01
名古屋鲸八 VS 冈山绿雉
比赛时间：2021-07-14 17:00
•日皇杯第三圈比赛，名古屋鲸八主场迎来冈山绿雉的挑战，主队名古屋近期可谓风生水起，在亚冠比赛中以 5 胜 1 平的成绩成功出线，上一轮日皇杯的比赛对战三菱水岛以 5-0 大胜，所以说现在名古屋鲸八多线作战，而联赛杯在 5 月 30 日已经完成了 20 轮，联赛杯的成绩以 11 胜 4 平 5 负的成绩排名第 4，球队接下来到接下来将会偏移到联赛杯上。因为亚冠下轮比赛需要等到9月份！虽然说球队距离上轮比赛时隔一周，理论上在轮休上要比冈山好不少！
•客队冈山绿雉在日乙联赛中排名中下游，22轮的日乙比赛中他们取得7胜5平10负的战绩，由于这个赛季降级名额高达四名，球队仍然需要保持实力放在联赛中！近期三轮比赛球队2负1平，而今天比赛过后在18日就要面对群马，很大可能球员会进行一波轮休。
•从当前日本丰田的天气走势来看，这场比赛很有可能会面临一场大雨，大雨的比赛不可预知的情况大大增高！当前主流机构都做出了让一球的盘口，两只球队不在同一个联赛，交锋的记录近三轮名古屋都是以全胜的战果占据优势的，考虑名古屋近期的士气正旺回到日联杯想要战胜次级别的冈山难度应该不大！但从当前的凯利指数我个人认为此役名古屋大胜的可能性很小，主队小胜一球的情况下防平！
推荐：平，让平
比分推荐：0-0，1-0
名古屋鲸八
【有利情报】
1、球队刚刚完成亚冠出线任务，并且打出了漂亮的战绩，目前士气正盛；
2、近期各项赛事打出了一波6胜2平的佳绩，球队战斗力十分惊人；
3、过去4个主场赛事均打出大比分，球队近期战术风格愈发奔放；
4、近期杯赛每场赛事都有进球斩获，期间进球率超过2球，锋线火力持续爆发；
5、整个亚冠小组赛下来只有2个失球，球队后防线固若金汤，坚不可摧。
不利情报
1、球队近期大部分进球都来源于下半场，不少比赛半场都是蛋蛋比分，存在慢热问题。
冈山绿雉
【有利情报】
1、过去8个客场赛事只有2场败绩，球队异地作战能力不俗；
2、在比赛中先取得进球的8场赛事中，最终有7场顺利获胜，顺境下发挥出色；
3、上门知树是球队的主力射手，目前已有6球进账，他进球的比赛基本都能顺利抢分。
【不利情报】
1、近期连吃败仗，已经连续3场不胜，竞技状态相比之前明显变差；
2、近3场赛事合计丢了5球，球队近期防守质量退步很大；
3、过去3场赛事合计只有1球进账，联赛至今进球率不到1球，锋线效率明显不足。
02
首尔FC VS仁川
比赛时间：2021-07-14 18:30
•韩职第17轮比赛，这场由首尔FC主场挑战仁川，在积分上首尔当前仅取得17个积分排名联赛第二，在之前的比赛中只取得4胜5平8负的战绩，进球17球，失球22球；从4月份至今球队11轮未取一胜，球队频繁平负告终！而在上轮比赛中被光州绝平比分，心态更是极其低落！
•仁川联合在韩职联中，18战5胜5平8负，积20分联赛排名第9位。仁川联合本赛季表现也是不佳，球队前期状态十分不稳起伏较大，不过球队近期整体明显提升，联赛近4场保持不败态势，近8场也是仅有1负。在上轮比赛中主场作战面对夺冠热门全北现代球队成功抢到一分实属不易！
•两支球队近10轮交锋中各自取得4胜2平，在实力方面两支球队差距并不大的，这场比赛外界为首尔做出的让步比较浅，力度不足！个人认为此役川仁不败可期，看好客队取胜或者拿到一分！
推荐：让负
比分推荐：1-2，0-0
FC首尔
【有利情报】
1、过去6次面对仁川联赢下其中4次，首回合曾在客场凯旋，此番再战具备心理优势；
2、罗相湖是球队的主力射手之一，目前已有5球进账，但凡他进球的比赛都能顺利抢分；
3、过去6场赛事只有1场败绩，球队近期抢分稳定性相比之前有所回暖。
【不利情报】
1、本赛季状态持续低迷，目前双线已经连续12场不胜，球队士气难免受损；
2、在率先取得进球领先的比赛中，仍有一半赛事遭到对方逆转输球，后劲严重不足；
3、几乎每场比赛都有失球，开赛至今只有3次完成零封，后防线水平较差。
仁川联队
【有利情报】
1、近期连续抢分成功，过去8场赛事只有1次败绩，稳定性明显提升；
2、近期先后逼平蔚山现代、浦项制铁和全北现代，球队硬仗能力很强；
3、目前阵中已有10名球员收获进球，球队多点开花，火力点充足；
4、近期客场8成赛事上演进球大战，球队战术风格十分奔放，大比分频出。
【不利情报】
1、伊利耶亚斯是球队的头号射手，但近期陷入进球荒，已经三个月没有进球；
2、球队客场赛事输多赢少，开赛至今输球率高达7成，客战能力很差。
野营必备的10样物品你都准备好了吗？
很多人都想体验户外野营的生活，但是对此一无所知。今天小编在这分享野营必备的10样物品给大家，欢迎大家阅读!
根据目的地气温选择适合的服装
01 正确的服装
三个原则：不要棉质的，沾水后还能保暖的，耐穿耐磨的衣服。内衣选择排汗快干型的(户外运动后保持身体干燥)。记住：穿多了可以脱。多一件衣服总比不够穿好。如果一件丟了或坏了，还有替补衣服来保暖。
根据野营时间长短选择背包
02 合适的背包
45-80L不等的大背包是短途露营或者长途旅行的必备，15-30L不等的小背包适合短途旅行，但都要以背着舒适且能承重为佳。此外还可以考虑腰包或挎包，长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种。
根据野营的主要活动选择相应的鞋
03 功能性的鞋
徒步登山鞋适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝;轻便运动休闲鞋适合一般的郊游活动，或开车时穿;运动凉鞋可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿;沙滩鞋适合海边的野营活动。
搭帐篷的技能是野营重要的一环
04 帐篷和睡袋
一般来说野外露宿帐篷和睡袋是必不可少的搭档，所以就作为一体介绍。普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，如果长途宜带体积小轻便的。睡袋同理，可以压缩的的羽绒睡袋最节省空间。如果担心地上湿气重，可以加带一个防潮垫。
野营夜晚的照明
05 夜间照明设备
有专门配在营地或者帐篷内使用营灯，效果很好。现在智能手机也会有手电筒的功能，但考虑到不一定有足够的备用电池，所以防风打火机或防水火柴不仅可以在野外生火，应急时做照明也相当不错。
野外需要自力更生解决用餐问题
06 水壶和炊具
户外保温水壶特别适合冬季野营，如果是夏天则选择容量较大的运动型水壶。假如对水质要求较高的，还可以带一些净水药品用以净化户外采集的水源。野外就地搭建灶台升火后，只要有套锅炊具，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋全部搞定，不用只依靠白水面包度日了。
军刀
07 工具军刀
万用军刀体积不大，功能却不少。小到削个苹果，大到砍个柴火都可以用。必要紧急时还是防身的好武器。
急救包大小可以根据需求调整
08 急救包
人在野外，很容易因饮食不当引起不适，也有可能在野外运动中受伤。因此必要的急救包还是需要准备的，包括感冒药、消炎药、防晒霜、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油、防蚊虫叮咬喷雾等等，根据个人的不同需要携带。
既是指南针，又是温度计和口哨
09 三合一救生指南针
野外辨别方向或迷路后寻找方向的有用工具，同时兼有温度计和口哨功能。万一不幸沦落到需要救援的场景，可以吹口哨让救援人员发现你的位置。
压缩饼干
10 备用食品
压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……这些空间占用不大的食品可以帮助你短时间内补充身体储能。
3000米长跑前准备活动
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。大家知道3000米长跑前要做什么准备活动吗?下面，就让学习啦小编来告诉你吧。
3000米长跑前准备
1、日常饮食，适量进食淀粉类食品。增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
2、长跑前数小时提前补水数百毫升(训练时不宜过量喝水)，尤其是夏天，有利于提高身体转换能量的能力，防止脱水。
3、跑步开始前，做一些活动各关节肌肉的体操，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
4、做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3000米长跑动作要领
1、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
2、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
3、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。值得一提的是，若此时单纯依靠脚步加速，会比较累，若通过加快手臂摆动频率，利用身体协调性加快步伐会取得很好效果。至于什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
3000米长跑呼吸方法
1、口鼻同时呼吸
刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
2、加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。
3、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
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