导读： 搏击操塑造完美身姿 有氧搏击操高效率燃脂
如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。下面是学习啦小编为专门您整理好的：搏击操的健身介绍。
搏击操塑造完美身姿
泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量，她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。
招式一:直拳
将拳从下颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方。这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群。
招式二:勾拳
从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的训练。
招式三:肘击
将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。
招式四:下肘击
将肘从身后向下击出，双脚成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锻炼。
招式五:转身后肘击
转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼。
有氧搏击操高效率燃脂
有氧搏击操第一步
1.双手握拳，拳头举在肩部位置;
2.双脚自然分开站立，目视前方;
3.将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出;
4.与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边;
5.换另一边继续练习10-15次;
第二步
1.双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲;
2.左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部;
3.将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜;
4.右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾;
5.重复练习以上动作10-15次;
第三步
1.左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地;
2.双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直;
3.将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面;
4.在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。
篮球健身的热身运动介绍
打篮球怎么热身?很多健身人群都为其烦恼，其实热身运动很大简单，一些简单的动作就可以起到放松肌肉的作用了。除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。
篮球健身的热身运动
非持球的针对性热身运动
在学习每一种运动技术前，要先让自己按照步骤一一的进行学习技术的动作要领，从而可以让大家更好的把握技术要诀及增加自身的信心。
持球的针对性热身运动
双手互相传、接球。
预备动作：站立，双手持球于身前。
技术重点：用手指将球从一只手传送到另一只手中，而传球的时候两手要保持一定的距离，等到熟习之后，可以随时调节传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。
双手互传环绕身体
预备动作：双脚合并站立，双手持球于额前。
技术重点：双手互相传，接球，并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部，然后由下至上重覆传，接球。
原地交换抬膝绕“8”字传球
预备动作：一膝抬起，两手持球于两腿间，抬膝那边的手放于该腿下方，另一边的手放于站立的腿前方。
技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。
投篮的注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的。
第一，从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二，手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
如何才能抢断成功
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
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排球有怎样的健身价值介绍
健身对于人类而言是非常重要的，现实生活中通过排球运动来进行健身的人有很多，其中排球也有很大的健身价值。以下是学习啦小编为大家整理的排球的健身价值介绍，希望你们喜欢。
排球的主要健身价值
一、增进健康、强健体魄。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。
二、培养与锻炼良好的心理素质 经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。
三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。
四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力 排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。
排球运动对于健身的价值是有很多方面的，这点相信大家通过上文的阅读，自然也就明白了。而当我们掌握了这方面的理论之后，就应该付诸于行动之中。当然，这也是需要我们热爱排球运动才行。所以，对于喜欢排球运动的人而言，希望大家在以后的生活中，都能够坚持做做排球运动，以彰显它的健身价值。
打排球的好处
一、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
三、降低血压，减少痴肥的机会
排球运动中有很多弹跳扣球的动作，这些动作能锻炼大腿肌肉，使腿部赘肉减少，而且手臂由于甩动也得到了锻炼。而且自己也会由于打排球而控制饮食的，不会有那么大的负担。
四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
五、 促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
六、避免被动伤害，主动伤害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
七、结交志趣相投的朋友
经常打排球的人周围的朋友圈很广，大家有相同的爱好，也能更加交心。
八、 增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度
排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的!时间长了，选手学会了“放下”、“忘掉”，有的变得幽默地“自我解嘲”，相互间学会“包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力!排球让人变得洒脱、自信。
排球的主要比赛阵型
4-2阵型
4-2阵型由4个攻手和2个二传手组成，场上没有接应二传，两名二传手其中一名轮转到前排后负责进攻，另一名后排二传手负责后排插上传球组织战术进攻，因此在比赛的任何时刻全队都有三名前排进攻球员。4-2阵型对两名二传手的要求很高，不仅要传球稳定，而且一定要具备较强的进攻能力。4-2阵型以灵活快速多变著称，虽然在整体结构上相比5-1阵型4-2阵型较为繁琐复杂，但在实际运用上却可以达到5-1阵型所不能达到的进攻效果，5-1阵型更加适合拥有绝对高度和弹跳的球队，这样的球队要求简单有效，利用绝对高度克敌致胜，所以目前在国际高级别比赛中各国国家队最常用的是5-1阵型。4-2阵型却适合身高相对较矮的球队，因为4-2阵型可以充分的发挥灵活快速多变的打发，利用大量的个人战术集体配合来取得比赛中的优势。4-2阵型很明显的特点就是每一排都有三名进攻球员，使得球队可采用的战术进攻手段很多。
6-2阵型
6-2阵型中，总有一名球员从后排移动到前排进行二传，三名前排球员全部担当进攻位置。因此，所有六名球员都会在某些时刻担任攻手，其中有两人需要担任二传手。所以，6-2阵型实际上是一种4-2阵型，只不过由后排的二传手穿插到前排负责二传。
6-2阵型需要两名二传手，在轮转中对角站位。除二传手外，典型的阵型中还包括两名副攻手和两名主攻手。采用对角站位的方法，任何时刻前后排各有一名主攻手一名副攻手。在发球之后，前排球员移动到各自负责的位置。6-2阵型的优势在于每一时刻都有三名前排进攻球员，使得进攻手段最大化。然而 ，6-2阵型不仅要求球队拥有两名高质量的二传手，还要求这两名球员在前排时又是有实力的攻手。在国际级比赛中，只有古巴国家女子排球队采用这种阵型。
5-1阵型
5-1阵型中只有一名球员担任二传手，不管他的位置在前排还是后排。因此当二传手在后排时，全队拥有三名前排攻击球员;而当二传手在前排时，只有两名前排攻击球员。加起来一共五名。
在5-1阵型中，轮转中与二传手对角站位的球员称为接应二传。一般来说，接应二传不参与一传，当对手发球时，接应二传站在队友们的后方。当二传手位于前排时，接应二传可以作为第三进攻点(后排进攻)，这在现代排球中已经成为各队提高攻击力的常用手段。因此接应二传通常是队中扣球技术最好的球员。后排进攻通常来自后排右侧(1号位)，但在高级别的比赛中从后排中间六号位进攻的情况比较多。
5-1阵型的一大优势是，二传后排时有3个前排攻击点可攻选择。如果二传手运用好这一点的话，对方的副攻手可能没有足够的时间与队友组织双人拦网，增加了我方进攻得分的机会。另一个优势是，当二传手位于前排时，他可以采用二次球进攻，这样能够进一步扰乱对方拦网球员：我方二传手可能二次扣球吊球，也可能传球给进攻球员中的任何一位。一个优秀的二传手能深刻理解这一点，不仅能二次球进攻或者传快攻，还可以能够设法迷惑对方球员。
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