导读: 站立摔: 1.背负摔 2.单臂背负摔 3.体落 横倒地摔法: 1.横挂 2.横车
柔道中的摔技,有站立摔和倒地摔两种使用方法。下面学习啦小编带你具体学习一下摔技练习,欢迎阅读。
站立摔,是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同,又分为手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔,是利用自己主动倒地的技术将对方摔倒。根据自己倒地的方向不同,又分为正倒地摔法和横倒地摔法。
摔技中的任何方法,都可以从左、右两面向对方进攻,但为了叙述清楚,使读者易懂,在下列教学说明各种方法时,均以一个方向(右或左)为例。
站立摔:
1.背负摔
背负摔,是用腰、肩、臂的力量,把对方背起,向前摔下去的技术。
动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右外中袖或袖口,用右手抓住对方的左前领。把自己的右脚尖向对方右脚前伸进,随着身体向左转,将自己的右肘,从下经左向上转,顶在对方的右腋下;左手用力拉住对方的右臂,同时左腿后移,倒插在对方左脚前,进胯、屈膝,使臀部顶在对方大腿上部,将对方背起,并用两手将其上体拉紧,趁势上体前屈,同时蹬腿、提臀和两手用力向左下方拉, 在这几部分力量综合作用下,把对方成弧线形的摔下去。
练习要点:同身体高大的对方交手时,使用此技术会取得出色的效果。上步与插步转体的动作要快,臀部要紧顶在对方大腿上部。在摔时,要使上体前屈、蹬腿、用力拉三个动作协调一致。
2.单臂背负摔
单臂背负摔,是持住对方一只臂做背负摔的技术。
动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖下部,用右手抓住对方的左前领。向前拉扯,使对方身体向右前方倾斜。此时,迅速将右脚伸到对方右脚尖的内侧;两手用力上提,控制住对方身体,随之向前逼进。在右脚上步的同时,用左手换抓对方的右手腕,拉向自己的左肩旁,右臂伸向对方的右腋下,两手用力抓住对方的右臂。接着左脚倒插。进胯,用臀部顶住对方大腿上部,并把其上体拉紧,利用上体前屈、蹬腿、提臀和两手用力向右下拉的力量,迅速把对方的身体由肩而腰成弧线形的摔下去。
练习要点:右脚上步时,两手要用力上提,不能让对方两膝弯屈身体重心下降。该动作,因为仅控制对方一只右臂,其活动范围较大,在使用技术时必须动作迅猛。
3.体落
体落,是当对方身体重心在右脚外侧时,利用上步,转体、进胯的动作,用右脚绊住对方右腿的方法将其摔倒的技术。
动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧,用右手抓住对方的左前领。左脚向前逼进,迫使对方右脚后退。这时右脚向对方右脚前内侧上步,身体左转使右胯靠近对方腹部,右臂肘关节从对方的左胸部转向对方的左腋前,同时上提左前领,使对方身体重心升高,然后左手向前拉,并使对方身体向右前方倾斜,左脚倒插步,右腿向右后方伸出,小腿从外侧别住对方的右小腿。最后用左手拉,右肘上顶、拧腰、转头的动作,将对方向其右前方摔下去。
练习要点:进攻时要侧身进胯。用右肘顶住对方左腋下,右肩逼向对方右胸,使对方身体重心升高。别住对方右小腿后,要立即向左下方用力拉,并迅速转体、风头。
横倒地摔法:
1.横挂
横挂,是使对方身体向右前方倾斜,并使其身体重心移至右脚支撑时,用左脚内侧挂住对方右脚外侧,使自己身体向左侧倒;并用左脚扫其右脚,使对方横倒摔下的技术武之道系统。
动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧,用右手抓住对方的左前领。左脚上步,迫使对方右脚后退。再回拉对方,使其右脚向前上步。左手向左侧拉,右手向上提,使对方身体向右前方倾斜。这时,用两手紧紧拉住对方,用左脚挂住其右脚跟外侧,接着以支撑自己身体的右脚向左侧猛蹬,使身体向左侧倒地。同时,左脚用力扫其右脚,把对方摔倒。
练习要点:当对方把身体重心移到右脚时,正是左手拉,右手上提,使用技术的好机会。横挂技术,可以主动向对使用,也可以在对方进攻时使用。
2.横车
横车,利用对方向自己右侧进攻的时机,迅速抱住对方腰部,两脚右移,右腿伸到对方商腿中间,夹住对方的右腿,将对方向右侧横摔下去的技术。
动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧,用右手抓住对方的左前领。当对方向自己右脚方向上步准备进攻时,两脚稍向左移动,随着撒开左手,抱住对方的腰部。同时,左膝弯屈,用膝盖顶住对方的左膝胭。身体重心下降,以防御对方进攻。当对方感到有受反攻危险时,也采用屈膝,使身体重心降低的方法来防守。这时,要用右脚到左脚,依次向对方的右侧方向移动半步。 左手换抓对方的后领,右腿从对方体前伸向两腿中间和左腿一起将对方的右腿夹住,右手推对方的腹部,使对方身体右转,利用自己身体侧倒使对方向右前方摔倒。
摔技是柔道教学中的重要部分,在练习时要注意做好防护措施,尤其要对头部进行防范保护。
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柔道技术教学——辅助练习
辅助练习,是徒手和利用简单器械进行练习的,动作简 单易学,但形式多样,内容丰富。通过辅助练习,可增强骨骼、肌肉、韧带和内脏器官的机能,发展力量、速度、灵敏, 柔韧等身体素质。下面是学习啦小编整理的柔道技术教学——辅助练习,欢迎阅读。
柔道技术教学——辅助练习
1 增强颈部力量的练习。
方法一:用头和两脚支撑做背桥,并做顶肩收肩的练习。
方法二:从背桥开始,用两脚蹬地向后翻转成 俯撑,连续做此动作,以增强颈部力量。
2.增强腕、肩、胸力量的练习
方法一:用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。
方法二:两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。
3.利用器械的练习。
方法一:体前屈向上拉杠铃。
方法二:杠铃力量推。
方法三:杠铃卧推举。
方法四:成仰卧姿势,用哑铃直臂前后举。
方法五:用哑铃做小臂交替上届。
方法六:用拉力器做背负摔的拉力练习。
方法七:用拉力器做单臂向前推。
方法八:用拉力器做侧身拉。
方法九:用拉力器两手前推。
方法十:坐在拉力器前两臂交替拉。
4、增强腹背力量的练习
方法一):从俯撑的姿势开始,先提臀,再屈臂下腰。重心前移,胸挺起,臂撑直。
方法二:俯卧在垫子上,两手在背后相握,以腰为中心头和脚挺成反弓形。
方法三:二人侧立,两手相握向侧拉。
方法四:一人仰卧在椅子上,另一人用 两腿夹住他的小腿,做仰卧起坐练习。
5.增强腰腿力量的练习
方法一:仰卧在垫子上,两手抱头。将头抬起,两腿依次弯屈,脚跟用力蹬直。
方法二:仰卧在垫子上.用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上,两腿交替蹬屈。
方法三:利用橡皮条做深蹲练习。
6.增强握力的练习
握力和腕力,在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法:利用小棍系上一定的重量,向上卷。
7.增强耐久力的练习
方法一:从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。
方法二:单腿站立,屈膝高抬,静止不动。
方法三:俯卧后,上体和腿上挺后成反弓形静止不动。
8.提高灵敏性的练习
方法一:50公尺冲刺跑,往返数次。
方法二:深蹲跳。 方法三:兔跳。两手背在身后,向前跳。
方法四:跳马钻腿。一人做马,另一人分腿跳越后,立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。
方法五:利用台阶连续做跳上跳下动作。
9.全身性的练习
方法一:匍匐前进,俯卧后利用两手和两肘的力量,使身体前进。
方法二:仰卧在垫子上,做侧转屈体。
方法三:甩杠铃做颈后深膝蹲。
方法四:各种倒地动作练习。
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柔道过肩摔练习视频教学
过肩摔可以说是是柔道的当家法宝! 传统意义上的空手道里并没有成体系的过肩摔的教学,但是由于这一招实在是太过流行了,所以在空手道里应运而生专克过肩摔的招数,下面是学习啦小编为大家整理的关于:柔道过肩摔教学。欢迎阅读!
柔道过肩摔教学
1、已右脚前回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧,并放开抓住受力方左襟的右手,然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举饿并插入。
2、已右脚为轴,将身体开启于左方,并回转左脚而推移,然后贴近身体。
3、右手提住受力方右肩附近(或贴置),并提举受力方的右肩。
4、伸直两膝,然后将上体向前弯曲,以右肩摔倒对方。(右肩尽量插入于受力放的腋下,然后加强左手的引拉力,使其不留空隙,并提举受力方的右臂。如果过于松弛身体则身体无法密贴而不能背负对方。攻者,受之方间的身体位置。方向,丢投的要领等于都双手背负投相同。如果进入背负投,受力方将上体后仰而实施防御时,攻者要迅速地下移身体,然后一向下拉下似的只是丢投对方,这种技术叫做背负落)
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