骑车时抽筋的处理方法分享

ninja • 2023-03-28 • 资讯 • 阅读 1150

秋冬季节最适合参加户外活动，骑车是很多人的不二选择，但是有些人骑车容易抽筋，那么骑车时抽筋是怎么回事。。骑车抽筋属于中暑性抽筋，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。以下是小编为你整理的骑车时抽筋的处理方法介绍，希望能帮到你。

骑车时抽筋的处理方法

在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些历史，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

预防骑车抽筋的方法

1、座垫调到适当高度

髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升。所以骑自行车时，由于脚反复弯曲、伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。

预防髌骨软骨发炎就需要将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫)，再依自己的骑乘感觉微调。由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。

2、骑车前一定要暖身

肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断。如果僵硬，可能一拉就会断了。所以骑车前一定要伸展肌肉，温度越高，肌肉会越软，就易被拉松。在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

3、不一时性起勉强骑车

若是平常运动少或是因受伤而使肌肉发生萎缩，运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，容易使受伤机会增加。年龄比较大的，并不适合骑车这种剧烈运动。

4、平日勤做伸展运动

若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。但是不要在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。

5、饮食补充水和电解质

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

骑自行车要注意的事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

夏天骑自行车的防晒方法分享

随着近年来现在电动车和摩托车的流行，虽然大部分人都选择了骑摩托车和电动车，但还是有一部分人会选择骑自行车，而且在天气晴朗的时候骑自行车还是一项体育锻炼，但在酷热的夏天，骑自行车特别要注意防晒。以下是小编为你整理的夏天骑自行车的防晒方法介绍，希望能帮到你。

夏天骑自行车的防晒方法

1、外出选择时间

夏天最有效的防晒方法是在出门前一定要注意出门的时间，虽说夏天的太阳是毒辣的，但只要你在早上刚刚出太阳或者晚上太阳快要落山的时候外出活动，尽量避免在正午的时候外出，因为正午的紫外线和太阳是最强的。

2、涂橄榄油防晒

夏天的光太毒辣，尤其是正午的时候，即使我们在门的时候涂抹很高指数的防晒霜，但还是不太管用，因为我们会一直出汗，这样就会把我们涂好的防晒霜都弄掉，我们要每隔几个小时涂一次防晒霜才能真正达到防晒的效果，这个时候我们还不如来涂一点防晒霜，橄榄油有很好的防晒效果，但橄榄油会让皮肤晒成均匀的小麦色。

3、遮盖能遮的地方

夏天骑车出门之前，要把自己的全身上下能遮盖的地方都遮盖一下，这样才不会让自己的身体晒得不均匀，会一块黑一块白，我们得先把自己的脖子手臂等涂好防晒霜，还要戴上防晒的手袖和手套，这样才会让自己的身上不会晒黑。

4、晒后注意修复

如果骑车的时候虽然注意了防晒，但还是会晒红，这样我们还是要进行晒后修复，这样才能让肌肤恢复之前的光彩，用冰块来对自己的皮肤进行冷却，给皮肤降温。皮肤如果感觉特别烫，特别痛，我们要用冰面膜来进行敷面。注意，皮肤晒伤了是在近两周内是不能进行其他的保养的。

骑自行车的方式

1、长时间的慢速骑行

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑自行车的好处

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

(3)研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(4)能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

(5)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

攀岩后胳膊疼的处理方法分享

攀岩运动有"岩壁芭蕾"、"峭壁上的艺术体操"等美称，由登山运动衍生而来，是极限运动中的一个重要项目。攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣。那么，攀岩后胳膊疼怎么办?

攀岩后胳膊疼的处理方法

1、攀岩后胳膊疼怎么办

攀岩后,胳膊疼痛原因众多,大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,这就没什么问题,但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因,这就可能是关节炎了。

胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘,它就是一种“肌腱炎”,是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里,一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比较容易辨识。

肩臂肌肉痉挛,常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易引起肩臂酸痛的症状。

上臂自身很难受伤,因为这部分肌肉很发达,直接导致上臂疼痛的一般是二头肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头肌突发剧烈疼痛。

2、攀岩如何延缓手臂疲劳

使用G-Tox方法加速恢复。手臂自然下垂抖动是大家都会用到的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非最好的方法,利用重力作用的方法更为有效,所以我也称之为“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松时,手臂在自然下垂位置和高于头顶位置间不断轮流交替。比如,手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松5秒。如此循环直到完全放松或者你能在休息点处坚持的最大时限。

G-TOX的机理:你所感觉到的前臂发涨很大程度上是由于加速的乳酸堆积和血液循环受限所致。当你在抖手放松时新鲜血液流入手臂,但是由于手臂位置低于心脏,“老的血液”并不能流出。

G-Tox方法使重力帮助静脉血回流到心脏,从而促进乳酸的排出,加快恢复。这种方法的效果毫无疑问——当你上举手臂时,你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中,每次休息都使用这种方法,上举位置和下垂位置交替抖手放松,每次5至10秒钟。

3、攀岩有哪些注意事项

3.1、去野外攀登以前,一定要得到正确的指导,不可盲目行动。

不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的一切。

3.2、多与搭档交流

攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见,那么创造其它的交流方式。同样,攀登之前对交流方式要达成一致。

3.3、在你离开地面以前,与搭档议定攀登计划

如果你将要传统攀登,到顶后你打算怎么做?是找条山路走下来,自己降。