导读： 少林绊腿法1、抽掌+反推+绊腿拍胸 少林绊腿法2、扣按+掼打+挂腿拍胸 少林绊腿法3、冲拳+抄腿+转身别摔 少林绊腿法4、崩拳+抱腿+勾踢推颈 少林绊腿法5、冲拳+格挡+别腿推胸 少林绊腿法6、削截+崩面+勾腿切颈 少林绊腿法7、格挡+冲拳+别腿推胸 少林绊腿法8、架臂+抓腕+别腿搬扣 少林绊腿法9、拨臂+抓腕+别腿劈肩 少林绊腿法10、跨步+切臂+别腿推胸
绊腿法是从各个方位，利用技击战术，攻击对方上、中、下三盘的一种杠杆性腿法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：少林绊腿法。
少林绊腿法1、抽掌+反推+绊腿拍胸
我两脚向前上步，以头向前做一个微妙的假动作，左掌向对方面门反抽一掌，对方两脚向右闪步，左掼山炮横击我胸部;此时我左掌向前反推对方左手臂，随即左脚向前上一小步，踏入对方左侧边门，别住对方左腿，再次以左掌向下拍打对方胸部，将其绊摔倒地。
【要点】
上步抽掌要快，横推掌要及时，绊腿要牢，拍打胸部要迅猛、有力。
少林绊腿法2、扣按+掼打+挂腿拍胸
对方两脚向前上步，左抄山炮向我胸部发动攻击，我右手向下扣按，随即右脚向右前斜跨步，左掼山炮横击对方胸部，不料对方右掌向下扣按;此时我迅速提起左腿挂踢对方左脚跟，同时左拳变掌向下拍按对方胸部，将其腾空打倒。
【要点】
扣按防守要及时、准确，跨步掼打要狠，挂腿拍胸要同时完成。
少林绊腿法3、冲拳+抄腿+转身别摔
我两脚向前上步，身体向左晃身，右冲山炮直取对方面门，对方两脚向左闪步，左掌横推我右手臂，随即以左脚侧弹踢我胸部;此时我两脚向前上步，左脚别住对方右腿，同时迅速收回右拳，两手抄抱对方左腿;然后右脚向左横向移步，使身体向右后转体90度，顺势两手带拉，以腰带劲，将对方别摔倒地。
【要点】
晃身要逼真，给对方造成错觉，右拳击面要狠;抄腿要牢，别腿及时，转身别摔要突然、有力。
少林绊腿法4、崩拳+抱腿+勾踢推颈
我两脚向前上步，身体向右晃身，左崩山炮突然向对方面部发动攻击，对方左掌向前推防，并以右侧弹踢我左侧肋部;我迅速收回左拳，抄抱对方右腿，顺势向上抓提其脚腕，左脚向左闪步，右脚勾踢对方左小腿胫骨，右掌推按对方后颈，使其向下跌倒。
【要点】
晃身崩拳要突然，抄腿上提要快;闪步勾踢要迅猛，推按对方后颈有力。
少林绊腿法5、冲拳+格挡+别腿推胸
我两脚向前上步，以头向前做一个微妙的假动作，左冲山炮直取对方心脏，不料对方左掌急忙向下扣按，并以右冲山炮反击我头部;我迅速撤回左手，向外格挡对方右手臂，随即右脚向前进步，别住对方左腿，以虎扑双撞掌向前扑推对方胸部，将其向后抛出。
【要点】
假动作要逼真，冲拳击胸要快;撤手格挡要及时，上步别腿要牢，虎扑双撞掌要有威力。
少林绊腿法6、削截+崩面+勾腿切颈
对方两脚向前上步，以右冲山炮向我胸部打来，我右掌向下削截对方右手臂，使其手臂麻木;随即两脚向前上步，右脚别住对方左腿，右掌向上翻打对方面部;然后右脚向上突然勾踢对方左脚跟，右掌挥切对方脖颈，将其打翻倒地。
【要点】
削截要快速、准确、及时、有力;别腿要牢，崩打面部要干脆，富有弹性;右脚勾起要快，右掌切颈要狠。
少林绊腿法7、格挡+冲拳+别腿推胸
对方左脚向前垫步，右脚前蹬踢我胸部，我两脚疾步向前，左拳向下格挡对方右腿，右拳直击对方心脏;随即右脚向前进步，踏进对方洪门，别住对方左腿，右拳变掌向前猛推对方胸部，使其向后失重倒地。
【要点】
疾步格挡冲拳要协调一致;进步别腿要牢;右掌推胸要以腰带颈，抖身振臂，发声助力。
少林绊腿法8、架臂+抓腕+别腿搬扣
对方两脚向前上步，以右冲山炮向我头部发动攻击，我左掌迅速向上架起对方右手臂，顺势抓握其手腕，向上提起;两脚向前上步，右掌扳住对方右肘关节，向怀中带拉;然后右脚向前进步，踏入对方阴门，别住对方右腿，左手向下掘压，右手向上推起，两手相向用力，将对方扳扣倒地。
【要点】
架臂要快，抓腕要准;别腿要牢，扳扣要突然、有力。
少林绊腿法9、拨臂+抓腕+别腿劈肩
对方两脚向前上步，右冲山炮向我面部发动攻击，我左脚向左闪步，右掌拨开对方右手臂，顺势翻掌抓握其手腕，向怀中带拉;左脚向右闪步，别住对方左腿，左掌向下劈打对方右肩关节外侧，使其向下栽倒。
【要点】
闪步拨臂要快，抓腕带拉有力;左脚别腿要牢，左掌劈肩要狠。
少林绊腿法10、跨步+切臂+别腿推胸
对方两脚向前上步，身体向左晃身，右冲山炮直取我面门，我右脚向左前斜跨步，右掌横切对方右手臂，使其攻击路线偏移;随即两脚向前上步，右脚别住对方右腿，两腿突然弯曲下蹲，右掌向前滑进，抖身振臂猛力推按对方胸部，将其打翻在地。
【要点】
闪步切臂要及时、有力;上步别腿要牢，推掌击胸要用爆发劲。
少林武术 练习少林内劲四大热身法
少林武术闻名世界，也是中国武术的骄傲。我们今天要学习的是少林内劲的四大热身法，无论是练习哪种武术，都要有热身准备。学习少林武术基本功非常重要，下面和学习啦小编一起了解一下吧。
少林内劲四大热身法
热身法是少林武术练功前的一套准备工作，热身的好处非常的多，热身可以防止在练习中有抽筋或者是腿脚不便等现象。
“热身法”是本功法练功前的一套准备动作。汉代大医学家华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消。血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。”
根据这一认识和本人二十多年的练功实践，从“心意六和”、“心意六合”是心与意合、意与气合和气与力合的“内三合”，及手与足合、肘与膝合和肩与胯合的“外三合”的总称。
练习武术要保持身体立身中正，不要东倒西歪，习武之人要做到站如松，坐如钟，否则便失去了练武的意义。
拳之精粹中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练本功法前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。
“热身法”动作简单，锻炼时节奏明快，姿势潇洒，舒展大方。在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。
锻炼时要求动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然、轻松自如;目视前方，炯炯有神，周身充满力量;下步有力，敦实像棵苍松，显示出很沉稳的气度。
热身在武术中占据主要地位，若是不热身，在练习中可能无法继续，也会伤害到骨骼等身体部位。
“热身法”与一般体育运动又有所不同，它不是短期内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。晋代许逊在《灵剑子》一书中说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”
练此法是以锻炼全身关节为主，并以此带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性。
从而使初练本功法者，在站桩时减少出现上身关节僵硬、肌肉不能放松的现象，同时也可使训练有素者在站桩时能更快地进入“气功态”，以取得“事半功倍”之效。
“热身法”之所以能成为一套“体育医疗”方法，在于它可以防治许多疾病。《灵枢·邪客篇》说：“肺心有邪，其气留滞两腋;肝胆有邪，其气留滞两肋。”
热身法的前两节(摇膀子、摩肩)，不仅可以活利关节，防治“漏肩风”，而且还有祛除心肺和肝胆邪气的功用。因此，练这两节动作后，往往感到心胸分外舒畅，并能消除疲劳，增强肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄势和发内劲功。
第三节至第九节的转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等动作，名称通俗形象。如“鹰爪恨天无环”(即压丹田)，意思是说天若有环则要将“天拉下来”。
它的功用是增大肺活量，增强胸肌、三角肌和腹肌的力量，锻炼肩、肘、胸等各部关节，同时有补心、益脾、和胃，使之气血充盈流畅无阻、促进新陈代谢的作用。
对治疗肩、胸、肘、肋各部损伤的后遗症，以及矫正鸡胸、背前躬、辅助治疗慢性气管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，实际上是练腰和肾。祖国医学认为，肾为先天之本，腰为肾之府。
因此，无论什么拳种和体育运动，包括生产劳动，一个人腰杆不硬就要逊色。实践证明，练这两节动作有利于通带脉，通腰背气血，强腰固肾，增强呼吸系统和肠道系统的功能，而且还有调节大脑皮层兴奋与抑制的作用。
“热身法”的医疗价值，概括起来说是：“活利关节，按摩内脏，疏经活血，平秘阴阳。”患者可根据各节动作的不同保健作用，选做或重点做若干节;每节动作锻炼的次数，则应根据各自的体质情况而定，做到“量力而行，循序渐进，留有余劲”。
1.摇膀子——摇丹田
预备姿势
直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢;左手掌心向上，放于左腰际;头颈正直，目视前方。
动作
右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。
要求
动作时手臂要伸直，速度先慢后快;目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
功用
打开“气门”极泉穴、章门穴、京门穴;沟通、接收宇宙相应“信息”;活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。
2.摩肩——摩丹田
预备姿势
直立。两脚打开，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲。身体向左转体90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间;五指松直，拇指朝内，掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外;左肩高于右肩，头颈正直;目视前方。
动作
右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)，屈肘过头顶到大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体至大限度。
左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间;再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习，左右各做20次后，恢复直立。
要求
动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动;自然呼吸;手上提、下行时动作要协调。
功用
活动六大关节，故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练“内五行”(即肝、心、脾、肺、肾)。
即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
摩肩动作，是模仿“心意六和”拳的熊形，练习它可为以后练行功打好基础。
3.猫洗脸——转丹田
预备姿势
直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰为轴，转腰带动右肩向左转90°;右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴10厘米处成保护状;左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际;头颈正直，目视前方。
动作
以腰为轴，转腰带动右肩向右转动90°，右掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状;同时左肩亦随之向右，左手掌心向内、向上划弧至距右“太阳”穴10厘米处。
两手像“猫洗脸”似地频频在左右面部及胸腹成圆形轮番转动10次;换成右前虚步再做10次后恢复直立。
要求
动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，目视前方，自然呼吸。
功用
本节动作对内脏的按摩作用同“摩肩”。转丹田仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾患有防治作用。
虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。
本动作柔中寓则，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。
4.鹰爪恨天无环——压丹田
预备姿势
直立。
动作
右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足;左手掌心向下，随势置于右肘下作保护势，同时用鼻吸气(本功法呼吸与动作相配合的基本原则是：“开吸合呼、升吸降呼”)。
接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢;同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气有声。
要求
手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完了再换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次后恢复直立。
功用
锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气。
使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥(皮下脂肪)有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意
高血压和内脏下垂患者禁忌。
结语：综上所述，相信您对少林武术已有了解，热身非常重要，每位习武者都很重视热身。热身的方法也很重要，若是方法选择不当，热身也没有什么效果。因此，在练武之前，一定要做好热身工作。
少林武术相关文章：
1.少林功夫代表人物
2.少林武术套路
3.中国武术四大门派是什么
4.关于武术的基本资料有哪些
5.武术基本功有哪些呢
少林健身十二法
现在养生是大家的一个热门话题，下面是学习啦小编为专门您整理好的：少林健身十二法。
少林健身十二法
预备式，在室外一般采用“站式”。两脚分开，宽与肩同，足尖正对前方，两手叉腰，凝神静气，排除杂念。
少林健身十二法一、发要常梳，功能;乌发不脱
双手十指弯曲，手下朝下，用指甲从前额发际向后梳十六下。无论长，短发或光头，均按此法梳。轻重要恰当，觉得舒适即可。
发常梳、发不脱
少林健身十二法二、面要常擦，功能;减少面部皱纹
先将两手搓热，随即轻擦面部，双手同时上下摩擦十六下，接着两手在面部左右旋转十六下，而后再用手中指从眼角向下抹至鼻孔外侧，亦是十六下。接着再用两掌跟从眼角抹至眼梢十六下，最后两手拇指从左右太阳穴起，抹至头后部十六下。搓手时须吸足一口气不出，使劲速搓七十二下，手心发烫为止，摩擦各部，要依次进行。
面常擦、少皱纹
少林健身十二法三、目要常运，功能;防止各种目疾
两手十指交叉置于后脑，呈抱头状。然后眼皮轻闭，眼球先从左至右运十六次。在从右至左运十六次。眼球旋转时要尽量沿眼眶边缘转。
少林健身十二法四、齿要常扣，功能;固齿不落
继前式，手仍抱头，上下唇闭合，舌在口腔内，猛扣上下牙作响，如此扣三十六下。扣肘不要太快，每一呼吸，扣响四下即可。
少林健身十二法五、舌要常添，功能;预防喉炎
两手仍作抱头状，上下唇轻轻闭合，舌在口腔内，从左至右旋转着添，再从右至左旋转着添，共三十六次，最后轻轻上腭习惯。
少林健身十二法六、津要常咽，功能;助消化，击心火
在扣齿添舌后，口内产生津液，应及时咽下，咽时最好以出“咕”之声响，把它咽到丹田。平时养成咽津习惯。
少林健身十二法七、耳要常敲，功能;固肾耳不聋
用两手心将耳廓由后期前捂紧，这时手指均在后脑贴着头皮。开始左手食指叠在中指上，然后左手食指突然滑下，敲在后脑旁。继而用右手食指叠在中指上，食指突然下滑，敲在后脑旁，共敲四十八次。注意，敲时手必须将耳捂紧。
抱耳敲后脑、固肾耳不聋
少林健身十二法八、头要常转，功能;明目醒脑
头先向左转，头顶仍顶天，转至不能再转时止，眼也同时跟着头转，往后瞧。直至不能再往后看为止。继则头再向右转，方法与向左转同。左右各八次。做完上式，面仍朝正前方。这是头再左右摇摆各八次，头正以后，在前仰后仰各八次，最后左右旋转各八次，头旋转时，双目微闭合。
头要常转、明目醒脑
少林健身十二法九、腹要常揉，功能;固精养气
向将两手心搓热，左手心按住左腰部，右手心同时捂住小腹“丹田”处，顺时针转动，按摩三十六圈。继则再搓手心，右手心按住右腰，左手捂住小腹“丹田”，逆时针方向转动，按摩三十六圈。
腰要常揉、固精养气
少林健身十二法十、足要常擦，功能;健步并排除脚气
此法只能坐着练，先将左足置放在右腿上，用右手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，继则将右足放在左腿上，用左手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，两手同时撩也可，但不宜太快。
足要常搓、健步除脚气
少林健身十二法十一、小便时，牙齿要咬紧
少林健身十二法十二、大便时，眼睛要闭紧
上述“十二法”，属于健康长寿方面的卫生学。按照《强身不老法》，《房中八段功》、《易筋经.内经》等编合而成。坚持锻炼，年过古稀，能保持耳目明目，手足灵便。
便时牙齿咬紧、眼睛闭紧、壮阳固肾
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泰拳腿法之斜踢
扫踢是泰拳的著名腿法，可以细分为两类：低扫踢和斜踢，下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳腿法之斜踢。欢迎阅读! 泰拳腿法之斜踢 斜踢是泰拳比赛中使用频率较高的腿法，主要用于攻击对手上体的目标。以右腿为例，实施斜踢时，重心移向左脚，倾斜上体，扭转髋部，用脚背或者小腿胫部踢击目标。(图3-171)为了获得最佳踢击效果，应该使踢击路线与地面成45。夹角，并使身体朝目标相反的方向倾斜。上体倾斜的幅
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泰拳腿法之扫踢
扫踢是以腰胯拧展为动力,带动大腿催动小腿伸展发力,整体弧线旋转鞭击的踢击技法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：泰拳腿法之扫踢。 泰拳腿法之扫踢 扫踢是泰拳的著名腿法，可以细分为两类： 1.斜踢 斜踢是泰拳比赛中使用频率较高的腿法，主要用于攻击对手上体的目标。以右腿为例，实施斜踢时，重心移向左脚，倾斜上体，扭转髋部，用脚背或者小腿胫部踢击目标。(图3-171) 为了获得最佳踢击效果，
