导读： 泰拳搏击操 泰拳搏击操
搏击操，是一种有氧运动操。它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。如果你坚持长久练习，一定能塑造出迷人的好身材哦!下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳搏击操。欢迎阅读!
泰拳搏击操
准备道具：运动服、拳套或护手布。
心理准备：自信、决断、专注、勇敢、坚韧、优雅、宁静、和谐。
泰拳礼仪：双手合十向对方敬礼，手的位置越高表示越尊敬，一般学员间双手高至脑口即可。
ACTION 1 拜师舞
这个动作也叫蝎子摆尾，学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化，也是一种学拳程序。
右腿向前跨步，深蹲，左腿尽量向后伸，左膝着地，左小腿向后上方延伸，绷直脚尖，按音乐节拍点击。
功效：热身、柔软身体、放松肌肉
NG动作：两膝下压不深，膝间距离太近。
ACTION 2 拳桩
也叫格斗式，在泰语里音译“格”。
泰拳搏击操
双脚分开与肩同宽，右脚后退一脚掌距离，左脚自然内扣。双臂上举，紧贴身体两侧握拳下落，折肘停于胸前，臂弯夹角小于90度，拳眼向外。身体向右侧转动45度，双膝微曲，保持身体弹性，松弛自然。
功效：最大限度保护自己，减少攻击面，便于移动。
NG动作：手腕向内或向外弯曲，臂间夹角过小，两肘向外张开，腰部挺直缺少弹性。
ACTION 3 后手直拳
泰语为”揖”，击打之意。
在格斗式基础上，右脚蹬地，转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸，同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。
功效：锻炼身体灵活性，强化臂部肩部力量，有助于美化臀部。
NG动作：不以腰腿为轴，身体过于前倾，向前伸手，同时后手向后拉。
ACTION 4 平肘
泰语音为“索”，肘部攻击动作。
摆好格斗式，以腰腿为轱内转，折肘，用鹰嘴骨部位顺势前突，打在身体中线处，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打击，一手保护。
功效：对肩部的柔韧，心肺功能都有帮助，使身体爆发力得到增强。
NG动作：肘肩过于前伸，力量分布不均，肘尖不在身体中线上，大小臂不在同一水平面上。
ACTION 5 冲膝
泰语发音为”求”，膝盖供给姿势。
摆好格斗式，双手上举， 自然下拉的同时挺膝前冲，臀部前送，支撑腿微内旋，两手掌护脸。
功效：对大小腿肌肉进行强化联系，腰腹部力量得到大幅提升。
NG动作：挺膝向上冲而没有向前，手臂拉下过低，臀部不用力，支撑腿没有内旋容易失去平衡。
ACTION 6 经典腿法
泰语音为“笛”，这是世界上最有攻击力和影响力的腿法之一，又叫胫踢或环踢。
格斗式准备，前脚向外侧跨出半步，膝部向前抛出，腰部顺势内转，用小腿胫骨部横扫踢出，后肩指向目标，踢出脚顺势落在支撑腿侧面，还原格斗式。
功效：锻炼平衡力，腿部力量和腰部力量，使身体更为灵活协调。
NG动作：膝盖不放松，直腿踢出没有用胫骨横扫，用脚掌内侧踢出，不用腰部力量而是转肩踢腿。
ACTION 7 蹬踢腿
泰语音为”贴”，用脚尖攻击敌人的方法。
以格斗式启动，右腿膝盖向前踢出，送胯，前蹬，脚趾并拢，用大脚趾形成鸟嘴点击目标。
功效：可增强腿部力量，平衡身体机能，减少腰腹脂肪，增加灵活性及控制力。
NG动作：踢膝过低，腿不是挺胯蹬出而是伸出，用脚面击打目标。
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5.搏击操的起源与发展
世界搏击家对泰拳的评论
泰拳在近30年来，逐渐受到世界各国搏击家的注意和重视，其中有不少评论，可以从中体察到世界各国搏击界对泰拳的观感。以下是学习啦小编整理的世界搏击家对泰拳的评论，欢迎阅读。
▲ 中国武术家李小龙称泰拳就是唯战论，其搏击的完整体系、反朴归真的技击精华，是最全面自由，有效
实战之武术。
▲ 侨居加拿大的著名国术(白鹤派)教练李鹏曾经这样说过：“泰拳手那对脚的确犀利，被扫一下，即痛人
心脾，那种痛法，是一种莫名其妙，令人冷汗直冒的疼痛。”
▲ 在美国传授北少林拳名师黎雄，对泰拳推祟备至，称其“肘膝并用，四肢全出，长距离拳脚用老后，肘
撞膝顶随来，令人顾上失下防不胜防，厉害之至。”
▲ 另一驰名欧美华侨武师何汉邦，直言指出“很多不学无术的人批评泰国拳动作简单，殊不知格斗之道其
动作重简不重繁，贵精不贵多。泰拳的动作正是由无数动作中简化出来的‘真功夫’。他们或者不惯施
展断板、碎砖的‘表演功夫’，但拳脚杀伤程度足可以打伤一个人，甚至打死人。而最为重要的，是他
们日常练习的，就是如何在‘实战’中打倒对手。”
▲ 1963年，日本极真会首席师傅黑崎健时四段在其著作《不死之力，不死之心》一书中说广对于泰拳
技术及拳师的根性深感惊异，空手道动作在实战发挥时，相形死细，予入迟馒之感。空手道的踢技，在
与经五百年不断用腿的考验所产生的泰式腿踢相比之下，其实效性顿见低劣。肘击膝撞方面，泰拳运用
自由自在，圆活洒脱。而空手道情况，因拘于“型”之束缚，失去应有的流畅和灵活性，组手的使用困
难，真是虚有其表，令人失望。”上述的剖析和见解无疑极为透彻，反映出黑崎健时刚直不讳的性格。
▲ 名震今世的奇材，世界自由搏击冠军“喷射机”宾尼，在其自传《格斗技起缘》一书中，首次公开自己
败在泰拳师巴育腿下的感想，其言如下：“泰拳师拳腿组合与技术全面，确与我数月前对战日本踢拳师
不能相提并论。特别是肘膝攻击技巧，真是天下一品。我受其攻打，苦于招架，是吾从事职业格斗师以
来初次败北，是吾受创伤最深一战，真心佩服巴育确是出色高手。”
▲ 尽管泰拳在国际间受到各种形式、程度的敌视和排斥，致使其发展路途艰辛，但泰拳实战价值及魅力却
日渐受到重视。特别是真正嗜武的拳迷，在看过泰拳师在擂台上凌厉的拳腿和凶狠的肘膝功夫，无不心
醉神迷。正如日本职业摔跤家杉山在实地观看泰拳比赛后，叙述其感想：“真正厉害!令入吃惊，确是
充满紧张刺激味道，名不虚传。泰拳师能打、踢、摔、拿，将全身化为武器。”
▲ 菲律宾的著名拳击经理人沙利早在1957年时，就已察觉泰拳的魅力，他说：“泰国式的拳打脚踢甚
至肘膝并用的拳法，如介绍到美国，必受到群众欢迎。过去菲岛次重量级冠军艾斯奴沙至泰国时初采用
西洋拳赛制，竞所向无敌，其后改以泰国拳比赛时，则轻易被泰人踢倒，证明泰拳与西洋拳的完全不同，
可见一斑。”
▲ 1984年英国的全欧羽量级职业空手道冠军赫霍.布朗，擂台成绩上挂，是具有8年经验的高手，后
转拜名师学泰拳，他在接受《战士》武术杂志访问时说道：“泰拳的原理与别的不同，例如，施踢的方
法与传统空手道完全不同，泰拳独特训练令我开眼界。”泰拳无可否认会给不少拳术派系和武术家带来
极大影响、甚至痛苦的冲击，令亲身经历者的搏击思想发生改变，不耻探求，寻找突破，并在新领域中
成为一代名师者，大有人在。
▲ 名扬国际武坛的荷兰搏击家汤.夏灵，从6岁开始习武，27岁创立“泽古力奇”拳馆，3年后威震全
欧，唯率师远征泰国遭败。当时，他心痛之余，曾作以下剖白：“以12年时间心血，苦心修行，建立
自信为世界最强的搏击系统，名传欧洲，不虞遭泰拳一击即溃，瞬间全军覆没，使27年心血白费。”
此位精神崇高的搏击家，经失败而领悟到擂台决胜的真理，结果得到更大成就。
▲ 在国际知名度极高的菲律宾武术高手依鲁山度士，曾撰文如下：“在全球武术中，唯泰拳的科学性和技
术水平，实在是世界武术中最高的，它的实战策略、威力、耐劲均胜人一筹，因此，在国际性比武中所
向无敌，观看泰拳师练习真如活动之诗情。”
泰拳重击拳
泰拳重击拳是泰拳拳法的一种，重击拳的威力是非常大的，下面是学习啦小编整理的：泰拳重击拳。欢迎阅读!
泰拳重击拳
这种重击拳的重要性在于它足以使对手败北：重击拳的目标在耳下部，下顷腮部和软肋部。(图28)。
这种拳还可以跟在屈臂勾拳后使用。如想要加强它的力量，则要先使身体稍向下沉，然后纵身向上，左脚尖顶地，臀部旋扭，甩开肩膀，用拳头背角部猛击对方身体要害部位。但在身体稍下蹲时，必须注意防范对方以肘部向面部打来。
泰拳重击拳的防御与反击：
在乙方以重击拳打向甲方的下颌时， 甲方可以屈臂挡住重拳并把它推开，接着向对手面部打出直拳，然后视对方情况再实施其他拳法(图29)。
泰拳重击拳的解法：
1.甲方逼近，井以重击拳击向乙方的面颊时，乙方可抬脚顶其腹部，使其岔气。如对方来势很猛而又没有防御要害处，这一招便可将其击倒(图30)。
2.乙方向甲方打重击拳时，这时甲方的解法是，顺着乙方拳头转身(图31)。乙方打右重击拳，甲方向右转身，乙方失去平衡并滑到甲方已准备反击的左膝上。
重击拳的运用：
1.当乙方打出摆肘，甲方抬起手臂锁住摆肘。然后.甲方抬身，向对方太阳神经丛或软肋击重击拳。此拳的重击程度，如果甲方眼力准确和时机恰当，则可使对方肋骨骨折(图32)。
2.此法用于解屈臂勾拳。当乙方跨步逼近并打出勾拳时，甲方抬起手臂将对方勾举封住，同时向对方已暴露出来的下颌部击左重击拳(图33)。
3.甲方向乙方击左直拳，乙方侧身向外闪开，并以重击拳打击对方的腹部或肋部。时机得当，服力准确和拳击力量大，则能打掉对方锐气(图34)。
总之，泰式拳击不应当是单一的，应当章法熟练，而首先是应当掌握上述的各种拳法。
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