导读： 柔道之攻击练习法 柔道之乱取练习
柔道是一项在全世界都得到普遍推广的运动。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道之攻击练习法。
柔道之攻击练习法
攻擊練習法俗稱『練攻法』，是研習柔道者為熟練技術以提高進招技巧的一種練習法，可以集體練習，也可以分開個別練習，既能以固定姿勢來練習，亦能在移動位置時來練習。
固定位置的練攻法，擔任守者的一方站立原地讓對手進招，為提昇攻手的攻擊能力，擔任守者可以予以攻守適度的抵抗力。
移動練攻法在訓練時，守者配合攻手移動的步伐帶動身軀的體位，由攻手適時的帶動練習攻擊進招的方法;爲提高攻手攻入的能力，守者在練習時也可以不依照攻手帶動的步伐來移動，來加強攻手在移動中的攻入能力。
練攻法爲提高攻手攻入的能力，在練習過程中，攻手攻入時可將對手彈離地面再將守者放下，亦可在守者身旁加一幫手扶執，讓攻守在攻入後不亦將守者的身體抬離地面，用以增加攻手在攻入後的連續應變能力。
攻入練習應有速度和時間的規範，該做多少組，每組得做多少次以上等等要求。如果只是為了熟練技巧，則不必強力要求練習的速度和時間，以及組數與組次的限制。
各自練習練攻法攻入技術時，應與本入的專長技術相結合，練習個人的專長技術或某一特定技術的攻入練習時，為取得有效達到技術熟練的目的，就要特別要求提高各項素質、應強調速度、協調、力量、靈敏度等等相互結合的練習。
柔道練攻法包括立姿投技摔倒法從摔倒法連續到地面制敵法地面制敵法(寢技捉法、關節法、勒頸法)。
相关阅读：
柔道之乱取练习
亂取練習亦可稱『自由對戀』，亂取練習在不違背柔道比賽規則和柔道精神前提下，不受技術動作的限制，全力以赴與一個對手或幾個對手進行練習。這種亂取的練習實質上是沒有裁判在場的比賽模式展現，其練習的目的在於強化各項素質、各項技術得熟練，促使體力與技術適應於比賽的一種練習。
柔道之配合练习法
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道之配合练习法。
柔道之配合练习法
配合練習係以攻手練習一個完整技術動作為目的。配合練習時，攻守與守者的身高體重應相當，練習起來比較合適。
配合練習之攻守雙方均需熟練的掌握「護身倒法」，摔倒時攻手能保護守者，守者亦能以護身法於倒地時自保為前提，方可進行配合練習。練習時守者不可自動做勢貼靠攻者又接續跳起摔在地面，這樣的練習，攻手學不到任何技術要領，得不到練習的要處。練習時守者一定要待攻手擒襟握好把位，並由攻手主動拉引，造成攻入技術之動作方向，守者緣受力動向與速度，正確的依攻手施技的順序不加以抵抗的來被摔倒，唯有如此，攻手的練習才能夠實際達到效益。
開始階段的配合練習，先由靜止的位置開始，守者站定，讓攻手完全擒襟握好把位;攻手的攻入練習，在施術、動力、方向、技法都正確時，守者才順著攻手術技動向被摔倒地，如果攻手的動作不正確時，守者得及時挺住而不要倒地，讓攻手的練習重新來過。
配合練習是守者不抵抗的配合攻手熟練技術動作，只有當攻手施術動作不準確時，守者要及時抵住，而攻手也要停止施術牽引的連續動向，否則強力拉摔的結果，守者與攻手雙方都極易造成意外運動傷害。
移動式的配合練習，比站在原地不動的配合練習更進一步了。守者順著攻手的腳步來移動方向，配合攻手帶動的方向來練習攻防。
這堥B法配合來練習技術的方法，攻手不要讓守者在移動中又站定穩住身軀時才施技攻入;要在移動中守者腳步未全然站定穩固前的一瞬間就施術，總之要掌握施術的恰當時機。
相互配合練習，也就是說雙方在移動腳步練習的過程中，彼此都可以找尋到恰當的時機來施展技術摔倒對方，攻手與守者並不固定;誰先找到恰當時機施術誰就是攻手，被施術者就是守者。雙方在移動中都可以搶先施術，施術者的攻手技術力求正確，當攻手的動作正確時，守者就不要抵抗，順勢被摔倒地，如果攻手的動作不正確時，守者就別讓他摔倒。
這種配合練習的主要目的，是要讓攻守雙方熟練動作技術，體會正確的施技時機。
相关阅读：
柔道之自由练习法
自由練習法不同於「亂取」練習，自由練習不受任何技術動作的約束來進行自由練習。自由練習的目的在於提高施技時身體姿勢及技術動作的正確，掌握施術的恰當時機，培養敢施術攻擊的膽識動力，這種練習不是要盡全力拼搏;自由練習可與不同程度得對手練習。
泰拳“一击必杀”之扫踢腿攻击法练习方法
扫踢腿是搏击运动中的主力武器，但是它需要经过一段时间的训练后才可以成为特种部队格斗或者是擂台格斗中的重型攻击武器，原因是它见效没有弹蹬腿和正蹬腿快。不过由于它充分运用了转腰的惯性力量，因此打击力还是极为可观的，问题是你懂不懂的运用和发挥。下面学习啦小编带您了解一下泰拳“一击必杀”之扫踢腿攻击法，欢迎阅读。、
泰拳“一击必杀”之扫踢腿攻击法
【腿法练习】
先学会基本动作，是动作定型，然后再对着脚靶或沙包来磨练其杀伤力，增加与强化脚部的坚硬与锋利程度，最后再进行实战练习。
【腿法要诀】
1.当你抬腿踢击的时候，一定要使身体略为倾斜与向前转髋，因为这样可将力量传递到脚背或其他攻击点上。
2.要将全身的力量集中于脚上发出。
3.进行搏击之前，应先使腿脚具备一定的硬度与杀伤威力，这样才能保证在踢击时不会挫伤自己的武器，而最大限度地杀伤对手。
4.在运用重踢时，拳手必须对自己充满信心，而信心又可产生斗志，一定要坚信自己可以用最快的速度出腿，并可由此重创对手。
(一)低位扫踢腿
低横扫踢是泰拳搏击中最不起眼的腿法招式，但同时又是最强悍的高度杀伤性武器，也可以说是泰拳中的招牌武器之一。此招是最安全的腿招，因为它施招时、对重心的改变最小。它之所以被称为泰拳中最沉重地强力踢法，是因为它的招式目标较低，所以易于全身劲力的全盘发出。
【作用】重点打击对手的大腿内，外侧肌肉或膝关节。此等部位遭受重击后，肌肉极易疼痛与痉挛，那种火辣辣的疼痛将是钻心的与难以忍受的，甚至会肿起如鸡蛋大的疙瘩，两腿也会因发软而失去继续对抗或站立的能力。
【动作要领】
由格斗姿势开始
在左脚向前移步贴近对手的同时，右手向前伸出去干扰对方，同时向前转腰准备攻出右低踢。
迅速向左侧转腰，以腰带动右腿前方横扫踢出，同时右臂有后拽(也可以理解成为 后拉和后甩)的动作，用以强化右腿上的打击力度，右脚踢中目标时的接触点是右脚胫骨下端。
【辅助训练】
可通过向前快速重踢放于腿部的脚靶来训练低位重踢的准确性，最大打击力量与快速度。另外，也可通过快速踢击沙包来强化低位重踢的攻击力与杀伤效果。
【动作要求】
1.低位重踢要突然，快速，强劲，要在步法引导下去高效的重创对方下肢，用以摧毁其攻击武器。
2.需要借助扭腰，呼气，右臂后拽等配合动作来强化腿上的创击力度，而且要将重心压上去。并需从意识上就要“踢折”对方的腿，而非将力道作用在表面上。
3.击中目标时的接触点是胫骨下端或踝关节处，所以又叫“胫踢”，尽量不要用脚面去踢击。
4.我右腿向前狠踢时，左脚脚尖须向外侧拧转，以便使右脚流畅的踢出。
【地位扫踢腿果断扫踢敌人大腿】
敌由正面挥拳冲过来
我迅速向前抬右膝准备攻出
我的右脚背或胫骨准确踢中了敌方的左大腿外侧(或右大腿内侧)薄弱处。
(二)中位扫踢腿
中位扫踢腿是泰拳中的主力腿法，同时又是最凶悍的高度破坏招式，这也是世界武坛中最具有震撼性的攻击武器之一。由于仍然是以胫骨为攻击着力点，所以泰拳十分重视胫骨的硬度训练，谁的胫骨够硬谁就能掌握主动权。“工欲善其事，必先利其器”，只有先使我的攻击武器够硬，够狠，够强，甚至是坚硬如铁，才可以稳操胜券。做到了这一点，才不至于在实战中“未伤敌，先伤己”。
【作用】在有效距离内重点打击对手的肋骨(特别是软肋)，用以重创对手，就算对方的抗击打功夫较好，也可以用此来削弱其耐力与战斗力。
【动作要领】
由格斗姿势开始。
左脚向前移步贴近对手的同时，右手向前伸出去干扰对手，同时向前攻出右中位踢，迅速向左侧转腰，以腰带动右腿向前方横扫踢出;右脚踢中目标时的接触点是右脚胫骨下端或者是踝关节，目标是对方的软肋或腰腹，此时右臂须有后拽(也可以理解成为 后拉和后甩)的动作，用以强化右腿上的打击力度。
【辅助训练】
可以通过向前快速重踢脚靶来训练中位重踢的准确性，重大杀伤力与快速度，但需要结合向前移步来进行。另外，也可通过快速踢击沙包来强化中位重踢的攻击力与培养“摧毁”意识。
【动作要求】
1.中位重踢的起动要快，踢击要突然，快速，强猛，要在步法引导下去凶狠重踢。
2.需要借助扭腰，呼气，右臂后拽的配合动作来强化腿上的打击力度，向前挺身的动作也是必不可少的。
3.击中目标时的接触点是胫骨下端或踝关节处，而非脚面或脚尖。
4.踢中的同时，需同时用上肢进行良好的防护，否则极易被对方的迎面重拳击倒。
【中位扫踢腿果断迎击敌人肋部】
敌由正面挥拳猛冲过来。
我迅速向前抬右膝并以脚背或胫骨准确踢中敌人肋骨或腰部要害。
(三)高位扫踢腿
泰拳给人最直观的印象是先用低踢去不断打击对方的双腿，用以削弱其战斗力;然后乘敌不备而突然用高位重踢去狠踢对方头部致命要害处，将敌方干脆利索地击倒在地。运用这种有效的指上打下的战术踢昏对手的现象可谓是屡见不鲜了，正因为它的立竿见影的打击效果又促使更多的人去磨练这一擂台杀招。(其中的代表人物就是 1994年、1995年、1998年K-1 GP冠军 号称“荷兰伐木工”的PETER AERTS!)
【高位扫踢作用】有经验的泰拳手常会寻找战机去突然重踢对方的头部，太阳穴，面部或颈部等致命要害处，力求创造“一记制胜”的打击效果。特别是太阳穴被踢中时，将会使对方立刻昏倒。不过，这需要有良好的柔韧性和控制能力才可做到。
【温馨提示】使用高位扫踢腿时，注意两手臂须进行良好的防护与协助下肢维持身体的平衡。狠踢快手，以防被敌方抱住腿。切记!
【功力训练】可以通过向前扫踢沙包来训练杀伤力及攻击速度，而且需向前转腰送髋来延长攻击距离与强化攻击力。也可以通过踢击脚靶来训练扫踢腿的准确性与破坏力。
【我们的榜样】看过巅峰时期PETER AERTS拳赛的朋友一定被他那伐木般摧枯拉朽的右扫腿所吸引。此等威力的杀招若不能经过一番苦练的话又怎么能够做到“一击必杀”呢。PETER AERTS每天训练10小时以上，每天在重沙袋上练习扫腿2000次以上，深蹲超过20组。依靠这种魔鬼训练，他从一个天赋并不出众的少年，变成了世界格斗冠军。也使得和他一同训练的伙伴们都打了退堂鼓，难以坚持下去。
下面就向大家详细介绍这一经典的“一击必杀”技术。
【动作要领】
由格斗姿势开始
左脚迅速向前移步贴近对手，右手向前伸出干扰对方，准备攻出右高位扫踢。
将支撑脚外转，并且迅速转腰以带动右脚向前方横扫踢出，此时右臂须有后拽(也可以理解成为 后拉和后甩)的动作，用以强化腿上的打击力度，右脚踢击目标是对方太阳穴或颈部等致命要害处。高位扫踢需要果断，迅速，强劲的踢出。
【辅助训练】
可通过向前快速重踢脚靶来训练高位重踢的准确性，最大杀伤力与快速度，但需要结合向前移步来进行重踢练习。并且左右两腿轮流练习，用来全面发展自己。另外，也可以通过快速重踢沙包来强化高位重踢的攻击力与进一步磨练杀伤力。
【高位扫踢腿果断重踢敌方头，颈部】
在敌方出拳攻击后收手的瞬间或者后收腿时，我果断出右脚去快速重踢其头部(或颈部)要害处。
【动作要求】
1.高位重踢的起动要快，须在低位腿击的引导下去突然强攻对方上盘空当处;或者是在对方攻击后落空时迅速起腿去抢攻其上盘空当处，更可于对方失去平衡时进行快速抢攻，一举击溃对手。
2.要想踢得高及踢得流畅，就必须先将支撑脚外展，以利于攻击腿快速踢出。
3.踢中的同时，另一侧的手臂需要进行良好的防护，用以抵御对方任何可能的拳击，膝撞等反击手段。
【左高扫踢腿简介】
由左脚踢出的踏步高位重踢(现在很多的泰拳乃至自由搏击高手都擅长此技术，例如泰国的“左扫腿之王”省过与“克罗地亚特警”米尔科.菲利普维奇这两位就擅长这一技术)，动作是攻击前左足居前，然后速将右脚前踏一步，用以创造最佳腿击距离和身体前冲的惯性，接下来便迅速扭腰，并闪电般向前攻出左重踢，目标是对手的头部，颈部等要害处。
【再多唠叨一句】要以腰劲带动下肢去快速踢击，并需呼气发力去狠击目标。而且要左右腿兼练，以全面发展自己。
本文Hash：c63ae5757bf36db0a1c8dc3792cf998e4e954420
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
柔道得意技练习法
机能指标的有效监控可以让教练员及时的掌握运动员的身体和训练状况,并且可以根据实际状况安排训练和比赛。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道得意技练习法。 柔道得意技练习法 所謂得意技(絕招)，係指面對對手時，不論對手的蹄形特點，不管在任何情況下，該種柔道技術使用起來就是比較得心應手，同時施術成功的機率也比較大的技法。 著名的柔道運動員都有較專長的得意技;他們是在學習技術中多次數重複練習形成的
-
柔道的比赛练习法
柔道作为一项运动不仅对身体素质的提高起重要作用，还有助于改善心肺功能;同时，柔道运动对智力开发、培养良好心理素质以及规范的道德礼仪方面的作用。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道的比赛练习法。 柔道的比赛练习法 比賽練習法是一種讓運動員適應參加比賽的練習方法，按照比賽規則和比賽時間規定，有裁判在場的練習。 在柔道訓練和練習中為檢視訓練水準及運動員技術水準;促使運動員技術提昇和鍛鍊豐富的比賽
-
柔道技术练习方法
柔道在日语是柔之道的意思，就是温柔的方式。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道技术练习方法。 柔道技术 对人技能(wrestlingtechnique) ? 投入练习法：任何
-
柔道教学之摔技练习
柔道中的摔技，有站立摔和倒地摔两种使用方法。下面学习啦小编带你具体学习一下摔技练习，欢迎阅读。 站立摔，是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同，又分为手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔，是利用自己主动倒地的技术将对方摔倒。根据自己倒地的方向不同，又分为正倒地摔法和横倒地摔法。 摔技中的任何方法，都可以从左、右两面向对方进攻，但为了叙述清楚，
-
柔道教学之力量训练方法
对柔道运动员来说，柔道的力量训练必须遵从训练的一般程序并具有一定的针对性，这样才能使运动员的专项运动技术水平得到不断的提高。以下是学习啦小编整理的柔道教学之力量训练方法，欢迎阅读。 柔道教学之力量训练方法 柔道力量训练方法1、摔杠铃片： 根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到
-
泰拳肘击进攻练习方法有哪些
泰拳肘法是搏击中贴身近战的必备手法，威力强大，拳击进攻射击的方法也有很多。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳肘击进攻方法。欢迎阅读! 泰拳肘击进攻方法 泰拳的基本肘法共有九种，包括击肘、切肘、摆肘、剁肘、挑肘、撬肘、反肘、后靠肘和双肘。其中每一肘法均有各自的攻防意义。它们既可作为单一的技法打击对方，又可联合应用，立体进攻。当然在使用肘法的同时若能与拳法、膝法、腿法、揽法等连环应用。则会使肘法的
-
跆拳道柔韧性训练方法全攻略
跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。下面是学习啦小编专门为您整理好的：跆拳道柔韧性训练全攻略。 跆拳道柔韧性训练全攻略 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的;但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领;未蒙其利，反受其害;因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安
-
柔道训练方法
柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，柔道经常和散打进行对比，其实两种是完全不同的体系，一柔一刚，今天小编就来给大家介绍一些关于柔道的相关知识。 柔道是什么 柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有柔道之国的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。 在日语中是
-
柔道技术训练法
柔道是一种对抗性很强的竞技运动,在柔道竞技中由两个对手通过身体间的接触以对手摔倒为最终目的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道技术训练法。 一、柔道技術訓練法 柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一
-
柔道的练习技巧
想要练习柔道吗?小编今天整理了关于柔道的练习技巧，欢迎来阅读。 稳重型进攻战术 对付实力强、技术好的对手，要用智谋和勇敢精神取胜。稳重型进攻要求进攻者在进攻之前先站好基本姿势，严阵以待，先试探观察，找出对手弱点，逐步造成进攻机会，再发动进攻。 稳重型进攻要求进攻者不轻易与对手搂抱在一起，更不让对手抓握到有利部位，或突然抓握，或格挡后抓握，也不能牢靠，避其锋芒，挫其锐气，使对手无可奈何
-
柔道的训练方法
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有柔道之国的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是柔之道的意思。就是温柔的方式。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的
-
拳击闪避练习的练习方法有哪些
躲闪很实用，尤其是街战，能想象一下别人怎么都打不到你，你却对距离场面控制的游刃有余，是一种什么感觉。下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击闪避练习。欢迎阅读! 拳击闪避的练习方法 上图红鞋是中国国家男子拳击队队员杨君，躲闪技术在国内一流，动作很干净。 侧闪(右侧) 动作要领，利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己，避开对手的拳，注意身体一定不要向后方躲闪，身体在躲闪时
-
拳击沙包练习方法
沙包作为最常见的拳击训练器械，经常加以练习，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击沙包练习方法。欢迎阅读! 拳击沙包练习方法 许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。 拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续
-
柔道运动训练方法
柔道在日语是柔之道的意思，就是温柔的方式。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动训练方法。 柔道运动训练方法 柔道运动训练方法1.重复训练法 重复训练法是一种在不改变动作结构
-
什么是柔道受身 柔道受身练习要领
什么是柔道受身?柔道受身又称倒地法，是柔道基本技术之一。下面学习啦小编为大家整理了什么是柔道受身?柔道练习要领，欢迎阅读。 什么是柔道受身?柔道受身练习要领 倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有前倒、后倒、侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好是先将身体从距离地面较低的姿势练起，然后再将身体逐渐升高
