惟技成后，除非万不得已而保全己之性命者，切不可滥用。盖遥遥击人，死而不知，殊属阴毒。如无故施以杀手，于道德有损，亦为技击家所不取。

三、朱砂掌的疗效

不传之秘的朱砂掌功法，朱砂掌是江湖谈掌色变的掌法，练习日久暗劲大增，打上身人当时表面没有明显变化而内在却已造成内伤，被打后呈现朱砂色掌印面名之但练习该功主要是为了强身健体，增慧开智，防病治病，益寿延年，由于吸收了道 儒 释 等功，所以还有采气，炼气的功法以及金身玉体，光环，灵活，恬淡，虚空，修性炼意的内涵，使该功在祛病，强身回春，自卫，医疗，等以下五个方面效果。

(1) 对颈椎、腰椎、肩周炎、类风湿、腱鞘炎、关节炎、痔疮、糖尿病、神经衰弱、胃病、肝病、前列腺肥大。近视、远视，飞蚊病，高血压、低血糖、心脏病，各种妇科病、阳痿、早泄、甚至癌症等有神奇效果。

(2)练此功，可迅速达到筋柔骨健，活筋健髓，内强外壮，全面提高身体素质，增强免疫力，调理肌体平衡。

(3)练此功，老年人可推迟或延缓衰老，使耳聪目明头脑清醒，反应敏捷。恢复和增强记忆力，神采飘逸，并使内分泌旺盛，保持耳聪目明头脑敏锐 固肾回春。

(4)练此功 即可承受排打，又可技击出掌，且劲大力整，变化快捷，提高和增强防身自卫能力。
 

四、朱砂掌的内容

朱砂掌第一部

其中有五个基本动作，由于其修炼的主要目的不同，因之主要方法也不一样，所取得的效果也有差别，分为《筑基图》、《炼意图》、《采气图》，均可分别修炼。

《筑基图》也可说是"炼形图"、"炼身图"、"炼力图"。此练法能强筋健骨，使气血周流，提高脏腑功能，内练三宝精、气、神，外练三宝筋、骨、皮。达到精神充沛，内气充盈，肌肉发达，劲大力整，使之有金刚之体、罗汉之身，能祛病延年，使肤色健美，耳聪目明。

预备式

身直立，两脚分开与肩同宽，平行向前，腿微屈;头顶百会，下身会阴和两足涌泉之中点(两足涌泉穴连一直线取中点)，三点上中下相对，双肩自然下垂，手指自然伸展;舌顶上腭，口微闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，全身放松，不加意念，也就是什么也不想。如此3分钟。

虎掌踏地

第一式

吸气时全身放松，两掌心朝下成俯掌，十指朝前。呼气时头微顶，双掌用力下按;十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

虎掌前推

第二式

吸气时全身放松，双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，十指向上。呼气时头微顶，双掌用力前推;十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

虎掌托天

第三式

吸气时全身放松，两臂直上举，掌心朝天，十指向后。呼气时头微顶，双掌用力上托;十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

虎掌分壁

第四式

吸气时全身放松，两臂向下左右平伸，成立掌。呼气时头微顶，双掌用力向外推出;十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。

虎掌摸苍穹

第五式

两臂下垂如预备式，吸气时全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转;双手掌心向里交*，左外右内。继之，双掌上举，掌心向外向上翻，当到达头顶上方时，左掌在下，上身正面向左。

呼气时头微顶，双手逐渐分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸掌;相扣，瞪目远视。当双臂下落将贴于自身两侧时，上身回转向前成初动姿势。身体右转，右势动作、呼吸及要领同左势，右、左势各做一次为一完整动作。

以上五式练习次数、用力大小可依身体状况而定，本着循序渐进的原则，可在开始练习时每个式子做5次，逐渐加到7次、12次......多可到49次。用力也是先小力，逐渐加大力量。如此练习日久，自会感到:吸气时气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌。在开始练习时，不必想着吸气如何走到丹田，呼气时，气如何自丹田贯达双掌。只要吸气时全身放松，呼气时双掌分别按一至五式动作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。

炼意图

《炼意图》"虎部"的炼意仍是这五个基本动作，但须将一式、二式、三式、四式连起来做，使之成为一个完整的动作。第五式向左的是一个完整动作，向右的是一个完整的动作，成为三头六臂之法。

正面的从预备式即双手从下往前上慢慢抬起。循二、三式动作路线到达头顶，再左右分开循第三式、第四式路线徐徐下落，归返预备式。如此循环往复。左侧面的:即第五式的左势。右侧面的:即第五式的右势。为了不遐思，不受干扰，加强练功效果，须遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。

前三个字是动作上的要求。

松:即全身放松。

慢:即动作要徐缓、渐进。

匀:即动作速度要均匀。

后五个字是意念上要遵循的，要充分发挥意念的作用，也就是说要发挥想象力。佛华严曷云:"虚观法界情，一切唯心造。"又云:"心如工画师......"。愣严云:"万法所生，唯心所现。"

大:即自身高大无比，有顶天立地使意境。如《大佛顶首愣严神咒约义》中所讲:"大具三义:法身体大，心情周圆故，般若相大，智慧彻照故，解脱用大，偏照无碍故。"也就是说自己就是法身，顶天立地，智慧彻照，摆脱所有障碍。

空:即宇宙空寂无物，唯我一人之意境。佛经云:"色即是空，空即是色"，"一念绕动，白云万里"，"一空一切空"。

虚:即冥冥缈缈，虚虚实实，我即神佛，神佛即我，神我一体，又好似神，又好似我，似有似无，似存非存，似是非是之意境。

灵:即自己遍体金身灵光四射。双手向外分开划弧时，意念上是双手描绘着自己全身放射出的立体光环。

静:即意念集中，侵沉在大、空、虚、灵的意境中，不为外物所诱，不为外声所扰，不为外情所动。

如此正面做5次或多些，再转向右及右各5次或多些。也可只做正面的。可多练，也可少练。

采气图

动作仍是《筑基图》五式，只不过不用力，加强采气意念。意念通过劳宫穴采气，摄采大自然的好气或日月之精华。

第一式"虎掌踏地"是采地气。吸气时意念从双手劳宫采地气入丹田。为了加强意念和效能，双掌可慢慢稍加上提，呼气时可不加意念，只是慢慢伸臂，准备再回收采气。

第二式"虎掌前推"是采前方之气。如早晨练功可面向东方，采东方之生气。中午练功可面向南方，采日之精。晚间练功可对月采月之华。动作意念如第一式。

第三式"虎掌托天"是采天气，摄取太空霄汉之气，动作意念同前。

第四式"虎掌分壁"是采自身两侧原野之气，没有距离限制，没有物质障碍，任意摄取，动作意念同前。

第五式"虎掌摸苍穹"，是采整个大自然之气。也就是说广泛地摄取宇宙空间、旷野山林大自然之气。动作意念同前。

每式动作次数可多可少。也可每天轮换练一种采气方法。熟练后可采取任意姿势摄取，根据需要来练。

朱砂掌的第二部

也是五个基本动作。也就是因修炼的主要目的不同，因之方法亦异，取得的效应也有差别，分为《筑基图》、《练意图》、《采气图》。

《筑基图》

也主要是炼身、炼形、炼力。它与"虎部"的《筑基图》相比，加大了难度，加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸，关节的活动松展，姿势的高低起伏，两手的相互衬力，以及腰肾部位的锻炼。因此除能收到"虎部"《筑基图》的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的锻炼作用。

预备式:同"虎部"《筑基图》的预备式。如接下来练则不必练预备式。

青龙舒肢

第一式

吸气时双掌上提，掌心向里，先右掌在里，交于胸前。 不停顿，右小臂内旋上举至头顶右上方，当臂将伸直时翻手，掌心向上成仰掌;同时左小臂内旋变俯掌下落。伸直在左胯外侧。这时转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按;十趾抓地，头微顶，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。 再转入吸气时，右臂外旋徐徐下落;同时左臂外旋渐渐上提，左掌在里，掌心向里，交于胸前。不停顿，左小臂内旋上撑至头顶左上方，当臂将伸直时手掌上翻成仰掌，掌心向上;同时右小臂则内旋下落，当臂将伸直时手掌在右胯外侧成俯掌。这时转入呼气，左掌用力上撑，右掌用力下按，十趾抓地，头微顶，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。 如此左右各一次为一个完整动作。

青龙望海

第二式

吸气时脚不动，双掌上提，上身以腰为轴向左转，先右掌在里，掌心向里，交于胸前，恰好上身转向左方。右小臂内旋上举至头顶右上方，掌随之上翻成仰掌;同时左小臂逐渐内旋变俯掌下落至右臀部后方，上身尽力向左扭转。当左右臂将伸直时转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按;头微低，双眼向下注看右脚后方1米处，如回望海底状;同时，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣。再吸气时，右小臂外旋带动右掌徐徐下落，而左小臂也外旋带动左掌徐徐上提，身体逐渐右转;当成正面时，双手交于胸前，左掌在里，掌心向里。不停顿，左小臂内旋上举至头顶上方，掌随之上翻成仰掌;同时右小臂内旋变俯掌下落至左臀部后方，上身尽力向右后方扭转。当左右臂将伸直时呼气，双掌用力上撑下按;头微低，双眼向下注看左脚后方1米处，如回望海底状;同时十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣。 如此左右各一次为一个完整动作。

青龙寻珠

第三式

基本动作同第二式，只是头往后仰，双眼向左或向右上方看，如舞龙时，珠球高举在上，而龙左右扭转仰头注视至少要看后上方7米远以外处，找一个固定目标，以绿、蓝色为宜。 如此左右各一次为一个完整动作。

青龙探爪

第四式

吸气时，左掌手心向里上提，右手掌心向上从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时，掌向左平抹。以腰为轴，随掌左抹，上身向左旋转，当转向左方时，双手交于胸前，左手在里，掌心均向里。继之，左手从口下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌心朝外;同时右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，左掌用力前推，右掌用力后撑;十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。再吸气时上提向右转向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。当上身转向右方时，双掌交于胸前，掌心向里，左手在外。

继之，右手从口下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌心朝外;同时左小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，右掌用力前推，左掌用力后撑;十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。如此左右各一次为一个完整动作。

青龙腾云潜海

第五式

此动作之呼吸随动作收放、开合而变化。也就是说，一般动作收拢时为吸，放开时为呼，要自然些。在动作变化过程中，可自由换气，只是最后前推后按时是呼气。动作开始，右脚向右方跨出一步，上身右转成右弓步;同时两臂相抱，左臂在下。

然后左右臂向下再向上分开伸直。

两臂再向上划弧，双手交*于头顶，左手在下。一般双手向上交*时为吸。

身体前俯，左手压右手从前方下落，双掌置于右小腿前成左仆步。继之左小臂内旋，带动左手反臂成仰掌向左方穿出达于左脚处;同时右臂亦内旋，带动右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。当左掌穿至左脚处，右腿蹬直变左弓步;同时两臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此时左掌用力前推，右掌用力后按成骑龙步，呼气;同时十趾抓地，牙齿相扣，收肛实腹，瞪目远视。在动式中眼睛追随左手。 再做一次上述动作，唯左右相反。如此左右各一次为一完整动作。

练此式时要掌握七个字，即:抱、分、交、压、穿、转、推。开始双手相抱，继之分开向上，交于头顶;然后左手压右手或右手压左手向下，各压至膝下时，一手前穿，一手后搂;两臂将伸直时，两手转动，成八字掌，掌心朝外，双掌再分别向前后推出。动作变化过程中，可自由换气，最后双掌前后推出时是呼气就可以。

而步型则是三种:先弓步，后仆步，再骑龙步。

以上五式练习次数，用力大小，同"虎部"《筑基图》。同样，如此练习日久，自会感到，吸气时气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌。

炼意图

炼意也是《筑基图》的五个动作，只不过均不用力，而加强意的锻炼，仍遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。

这里着重讲两点:

1、在"虎部"炼意中讲到，我即是佛，佛即是我。在这里的佛不是遍体金光，而是玉佛，玲珑剔透，洁白无瑕，光泽柔润，心胸坦荡，怡然自得。也可把自己化为菩萨，菩萨即我，我即菩萨。

2、要有在太空中遨游之意境。这个佛虽顶天立地，但不是脚踏在地上，而是整个佛身飘在空中，如第一式不仅在动时有这种意境，当成定式时仍要有飘在空中摆动之感。可不管呼吸，沉浸在这种意境，达到适度则再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到蓝色的海水，水底之龙宫，达到适度则止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宫之感，不仅看到柔和的月华，而且看到月宫的桂树、玉兔，达到适度则止。第四式要有身在太空，前手可探到东海，或摸到西陲之意境，达到适度则止。第五式当双手在上边相交舞动时，意念上是飞腾之中，遨游霄汉，当下势时犹如潜入海低，所到之处海水让路。如此反复数次，达到适度而止。

采气图

动作仍是《筑基图》五式，只不过不用力，加强采气意念，意念通过劳宫采气。

由于"龙部"五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋转缠绕动作，方位经常变化，所以每式所采之气均系在前后、左右、天地、上下、四面八方--整个宇宙大自然界的精气、生气、益气、好气。而且每当定势时，也就是说当手、臂伸展到定位时，即《筑基图》中五式从吸气变为呼气时，姿势停顿不动，可连续在吸气时采气3、5或7次，再转做下式。同时还可以逐渐通过天目、膻中、百会，以至全身采气。

朱砂掌第三部

此部功法主要是为发放外气所练之功。

预备式:同前，两腿分开稍宽于肩。

降龙伏虎

第一式

全身放松，两臂上抬稍低于肩，圈成环状，十指伸展相对，双臂缓缓拉开和相合，使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对，其距离以有气感为度;相合时，也是十指相对，一般以10厘米为宜。

坎离相对

第二式

全身放松，两臂上抬稍低于肩，肘微屈，使两掌心相对;双臂缓缓拉开和合拢，使两掌、臂有气感为度，合拢时一般相距三四厘米许。

太极运转

第三式

全身放松，两掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下，一手在下丹田处成仰掌向上，两掌相对如抱球状，这时会感到两手掌间抱着个轻轻地、皮薄薄的球体。

双脚不动，以腰为轴，抱球左右转动。动作可大可小。两手距离宽，意气中的球体则大，反之则小;腰的转动幅度应与之相应。无论如何转动，两掌心始终相对。具体做法是:

身转缓缓左转;同时左手划弧转向下方成掌心向上，右手划弧向上成掌心向下。 身体缓缓右转;同时右手划弧转向下成掌心向上，左手划弧转向上成掌心向下。 如此左右运转为一次，可重复12、24或36次。

乾坤交泰

第四式

全身放松，两脚稍大开，身前俯，两臂下垂。 吸气以劳宫对天采天气，以腰为轴，先向左转动。

然后上体后仰，两臂随之转动向上。直至上身和双手转向右侧时变呼气。上体再前俯，两臂随之垂下，手指对地。呼气时意念是从手指往外排浊气。

如此循环5、7或12次，再反过来从右向左转，同样循环5、7或12次。

阴平阳秘

第五式

开始时同预备式，然后手掌朝地，两臂缓缓提起、下落，使两掌、两臂有气感。

收功

成预备式。两臂外旋从身体两侧成仰掌上抬至头顶处。双掌从面前下落至丹田处。

如此两遍，然后两手相叠，左掌在内，右掌在外，先顺时针摩腹12次，再逆时针摩腹12次。

然后双手从左右后伸，两掌分别贴于"肾俞"，上下摩擦12次。然后两掌心对两眼贯气十二次。

此功我每日习练效果惊人，骨骼变得极硬，肌肉练的很硬，抗击打能力与反应能力均大大提高。而且不会得感冒，有慢性病也慢慢治好了。

与少林的易筋经有异曲同工之妙。但是练习的时候心不能太急，太急火气也会很大。

青城派功夫掌门人何道君的简介

何道君，道号:至君，成都市人，四川省非物质文化遗产青城功夫(青城武术)代表性传承人，国家武术六段、青城派功夫掌门人。下面是学习啦小编为专门您整理好的青城派功夫掌门人何道君的简介。

青城派功夫掌门人何道君

何道君，道号:至君，成都市人，四川省非物质文化遗产青城功夫(青城武术)代表性传承人，国家武术六段、青城派功夫掌门人，四川武协青城功夫研究会会长、国际武术冠军、青城山全真龙门派第21代嫡传(系青城山祖师殿主持女冠105岁曹明仙道长之嫡传，与已故武僧海灯法师同辈师兄弟)、四川省太极拳俱乐部理事。

何道君，道号:至君，成都市人，四川省非物质文化遗产青城功夫(青城武术)代表性传承人，国家武术六段、青城派功夫掌门人，四川武协青城功夫研究会会长、国际武术冠军、青城山全真龙门派第21代嫡传(系青城山祖师殿主持女冠105岁曹明仙道长之嫡传，与已故武僧海灯法师同辈师兄弟)、四川省太极拳俱乐部理事 。

青城派功夫掌门人何道君的人物简介

1992年创办青城山第一家道教园林武术馆--青城道君精武馆，传承弘扬青城武术及道教养生文化。早年游历大江南北，精研各流派内外功夫，艺成百家，圆融各派，精通散手技击、内外气功、药功，青城道教养生术等，其世界首创的独门功夫----汽车过头，曾引起海内外的极大轰动，被誉为青城山第一绝技 。数十年武术人生，桃李满天下，青城山功夫弟子目前遍布海内外，英国、日本、美国、泰国、加拿大、澳大利亚、新加坡、中国台湾等。创办有青城山功夫表演团、青城武学研究会，现在主要致力于青城山功夫的挖掘、整理，以及在国内外推广与弘扬中华青城山功夫、宣传青城山道教文化、弘道利生。在何道君先生多年的传承下，青城武学广传天下。

四川电视台,中央电视台,成都电视台,四川日报,成都工人报,成都晚报,华西都市区报,成都商报,天府早报,蜀报,四川新闻网、新浪网,搜狐网，雅虎网等几百家媒体网站均有系列专访及报道。

青城派功夫掌门人何道君挑战泰森

不久前，一封特别的电子邮件通过互联网发向美国拳击协会:

尊敬的美利坚合众国世界拳王迈克·泰森阁下:

在下是中国成都青城道君精武馆的馆长何道君。久仰你的威名，甚是钦佩，但却无缘与你切磋技艺。今天，我在这里郑重向你发起挑战，希望我们能早日相逢在成都，在擂台之上一试武功的高下，让世界人民观看到一场精彩的中国功夫与西洋拳击的对抗赛!因为在西洋拳面前，我对有数千年悠久历史的中国功夫，非常有信心!

希望阁下在这件事上不会令我失望，不会令世界失望!

成都青城道君精武馆何道君今年38岁的何道君出生在成都北门，父母都是饮食行业的从业人员。很小的时候，由于他的哥哥钟情太极拳，出于好奇，他让哥哥教会他太极拳的一招一式，并甘之若饴地坚持了下来。何道君在练太极拳的同时，还学会了一些硬功，能够掌劈石，头开砖。

17岁那年，何道君在成都骡马市街一家面馆当小工。一天，在店里守夜的他被小偷刺伤了，意外事件使他踏上了寻访武林名师之路。

整整10年，何道君先后得到了武术界包括少林、武当、峨嵋、衡山、华山、青城等各门各派10多位武林高手的亲授，学到了大量的武术绝技。1992年春，何道君在都江堰市崇义镇创办起了建国后成都市第一家武术馆---成都市青城道君精武馆。此后9年时间里，他先后培训了来自全国各地的"弟子"3000多人。

身怀绝技的何道君有个念头:挑战泰森，以比武交流的形式支持北京申办奥运会。

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摆拳的简介

摆拳，是一种横弧线运动的拳法，其攻击特点都是从侧面攻入，有进攻力量大、击得较远等特点。摆拳练法比起直、勾二拳容易，这是因为人们都有本能性的两手横舞习惯，即使从来都没练过搏击术的人，都会本能地使用。比如扇耳光，就是一种比较典型的摆劲动作。下面是学习啦小编为专门您整理好的：摆拳的简介。

摆拳的简介

在民国时期，川西有位绰号“朱贯捶”的人，跟师父习武时头脑不灵活，几年苦练毫无成绩，被师父派到粜米行干苦力，专门从事用斗装米。过去装粮的斗有大小，40、50、80斤不等，来买米的在柜上交了钱，这边就用斗装米。这朱贯捶习惯用右手抓住斗柄，向米堆中一挖即装满，然后提起就倒到买米者的口袋中，如此日复一日、年复一年，不停地做这一动作，练出了右臂大力。后来在成都青羊宫打擂，仅凭这一动作，一路过关斩将，直打到银章时，才被后来观看多场的武林高手识破“他仅此一个横插!”此时才落败下来位居第三名。从此后，武林中人送雅号叫“朱贯捶”，一般武林中人都难承受他的贯捶。练出这一绝招，并非师父之功，而是在平时生活劳动中养成的习惯。假如说他的这一习惯，能加以科学训练，配合好其他拳法组合运用的话，你能想象得出他的威力吗?

从这一事例中，我们就知道摆拳是相当容易掌握，而且也是最容易练出相当威力的一种拳法。但是，人们往往容易将摆拳和平勾拳、侧勾拳混淆，受西洋拳击中摆拳打法的影响，使摆拳的出拳动作姿势受到限制。拳台上为安全起见，击打点是以拳面为主，此部受拳套较厚的海绵保护，击打在对方身上，不会产生多大的渗透杀伤力;而我国传统性的摆拳多以掌根和拳凸第二指关节为击打点，杀伤力相当大，若击中对方头部，一般都会造成死亡。同时这也是造成一些人将摆拳与平勾拳、侧勾拳混淆的原因。勾拳的屈肘角度不得大于130度，而摆拳的屈肘角度至少不能小于150度，只要清楚了这两点的区别，就能清晰地判断勾拳和摆拳的打击动作了。

摆拳的简介一、摆拳的基本技术

摆拳是从侧面偷袭对手的拳法，打击部位以对手脸侧、太阳穴、耳门、颈侧动脉部，或面部、后脑为主，稍低则可击后腰、两肋、肩背等部。使用时的战术以声东击西为主，一般以要其他拳法、腿法作为引手，再发一突袭。摆拳动作快，但要求腰部发力很好地配合，以增强出拳的力量。基本技术练法分为前手摆拳和后手摆拳两种。

(一)前手摆拳

以左侧实战姿势为例：首先左脚向左侧闪步，同时，左臂稍向前伸，随即借助腰部转动的爆发力向右弧形摆击，身体重心移至左脚，右脚成后点步。然后左拳富有弹性地弧形收回，目视前方。

出拳时，肩关节肌肉要放松，拳由直线转为弧形要迅速圆滑，击中目标的瞬间手臂紧张有力，带有“抽”的意味。如果攻击对方腹部，上体可向右倾或向右跨步，以降低重心，便于打击。至于拳部的击打点，应该以拳心为着力点，在一触敌体的瞬间，猛地转动拳面，肘关节上翻，以增大攻击效果。

(二)后手摆拳

以左侧实战姿势为例：首先左脚侧闪步，同时，右脚蹬力前送，在转髋左旋腰之际，右拳随身体重心前移至左脚，肩、肘、手臂往前送，突然向左前弧形摆击而出，待拳刚摆至定位的瞬间，肘关节上翻，力点转至拳面上，上体略向左俯。然后右拳轻怏而富有弹性地以弧形收回至原势，目视前方。

后手摆拳的发出，要充分利用腰髋劲，后脚跟和后肩必须配合出拳作扭转。而身体重量则落于前脚以稳住前半身的重心，并以前脚掌为支撑点以提高后半身的扭劲，且凝聚全力于拳面，发拳于瞬间。在后拳的突击时，应借身体的扭力，且使后脚前移数寸，以强化攻击力。

(三)注意要领

1.在练习之初，一定要掌握好出拳的顺序、力度，动作正确。摆击时由于弧度较大，其旋转力较k,容易造成身体失去平衡，而且易造成肩、肘关节在强大的拉力下脱臼。所以要注意发拳时以身体转动力催动拳力，不能仅凭手臂之力挥动。

2.摆拳的直臂，并非像直拳一样拳臂伸直，实际肘微弯，只是没有勾拳的肘弯角度明显。肘臂太直时，不但没有击打力度，而且一旦反弹力过大，就会震伤肘、肩关节。

3.前、后摆拳多是连续性的出击，两拳所击出的终点要以本身中线为准，开初练习不要用力太大，只要轻快地做熟动作，体会身体各部的用力和运动力就行了。
 

摆拳的简介二、摆拳的强化训练

前、后摆拳是以实战架势来划分的。左架左拳在前时，左拳即为前手摆拳;右架右拳在前时，右拳则称前手摆拳。凡在后的护颌手若出摆拳，则为后手摆拳。前手摆拳多为攻破对方防线的唯一手段，而后手摆拳则为重击拳，摧毁力量大。从整体观念来说，摆拳就是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动来实施攻击的力量型拳法;要使摆拳达到无坚不摧、神鬼莫测，就必须通过有条件的科学训练。

(一)结合步法身法的摆击练习

1.滑步左右摆拳

以左侧实战姿势开始，向前滑进一步，同时，前拥身右抒，左拳向前摆击出。接着，右脚向前上一大步，在体左拧之际，左脚蹬力前送，右拳向前摆击而出。动作不停，左脚垫步前滑，上体开始右旋收右拳，待右脚落步之际，左拳借旋身之势向前摆击出。

以上几个动作是连续性的摆拳练习，结合前进的步法，步步紧逼而出，按这种方法反复进行练习，以求达到更灵活，出拳更具力量。每天要求自己必须练上述动作50~100组。

2.下闪右摆拳

以左侧实战姿势开始，左手上架于头顶，同时，两膝下蹲作下闪;紧随前移左步，抬身而起，随左拧身右拳向前摆击。

如果练下闪左摆拳，方法与此相同。练习时两腿伸屈要灵活而富有弹性。这种方法是为防守反击制造条件，左右侧练得运化自如，于实战中自有妙用。除上述练法之外，还可以左右闪步，退步下闪继追步进身等进行左右摆拳的练习，以及配合直拳、勾拳进行组合性练习。

(二)摆拳的发力练习

1.摆拳的发力，是靠腰部的转动来完成的，身体正直伸立，两脚平行开裆，右臂前伸，左拳立臂护于颌下，有意向左转动腰部，右脚前掌蹬地，在转腰带动右臂向左摆的瞬间，肘关节上翻，拳眼内旋。如此反复练习体会其中的发力。左拳摆法与右摆拳要领一样，每次每拳连续运动50~100次为宜，动作不能过快和过慢，以自己感觉适宜即可。

2.在空手练习的同时，还可以辅以橡皮筋练习。将橡皮筋一端拴在树干上，另一端缠于右手中，高低依练习者身高而定。以开裆步站立，臂前伸，橡皮筋的高低就以前伸的拳高为准，橡皮筋长度以拳与树干的距离为准，一般不得超过2尺。然后，以左旋腰之力带动右拳向左摆，具体的运动法则与空手练法一样。按此动作连续操作至100次后，换作左手握橡皮筋，要领与右手摆拳相同，只是站立姿势换了方位而已。

(三)摆拳的沙袋练习

以左侧实战姿势开始，前上左脚，同时，左掌前伸推动一下沙袋，随即左脚侧闪步，在左旋转腰之际，右摆拳击打沙袋中部，右脚蹬力加快身体向沙袋运动的速度。接着在右拳收回的同时，右脚向右侧闪跨步，右旋拧腰，左脚前掌蹬地，左摆拳打击沙袋中部，然后退步还原成起势。反复进行上述动作，力量先轻而后重。初打沙袋时最好不要用全力，将动作打顺打熟后再逐渐发力，以防动作变形和骨关节受伤。每天按上述打沙袋的动作反复练习50~100组。

(四)吊球练习

因为吊球的摆拳练习，主要是为了提高摆拳的出击速度，所以，这种摆拳的打击力度和动作就与空练和打沙袋有所区别。由于吊球比较轻，而且反弹性又大，用力过猛会将吊球打得反弹乱蹦，这时你用摆拳再度击打时，不但击不中，而且还会落空变形搞得手忙脚乱，这样就不能达到训练的目的。

开裆步站立于吊球前，距离以仲臂拳能击中吊球为宜。开始一记一记地打，先用左摆拳打，将手臂伸直，拳距球二三寸，凭借转腰之力带动左臂摆拳打吊球;旋转幅度不宜过大，吊球弹出返回之际，再旋腰摆击。至手乏力时再换右手练习，动作方法要领与左手相同。

(五)摆拳的打把练习

因为摆拳作为侧面出击的左右击打拳法，至为简单，没有多少复杂动作变化，所以在使用摆拳时，自己的面部一线多暴露出空当。因此，摆拳不可单独出现。打靶练习已基本接近于实战，依靠打靶可巩固完善摆拳的技术灵活性以弥补其自身的不足。

辅助者两手各持一个脚靶，立臂于左右两侧，以不同的身位来引导练习者出拳练打。练习者在打靶的过程中，一手出击，另一手必须守住中线，作好防护准备;打靶时的出拳要身体灵活，上伸下沉，左闪右避，前进后退，配合一些虚晃动作，配合辅助者的引逗作击靶训练。可按照直拳打靶的训练方法，以固定靶位、活动靶位、实战靶位进行反复练习运用。

摆拳的简介三、摆拳的实战用法

摆拳用于实战以力大劲猛而著称。摆拳虽不能单独运用，但在其他拳法、腿法的辅助掩护下，可发出致命的一击;而且，摆拳也是其他拳法、腿法的开路先锋。这里，我将摆拳分作防守反击中的用法和主动攻击中的用法两个方面来论述，这里的举例虽然并不能全面表现出摆拳的威力，但也是摆拳技法群中较为典型的范例，习者在深切地理解和灵活运用好这几例示范后，往往能在临阵搏斗时发挥出摆拳更完美的打击效果。

(一)防守反击性摆拳的运用

1.下闪后的摆拳

双方对峙，当对方前滑步进身，以右直拳击打我方面部时，我方上体含颌仰身避过，而对方在右直拳的后面紧跟出左摆拳打向我方头部右侧，此时，我方右脚侧移半步，下蹲身闪避其拳，待对方摆拳刚过头顶，我方迅速左臂上挥起身前拥，右摆拳击打其后脑，致其仆地。

这里的举例，一切动作都是为表现摆拳而设的。闪避的动机是要为摆拳的反击制造战机。在实战搏斗中，一般的出击都不是单一的，至少是二至三拳的连续出击。在此势中，在对方第一次出击右直拳时，我方后闪的距离不能过大，而是仰头刚好避过其打。这是因为对方的第二次左拳出击，不是直拳就是摆拳，如我方距离拉远了，对方会追击，我方就会有更大的动作变化，因而要想发挥摆拳反击就麻烦多了。待敌第二拳一出，双方距离较近，我方只有下闪，摆拳反击就成功了。如敌第一次出拳我就下闪，是错误的，会遭敌勾拳击打，这是必须注意的。

2.侧闪后的摆拳

双方对峙，对方前滑步进身左直拳击打我方面部，我方右侧跨步闪身避过，对方见我侧闪，抬左腿向我方踹来，我方迅疾一个右侧滑步避过。这时，我方已在敌方的左侧身后了，一避过其踹腿，我方即上左步于敌臀部下方，借左旋拧身之势，以右摆拳击打敌方后脑。

侧闪进所选方位要根据对方所出拳腿来决定，这里是对方出左拳，我即向其左侧闪，如敌出右拳，我方应向其右侧闪。只有这样，才能达到预防敌另一手或腿的快速出击，也只有这样，才能达到侧闪的目的。在这一例里，我方的第一闪没有达到反击的目的，实搏中这种境况是相当易见的。因此，在闪避时，要注意到敌方的一切举动。如见对方有顺势出击的可能就要防止其出击，然后抓住其旧力略过、新力未生，必须换变身位后才能出击的这一瞬间，发动摆拳反击，方可一举奏效。

3.格挡后的摆拳

双方对峙，当对方左垫步，同时，右腿向我方裆部踢来时，我方迅速后滑步拉开距离，使其弹踢落空。假如对方的弹踢只是一记虚招，见我退身时，对方会趁势前落步拥身以左直拳打我面部。我方见其势猛，仰身已来不及，只好退左步，上抬右臂格挡其左臂内侧，并向外格化，同时，右脚前滑步，右转腰以左摆拳打敌方的右脸颊。

格挡属于防守之法的下策，只在退避不及的情况下使用。运用格挡之时应特别注意，不能只是一味作防守格挡，而要带有攻击性，格挡既是防守，更是攻击的前奏。传统武术中的铁臂功在运用于技击时就是这样，攻防同体出现于搏斗中。此例中，我方一格就进身拥拢，可使对方一时无法反应过来出手攻击，甚至忘却了招架，这时的一记摆拳击打自然可以相当顺达地产生效力了。

4.挂腿后的摆拳

双方对峙，当对方左垫步起右腿踹击我方腹部时，我方后撒左脚一步，在左转体避闪之际，右手反划格挂敌右小腿后侧，于勾腕挂住不松脱其脚的瞬间，前滑右步，左脚前跨一步，右旋体右手猛推敌脚，左手摆拳击打敌方后脑。

敌出腿攻击时，我方在挂格防守后以摆拳反击，要掌握好双方的距离和反击速度。因为腿比手长，我方防守时与敌方的距离相对来说就较远，此时用摆拳反击，往往有鞭长莫及的感觉。所以，在防守时一定要控制住敌暂时的第二次进攻，我方进身动作要快而灵活，右手在挂敌腿时须用劲推，使其几乎成为背身对我之势，此时发出致命的一摆拳，才有可能生效。

(二)摆拳的主动进攻性运用

1.直拳掩护中的摆拳

双方对峙，我方在左脚前移步左手作虚晃之际，右脚向敌方裆前进步，右直拳击打其面。如果对方后滑步避我拳锋，并用右手来格我右腕，我方右手往下一压，右脚侧摆步以左手摆拳猛击其后脑，左拳一中的，紧随左脚向左侧闪步，以右手摆拳击打在敌方脸颊上，以连环的左右摆拳打翻敌人。

在上述运用直拳作为掩护而发挥摆拳击打效果的例子中，在发直拳时必须快而猛，让对方只能招架。如果我方的进攻在一、二手攻击都落空了的话，第三次的出击就没有多么充足的信心了，这时往往会被对方打反击。因而，进攻时必须注意攻击的猛烈性，打乱对方的阵脚，使其无法防守，这样才能使其遭到重击。

2.连环性勾摆拳

双方对峙，我方滑步上前出左摆拳击打敌方右耳门，在对方以退右步下闪避过之际，我方右勾拳击打其刚低下的面部。此时，对方一般会起身后仰避躲，我方在勾拳之际，就前跨进右脚一步，在对方起身之瞬间，右勾拳即变向成摆拳打击敌方左侧头部，使其受重创倒地。

第一手出摆拳击打对方，一般都是虚招，用以观察敌方的反应。如敌方退避，我方即可追上连续摆拳击打。一旦对方下闪，这就让我方省时省力了。我方在左摆拳时就有发出右勾拳的准备，对方下闪躲左摆拳，很可能会撞上我紧跟上的右勾拳。右勾拳的出击，不管击中与否，它都有一个连续势，右勾拳接右摆拳，这是组合拳法最常用的招势，用于搏斗中一般的对手都易中此圈套。

3.鞭腿掩护中的摆拳

双方对峙，我方在右垫步以左低鞭腿踢击敌方右膝弯时，被其后跳步避过，我方迅疾踏步打出左摆拳攻击敌右脸侧。对方在无法退避之际，只好举起右臂格挡，我方所打出左摆拳不管击中与否，紧随就是前跨右步，以右摆拳打击敌面部，对方在我方如迅雷般的连环摆拳攻击下，无法避闪而中拳跌仆。

利用鞭腿作引手的目的是让对方顾其下而疏忽于上。在一般情况下，躲避低鞭腿，不是提膝避躲，就是后收步前佝身;而我方的愿望是对方有前佝身的动作，这样才能发挥出我方摆拳的威力。但需要注意的是，左右摆拳的出击要一气呵成，步法身法要跟得上，发出的速度和气势得让对方无法闪避或招架，如出拳稍有迟滞，就会给对方制造一定的反击空间。

4.惊下取上的摆拳

双方对峙，我方前滑左脚一步，右脚猛地一个倒插步，左手下翻击向对方腹裆间，对方见势猛，以快速的后跃步避过我方击裆手。而我方这一手只是一个虚势，是要借此进身的。在左手出击之瞬，我方立即左转体，左脚向其裆下跨一步，拥身以右摆拳击打敌头部。在对方退避不及只好屈臂阻截的刹那间，我方左摆拳已打在其后脑勺上。

这一势乃是取其步法、身法的惯性作用，一气呵成地发出左右连环摆拳。对于这种攻势技法，一般人是无法退避躲闪得了的，只有硬架硬挡，而我方又是连环出击，动作快如闪电，你架得了前面，而顾不了后面。要注意的是：第一手的佯攻动作要逼真，以防被对方识破，若其来个不退反进，与我方成扭缠之势，再优秀的摆拳也发挥不了作用。

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