乒乓球初学者必看　从为什么到怎么练

ninja • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1281

高手采用正手搓，主要是便于正手顺势起球，因为同侧的动作在连接性上要比异侧动作的连接方便得多，主要是重心的交换比较顺。你可以模仿着去试试看。今天学习啦小编带您来了解一下正手搓是怎么回事，欢迎阅读。

有位叫臭球手的朋友提出了一个很有趣的问题：高手为什么在反手位喜欢用正手搓?

我跟了帖：“一般来说，高手采用正手搓，主要是便于正手顺势起球，因为同侧的动作在连接性上要比异侧动作的连接方便得多，主要是重心的交换比较顺。你可以模仿着去试试看。

同时，在侧身位角度不是很大的情况下，采用移动后正手搓，完全是出于下一板进攻的需要。因为，对手下一板回接线路已经被堵死，如果继续搓到反手，你就可以很从容的侧身起球，则完全会使对手陷入被动挨打的局面。如果对方把球变到正手，也将处于同样的地步，原因是你在采用正手搓之后，就是等着对方把球变到正手，已经做好了与对方抢拼正手的准备，主动权已经掌握在了你的手上。除非对手在你用正手搓后立即抢先上手。但由于正手搓比反手搓拍形更容易控制，搓的力度要大，旋转也就更强，同时也容易掌握落点，尤其是横拍选手，这就增加了对手回球的难度。

正手搓时最主要的是讲究手法和身体的配合，身体要稍向左转，两肩要保持右低左高的姿态，注意右肩随右手前伸时的探肩动作，维持身体的高度平衡。”

跟帖之后，我还在思考这个问题，总觉得意犹未尽。我想，既然有为什么存在，就会有怎么练的问题。结果与方法之间有什么联系呢?

思索的结果，我想给大家推荐一个训练的具体内容：发球后要求陪练的一方将球摆短至正手位，然后上步正手用搓球摆短回接到陪练的反手位(以右手握拍为例)，要求对方将自己摆短过去的球用搓的方式回接到自己的反手位大角度，然后迅速侧身用正手抢拉(抢攻)。

这是一个典型的球路练习，也就是说是一个比赛中常见的落点变化的球路，如果这样的球路练习得很熟练的话，我想，臭球手提出的问题就迎刃而解了，不是吗?

网球初学者怎么训练

网球的训练方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般网球初学者和少年小选手，下面学习啦小编给大家介绍关于网球初学者训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。

网球初学者训练方法

运动训练在于基本动作的扎实性。因此，对于网球基本步法也相当地重要。脚步稳定，技术配合，在比赛中是重要之点。因此，在这里提几点网球步法练习的小规律以及相关的疑点。特别是对于初学者在技术使用，步法的配合方法会有很大的启示。

练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出

在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。

在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。

练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。

上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。

在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。

1、打球的时候动作放松一点就算打不准切记不要发力慢慢来(不然捡球也要走很远哦~)

2、如果对墙的场地很平整(不要被绊到)足够大，那么希望你打球的时候眼睛要盯着球，整个过程你都要盯着球，不用看地面不用看墙，就看着你的球，拍面要打准球，动作可以慢一点，(球速也会慢下来)

3、距离墙面4米左右，(千万不要发力!)击球动作一定要做充分。不要着急，如果动作没做完整球就回来了，那么你一定要选择做完你该做的动作然后去捡你没打到的球!不要选择着急打到球而动作变形或手忙脚乱。(击球过程：引拍——挥拍——收拍——再引拍——继续下去)

4、前三点如果你都注意到了，那这一点也很重要，就是对墙打希望你也做下简单的热身，对墙打也会因肌肉紧张而拉伤，对墙打10分钟休息一下(毕竟墙不会累) 每次不要打太久。

5、在对墙练习的时候，把墙当作朋友，你的动作要放松要慢，就像你跟朋友在对着抛球，不要发力用球拍打球，正确的感觉是你跟朋友在对着送球，让它接好球你才能也接到好球。

网球球感练习方法

网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。

一.用手抓抛球练习的各种方法。

1.将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。(以右手为主，用左手抛球，右手接球。下同)

2.用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。

3.左右手分别对地面连续拍打球。

4.面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。

5.面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。

6.将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。

7.将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。

8.两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。

9.两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。

10.两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)

二.单人持拍的连续方法。

1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。

2.用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)

3.颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。

4.向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。

5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

6.用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。

7.对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

8.距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。

9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。

10.左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。

11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。

三.两人持拍的练习方法。

1.两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。

2.基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。

3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。

4.两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)

5.一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

6.两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

网球初学者怎么训练相关文章：

1.初学者练习打网球的技巧介绍

2.网球新手训练方法介绍

3.网球初学者的必备技巧

4.网球必须掌握的要领网球初学者必须掌握哪些要领

5.网球初学者如何培养球感

6.网球初学者教程

初学者怎样练习打乒乓球

初学者怎样练习打乒乓球?由于乒乓球运动不是很剧烈，运动量可以自主控制，又是隔网对抗，不会发生运动员的肢体碰撞，具有很高的运动安全性。下面是小编为大家整理的初学者怎样练习打乒乓球，希望对大家有所帮助!

初学者练习打乒乓球技巧

1、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面

不论儿童还是老人，学打乒乓球，找到适合自己的握拍方式很重要。

2、球感培养

球拍托球：练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

球拍颠球：如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多，这样老人和儿童学球的兴趣就有了。这时候不要急躁，注意循序渐进。

抓球和抛球：左手拿球，扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球，依次练习，以能够熟练为准。如果是左撇子，就用右手练习这个动作。非执拍手抛球，分为低抛和高抛，低抛的距离为20cm到40cm，高抛的距离可以到1米到两米，都是指从抛球者的手掌开始。抛球时注意左手小臂平伸，手掌打开用掌心托球抛球。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行，为以后练习乒乓球发球打好基础。

3、徒手挥拍

球友们在最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导，所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶，都不能忽视的一点就是——徒手挥拍

3、掌握发球的规则

发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区

4、注意打球的力量

谈到打球的力量，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

打乒乓球的好处

1、养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。对儿童来讲，也能使他们交到不错的朋友。

2、养性

打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

3、护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

5、调节情绪

乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感和集体荣誉感。这跟现在的独生子女自私，任性，软弱，内向，怕苦所截然不同的两种性格类型和心理状态。不打乒乓球的少儿很难培养出这种品质。同时，打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方。

6、活跃大脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼儿童或者老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，令儿童保持良好的思维和记忆力。