导读： 压迫—何时压迫及压迫的信号 如何识别四个压迫的线索? 收紧阵型 深度防守
防守是比赛的重要组成部分，但是防守和进攻同样重要。今天小编在这分享一些关于如何通过有效的手段将防守原则贯穿到队员的训练当中的知识给大家，欢迎大家阅读!
压迫—何时压迫及压迫的信号
条件：如果球队在前场压迫夺回丢失的球权或者迫使对手回传并重新夺回球权得1分。
比如，中场球员在中场丢球，球队实施压迫在中场夺回球权，得1分;如果他们站好位置，迫使对手回传，然后在对手后场夺回球权，也得1分。
压迫的目的是延缓进攻、夺回球权和阻止对手向前推进。在本方防守区域也一样，你要尽快夺回球权。
理想情况下，对于进入七人制比赛的年龄段的队员，应该开始学着识别压迫的时机。队员们要学会在正确的时机向球实施封堵。如果你的球队技术精湛控球很好，但是一旦被对手打穿，将立刻处于不利的境地，因此学习压迫是有效阻止此类情况发生的绝佳工具。
如何识别四个压迫的线索?
丢失球权：当球队丢失球权，队员应该第一时间向球实施压迫争取尽快夺回球权。
对手并没有完全控制住球，比如球打到对手的弱势脚下或者球在空中对手之间的时候，或者完全背对着你，看不到你的时候。
设置陷阱：对手控球，耐心等待机会，当他准备传球的时候，准备拦截或者压迫接球人。
球在球门附近的时候：当对手将球打到我放防守区域的时候，我们必须压迫，封锁空间，阻止对手进球。
如果球队暂时没有机会立刻向球实施压迫，也要让队员立刻进入防守阵型。
收紧阵型
指导队员们如何和何时压迫是防守的核心，要不断加以巩固，要求队员在丢球后立刻对球实施压迫，争取夺回球权。
防守的另一个基本原则是收紧阵型，这是任何年龄段都可以传授的原则。防守时收紧阵型需要高度的注意力、良好的沟通和有序的组织。
同样地，通道可以作为队员们的参考点。防守方要知道哪些通道需要暂时放弃，哪些必须立刻占领。因为足球是一项对抗性的比赛，所以防守队员在场上要随着球不断转移。
通过指导队员们注意自己的位置和对手、球、队友之间的关系，同时考虑好想让对手从哪个方向进攻，逐步锻炼队员们防守时收紧的意识。
深度防守
在比赛中，必要时球队需要深度防守限制对手的空间，有些人批评这是让队员们消极应对比赛，但是情况所迫有时确实需要回撤进行深度防守。
条件：当球队丢失球权的时候，在对手射门之前让所有队员都进入防守半场，如果成功，对手在射门前至少得传递五脚以上。
这个条件鼓励球队在丢球时回撤，将身体置于球后，充分限制空间。这时控球方就不得不设法打破紧密的防守。在防守前，球队应该布置好谁盯谁，谁封锁空间，谁补位，以及如何发动反击等。
我们给出这个条件是鼓励深度学习，你可以不拘泥于此，进行进一步的探索和挖掘，比如你可以让攻防人数不均衡，以少防多，有效地将技能训练和比赛对抗结合起来，进一步强化这个理念。
最终要逐步去掉参考线(通道)和限制条件，同时将比赛扩大到全场，队员们要能在这种情况下很好地将所学知识应用起来。
足球训练方法—力量指导
准确的掌握自己的力量，知道什么时候该用三成力，什么时候得用八成力。对于足球运动员来说是至关重要的。那么如何训练自己的力量，让自己掌控自如呢?下面学习啦小编为大家解答。
(一)决定运动员力量大小和几个主要因素：
1、肌肉生理横断面的大小。
2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。
3、运动员全身各部份肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的协调配合，用力的方面一致等有关)。
4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。
5、同红肌和白肌的数量有关。(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。
6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等关在此就不一一阐述了。
(二)进行力量训练应注重的几点：
1、从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重，由少到多，由数量的积累到度的提高。要重视做好准备活动和放松整理活动(尤其是腰部的放松)。
2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排：
A必须长年坚持，持之以恒。离比赛期远力量训练比重大些;离比赛期力量训练比重小些。
B力量训练的主要形式有四种：动力性、静力性、等动性、退让性。特别要注意动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。
C训练手段和方法不一样对力量增长也会有所不同。因此各种手段方法要合理安排才能收到事半功倍的效果。影响力量增长的训练因素。①负重大小：重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它项目可—5次。负重中等：一组能举5—10次。能使肌肉变粗，提高力量及速度，改神经系统机能，提高耐力不明显。负重中小：一组能举10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。负重小：一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。②训练次数：举重运动员练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断发展。非举重专项运动一周练三次(隔日训练一次)效果较好，最少不要少于2次，或每天挤尸点时间重点进行训练也可以(一段时期选2—3次为重点进行循环安排)。③进行练习的速度;用慢速来练，效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、速三种交替来做力量增最快。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。
3、从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合：
A要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹);
B要针对薄弱坏;
C要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);
D要紧密结合专项，选择合适的训练手段。有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。
4、从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练(它包括极限次数和极限强度)。
力量训练是艰苦的，也是枯躁的。但是要更快地提高运动技术水平和技能，非坚持不可。当然如果从事力量训练肯足够的下功夫，注意方式方法，并且持之以恒，会能很快见到成效，让自己的技术更上一层楼的。
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足球比赛带球突破训练方法
个人突破技术是足球比赛对抗中最基本的技占术，掌握好个的突破技术，并真正融入到全队的战术中将提高其战斗能力。今天学习啦小编带你了解一些足球比赛中个人突破的训练方法，希望对你有帮助。
一、训练方法
如何通过训练掌握好个人突破技术呢?普通的训练手段是一对一，二对二，显然，这种训练手段在防守中显得单薄，对攻方的训练强度就不够。因为比赛中防守是多层次的，如果没有连续过人的能力就谈不上好的个人突破技术。
在比赛中中场防守多扑抢为主，这种抢截方式与中场特点有关，弱点是一次性抢截但防守是多层次的。根据这种特点我们设计出下面一种训练方式与同行商讨。如图1所示：防守方1.2.3位站成三角形，相距5--8米，先由1将球传给攻方对员，即迅速向前扑抢，攻方队员接球后，根据防守队员扑抢的速度、距离，直接从左或右拨球突破，因守方队员是扑抢，不可能再变换方向，攻方只需掌握好时间和距离就能突破第一道防线。如果是从2的方向突破(如图示)，2在攻方突破的同时开始扑抢，3补2返回最后从新设防，依次循环。
二、要领
防守三人始终保持好5-8米的距离。互相补位防守。个人练习不但可以突出培养个人的突破能力，同时也培养了集体防守的意识。
训练应该从低速度，低强度，逐渐发展到高速度、高强度，最后达到比赛节奏。这个组全训练应该贯穿到每次训练课，每次练习一得超过30分钟，使突破队员经常面对多层次防守增强对抗心理素质的实战中而胸有成竹。
三、结果
我们使用这个训练手段后，效果非常显著，获得县级学生足球比赛冠军。我们把这种方法向同仁推荐，希望能有所帮助。
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